विषय
- कदम
- विधि 1 में से 2: भाग एक: वजन कम करना
- विधि २ का २: भाग दो: काठ को मजबूती देने वाले व्यायाम
- टिप्स
- चेतावनी
लोअर बैक डिम्पल, या वीनस डिम्पल, पीठ के निचले हिस्से में ऐसे निशान होते हैं जिन्हें बहुत से लोग सुंदरता का गुण मानते हैं। हालांकि ज्यादातर मामलों में, उपस्थिति आनुवंशिकता से निर्धारित होती है, कई लोग मानते हैं कि वजन कम करने और कुछ शक्ति प्रशिक्षण आपको इन डिम्पल को प्राप्त करने में मदद करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि कई एथलीटों में ऐसे निशान होते हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि वे विशेष रूप से वंशानुगत नहीं हैं। इसके अलावा, अधिक वजन वाले लोग नोटिस करते हैं कि वजन कम करने की प्रक्रिया में उनके डिंपल अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं। वीनस डिम्पल पाने के लिए क्या करें, यह जानने के लिए इस लेख को पढ़ें।
कदम
विधि 1 में से 2: भाग एक: वजन कम करना
यदि आपकी पीठ के निचले हिस्से में पहले से ही डिम्पल हैं, और आप उन्हें और भी अधिक हाइलाइट करना चाहते हैं, तो वजन कम करने से आपको इसमें मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप अपने स्वस्थ वजन पर हैं और आपको डिंपल दिखाई नहीं दे रहे हैं, तो वजन कम करें पीठ के निचले हिस्से में डिंपल हासिल करने में आपकी मदद नहीं करेगाऔर आपको अपने प्रयासों को शक्ति प्रशिक्षण पर केंद्रित करना चाहिए।
1 अपनी कैलोरी का सेवन कम करें। यदि आप अधिक वजन वाले हैं और पीठ के निचले हिस्से और मध्य भाग में वसा जमा हो रही है, तो वजन कम करने से आपको पीठ के निचले हिस्से में डिम्पल विकसित करने और उन्हें अधिक अभिव्यंजक बनाने में मदद मिलेगी। सिर्फ एक जगह वजन कम करने का कोई तरीका नहीं है, इसलिए यदि आप पीठ में वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपना दैनिक कैलोरी सेवन कम करके कुल वजन कम करना होगा। - आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी पर नज़र रखना शुरू करें। लेबल पढ़ें और ड्रेसिंग, सॉस, मसालों और पेय में कैलोरी के बारे में मत भूलना।
- कई वयस्क, वजन या शरीर के प्रकार की परवाह किए बिना, यदि वे 1200 कैलोरी दैनिक सीमा से चिपके रहते हैं, तो उनका वजन कम हो जाएगा।
- वजन घटाने की सुरक्षित सीमा - 05, -1.5 किग्रा प्रति सप्ताह। एक हफ्ते में 1.5 किलो से ज्यादा वजन कम करने की कोशिश न करें।
2 अपना पेट भरा रखने के लिए सही खाएं। वजन कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप हर समय भूखे रहेंगे। ब्रोकोली, गाजर, अजवाइन और शतावरी जैसी सब्जियां शरीर को अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक भूखा रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करती हैं। आपके आहार में सब्जियां, फल, दुबले प्रोटीन जैसे चिकन, मछली और टोफू, साबुत अनाज और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। - खूब पानी और ग्रीन टी पीने से आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। परोसने के आकार को कम करने के लिए, प्रत्येक भोजन से पहले दो पूर्ण गिलास पानी पिएं।
3 कुछ एरोबिक व्यायाम करें। जबकि अकेले व्यायाम से आपको अपना वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी, कार्डियो के साथ आपकी हृदय गति को तेज करने से आपके शरीर को कैलोरी तेजी से जलाने में मदद मिलेगी और आपके चयापचय में तेजी आएगी ताकि आप तेजी से अपना वजन कम कर सकें। सप्ताह में कम से कम 30 मिनट 5 बार व्यायाम करें। - दौड़ना, साइकिल चलाना, चढ़ाई करना, तैरना, नृत्य करना और किकबॉक्सिंग कैलोरी जलाने वाले एरोबिक व्यायाम के उदाहरण हैं। आप जो पसंद करते हैं उसे चुनें और व्यायाम को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं - तब आप प्रशिक्षण को एक कर्तव्य नहीं मानेंगे।
4 खाने की डायरी रखें। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप जो खाते हैं उसे लिखते हैं, तो आप अधिक वजन कम करेंगे क्योंकि आपको पता होगा कि आप कितना खाते हैं। कैलोरी पर नज़र रखने के लिए लेबल पढ़ने और भोजन के कुछ हिस्सों को मापने की आदत डालें। - माई फिटनेस पाल और कैलोरी किंग जैसी साइटें आपको विभिन्न खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री निर्धारित करने में मदद कर सकती हैं, अपनी दैनिक सीमा का ट्रैक रख सकती हैं, और यहां तक कि वजन कम करने वाले अन्य लोगों के साथ दोस्ती भी कर सकती हैं।
विधि २ का २: भाग दो: काठ को मजबूती देने वाले व्यायाम
लम्बर स्ट्रेंथ एक्सरसाइज न केवल आपके समग्र स्वरूप में सुधार करेंगे और आपको वीनस डिम्पल को पंप करने में मदद करेंगे, वे पीठ के समर्थन और मुद्रा में भी सुधार करेंगे, साथ ही भविष्य में पीठ के निचले हिस्से में दर्द से बचने में आपकी मदद करेंगे।
1 सुपरमैन एक्सरसाइज करें। यह एक ऐसा व्यायाम है जिसमें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है और आप इसे अपनी पीठ के निचले हिस्से और धड़ की मांसपेशियों को व्यायाम करके घर पर कर सकते हैं। अपनी बाहों को अपने सामने फैलाकर फर्श पर लेट जाएं। अपनी छाती, बाहों और पैरों को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों का प्रयोग करें। 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। - इस अभ्यास को 2-3 बार दोहराएं।
2 विपरीत हाथ और पैर लिफ्ट करें। हाथ और घुटने फर्श पर, पीठ सीधी। अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श को छुए बिना बढ़ाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। अब अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, झुकें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। - प्रत्येक पक्ष के लिए 15-20 बार दोहराएं।
3 हिप रेज करें। अपने पैरों को मोड़कर और अपने पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों को अपने पक्षों पर फर्श पर अपनी हथेलियों के साथ रखें। समर्थन के लिए अपने हाथों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपका ऊपरी शरीर आपके पैरों के अनुरूप न हो जाए। 5 गिनती के लिए रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। - एक सेट में 15-20 प्रतिनिधि करें।
- यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
टिप्स
- याद रखें कि कुछ लोगों में डिम्पल वंशानुगत होते हैं, और कुछ में नहीं होते हैं। यदि आहार और शक्ति प्रशिक्षण ने काम नहीं किया है, तो आपको अपने शरीर को अपनाना चाहिए और अपने स्वयं के सकारात्मक लक्षणों को खोजना चाहिए।
चेतावनी
- यदि आप पहले से ही सामान्य सीमा के भीतर हैं तो वजन कम करने की कोशिश न करें। लगातार 3 दिनों से अधिक प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम कभी न खाएं।
- किसी भी उपकरण का उपयोग करते समय हमेशा सावधान रहें। फर्श पर व्यायाम के लिए, अपनी पीठ की रक्षा के लिए और चोट या परेशानी को रोकने के लिए एक चटाई का उपयोग करें।
