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• चेतावनी

समय-समय पर सभी को कब्ज या आंतों में भरा हुआ महसूस होता है। सौभाग्य से, अपने पाचन तंत्र की देखभाल करना काफी दर्द रहित होता है; निश्चित रूप से कब्ज से ज्यादा दर्द रहित!

कदम

1. 1 एक दिन में कम से कम 3-5 सर्विंग फलों और सब्जियों का सेवन अवश्य करें। अपने नाश्ते के अनाज में कटी हुई स्ट्रॉबेरी शामिल करें, दोपहर के नाश्ते के लिए एक सेब और भोजन के बीच कुछ कम वसा वाली सब्जियां अपने आहार में अधिक ताजे फल और सब्जियां शामिल करने के आसान तरीके हैं।
2. 2 अपने पसंदीदा भोजन को फाइबर से भरें। दलिया, ब्रेड और यहां तक ​​कि पास्ता के कई निर्माता अपने उत्पादों में फाइबर मिलाते हैं। खरीदते समय बिल्कुल इन उत्पादों को चुनें।
3. 3 खूब सारा पानी पीओ। जैसे-जैसे आहार में फाइबर की मात्रा बढ़ती है, वैसे-वैसे पानी का सेवन भी बढ़ाना चाहिए। यह पाचन प्रक्रिया में सहायता करेगा और कब्ज को जारी रखने से रोकने में मदद करेगा। दिन में कम से कम 8 गिलास पिएं।
4. 4 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। अनुसंधान से पता चला है कि बढ़ी हुई गतिविधि से तेज, अधिक कुशल चयापचय होता है। सप्ताह में तीन बार तीस मिनट व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना और तेज चलना व्यायाम के अच्छे रूप हैं।
5. 5 फाइबर सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें। आप पानी में घुलनशील फाइबर खरीद सकते हैं जिसका स्वाद कुछ भी नहीं है। उच्च फाइबर एकाग्रता आपके पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।

टिप्स

• Prunes और अन्य सूखे मेवे भी पाचन में सहायता करते हैं।
• आपको प्रेरित रखने के लिए संगीत के साथ व्यायाम करें।
• एक खेल योजना बनाएं और शेड्यूल से चिपके रहें।
• अतिरिक्त सहायता के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य को अपनी स्वस्थ जीवन शैली में शामिल करने का प्रयास करें।

चेतावनी

• कोई भी आहार परिवर्तन या नया व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से मिलें।