विषय

• कदम
• विधि १ का ३: शांति कैसे प्राप्त करें
• विधि २ का ३: अपनी भावनाओं से कैसे अवगत रहें
• विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना
• टिप्स

ज़ेन सोच आपको समय पर वर्तमान क्षण पर विचार करने और महसूस करने की अनुमति देती है, तनाव, चिंता, निराशा और क्रोध से छुटकारा पाती है। व्यक्ति सकारात्मक विचारों और कार्यों पर ध्यान केंद्रित कर सकता है जो दैनिक जीवन की घटनाओं के लिए संतुलित तरीके से आराम करने और प्रतिक्रिया करने में मदद करता है। उन पहलुओं पर मत उलझो जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं, अपनी भावनाओं से अवगत रहें और जीवन को सकारात्मक तरीके से देखने के लिए अपना ख्याल रखने की कोशिश करें।

कदम

विधि १ का ३: शांति कैसे प्राप्त करें

1. 1 उन पहलुओं को जाने दें जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। मनुष्य केवल अपने कार्यों का प्रभारी है। वह अपने विचारों, कार्यों और भावनाओं को प्रभावित करने में सक्षम है, जबकि अन्य लोगों के कार्य और विचार उसके नियंत्रण से पूरी तरह से बाहर हैं, चाहे किए गए प्रयासों की परवाह किए बिना। दूसरे लोगों के विचारों और कार्यों के बारे में नहीं सोचना सीखें। केवल अपने आप पर ध्यान दें।
   • संदेह का लाभ पाने का अधिकार सभी को है।अगर आपको लगता है कि आपके साथ बुरा या गलत व्यवहार किया गया है, तो किसी तीसरे व्यक्ति से स्थिति का आकलन करें। इस बात का ध्यान रखें कि जिस व्यक्ति ने आपको ठेस पहुँचाई है, उसे शायद इस बात की जानकारी भी न हो कि क्या हुआ था। उसे संदेह का लाभ दें और मान लें कि वह इस बात से अनजान है कि वह क्या कर रहा था।
   • यदि व्यक्ति आपको निराश करता है, तो अपनी अपेक्षाओं का मूल्यांकन स्वयं करें। वे कितने यथार्थवादी हैं? क्या आपने उन्हें इस व्यक्ति को रिपोर्ट किया था? कभी-कभी गलतफहमी के कारणों को खत्म करने के लिए उससे बात करना मददगार होता है।
2. 2 बड़ी तस्वीर का आकलन करें। हर चीज को उसकी जगह पर रखें ताकि जीवन के प्रति आपका नजरिया और संतुलित हो जाए। यह कदम उन पहलुओं से निकटता से संबंधित है जो आपके नियंत्रण से बाहर हैं। इस बारे में सोचें कि उनके आसपास की दुनिया में कौन सी घटनाएं वर्तमान स्थिति में योगदान करती हैं।
   • यदि कोई पहलू आपके नियंत्रण से बाहर है, तो उस पहलू को प्रभावित करने वाले बाहरी कारकों की सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, यदि आपको नौकरी नहीं मिल रही है, तो अर्थव्यवस्था की स्थिति का आकलन करें और अपने उद्योग के लिए अन्य देशों के निष्पादकों को ऑर्डर ट्रांसफर करने पर विचार करें।
   • इस बारे में सोचें कि आपकी चिंता को कम करने के लिए एक घंटे या कल में समस्या कितनी प्रासंगिक होगी।
3. 3 जिन पहलुओं को प्रभावित किया जा सकता है, उन्हें अपना काम न करने दें। मन को शांत रखने के लिए कुछ पहलुओं पर नियंत्रण महसूस करें।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अक्सर ट्रैफ़िक की मात्रा के बारे में शिकायत करते हैं, तो अपना दृष्टिकोण बदलें: अलग समय पर निकलें या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करें। अपने तनाव, क्रोध या हताशा की आग में लकड़ी न फेंके। नकारात्मक कारकों के प्रभाव को कम करने के लिए अपने दिमाग को साफ करने का प्रयास करें।
4. 4 पल पर ध्यान दें। जीवन में सभी सकारात्मक चीजों और वर्तमान घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको आगे बढ़ने में मदद करती हैं।
   • अच्छी चल रही घटनाओं की सूची बनाएं। इस सूची को कभी-कभी देखना याद रखें, या इसे अपने रेफ्रिजरेटर पर रिमाइंडर के रूप में पिन करें।
5. 5 एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें। एक व्यक्ति घटनाओं के परिणाम को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है, लेकिन वह सबसे वांछनीय परिणाम की कल्पना कर सकता है। नकारात्मक विचारों को दूर भगाने के लिए सकारात्मक पर ध्यान दें।
   • आप जो चाहते हैं उसका बेहतर प्रतिनिधित्व करने के लिए छवियों का उपयोग करें। अगर आप नई या ज्यादा आरामदायक कार खरीदना चाहते हैं तो मनचाहे मॉडल की फोटो लगाएं। अपनी कार को प्रतिदिन देखने के लिए इस फ़ोटो को अपने फ्रिज या बाथरूम के शीशे में लगा दें।
   • सकारात्मक परिणाम की कल्पना करने के लिए पुष्टि का प्रयोग करें। इस तरह के बयान आपकी कल्पना में वांछित परिणाम के लिए आपके मार्ग को आकार देंगे। आप कह सकते हैं, "मैंने अपनी खुद की सफल फर्म शुरू की और बहुत से संतुष्ट ग्राहकों की सेवा की।" सकारात्मक परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने और आत्मविश्वास हासिल करने में मदद करने के लिए पूरे दिन इस विचार को अपने आप में दोहराएं।
6. 6 प्रक्रिया का आनंद लें। वांछित परिणाम नहीं मिलने पर लोग निराश हो जाते हैं। नकारात्मक क्षणों में भी सकारात्मक पहलुओं को खोजना सीखें। यदि आपको नौकरी से निकाल दिया जाता है, तो पहली भावनाएँ निराशा और क्रोध होंगी। उन नए अवसरों की कल्पना करें जो आपके लिए खुल गए हैं, साथ ही अपने परिवार को खाली समय देने के लिए भी।
   • सहजता और अनिश्चितता का आनंद लेना सीखें। यह स्थिति आपके मन में आ सकती है, लेकिन यदि आप सभी संभावनाओं के प्रति निष्पक्ष हैं, तो व्यक्ति सकारात्मक परिवर्तनों की संभावनाओं को नोटिस करना शुरू कर देगा।
   • एक आभार पत्रिका रखें। प्रत्येक दिन, अपने जीवन या वर्तमान स्थिति के कई पहलुओं को लिखें जो आपको आनंदित करते हैं। सप्ताह के अंत में, अपने नोट्स को फिर से पढ़कर महसूस करें कि आपके साथ कितनी अच्छी चीजें हो रही हैं।

विधि २ का ३: अपनी भावनाओं से कैसे अवगत रहें

1. 1 ध्यान दें और अपने गुस्से के कारणों का पता लगाएं। अपने गुस्से को देखने के लिए 15-30 मिनट का समय निकालें। अपने आप को एक शांत कमरे में आराम से रखें जहाँ कोई आपको परेशान न करे। अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें। क्रोध की भावनाओं के बारे में सोचो।यह आपके शरीर में कहाँ रहता है? क्या आपका दिल दुखता है? पिसे दांत? क्या कंधे की कमर की मांसपेशियां तनावग्रस्त हैं? क्या आप अपने गुस्से को किसी खास रंग या आकार से जोड़ते हैं?
   • अब आंखें खोलो। अपनी नाक से श्वास लें और अपने मुँह से साँस छोड़ें।
   • उन कारकों की सूची बनाएं जो आपको क्रोधित कर सकते हैं। इन कारकों का पैमाना अलग-अलग हो सकता है, क्योंकि कुछ भी महत्वपूर्ण या बेवकूफी भरा नहीं है। याद रखें कि आपको अपने गुस्से के कारणों को खोजने की जरूरत है, न कि अपनी भावनाओं को छिपाने और दबाने की।
   • क्रोध के 3 मुख्य कारण चुनिए और समान परिस्थितियों से निपटने के लिए 3 रणनीतियाँ लिखिए। इस कदम को उठाने से आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण पाने में मदद मिलेगी और आप उन कार्यों को करने की क्षमता महसूस करेंगे जो आपकी शक्ति के भीतर हैं।
2. 2 तनाव पर ध्यान दें। 15 मिनट के लिए शांत जगह पर बैठें। गहरी सांस लें और आंखें बंद कर लें। निर्धारित करें कि तनाव आपके शरीर में कहाँ केंद्रित है। क्या आपके कंधे तनावग्रस्त हैं? गर्दन? पैर? मुट्ठियाँ बंधी?
   • तनाव को यह कहकर पहचानें, "मुझे पता है कि मेरी पीठ तंग है।"
3. 3 अप्रिय स्थितियों पर अपनी प्रतिक्रियाओं की निगरानी करें। अगर कुछ अप्रिय होता है, तो अपनी भावनाओं को देखें। गुस्सा, तनाव या उदास महसूस करना स्वाभाविक है। अपनी भावनाओं को आप में से सर्वश्रेष्ठ न होने दें। एक अप्रिय स्थिति के सकारात्मक पहलुओं को देखने के लिए सचेत चुनाव करें। उदाहरण के लिए, यदि आप बस से चूक जाते हैं और अगली बस का इंतजार करना पड़ता है, तो एक पल लें और अपने आप को कॉफी का आनंद लें।
4. 4 व्यक्तिगत रूप से स्थिति को न लें। लोग आपके बारे में अशिष्ट बातें कह सकते हैं या नकारात्मक बोल सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के कार्य आपकी नहीं, बल्कि अन्य लोगों की समस्याओं को उजागर करते हैं। दूसरों की मुश्किलों से परेशान होने की जरूरत नहीं है।
5. 5 जब आप उदास हों तो मुस्कुराएं। नकारात्मक भावनाओं का विरोध करना मुश्किल है, लेकिन यह ज़ेन सोच है जो आपको अपने सिर के साथ उनमें नहीं जाने देती है। मुस्कान के रूप में आप उपचार की दिशा में पहला कदम उठाते हैं। एक विस्तृत मुस्कान हमें छेद से बाहर निकलने के लिए, हमारे मस्तिष्क को चतुराई से और सकारात्मक तरंग में बदलने की अनुमति देती है।
6. 6 नकारात्मक विचारों को बेअसर करें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं के आगे झुक जाते हैं, तो चेतना बुरी तरह से बुरे विचारों से चिपक जाएगी और नकारात्मक जमा हो जाएगी। अपने दिमाग को सकारात्मक विचार खोजने में मदद करने के लिए निम्नलिखित अभ्यास का प्रयोग करें:
   • 30 मिनट के लिए अपने भीतर की आवाज सुनें। चेतना भटकने लगेगी और नकारात्मक विचार जैसे “मैं एक भयानक व्यक्ति हूँ। आप माँ के जन्मदिन के बारे में कैसे भूल सकते हैं ”। इस तरह के विचार को बेअसर करें: “इस तरह का आत्म-ध्वज बेकार है। अलविदा, बुरा विचार!" अपने आप को एक सकारात्मक मूड में स्थापित करें, करुणा दिखाएं, और अपने आप को विश्वास दिलाएं कि आप सर्वश्रेष्ठ के लायक हैं: "मैं बहुत व्यस्त हूं। आपको एक टू-डू सूची बनाने की आवश्यकता है ताकि आप कुछ भी महत्वपूर्ण याद न करें।"

विधि 3 का 3: अपना ख्याल रखना

1. 1 अपने दिन की सही शुरुआत करें। सुबह की एनर्जी बूस्ट पूरे दिन का मूड सेट कर देगी। अपना अलार्म सामान्य से 15 मिनट पहले सेट करें। कुछ मिनट बिस्तर पर बिताएं, गहरी सांस लें और खुद से कहें कि आज का दिन अच्छा रहने वाला है। आज सब कुछ फिर से शुरू हो जाएगा, इसलिए आपके पास सकारात्मक में ट्यून करने का एक शानदार अवसर है।
2. 2 अपने लिए समय निकालें। समस्याओं से दूर होने, संभावित समाधानों के बारे में सोचने या अपने पसंदीदा भोजन का आनंद लेने के लिए दिन के खाली समय का लाभ उठाने का प्रयास करें। ये सभी आपको ज़ेन सोच विकसित करने में मदद करेंगे।
3. 3 जल्दी ना करें। लगातार भागदौड़ से तनाव पैदा होता है और शांत रहना मुश्किल हो जाता है। साधारण गतिविधियों का आनंद लेने के लिए समय निकालें, चाहे वह रसोई का काम हो, टहलना हो या कोई शौक हो। यह दृष्टिकोण आपको यह महसूस करने की अनुमति देगा कि जीवन आपके हाथों में है।
4. 4 प्रतिदिन ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान आपको दिनचर्या से बचने और रोजमर्रा के तनाव को "पचाने" की अनुमति देता है। एक निश्चित क्रम के अभ्यस्त होने के लिए उसी समय ध्यान करने का प्रयास करें। बहुत से लोगों को नए दिन की तैयारी के लिए सुबह ध्यान करना सुविधाजनक लगता है। जरूरी नहीं कि इस प्रक्रिया में लंबा समय लगे, इसलिए एक सुविधाजनक क्षण लें।सबसे पहले, कम से कम 5 मिनट के लिए ध्यान करें, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाकर 10 या 25 मिनट करें।
   • कम से कम 5 मिनट के लिए एक आरामदायक स्थिति में चुपचाप बैठें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, अपनी नाक से गहरी श्वास लें, अपने फेफड़ों और पेट को भरें। स्वतंत्र रूप से और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। चार तक गिनें जब आप श्वास लें और छोड़ें।
   • अपनी आँखें खुली रखें और एक विशिष्ट बिंदु पर धीरे से ध्यान केंद्रित करें। अगर आराम मिले तो आप अपनी आंखें बंद कर सकते हैं।
   • यदि विचार भटकने लगे तो पुनः श्वास पर ध्यान केन्द्रित करें और गिनना जारी रखें।
5. 5 अपनी छुट्टी की योजना सोच-समझकर बनाएं। नींद शांत रहने और नए दिन की तैयारी करने का एक प्राकृतिक तरीका है। हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। हर रात 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
6. 6 सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को डिस्कनेक्ट करें। अपने पीसी और फोन जैसे विकर्षणों से छुटकारा पाने से आपको अपने दिमाग को आराम देने में मदद मिल सकती है। सोशल मीडिया हमें तुरंत सवालों के जवाब देने और अन्य लोगों के अनुरोधों का पालन करने के लिए प्रोत्साहित करता है। अपने विचारों को शांत करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से ब्रेक लें।

टिप्स

• ध्यान सहित अन्य ज़ेन प्रथाओं का अन्वेषण करें।
• पता लगाएँ कि ज़ेन बौद्ध आपके शहर में सामूहिक ध्यान में भाग लेने के लिए कहाँ मिलते हैं।