विषय

• कदम
• विधि १ का ३: अच्छा खाना
• विधि 2 का 3: व्यायाम समायोजित करना
• विधि 3 का 3: अतिरिक्त कारक
• टिप्स
• चेतावनी

पहलवान कभी-कभी दूसरे भार वर्ग में जाने के लिए अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं, जहां उनके जीतने की संभावना अधिक होती है। स्वस्थ और मजबूत बनते हुए वजन कम करने के कई सुरक्षित तरीके हैं। बचने के लिए भी चीजें हैं। बेशक, आपको वजन कम करने के लिए सामान्य सिफारिशों द्वारा निर्देशित किया जा सकता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि कुश्ती एक ऐसा खेल है जिसमें गंभीर शारीरिक परिश्रम और बहुत अधिक गति की आवश्यकता होती है। आपको खेल और पोषण का सही मिश्रण खोजने की आवश्यकता होगी। धीरे-धीरे वजन कम करने की योजना बनाएं और अनावश्यक पाउंड से जल्दी से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, अन्यथा आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं और अपने आप को उन गुणों से वंचित कर सकते हैं जिन्हें आपको जीतने की आवश्यकता है।

कदम

विधि १ का ३: अच्छा खाना

1. 1 अपने खाने में पहले से बदलाव कर लें। आपको प्रति सप्ताह एक से डेढ़ किलोग्राम से अधिक वजन कम नहीं करना चाहिए। तेजी से वजन घटाना अस्वस्थ है और एथलेटिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है।
   • वर्कआउट रूटीन की योजना बनाना अगला कदम है, लेकिन आप इसके बारे में अभी से सोचना शुरू कर सकते हैं।
   • अपने डॉक्टर के साथ प्रमुख आहार परिवर्तनों पर चर्चा करें।
2. 2 खूब सारा पानी पीओ। आप प्रतियोगिता के दौरान निर्जलित नहीं होना चाहते हैं। शरीर से पानी निकालकर वजन कम करने की कोशिश करना एक एथलीट की मुख्य गलती है।
   • व्यायाम करते समय हर 10-15 मिनट में पानी पीने की कोशिश करें।
   • दिन भर में 3-4 गिलास पानी पिएं।
   • बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय (जैसे सोडा और कॉफी) पीने से बचें। ये पेशाब के जरिए शरीर से पानी निकालते हैं।
   • निर्जलीकरण के लक्षणों की तलाश करें, जिसमें भ्रम, चक्कर आना, चेतना की हानि, शुष्क मुँह, आँसू की कमी और अत्यधिक शुष्क त्वचा शामिल हैं।
3. 3 कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाएं, लेकिन उतनी ही कैलोरी खाएं जितनी आपको चाहिए। किसी भी खेल आयोजन में एक व्यक्ति बहुत अधिक कैलोरी खर्च करता है। अपने वसा का सेवन कम करना, लेकिन खाद्य पदार्थों का पोषण मूल्य नहीं, आपके लिए आवश्यक ऊर्जा को बर्बाद किए बिना वजन कम करना आपके लिए आसान बना देगा।
   • युवा पहलवानों को प्रशिक्षण के लिए प्रति दिन कम से कम 1000-2500 कैलोरी, साथ ही कम से कम 1000 कैलोरी की आवश्यकता होती है।
   • उच्च कार्बोहाइड्रेट, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके लिए सप्ताह में एक से डेढ़ पाउंड वजन कम करने में मदद करने के लिए अच्छे हैं।
   • तेजी से वजन कम करने की कोशिश न करें। इससे शरीर में मांसपेशियों का नुकसान, थकावट, निर्जलीकरण और रासायनिक व्यवधान होगा, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होगा और इसका परिणाम रिंग में होगा।
   • एक दिन में तीन पूर्ण भोजन और एक नाश्ते की योजना बनाएं। प्रतियोगिता से 3-4 घंटे पहले बाद में न खाएं।
   • पहलवानों को प्रति किलो वजन के हिसाब से 1-1.5 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है। यह लगभग 70-100 ग्राम के बराबर होता है और वजन 70-80 किलोग्राम होता है।
4. 4 अपने दिन की शुरुआत कार्बोहाइड्रेट से करें। यह आपको अतिरिक्त चीनी या वसा डाले बिना सुबह व्यायाम करने के लिए आवश्यक ऊर्जा देगा।
   • नाश्ते के लिए, आप दो कप साबुत अनाज (चीनी नहीं), एक कप कम वसा वाला दूध, एक केला, साबुत गेहूं का टोस्ट (दो बड़े चम्मच पीनट बटर के साथ) और एक गिलास संतरे का रस खा सकते हैं।
   • इस नाश्ते में लगभग 685 कैलोरी होती है।
5. 5 प्रतिदिन लगभग एक ही समय पर पूरा भोजन करें। वजन कम करने के लिए आपको कई तरह के फल और सब्जियां खानी होंगी।
   • दोपहर के भोजन के लिए, आप साबुत अनाज पीटा ब्रेड, कम वसा वाले टर्की, कम वसा वाले पनीर, सरसों, सलाद पत्ता और टमाटर से बना सैंडविच खा सकते हैं। एक कप लो फैट योगर्ट, एक सेब और एक कप मिश्रित सब्जियाँ डालें और लो फैट सॉस डालें।
   • इस लंच में लगभग 600 कैलोरी होती है।
6. 6 भरपेट भोजन करें। रात का खाना आपको ऊर्जावान बनाना चाहिए, शायद मैच या कसरत के बाद कुछ घंटों के लिए, अपनी मांसपेशियों का पुनर्निर्माण करें और इसके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को बहाल करें।
   • पहलवान रात के खाने के लिए सब्जियों और झींगा के साथ ब्राउन राइस, दो कप विभिन्न सब्जियों के साथ दो बड़े चम्मच वनस्पति तेल या हल्के नमकीन सोया सॉस खा सकते हैं।
   • इस डिनर में लगभग 570 कैलोरी होंगी।
7. 7 दिन के दौरान नाश्ता। पूरे भोजन के विपरीत, नाश्ते को मैच या कसरत से आधे घंटे पहले लिया जा सकता है। यह मांसपेशियों की वृद्धि और मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देगा।
   • नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा होना चाहिए।
   • नाश्ते का पोषण मूल्य 100-200 कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए।
   • आप एक कप लो-फैट दूध, 10 क्रैकर्स (साबुत अनाज, एक चम्मच लो-फैट चीज़ के साथ), या कुछ लो-फैट मिल्क चॉकलेट के साथ 1 कप बिना मीठा अनाज या नाश्ता अनाज खा सकते हैं।
8. 8 स्नैक्स अपने साथ रखें। यदि आपको लगता है कि आप अपने मुख्य भोजन के दौरान अधिक खा रहे हैं, तो अपने साथ एक स्वस्थ भोजन रखें।
   • ये फल और खाद्य पदार्थ हो सकते हैं जो वसा में कम और कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं।
   • यदि आप अक्सर स्नैक्स खरीदते हैं, तो चिप्स और कैंडी के बजाय फल और पटाखे चुनें।
9. 9 भोजन योजना और कार्यक्रम बनाएं। यह आपको खुद को उस समय की याद दिलाने की अनुमति देगा जब आपको अपना वजन कम करना होगा और उन खाद्य पदार्थों को जो आप कर सकते हैं और बर्दाश्त नहीं कर सकते।
   • याद रखें: आपको प्रति सप्ताह केवल एक से डेढ़ किलोग्राम वजन कम करना चाहिए, अन्यथा आहार से आपके स्वास्थ्य और एथलेटिक प्रदर्शन को खतरा होगा।
   • कैलेंडर पर प्रतियोगिता की तिथियों को चिह्नित करें और गिनें कि आपको कितने सप्ताह वजन कम करना है। वजन तिथियों को अलग से नोट करें।
   • गणना करें कि आपको कितने सप्ताह चाहिए, प्रति सप्ताह एक से डेढ़ किलोग्राम वजन कम करने को ध्यान में रखते हुए, और सोचें कि क्या आप समय पर अपना वजन कम कर सकते हैं। किसी अन्य भार वर्ग में प्रवेश करने के लिए अपने आप को तेजी से वजन कम करने के लिए मजबूर न करें।
   • क्या आपके पास सही भोजन है या आपको खरीदारी के लिए जाने की आवश्यकता है? अगर आप किसी के साथ रहते हैं, तो आप दूसरों को खाने के बाद साफ करने के लिए कह सकते हैं जो आप नहीं खा सकते हैं। आप यह भी सुझाव दे सकते हैं कि पड़ोसी जंक फूड को स्वस्थ भोजन के साथ बदल दें।
10. 10 अपने डॉक्टर से जाँच करें। किसी भी महत्वपूर्ण आहार परिवर्तन पर आपके डॉक्टर के साथ चर्चा की जानी चाहिए - वे कुछ पोषक तत्वों की कमी का संकेत दे सकते हैं या आपको आहार चुनने में मदद कर सकते हैं।
    • यदि आपको जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है (उदाहरण के लिए, 24-48 घंटों में कुछ पाउंड), तो अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आहार और व्यायाम के माध्यम से इस परिणाम को प्राप्त करने का कोई सुरक्षित तरीका है। आपको केवल डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। तेजी से आहार, जुलाब, सौना और अन्य वजन घटाने की रणनीतियाँ अस्वस्थ हैं और आपको प्रतिस्पर्धा करने के लिए आवश्यक ताकत से वंचित करती हैं, इसलिए उनका सहारा न लें।
    • शरीर को पर्याप्त मात्रा में एरोबिक गतिविधि (दौड़ने या साइकिल चलाने के 30-60 मिनट) देना महत्वपूर्ण है। जब तक आप थक न जाएं तब तक व्यायाम न करें - शरीर में जमा होने वाले सभी पोषक तत्वों की प्रतियोगिता में आवश्यकता होगी और मैच से पहले आपको चोट से बचाएंगे।
    • आपका डॉक्टर कुछ खाद्य पदार्थ, आहार और विटामिन की सिफारिश कर सकता है। आप अपना प्रश्न इस तरह पूछ सकते हैं: "मेरा वजन अभी ___ किलोग्राम है। मैं वेट-इन और मैच की तैयारी कर रहा हूं, जो 4 सप्ताह में होगा। दूसरे वजन में आने के लिए मुझे अपनी कैलोरी कैसे बदलनी चाहिए? ___ किलोग्राम वजन वाली श्रेणी?"
    • आप अपनी डाइट में क्विनोआ, ब्लैक बीन्स, ओट्स, एवोकाडो, रेड फिश, ब्लूबेरी, केला, ब्रोकली, चावल, नाशपाती, संतरा, ग्रेपफ्रूट, नट्स, ग्रीन टी, अंडे, डार्क चॉकलेट, आलू और/या चीज शामिल कर सकते हैं।
    • आप इन खाद्य पदार्थों को अलग-अलग संयोजनों में मिला सकते हैं ताकि वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए आप हमेशा छोटे हिस्से खाएं। बहुत सारे पोषक तत्वों और कार्बोहाइड्रेट को न छोड़ें जिनकी आपको प्रतिस्पर्धा में आवश्यकता होगी, अन्यथा आप मांसपेशियों और / या ऊर्जा को खो देंगे।

विधि 2 का 3: व्यायाम समायोजित करना

1. 1 जिम जाओ। जिम में एक्सरसाइज करते रहें। आप वर्तमान में जो शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं, उसे आप नहीं छोड़ सकते।
   • ट्रेनिंग और कॉम्पिटिशन के लिए फिट रहने के लिए जरूरी है कि जिम में नियमित रूप से एक्सरसाइज करें।
   • यदि आप अपने वसा और कैलोरी की मात्रा को सामान्य रूप से कम करते हुए समान मात्रा में वर्कआउट करते हैं या इसे बढ़ाते हैं (याद रखें, आप उन्हें बहुत अधिक नहीं काट सकते हैं), तो आप धीरे-धीरे अपना वजन कम करना शुरू कर सकते हैं।
   • कुश्ती का अभ्यास करते समय, प्रशिक्षण में गति और ताकत पर ध्यान देना चाहिए, जैसा कि अन्य प्रतिस्पर्धी खेलों के मामले में होता है।
   • ऐसे व्यायाम करें जो आपके एब्स को काम दें: पुश अप्स, पुल अप्स, डंबल्स उठाएं, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस, और अपने एब्स को स्विंग करें।
   • आप डंबल एक्सरसाइज को कम रेप्स लेकिन ज्यादा वजन के साथ कर सकते हैं। इससे ताकत का निर्माण होगा।
   • हल्के वजन के साथ काम करते समय, अधिक दोहराव करें - इससे आपकी सहनशक्ति बढ़ेगी।
   • अपने स्वयं के वजन (जैसे पुश-अप और पुल-अप) के साथ काम करते समय, सहनशक्ति में सुधार के लिए जितना संभव हो उतना दोहराव करें।
2. 2 अन्य प्रकार के भार का प्रयोग करें। अन्य प्रकार के लोडिंग हैं जिन पर आप विचार कर सकते हैं।
   • रोप क्लाइम्बिंग, रोइंग, ट्विस्टिंग, रोलिंग टायर्स और मेडिसिन बॉल फेंकने की कोशिश करें।
   • यहां एक उदाहरण कसरत है: 6 पुल-अप, 10 पुश-अप, 10 स्क्वाट, 8 टायर मोड़, 16 डंबेल लिफ्ट, 6 पुल-अप फिर से।
3. 3 एक कोच के साथ काम करें। अगर आप इसे खुद कर रहे हैं तो किसी ट्रेनर की मदद आपके काम आएगी।
   • यदि आप पहले से ही कुश्ती टीम के सदस्य हैं, तो इस बारे में उस कोच से चर्चा करें जो आपकी टीम में काम कर रहा है। आप यह कहकर बातचीत शुरू कर सकते हैं कि आप एक अलग भार वर्ग में प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं और अपने प्रशिक्षण और पोषण में बदलाव करना चाहते हैं। ट्रेनर स्वयं आपके वर्कआउट में आपकी मदद कर सकता है या किसी अच्छे विशेषज्ञ को सलाह दे सकता है।
   • यदि आप पहले से ही जिम में हैं या प्रशिक्षण शुरू करना चाहते हैं, तो जिम के कर्मचारियों से बात करें कि कौन सा प्रशिक्षक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने में आपकी मदद करने के लिए तैयार होगा ताकि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकें। आप अपना अनुरोध इस तरह तैयार कर सकते हैं: "मैं एक अन्य भार वर्ग में जाना चाहता हूं, और मुझे भार को समायोजित करने में मदद करने के लिए एक कोच की आवश्यकता है।"
4. 4 कुछ आराम मिलना। वर्कआउट के बीच और बीच में रुकें।
   • मांसपेशियों को ठीक करने, ठीक होने और मजबूत बनने के लिए, आपको वर्कआउट के बीच ब्रेक लेने की जरूरत है।
   • यदि रोजाना व्यायाम करते हैं, तो कसरत के अंत में तीव्रता कम करें। उदाहरण के लिए, दौड़ने के बाद, अपने वर्कआउट के खत्म होने से कुछ मिनट पहले चलना शुरू करें। इसके बाद कम से कम कुछ घंटों तक खेलों में शामिल न हों।
   • अपनी मांसपेशियों को ऊर्जा, द्रव और ऊतक को बहाल करने की अनुमति देने के लिए सप्ताह में 1 से 2 दिन शारीरिक गतिविधि से लें।
   • यदि आप एक निजी प्रशिक्षक के साथ काम करते हैं, तो वे आपके शक्ति प्रशिक्षण को यथासंभव प्रभावी बनाने के लिए आराम के दिनों के साथ मिलकर गहन कसरत करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
5. 5 खेल को आहार के साथ मिलाएं। सुनिश्चित करें कि आपका वजन घटाने का लक्ष्य वास्तविक और प्राप्त करने योग्य है।
   • पोषण को मिलाएं और सही ढंग से व्यायाम करें। जिम के काम के लिए प्रतिस्पर्धा की तरह ही ऊर्जा और अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है।
   • व्यायाम से पहले और बाद में इस लेख के पहले भाग में वर्णित प्रणाली के अनुसार खाएं। भोजन कार्बोहाइड्रेट से भरपूर और वसा में कम होना चाहिए।
   • अपने शेड्यूल पर नज़र रखें ताकि कोई भी बदलाव जिम में आपके कसरत या कक्षाओं से पहले और बाद में खाने में हस्तक्षेप न करे। यदि आप अपने शेड्यूल के बारे में हमेशा याद रखते हैं, तो आप संभावित परिवर्तनों का अनुमान लगाने में सक्षम होंगे और सोचेंगे कि उन्हें कैसे प्राप्त किया जाए ताकि आपके पास आकार खोए बिना ठीक से वजन कम करने का अवसर हो।

विधि 3 का 3: अतिरिक्त कारक

1. 1 प्रोटीन शेक पिएं। उन्हें पानी, दूध या जूस में घोलकर तैयार या पाउडर के रूप में बेचा जाता है।
   • उन्हें भोजन के लिए स्थानापन्न न करें, क्योंकि इससे आप उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित हो जाएंगे जिनकी आपको ताकत बनाने की आवश्यकता है।
   • आमतौर पर, इन शेक में दूध, मट्ठा, कैसिइन, अंडे, सोया और / या चावल शामिल होते हैं।
   • आप जो भी उत्पाद चुनें, उसमें 50-100% प्रोटीन होना चाहिए, अन्यथा यह उत्पाद वजन बढ़ाने में योगदान देगा।
   • हर वर्कआउट के बाद कॉकटेल पिएं। अगर आपके पास कोच है, तो उसे बताएं कि आप कॉकटेल पी रहे हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए अपने चिकित्सक से जाँच करें कि आप ऐसा कर सकते हैं।
   • आमतौर पर ये शेक दूध के साथ बनाए जाते हैं, इसलिए अगर आप डेयरी उत्पादों को अच्छी तरह से पचा या पचा नहीं पाते हैं तो इस बात का ध्यान रखें।
2. 2 पर्याप्त नींद लो। स्वस्थ नींद समग्र स्वास्थ्य के लिए उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि उचित पोषण और व्यायाम।
   • आमतौर पर दिन में 7-8 घंटे सोने की सलाह दी जाती है।
   • खेल आयोजनों की पूर्व संध्या पर सोने पर विशेष ध्यान दें। जितना संभव हो उतना अच्छा प्रदर्शन करने के लिए, आपको अच्छी तरह से आराम करना चाहिए।
   • भोजन और खेल की तरह, यदि आप किसी के साथ रहते हैं, तो उन लोगों को अपनी दिनचर्या के बारे में चेतावनी दें और उन्हें इसे ध्यान में रखने के लिए कहें ताकि कोई आपको रात में न जगाए।
   • अपना शेड्यूल सेट करें ताकि आप समय पर खा सकें और व्यायाम कर सकें। आपके पास बिना जल्दबाजी के सब कुछ करने का समय होना चाहिए। इसके अलावा, आपके पास अनियोजित गतिविधियों के लिए समय होना चाहिए।
3. 3 बाहर व्यायाम करें। सभी शक्ति प्रशिक्षण घर के अंदर करना आवश्यक नहीं है। दृश्यों में बदलाव के लिए बाहरी व्यायाम का प्रयास करें।
   • किसी व्यक्ति को कंधे पर उठाकर, हथौड़े और एथलेटिक्स को घुमाने से ताकत, चपलता और सहनशक्ति में वृद्धि होगी।
   • आपको अपने शेड्यूल का इस तरह से पालन करना चाहिए कि आपके पास हर जगह समय हो, आत्मविश्वास महसूस हो और हमेशा एक स्थिर परिणाम प्रदर्शित हो। हालांकि, आपके प्रशिक्षण और समय-सारणी में एकमुश्त परिवर्तन आपको प्रेरित बनाए रखने और विभिन्न कारकों पर प्रतिक्रिया करने के लिए आपके शरीर की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा।
4. 4 एनर्जी बार खाएं। वे आम तौर पर प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और थोड़ी मात्रा में वसा का एक संयोजन होते हैं और एक मीठा स्वाद (जैसे चॉकलेट) होता है। आमतौर पर, इन बार में 100-200 कैलोरी होती है।
   • यदि आप कमजोर महसूस करते हैं लेकिन भरपेट भोजन नहीं कर सकते हैं तो बार को प्रतियोगिता से पहले खाया जा सकता है।
   • किसी प्रतियोगिता या प्रशिक्षण सत्र से पहले बार खाने की कोशिश करें कि यह आपको कैसे प्रभावित करेगा।
   • व्यायाम से पहले बार खाएं, प्रोटीन शेक की तरह नहीं।
   • बाजार में कई तरह के फ्लेवर में रेडीमेड बार हैं, लेकिन इन्हें घर पर भी बनाया जा सकता है।

टिप्स

• कोई भी आहार परिवर्तन करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
• अपने कोच के साथ अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में बदलाव पर चर्चा करें।
• अपने वर्कआउट के दौरान और फिर पूरे दिन नियमित अंतराल पर पानी पिएं।
• अधिक से अधिक ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो कार्बोहाइड्रेट में उच्च और वसा में कम हों।
• भूख लगने पर अपने साथ फल या कम वसा वाले कार्बोहाइड्रेट ले जाएं। यह आपको अपने मुख्य भोजन के दौरान बहुत अधिक खाने से रोकेगा।

चेतावनी

• पानी से वजन कम करने की कोशिश न करें। इससे निर्जलीकरण हो सकता है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और आपके एथलेटिक प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
• प्रति सप्ताह एक से डेढ़ पाउंड से अधिक तेजी से भूखा या वजन कम न करें। इससे निर्जलीकरण, थकावट, शरीर में रासायनिक प्रक्रियाओं के काम में व्यवधान होगा, जिसके परिणामस्वरूप थकान, चक्कर आना, मिजाज होगा। यह जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है।
• अगर आपको जी मिचलाना, चक्कर आना, या सर्दी लगती है, तो ये सभी डिहाइड्रेशन और/या हीटस्ट्रोक के लक्षण हैं। जब आप ऐसा महसूस करें तो खेल न खेलें, अन्यथा आप चोट लगने का जोखिम उठाते हैं या शरीर की स्थिति को बढ़ा देते हैं।
• सौना में पसीना बहाकर या प्लास्टिक की थैली में लपेटकर शरीर के तरल पदार्थ को बाहर निकालने की कोशिश न करें। इससे ओवरहीटिंग और डिहाइड्रेशन होगा।
• भोजन के लिए प्रोटीन शेक की जगह न लें।
• वजन घटाने के लिए जुलाब का प्रयोग न करें - वे निर्जलीकरण, बर्बादी और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनते हैं।
• आहार की गोलियाँ न लें। उनका प्रभाव सिद्ध नहीं हुआ है, और बहुत सारे दुष्प्रभाव हैं, और वे स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं। इन गोलियों को आजमाने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
• उच्च वसा, कम कार्ब आहार खाने से बचें। वे वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं, लेकिन उनका एक संदिग्ध प्रभाव पड़ता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की कमी से प्रतिस्पर्धा और प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा भंडार में कमी आती है। इसके अलावा, ऐसे आहार प्रोटीन के असामान्य रूप से उच्च सेवन के कारण कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाते हैं और गुर्दे की समस्याओं का कारण बनते हैं, जो आहार के मुख्य पोषण मूल्य के लिए जिम्मेदार हैं।