विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: घर पर लक्षणों का उपचार
• विधि २ का ३: दवाओं और हर्बल उपचारों का उपयोग करना
• विधि 3 का 3: प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना

जबकि सामान्य सर्दी शायद ही कभी एक गंभीर स्वास्थ्य खतरा है, यह बहुत अप्रिय हो सकता है। इस बात के पर्याप्त प्रमाण हैं कि चिकन सूप से लेकर जिंक सिरप तक कई तरह के खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स से सर्दी के लक्षणों को कम किया जा सकता है। एक दिन में सर्दी से छुटकारा कौन नहीं चाहेगा? दुर्भाग्य से, सर्दी के खिलाफ लड़ाई में एक दिन से अधिक समय लगता है, और चिकित्सा विज्ञान के अनुसार, वसूली को केवल थोड़ा तेज किया जा सकता है (यदि बिल्कुल भी)। हालांकि, सामान्य सर्दी के लक्षणों को दूर करने और भविष्य में इससे बचने में मदद करने के सरल तरीके हैं।

ध्यान:इस लेख में दी गई जानकारी केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है। किसी भी विधि का उपयोग करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

कदम

विधि 1 का 3: घर पर लक्षणों का उपचार

1. 1 जल संतुलन बनाए रखें। सामान्य सर्दी के साथ, कई अन्य बीमारियों के साथ, शरीर को पर्याप्त तरल पदार्थ प्रदान करना अनिवार्य है ताकि यह बीमारी से सफलतापूर्वक लड़ सके। निर्जलीकरण आगे की जटिलताओं के लिए खतरा है और शरीर की सर्दी का सामना करने की क्षमता को कम कर देता है।
   • सामान्यतया, सर्दी की स्थिति में (साथ ही किसी अन्य समय) अपने शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए सादा पानी पीना सबसे अच्छा है। आम तौर पर एक दिन में 8 गिलास (2 लीटर) पानी पीने की सलाह दी जाती है, हालांकि अधिक स्वीकार्य है।
   • जुकाम के लिए आप इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक (जैसे स्पोर्ट्स ड्रिंक) भी पी सकते हैं। यह विशेष रूप से उपयोगी है यदि आप बीमारी के कारण बहुत अधिक तरल पदार्थ खो रहे हैं।
2. 2 लक्षणों से राहत के लिए नमक और भाप लें। हम सभी सर्दी की अप्रिय संवेदनाओं से परिचित हैं, जब यह गले में दर्द होता है और नाक बंद हो जाती है। सौभाग्य से, ऐसे सरल घरेलू उपचार हैं जो सामान्य सर्दी के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
   • ठंडे या गर्म नमक के पानी से गरारे करने की कोशिश करें और फिर इसे थूक दें। यह सूजन के कारण होने वाले गले में खराश को शांत करेगा, और खारा के जीवाणुरोधी गुण कीटाणुओं से लड़ने में मदद करेंगे।
   • कुछ लोग खारे पानी से नाक के मार्ग को फ्लश करने के लिए नेटी-पॉट और इसी तरह के अन्य उपकरणों का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन नमकीन नाक स्प्रे नाक की भीड़ के खिलाफ उतना ही प्रभावी हो सकता है।
   • गर्म स्नान करने, भाप लेने या गर्म, नम हवा के किसी अन्य स्रोत का उपयोग करने का प्रयास करें। नम हवा वायुमार्ग को साफ करने और जलन को दूर करने में मदद करती है। यहां तक ​​कि रूम ह्यूमिडिफायर के भी कुछ फायदे हैं।
3. 3 दादी के उपाय आजमाएं। जबकि उनमें से सभी समय की कसौटी पर खरे नहीं उतरे हैं और वैज्ञानिक प्रमाण प्राप्त नहीं किए हैं, कुछ सामान्य सर्दी के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं।
   • चिकन सूप बनाएं। इस पुराने घरेलू उपचार की प्रभावशीलता वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित है। ऐसा लगता है कि शोरबा, सब्जियों और चिकन का संयोजन आंशिक रूप से प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया के हिस्से को दबा देता है जिससे ठंड के लक्षण होते हैं। इसके अलावा, गर्म शोरबा बलगम की मात्रा को कम करता है और शरीर को तरल पदार्थ प्रदान करता है।
   • कॉफी को ग्रीन टी के साथ-साथ इचिनेशिया और अन्य जड़ी-बूटियों के अर्क से बदलें। बीमारी के दौरान, आपको अधिक पानी पीना चाहिए, और कॉफी के विपरीत इन तरल पदार्थों का मूत्रवर्धक प्रभाव नहीं होता है। वे बलगम को पतला करते हैं और इसे शरीर से तेजी से निकालने में मदद करते हैं।
   • लंच या डिनर में मसालेदार खाना खाएं। उदाहरण के लिए, आप गर्म चटनी में मिर्च या करी मिला सकते हैं। मिर्च मिर्च और अन्य गर्म मसालों में कैप्साइसिन की मात्रा अधिक होती है। यह एंटीऑक्सिडेंट आपके साइनस से बलगम को साफ करने में मदद करता है (हालांकि, यह गले में जलन को खराब कर सकता है)।

विधि २ का ३: दवाओं और हर्बल उपचारों का उपयोग करना

1. 1 दर्द कम करें। बहुत से लोग सर्दी के विभिन्न लक्षणों के लिए जटिल दवाएं लेते हैं, हालांकि दर्द (जैसे कि गले में खराश) मुख्य या यहां तक ​​कि एकमात्र शिकायत हो सकती है। यदि दर्द मुख्य लक्षण है, तो दर्द निवारक का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
   • दर्द निवारक, जैसे कि एसिटामिनोफेन या इबुप्रोफेन, गले में खराश सहित सामान्य सर्दी के कारण होने वाले दर्द से राहत दिलाने में काफी प्रभावी हैं। अनुशंसित खुराक का पालन करना सुनिश्चित करें। यदि आप सामान्य सर्दी के लिए अन्य दर्द निवारक ले रहे हैं तो विशेष रूप से सावधान रहें, क्योंकि ऐसा करने से अनुशंसित दैनिक खुराक आसानी से पार हो सकती है।
   • एस्पिरिन भी अच्छी तरह से काम करता है, लेकिन यह रक्त को पतला करता है, इसलिए अपने डॉक्टर से जांच कराएं, खासकर यदि आप थक्कारोधी ले रहे हैं या रक्तस्राव की समस्या है। 19 वर्ष से कम उम्र के बच्चों और किशोरों को किसी भी परिस्थिति में एस्पिरिन नहीं दी जानी चाहिए, क्योंकि इससे रेये सिंड्रोम विकसित हो सकता है।
2. 2 खांसी और नाक की भीड़ का इलाज करें। एक ओवर-द-काउंटर खांसी की दवा या नाक की सर्दी कम करने वाली दवा (या दोनों का संयोजन) का उपयोग करें, खासकर अगर खांसी या नाक की भीड़ आपको रात में जगाए रखती है। जब तक लक्षण बेहतर न हों तब तक उपयोग के लिए निर्देशों के अनुसार उन्हें लें।
   • कुछ लोग पाते हैं कि शहद (स्वयं या चाय में) किसी भी ओवर-द-काउंटर खांसी की दवा के रूप में प्रभावी है। शहद वैसे भी चोट नहीं पहुंचाएगा, इसलिए यह एक कोशिश के काबिल है।
   • खांसी की दवाएं और सर्दी-खांसी की दवा तीन दिनों से अधिक न लें, अन्यथा लक्षण और अधिक गंभीर रूप से प्रकट हो सकते हैं।
   • 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को डॉक्टर की अनुमति के बिना बिना पर्ची के मिलने वाली खांसी की कोई भी दवा नहीं दी जानी चाहिए।
   • याद रखें कि एंटीबायोटिक्स जीवाणु संक्रमण का इलाज करते हैं और सार्स सहित वायरल संक्रमण के लिए बेकार हैं।
3. 3 विटामिन सी लेने पर विचार करें। सामान्य सर्दी के इलाज में विटामिन सी की प्रभावशीलता पर शोध मिश्रित और अक्सर परस्पर विरोधी परिणाम दिखाता है। कुछ इसकी प्रभावशीलता के बारे में आश्वस्त हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि यह सर्दी के लिए बेकार है। हालांकि, सर्दी के लिए विटामिन सी लेने से कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है।
   • इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि विटामिन सी एक सामान्य सर्दी की अवधि को एक दिन तक कम करने में मदद कर सकता है जब नियमित रूप से एक विस्तारित अवधि में (न केवल बीमारी के दौरान) लिया जाता है। कुछ का दावा है कि विटामिन सी की उच्च खुराक सर्दी को रोकने में मदद कर सकती है, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है। हालांकि, उच्च खुराक में विटामिन सी आपको किसी भी तरह से नुकसान पहुंचाने की संभावना नहीं है।
   • यदि आप अपने विटामिन सी सेवन में उल्लेखनीय वृद्धि करना चाहते हैं, तो प्राकृतिक फलों का रस पिएं या पूरक में कम से कम 200 मिलीग्राम प्रतिदिन लें।
4. 4 जिंक लेने पर विचार करें। विटामिन सी की तरह, सर्दी से लड़ने में जस्ता की खुराक की प्रभावशीलता के बारे में बहुत सारी परस्पर विरोधी जानकारी है। हालांकि, विटामिन सी के विपरीत, बहुत अधिक जस्ता स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। हालांकि, स्वीकार्य सीमा के भीतर जस्ता लेना आमतौर पर सुरक्षित होता है और सर्दी को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
   • लंबे समय तक प्रतिदिन 50 मिलीग्राम से अधिक जस्ता लेना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। ऐसी खबरें आई हैं कि जिंक नेज़ल स्प्रे गंध की भावना को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।
   • इसे ध्यान में रखते हुए, सर्दी के पहले 24 घंटों (लेकिन प्रति दिन 50 मिलीग्राम से अधिक नहीं) के दौरान हर तीन से चार घंटे में जिंक सिरप या जिंक एसीटेट लोजेंज लेने से बीमारी की अवधि एक दिन तक कम हो सकती है। हालांकि, कुछ डॉक्टर ऐसे दावों को बहुत ही साहसिक और निराधार मानते हैं।
5. 5 अन्य हर्बल और प्राकृतिक उपचारों का प्रयास करें। जबकि इचिनेशिया, जिनसेंग और सेलेनियम जैसे प्राकृतिक उपचारों के लाभ स्पष्ट नहीं हैं, उन्हें कम मात्रा में लिया जाना चाहिए। सेलेनियम के मामले में विशेष रूप से अनुशंसित खुराक का पालन किया जाना चाहिए, क्योंकि यह बड़ी मात्रा में स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है।
   • कुछ अध्ययनों के अनुसार, 300 मिलीग्राम इचिनेशिया दिन में तीन बार लेने से सर्दी से बचाव में मदद मिल सकती है। हालांकि, अगर आप गर्भवती हैं, स्तनपान करा रही हैं, रैगवीड से एलर्जी है या आपको ऑटोइम्यून बीमारी है, तो आपको पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
   • एक दिन में 400 मिलीग्राम जिनसेंग या रोजाना लहसुन की खुराक लेने से भी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और सर्दी को रोकने में मदद मिलती है। हालांकि, ये दोनों दवाएं विभिन्न प्रकार की दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकती हैं, इसलिए पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से संपर्क करें।
   • प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थ प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकते हैं, हालांकि यह भी वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित नहीं है। अगर आपको सर्दी है तो दही और पनीर सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। सौकरकूट, मिसो सूप, खट्टी रोटी, कोम्बुचा और टेम्पेह ट्राई करें। आपकी आंत में अच्छे बैक्टीरिया संक्रमण को तेजी से ठीक करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

विधि 3 का 3: प्रतिरक्षा को मजबूत बनाना

1. 1 सुनिश्चित करें कि आपका आहार अच्छी तरह से संतुलित है। जबकि कई लोग मानते हैं कि कुछ "सुपरफूड" हैं जो सर्दी को ठीक करने में मदद कर सकते हैं, यह मजबूत वैज्ञानिक प्रमाणों द्वारा समर्थित नहीं है। साथ ही, एक संतुलित, स्वस्थ आहार प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, और इसके परिणामस्वरूप, आप पूरी तरह सशस्त्र सामान्य सर्दी का सामना करने में सक्षम हो सकते हैं।
   • ताजे फल और सब्जियां ज्यादा खाएं। विशेष रूप से, अपने आहार में प्याज, ब्लूबेरी, बेल मिर्च, गाजर, लहसुन, खट्टे फल, मशरूम, सौंफ, पत्तेदार साग और शकरकंद शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ विटामिन सी और ए, एंटीऑक्सिडेंट, बीटा-कैरोटीन और बी विटामिन से भरपूर होते हैं - ये सभी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करते हैं।
   • मछली, मुर्गी पालन, लीन पोर्क और अंडे जैसे दुबले प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम और आयरन होता है। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं।
   • यह सूची (अंग्रेजी में) तथाकथित "सुपरफूड्स" को सूचीबद्ध करती है जो आपको सामान्य सर्दी से निपटने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, इनमें से कई खाद्य पदार्थ वास्तव में आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं, अगर आप इसे संयम से करते हैं।
2. 2 नियमित रूप से व्यायाम करें। अच्छी तरह से खाने की तरह, नियमित रूप से व्यायाम करने से आपके स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है। नतीजतन, प्रतिरक्षा प्रणाली सामान्य सर्दी वायरस का सामना करने में बेहतर होती है, जो अक्सर बीमारी को रोकने में मदद करती है।
   • यदि आपको सर्दी-जुकाम हो जाता है, तो दिन में 1-2 बार आधा घंटा टहलने से रक्त संचार बेहतर होगा और तनाव कम करने में मदद मिलेगी। हालांकि इसका कारण स्पष्ट नहीं है, हल्के से मध्यम व्यायाम प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
   • जुकाम के लिए, हल्के से मध्यम व्यायाम की सलाह दी जाती है, क्योंकि अत्यधिक व्यायाम शरीर को संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक ऊर्जा से वंचित कर सकता है।
3. 3 आराम करो और आराम करो। उच्च तनाव स्तर और नींद की कमी शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, चाहे आपको सर्दी हो या आप बहुत अच्छा महसूस कर रहे हों। आराम करने और ठीक से स्वस्थ होने से सर्दी लगने का खतरा कम हो जाएगा, और यदि आप बीमार हो जाते हैं, तो यह आपके ठीक होने में तेजी लाएगा।
   • हर रात कम से कम आठ घंटे की नींद जरूर लें। स्वस्थ निर्बाध नींद के दौरान आपके शरीर में स्फूर्ति आती है, जिससे रोग-प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है। यह सर्दी के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब शरीर को वायरस से लड़ने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
   • नींद में खलल डालने वाले लक्षणों को दूर करने और रात में बेहतर नींद के लिए सामान्य सर्दी के लिए डॉक्टर के पर्चे के बिना मिलने वाली दवाएं और अनुशंसित घरेलू उपचार लें।
   • अपने तनाव के स्तर को कम करें। यदि आप काम पर तनावग्रस्त हैं और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर है, तो अपने इलाज पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए एक दिन की छुट्टी या बीमारी की छुट्टी लें। इस तरह आप एक या अधिक दिनों तक अपने ठीक होने में तेजी ला सकते हैं।
4. 4 निवारक उपाय करें। लंबे समय तक सर्दी से बचने का एकमात्र निश्चित तरीका है कि इसे बिल्कुल भी न पकड़ें। बेशक, मजबूत प्रतिरक्षा और सबसे सावधान स्वच्छता यह गारंटी नहीं देती है कि आप बीमार नहीं होंगे, लेकिन ऐसे सरल तरीके हैं जो सर्दी के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • सामान्य सर्दी से बचने का सबसे अच्छा तरीका है कि अन्य लोगों और दूषित सतहों के संपर्क में आने के बाद नियमित रूप से अपने हाथ धोएं। साथ ही, संक्रमण के जोखिम को कम करने के लिए सर्दी-जुकाम वाले लोगों के संपर्क में कम आने की कोशिश करें।
   • नियमित जांच के लिए अपने चिकित्सक से नियमित रूप से मिलें। आपका डॉक्टर आपके सामान्य स्वास्थ्य का आकलन करने में सक्षम होगा और, यदि आवश्यक हो, तो आपकी वर्तमान स्वास्थ्य समस्याओं से निपटने में आपकी मदद करने के लिए सिफारिशें करेगा, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करेगा, और इस तरह सर्दी और अन्य बीमारियों के जोखिम को कम करेगा।