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विटामिन डी एक वसा में घुलनशील तत्व है जो हमारे शरीर सूर्य के प्रकाश के जवाब में पैदा करता है। विटामिन डी कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है और फॉस्फोरिक एसिड के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है। हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए विटामिन डी का पर्याप्त मात्रा में होना बहुत जरूरी है। इस प्रकार के विटामिन की कमी से बच्चों और वयस्कों दोनों में गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

कदम

1. 1 अपने जोखिम कारकों का आकलन करें। विटामिन डी की कमी के लक्षण तब तक सामने नहीं आते जब तक आपकी हालत काफी खराब न हो जाए। इस सनशाइन विटामिन की कमी के कारण होने वाली जटिलताओं के कुछ उदाहरणों पर विचार करें, जो आपके शरीर में विटामिन डी की मात्रा की जांच करने के लिए परीक्षण कराने का निर्णय लेने में आपकी मदद कर सकता है।
   • उम्र: बच्चों और बुजुर्गों को खतरा है। बच्चे धूप में कम समय बिताते हैं और इस तत्व से युक्त कुछ खाद्य पदार्थ खाते हैं। वृद्ध लोगों को युवा लोगों की तुलना में अधिक विटामिन डी की आवश्यकता होती है, और वृद्ध लोगों को भी गतिशीलता की समस्याओं के कारण बहुत कम बाहरी गतिविधि होती है।
   • सूर्य का एक्सपोजर: सूर्य के संपर्क में आने पर शरीर विटामिन डी को संश्लेषित करने में सक्षम होता है। जिन लोगों को अपना अधिकांश समय घर के अंदर बिताना पड़ता है या जो अपने शरीर को सूरज की किरणों से बचाने वाले कपड़े पहनते हैं, उन्हें विटामिन डी का उत्पादन करने के लिए पर्याप्त सौर ऊर्जा नहीं मिल सकती है।
   • त्वचा का रंग: गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में बहुत अधिक मेलेनिन होता है, जो उनकी त्वचा में विटामिन डी के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है।
   • स्वास्थ्य की स्थिति: गुर्दे या जिगर की विफलता वाले लोगों को विटामिन डी की कमी का खतरा होता है। जो लोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्थितियों जैसे कि सीलिएक रोग या सीलिएक रोग का अनुभव करते हैं, उनमें भी विटामिन डी की कमी सिंड्रोम होने की संभावना अधिक होती है।
   • मोटापा: 30 से ऊपर कुल बॉडी मास इंडेक्स वाले लोगों में अक्सर विटामिन डी की कमी होती है।
2. 2 अपने भोजन की गुणवत्ता की समीक्षा करें। सीमित भोजन विकल्पों के माध्यम से मनुष्य के पास विटामिन डी तक पहुंच होती है। तैलीय मछली (सामन, सार्डिन और टूना), अंडे की जर्दी, बीफ लीवर, कुछ प्रकार के पनीर और मशरूम खाने से आपको विटामिन डी की प्राकृतिक आपूर्ति मिलेगी। इस विटामिन के प्राकृतिक आपूर्तिकर्ताओं में दूध और अन्य डेयरी उत्पाद भी शामिल हैं, और कुछ अनाज।
   • विटामिन डी की कमी के लिए परीक्षण कराने पर विचार करें, खासकर यदि आप शाकाहारी हैं, और इससे भी अधिक यदि एक सख्त निर्वहन है। शाकाहारियों के लिए भोजन के माध्यम से विटामिन डी प्राप्त करने के कई तरीके हैं।
3. 3 यदि आप हड्डियों में दर्द, कमजोरी या मांसपेशियों में ताकत की कमी का अनुभव करते हैं, या यदि आपको विटामिन डी की कमी का खतरा है और ऊपर वर्णित लक्षण हैं, तो इस बारे में तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
4. 4 टेढ़े-मेढ़े टांगों या बाहों की तलाश में अपने बच्चे की हड्डियों के स्वास्थ्य पर करीब से नज़र डालें। विटामिन डी की कमी से पीड़ित बच्चों की हड्डियाँ विकृत हो सकती हैं, क्योंकि यह बीमारी हड्डी के ऊतकों में उसके बाद के विकास के लिए पर्याप्त खनिजों को नहीं जाने देती है।
5. 5 अगर आपका बच्चा ठीक से नहीं बढ़ रहा है तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें। धीमी वृद्धि या विकास की कमी जैसे विटामिन डी की कमी या रिकेट्स का संकेत हो सकता है।
6. 6 हड्डियों के नरम होने के संकेतों के लिए सतर्क रहें जो वयस्कों में अस्थि खनिजकरण असामान्यताओं के कारण होता है।
   • चलने में किसी भी कठिनाई पर ध्यान दें।
   • यदि आपकी हड्डियां कमजोर हैं और बार-बार टूटती हैं तो ऑस्टियोमलेशिया होने की संभावना पर चर्चा करें।

चेतावनी

• विटामिन डी की गोलियां मदद कर सकती हैं, हालांकि ओवरडोज एक अच्छा विचार नहीं है, क्योंकि यह सभी लाभों को शरीर पर एक विष के बोझ में तब्दील कर सकता है।
• यदि आपको त्वचा कैंसर होने का खतरा है, तो धूप सेंकने में अत्यधिक सावधानी बरतें और विटामिन डी प्राप्त करने के वैकल्पिक तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।