विषय

• कदम
• भाग 1 का 4: निष्क्रिय आक्रमण की पहचान कैसे करें
• भाग 2 का 4: निष्क्रिय-आक्रामक पूर्वाग्रह को कैसे कम करें
• भाग ३ का ४: स्वस्थ भावनात्मक आदतें कैसे विकसित करें
• भाग ४ का ४: आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे कैसे प्राप्त करें
• टिप्स

"निष्क्रिय आक्रामकता" शब्द का इस्तेमाल पहली बार द्वितीय विश्व युद्ध के बाद सैनिकों के व्यवहार का वर्णन करने के लिए किया गया था, जिन्होंने सूक्ष्म अवज्ञा व्यक्त की थी। निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार अपने आप में वरिष्ठों के प्रति अप्रत्यक्ष विरोध या किसी व्यक्ति के प्रति अप्रत्यक्ष असंतोष को वहन करता है। निष्क्रिय-आक्रामक लोग आमतौर पर संघर्ष से बचने की कोशिश करते हैं। विनाशकारी निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार किसी का ध्यान नहीं जा सकता है, क्योंकि व्यक्ति सतही शिष्टाचार के साथ निराशा को छुपाता है। थोड़ी देर बाद, आपका आंतरिक क्रोध उबलने के बिंदु पर पहुंच जाएगा और बाहर निकल जाएगा। सकारात्मक बदलाव लाने, एक खुशहाल करियर बनाने और एक स्वस्थ सामाजिक जीवन जीने के लिए अपनी निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्ति को नोटिस करना और सुधारना सीखें।

कदम

भाग 1 का 4: निष्क्रिय आक्रमण की पहचान कैसे करें

1. 1 एक व्यवहार डायरी रखें। डायरी आपको अपने व्यवहार का वर्णन, मूल्यांकन और सुधार करने की अनुमति देती है। यह आपको इस व्यवहार के लिए ट्रिगर्स की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपकी प्रतिक्रियाओं पर खुले तौर पर विचार कर सकता है, साथ ही यह भी सोच सकता है कि आपको भविष्य में कैसे प्रतिक्रिया देनी चाहिए।
2. 2 निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष के चरणों का अन्वेषण करें। निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्ति वाला व्यक्ति संघर्षों में व्यवहार की निष्क्रिय-आक्रामक शैली विकसित कर सकता है।
   • प्रथम चरण निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष का चक्र निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार का विकास है। लोग समाज में रहते हैं और बनते हैं, इसलिए आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि खुला गुस्सा खतरनाक और अस्वीकार्य है। नतीजतन, एक व्यक्ति निष्क्रिय आक्रामकता में अपने गुस्से के प्रकोप को छुपाता है।
   • दूसरा चरण निष्क्रिय-आक्रामक संघर्ष का चक्र एक तनावपूर्ण स्थिति है जो पिछले जीवन के अनुभव के आधार पर तर्कहीन विचारों को भड़काती है।
     • उदाहरण के लिए, यदि कोई शिक्षक किसी छात्र को कार्य सामग्री वितरित करने के लिए कहता है, और छात्र को अतीत में ऐसी परिस्थितियों का सामना करना पड़ा है जहां उसे एक असाइनमेंट पूरा करने के लिए कहा गया था और इस तरह की सहायता की सराहना नहीं करता था, तो वह पिछले अनुभव को वर्तमान स्थिति में एक्सट्रपलेशन कर सकता है। सम्मान की भावना के बजाय, वह अनुरोध में अतीत की एक प्रतिध्वनि देखेगा और नाराज होगा, क्योंकि अनुरोध ने "वातानुकूलित" प्रतिक्रिया को उकसाया।
   • चरण तीन उस समय होता है जब एक निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्ति अपने क्रोध को नकारता है, जिसके परिणामस्वरूप अन्य लोगों पर नकारात्मक भावनाओं और आक्रोश का अनुमान लगाया जाता है।
   • चौथा चरण चक्र निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार ही है। इसमें शामिल हैं (सूची अधूरी है): क्रोध, अलगाव, निराशा, आक्रोश, शिथिलता, अयोग्य या अस्वीकार्य कार्य प्रदर्शन, बदला लेने के छिपे हुए प्रयासों की भावनाओं का खंडन।
   • एड़ी चरण चक्र दूसरों की प्रतिक्रियाएं हैं। एक नियम के रूप में, लोग निष्क्रिय आक्रामकता के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करते हैं, जो आमतौर पर हमलावर चाहता है। नतीजतन, ऐसी प्रतिक्रिया निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार को तेज करती है और चक्र दोहराता है।
3. 3 निष्क्रिय आक्रामकता की घटनाओं की पहचान करें। आपके निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार के उदाहरणों की संख्या कठिन हो सकती है, इसलिए तीन या चार बार चुनें कि आपने निष्क्रिय आक्रामकता देखी है।
   • उदाहरण के लिए, कार्यस्थल में निष्क्रिय आक्रामकता आम है। चार विशिष्ट उदाहरण हैं जो कार्य सेटिंग के लिए विशिष्ट हैं: अस्थायी समझौता, जानबूझकर अक्षमता, समस्या को बढ़ाना, और गुप्त लेकिन जानबूझकर बदला लेना।
   • जैसा कि आप अपनी निष्क्रिय आक्रामकता की पहचान करना चाहते हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप स्पष्ट पैटर्न खोजने के लिए काम पर अपने पेशेवर व्यवहार से शुरू करें।
4. 4 जो हुआ उसके बारे में जानकारी लिखें। पहले से बनी सोच के गलत तरीके को खोजना और खत्म करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि वे कब और कैसे दिखाई दिए। पीछे मुड़कर देखें और अपने व्यवहार के विशिष्ट विवरणों को याद रखने का प्रयास करें। इस प्रकार, अधिकतम निष्पक्षता के साथ सोचने के लिए बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों से परिस्थितियों को देखना उपयोगी होता है। यदि भावनात्मक मूल्यांकन दिखने लगे, तो एक गहरी सांस लें और उन विचारों को जाने दें। जो हुआ उसमें अपनी भूमिका को गलत तरीके से पेश न करें। आपका काम उन परिस्थितियों और उद्देश्यों की जांच करना है जिन्होंने निष्क्रिय आक्रामकता को उकसाया। इन सवालों पर विचार करें:
   • स्थिति में और कौन शामिल था? आपका किस तरह का रिश्ता है (उदाहरण के लिए: बॉस, कर्मचारी, दोस्त, माता-पिता, पड़ोसी या शिक्षक)? एक व्यक्ति के पास आप पर अधिकार है, एक समान है, क्या आपके लिए निर्णायक भूमिका थी?
   • स्थिति कहां हुई? काम पर, घर पर, स्कूल में, पार्टी में, मैच में, क्लब में?
   • स्थिति कब बनी? कभी-कभी समय एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (स्कूल वर्ष की शुरुआत या व्यस्त छुट्टियों का मौसम)।
   • घटनाओं का विकास कैसे हुआ? क्या कोई विशिष्ट उत्तेजना या घटनाओं की एक श्रृंखला थी? घटनाएँ और उसके बाद की प्रतिक्रियाएँ किस क्रम में हुईं?
   • आखिर हुआ क्या? क्या आपके नकारात्मक व्यवहार ने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है? दूसरों की प्रतिक्रियाएँ क्या थीं?
5. 5 ऐसी घटनाओं के दौरान अपनी निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रियाओं पर विचार करें। एक नियम के रूप में, यह व्यवहार आपके शब्दों (निष्क्रियता) और आगे की कार्रवाई (आक्रामकता) के बीच एक जानबूझकर विरोधाभास के रूप में प्रकट होता है। सबसे अधिक बार, निष्क्रिय आक्रामकता निम्नानुसार प्रकट होती है:
   • एक व्यक्ति सार्वजनिक रूप से समर्थन प्रदान करता है, लेकिन परोक्ष रूप से विरोध करता है, समय पर घसीटता है या सामाजिक और कार्य कार्यों के सफल कार्यान्वयन में हस्तक्षेप करता है;
   • व्यक्ति कार्य को पूरा करने के लिए सहमत है, लेकिन वादा पूरा नहीं करता है या इसके बारे में भूलने का नाटक करता है;
   • व्यक्ति प्रतिद्वंद्वी के साथ संवाद करना बंद कर देता है, लेकिन कारणों की व्याख्या नहीं करता है;
   • एक व्यक्ति सार्वजनिक रूप से दूसरों की प्रशंसा करता है, लेकिन अपनी पीठ पीछे उन्हें अपमानित करता है;
   • एक व्यक्ति में अपनी भावनाओं और इच्छाओं को व्यक्त करने के लिए दृढ़ संकल्प की कमी होती है, लेकिन वह दूसरों से सब कुछ समझने की अपेक्षा करता है;
   • व्यक्ति सकारात्मक शब्दों को कास्टिक कटाक्ष या नकारात्मक शारीरिक भाषा के साथ पूरक करता है;
   • एक व्यक्ति शिकायत करता है कि उसे समझा और सराहा नहीं गया है;
   • व्यक्ति क्रोधित हो जाता है और बहस करता है, लेकिन रचनात्मक विचारों की पेशकश नहीं करता है;
   • एक व्यक्ति हर चीज के लिए दूसरों को दोषी ठहराता है, और वह खुद जिम्मेदारी से बचता है;
   • एक व्यक्ति अनुचित रूप से सहकर्मियों की उपस्थिति में अपने वरिष्ठों की आलोचना और उपहास करता है;
   • एक व्यक्ति गुप्त, बेईमान कार्यों के साथ आलोचना पर प्रतिक्रिया करता है;
   • व्यक्ति भावनाओं को दबा देता है क्योंकि वे संघर्ष, असफलता या निराशा से डरते हैं;
   • एक व्यक्ति अधिक सफल लोगों से ईर्ष्या और नाराज होता है;
   • एक व्यक्ति अतिरंजित और लगातार व्यक्तिगत विफलताओं के बारे में शिकायत करता है;
   • मनुष्य शत्रुतापूर्ण अवज्ञा और पश्चाताप के बीच फँस गया है;
   • व्यक्ति कार्य शुरू करने से पहले ही नकारात्मक परिणामों की भविष्यवाणी कर देता है।
6. 6 व्यवहार में पैटर्न की तलाश करें। क्या आपने देखा है कि जब आप अपने पिछले कार्यों पर विचार करते हैं तो विशिष्ट परिस्थितियों या लोगों के प्रति आपकी प्रतिक्रियाएं कैसे दोहराई जाती हैं? क्या परिणाम हमेशा एक जैसा था? क्या लोगों ने आप पर वैसा ही रिएक्ट किया? क्या आपको बेहतर या बुरा लगा? क्या आपको लगता है कि इस तरह के पैटर्न ने नुकसान पहुंचाया है?
7. 7 अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। अक्सर निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्तियों के साथ समस्या यह होती है कि व्यक्ति अपनी सच्ची भावनाओं को नकार देता है। आप अपना गुस्सा, दर्द या नाराजगी नहीं दिखाना चाहते हैं, इसलिए आप ऐसा कार्य करते हैं जैसे आप नहीं करते हैं। भावनाएँ केवल तीव्र होती हैं और तर्कहीन हो जाती हैं, क्योंकि आपको उनके लिए उपयोगी आउटलेट नहीं मिला है। अन्वेषक, उनके साथ ठीक से निपटने के लिए खुद को ऐसी भावनाओं को महसूस करने और स्वीकार करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।
8. 8 आत्म-जागरूकता विकसित करें। नकारात्मक भावनाओं के सही कारणों को समझने के लिए स्वयं के प्रति ईमानदार रहें।क्या यह कर्मचारी के शब्द हैं? क्या आपको ऐसा महसूस हुआ कि आपको कुछ ऐसा करने के लिए मजबूर किया जा रहा है जो आप नहीं करना चाहते हैं? क्या प्रबंधक ने पिछले प्रोजेक्ट में आपके योगदान को नोट नहीं किया है? क्या आपकी सहेली को उससे उच्च ग्रेड मिला जिसकी वह हकदार थी (आपकी राय में)? अपने असली उद्देश्यों को खोजने के लिए गहरी खुदाई करें।

भाग 2 का 4: निष्क्रिय-आक्रामक पूर्वाग्रह को कैसे कम करें

1. 1 स्वीकार करना आक्रामक निष्क्रिय व्यवहार। निष्क्रिय-आक्रामक प्रवृत्तियों को कमजोर करने के लिए पहला कदम अपने स्वयं के व्यवहार का आकलन करने में सक्षम होना है। समाज से आत्म-अलगाव, आक्रोश, जानबूझकर कम दक्षता, हठ और शिथिलता पर ध्यान दें। इस तरह के कार्यों की निरंतर प्रकृति का अर्थ है कि आपका व्यवहार पैटर्न रातोंरात नहीं बना था, इसलिए इसे बदलने में समय और दृढ़ता लगेगी।
2. 2 सुनो और देखो। संचार में न केवल खुले तौर पर और सीधे बोलने की क्षमता शामिल है, बल्कि अनिर्दिष्ट संकेतों को सुनना और नोटिस करना भी शामिल है। ध्यान दें कि लोग आपके कार्यों के जवाब में क्या कहते हैं और क्या नहीं। वे वही निष्क्रिय आक्रामकता दिखा सकते हैं। इस स्थिति को बाहर से देखें। क्या आप ओवररिएक्ट कर रहे हैं? रुकें और स्थिति का पुनर्मूल्यांकन करें।
3. 3 व्यंग्य भूल जाओ। व्यंग्य एक सामान्य निष्क्रिय-आक्रामक प्रतिक्रिया है जो केवल समस्या को बदतर बनाती है। इस तरह के वाक्यांशों से बचने की कोशिश करें:
   • "चल दर।"
   • "हाँ मैं ठीक हूँ।"
   • "तुम इतने दुखी क्यूँ हो?"
   • "मैं तो बस मजाक कर रहा हूं"।
4. 4 अस्थायी सहमति के बारे में भूल जाओ। एक कार्य वातावरण में, एक अधीनस्थ एक विशेष प्रकार की निष्क्रिय आक्रामकता प्रदर्शित कर सकता है जब वह किसी कार्य को पूरा करने के लिए सहमत होता है, लेकिन कार्य को समय पर पूरा करने का समय नहीं होता है। इसे अस्थायी सहमति कहा जाता है। विफलता आमतौर पर देरी के कारण होती है, बैठकों और बैठकों की योजना बनाने में देरी होती है, या दस्तावेजों की लापरवाही से संचालन होता है। अधीनस्थ अक्सर अस्थायी सहमति का उपयोग करते हैं जब उन्हें लगता है कि उन्हें काम पर कम करके आंका जा रहा है लेकिन अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का उपयुक्त तरीका नहीं ढूंढ पा रहे हैं।
   • यदि आपने इस व्यवहार पर ध्यान दिया है, तो यह समझने की कोशिश करें कि क्या यह आपके काम को कम करके आंका गया है।
   • इस प्रकार की निष्क्रिय आक्रामकता रोजमर्रा की जिंदगी में भी पाई जाती है। उदाहरण के लिए, आप बार-बार अपने साथी से बर्तन धोने का वादा करते हैं, और फिर जानबूझकर वादा निभाने में विफल रहते हैं।
5. 5 जानबूझकर अक्षमताओं पर ध्यान दें। जानबूझकर अक्षमता की मदद से, एक व्यक्ति अपनी क्षमता से अधिक शत्रुतापूर्ण तरीके से व्यवहार करने की क्षमता रखता है। एक उदाहरण एक कर्मचारी है जो समान मात्रा में कार्य करना जारी रखता है, लेकिन काम की गुणवत्ता काफ़ी कम हो जाती है। इस व्यवहार के आरोपी कर्मचारी अक्सर पीड़ित की भूमिका निभाते हैं। यह स्थिति कंपनी और कर्मचारी दोनों की प्रतिष्ठा के लिए बेहद खतरनाक है।
   • कार्यस्थल में निष्क्रिय आक्रामकता को कम करने और अपने करियर को बर्बाद नहीं करने के लिए इन व्यवहारों से अवगत रहें।
   • घर पर, यह खुद को निम्नलिखित में प्रकट कर सकता है: एक व्यक्ति जानबूझकर लंबे समय तक बर्तन नहीं धोता है या इसे किसी तरह करता है, जिसके परिणामस्वरूप पति या पत्नी को फिर से बर्तन धोना पड़ता है।
6. 6 समस्याओं को और खराब न करें। समस्याओं को बढ़ने देना निष्क्रिय आक्रामकता का एक उदाहरण है जिसमें व्यक्ति समस्या को स्वीकार करने या हल करने से इनकार करता है। इसके बजाय, चीजें बदतर हो जाती हैं और आपदा में बदल जाती हैं।
   • कार्यस्थल में इस तरह के व्यवहार के उदाहरणों में विलंब और बीमार छुट्टी का दुरुपयोग या गलत समय पर छुट्टी शामिल है।
   • घर पर, यह इतने लंबे समय तक बर्तन धोने से इनकार के रूप में प्रकट हो सकता है कि रसोई में व्यंजनों का एक विशाल पहाड़ इकट्ठा हो जाता है, और लोगों को डिस्पोजेबल प्लेटों से दोपहर और रात का खाना खाना पड़ता है, क्योंकि कोई साफ व्यंजन नहीं बचा है (इस विकास के साथ) घटनाओं के कारण साथी भी आपसे नाराज़ हो सकता है)।
7. 7 नोटिस छिपा हुआ है लेकिन जानबूझकर बदला लिया गया है। छिपा हुआ लेकिन जानबूझकर बदला वह व्यवहार है जिसमें एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को गुप्त रूप से नुकसान पहुंचाता है जो उसे परेशान करता है। इस तरह का बदला गपशप या मूक तोड़फोड़ के अन्य मामलों के रूप में प्रकट होता है।
   • कार्यालय में, एक व्यक्ति अपने दुर्व्यवहार करने वाले के बारे में अफवाहें फैला सकता है, जिससे उनकी व्यावसायिकता और एक सहयोगी की प्रतिष्ठा को बदनाम किया जा सकता है।
   • घर पर, ये बच्चों का पक्ष लेने और कपटपूर्वक उन्हें एक साथी के खिलाफ करने के प्रयास हैं।
   • आत्म-ध्वजांकित न करें। अपने गाली देने वाले से बदला लेने के लिए आपको खुद को चोट पहुँचाने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है।
   • उदाहरण: शिक्षक से बदला लेने के लिए एक छात्र जानबूझकर परीक्षा में असफल हो जाता है; एथलीट कोच को स्थानापन्न करने के लिए खेल को अस्वीकार कर देता है।
   • काम पर, एक कर्मचारी जानबूझकर एक ग्राहक को खो सकता है या कंपनी को "दंडित" करने के लिए एक परियोजना को बाधित कर सकता है, भले ही ऐसा कार्य कर्मचारी को स्वयं प्रभावित करता हो।

भाग ३ का ४: स्वस्थ भावनात्मक आदतें कैसे विकसित करें

1. 1 खुद को बदलने का समय दें। गठित व्यवहार को केवल कई दोहराव के माध्यम से ही बदला जा सकता है। परिवर्तन हमेशा एक रैखिक प्रक्रिया नहीं होती है। बहुत शुरुआत में वापस जाने और अपने व्यवहार पर फिर से विचार करने से डरने की कोई आवश्यकता नहीं है। पहला प्रयास असफल होने पर आपको अपने आप को बहुत अधिक डांटने की भी आवश्यकता नहीं है। आप जितनी बार और कठिन प्रयास करेंगे, सफलता की संभावना उतनी ही अधिक होगी। यदि आपके प्रयासों से सफलता नहीं मिलती है, तो मूल्यांकन करें कि क्या हो रहा है। इसके बारे में सोचो:
   • क्या आप उन कारणों को स्थापित कर सकते हैं कि आप गलत दिशा में क्यों जा रहे हैं?
   • व्यवहार के एक विशिष्ट पहलू को बदलने के लिए एक ब्रेक लेने और एक अलग दृष्टिकोण लेने की आवश्यकता है?
   • क्या कोई अव्यक्त भावना या भावनात्मक प्रतिक्रिया है जिसे अभी तक पहचाना नहीं गया है?
2. 2 सीखना निर्णायक होनाअपनी भावनाओं को ईमानदारी और सम्मान से व्यक्त करें। उस समस्या का पता लगाएं जो आपको परेशान करती है ताकि आप अपनी बात का बचाव कर सकें और बिना चकमा दिए बोल सकें। अपने उत्तरों का पूर्वाभ्यास करें ताकि आपको सही शब्द खोजने में मदद मिल सके और बोलने में जल्दबाजी न करें। स्वयं को सुनो। आप दूसरों को चोट पहुँचाए बिना आश्वस्त और सीधे हो सकते हैं। आरोप लगाने वाले शब्दों का प्रयोग बंद करें और अपनी भावनाओं को सकारात्मक तरीके से व्यक्त करें। खुलने की कोशिश करें, भले ही आप पहली बार में असुरक्षित महसूस करें। समय के साथ आपमें आत्मविश्वास बढ़ेगा।
   • उदाहरण के लिए, आप एक कर्मचारी से नाराज़ हैं जो हमेशा अपनी कॉफी खत्म करता है और दूसरों के लिए कॉफी पॉट चालू नहीं करता है। जब तक धैर्य का प्याला उमड़ न पड़े, तब तक बोलना और क्रोध को न छिपाना बेहतर है। कहो, "मैंने देखा है कि आपने अपनी कॉफी खत्म करने का फैसला किया है। आप कॉफी के दूसरे बैच में क्यों नहीं डालते हैं और कॉफी मेकर चालू करते हैं ताकि हर कोई दोपहर के भोजन के लिए खुद को ताजा कॉफी डाल सके? धन्यवाद!"
   • घर पर, अपने महत्वपूर्ण दूसरे से अपनी अपेक्षाओं के बारे में स्पष्ट रहें। यदि आपके साथी को रात के खाने के बाद बर्तन धोना है, लेकिन वह नहीं करता है, तो कहें: "मैं समझता हूं कि आप काम पर एक दिन के बाद थके हुए हैं, लेकिन हम सहमत हैं: अगर मैं रात का खाना बनाती हूं, तो आप बर्तन धो लें। अगर आप चाहते हैं मेरी जगह पर रहने और खाना बनाने के लिए, ताकि मैं बर्तन धो सकूं, हम बदल सकते हैं। मेरा मानना ​​है कि हमें घर के कामों को समान रूप से साझा करना चाहिए।"
3. 3 संघर्ष सामान्य हैं। मतभेद असामान्य नहीं हैं। कुछ टकराव अधिक संभावना है कि संघर्ष नहीं, बल्कि केवल गलतफहमी है। यदि आप अपने क्रोध को नियंत्रित करने और रचनात्मक संवाद में संलग्न होने में सक्षम हैं तो आमतौर पर कोई खतरा नहीं होता है। आप बिना झगडे के असहमत हो सकते हैं और आपसी समझौते की एक प्रणाली के साथ आ सकते हैं। स्थिति पर नियंत्रण रखना बेहतर है और निष्क्रिय आक्रामकता को अराजकता पैदा न करने दें।
   • काम पर, कर्मचारी अक्सर इस बात से असहमत होते हैं कि किसी परियोजना को कैसे लागू किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप एक योजना विकसित करना चाहते हैं, और आपका सहयोगी सीधे मुद्दे पर पहुंचना चाहता है और अंतिम परिणाम के बारे में अपने विचार व्यक्त करता है, हालांकि वह अभी तक नहीं जानता कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए। क्रोधित और नाराज होने के बजाय, अपने दृष्टिकोणों में अंतर के बारे में उससे बात करने का प्रयास करें। हो सकता है कि आप आम सहमति में न आ सकें, लेकिन आप कार्यों को इस तरह विभाजित कर सकते हैं कि हर किसी की ताकत का फायदा उठा सकें: आपकी योजना और उसका उद्देश्य।
   • घर पर, बातचीत में, यह पता चल सकता है कि आपने अपने साथी को एक ऐसा काम सौंपा है जिससे वह नाराज हो जाए। जिम्मेदारियों को फिर से आवंटित करने का प्रयास करें ताकि आपका साथी ऐसी चीजें चुनें जो उसे परेशान न करें।उदाहरण के लिए, बर्तन धोने के बजाय, वह वैक्यूम कर सकता है, खाना बना सकता है और कचरा बाहर निकाल सकता है।
4. 4 सफलता चुनें। नकारात्मक परिणामों के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। हमेशा सफलता का लक्ष्य रखें। कभी-कभी लोग असफलता के लिए पहले से तैयारी कर लेते हैं ताकि उन्हें उच्च उम्मीदें न हों। यदि आप काम पर निष्क्रिय आक्रामकता का उपयोग करते हैं क्योंकि आपको कम करके आंका जाता है, तो अपने काम पर गर्व करना शुरू करें। अपने काम को सुखद बनाने का प्रयास करें।
5. 5 अपनी सफलताओं पर गर्व करें। अगर सफलता बहुत धीमी गति से भी आती है, तो आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। निष्क्रिय आक्रामकता से बचना आपको अपने सामान्य रक्षा तंत्र से वंचित करता है। असुरक्षित महसूस करना सामान्य है। अपनी भावनाओं और भावनाओं को सीधे व्यक्त करना सीखें ताकि आप कार्यों को अधिक प्रभावी ढंग से पूरा कर सकें और रिश्तों को मजबूत कर सकें।

भाग ४ का ४: आपको जिस सहायता की आवश्यकता है उसे कैसे प्राप्त करें

1. 1 मदद लें। किसी योग्य मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक की मदद लेने से न डरें। निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार अक्सर गहराई से निहित होता है और इसके लिए आत्म-सुधार व्यवहार से अधिक की आवश्यकता होती है। मनोचिकित्सा आपको कुछ छिपी हुई समस्याओं को पहचानने और हल करने में मदद कर सकती है।
2. 2 निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व विकार। आज इस बात पर बहस चल रही है कि क्या निष्क्रिय आक्रामकता को मानसिक विकार माना जा सकता है। कुछ विशेषज्ञ जोर देते हैं कि इस व्यवहार को व्यक्तित्व विकार के रूप में वर्गीकृत किया जाना चाहिए, जबकि अन्य अन्यथा सोचते हैं। "आधिकारिक मान्यता" किसी भी तरह से इस तथ्य को प्रभावित नहीं करती है कि यदि आप निष्क्रिय आक्रामकता को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं तो आपको पेशेवर मदद लेनी चाहिए।
3. 3 अवसाद या आत्मघाती विचारों का खतरा बढ़ जाता है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि निष्क्रिय-आक्रामक व्यक्तित्व विकार वाले व्यक्तियों में अवसाद और आत्मघाती विचारों के लिए उच्च प्रवृत्ति होती है। अगर आप ऐसी समस्याओं से पीड़ित हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए! अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य क्लिनिक से संपर्क करें या मनोवैज्ञानिक सहायता के लिए हॉटलाइन पर कॉल करें। रूस में एक मुफ्त हेल्पलाइन 8 800 333-44-34 है।

टिप्स

• यदि आप अकेले निष्क्रिय आक्रामकता का सामना करने में असमर्थ हैं, तो चिकित्सा के एक कोर्स से गुजरने के लिए विशेषज्ञों की मदद लें।
• आमतौर पर अन्य समस्याएं होती हैं जो निष्क्रिय आक्रामकता को मजबूत करती हैं: उत्कृष्टता की खोज और विफलता, सफलता या अस्वीकृति का डर। अपने कार्यों या शब्दों के कारणों को समझने के लिए इन पहलुओं पर विचार करें।