विषय

• कदम बढ़ाने के लिए
• 2 की विधि 1: अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें
• विधि 2 की 2: अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन करें
• नेसेसिटीज़

यह विश्वास कि मनुष्य अपने दिमाग का केवल 20 प्रतिशत उपयोग करते हैं, एक मिथक है। मस्तिष्क एक जीवित, कड़ी मेहनत वाला अंग है जो अधिकांश शारीरिक कार्यों को नियंत्रित करता है। हालाँकि, आप अपनी क्षमताओं का विस्तार कर सकते हैं और नई चीजों को आजमाने के लिए स्वस्थ और चुनौतीपूर्ण रहकर अपने मस्तिष्क का अधिक उपयोग कर सकते हैं।

कदम बढ़ाने के लिए

2 की विधि 1: अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करें

1. प्रकृति में बहो। प्रकृति में चलना, लगभग 90 मिनट के लिए, संज्ञानात्मक कार्यों में सुधार, संभावित हानिकारक सोच को कम करने और रचनात्मकता को बढ़ावा देने के लिए दिखाया गया है। शहरी वातावरण में चलने से आपको कुछ मदद मिल सकती है, लेकिन प्रकृति के संपर्क में चिकित्सीय प्रभाव दिखाई देता है।
2. मस्तिष्क प्रशिक्षण करें जो विशेष रूप से ज़ोरदार हैं। वैज्ञानिकों को लगता है कि मस्तिष्क के अधिकांश खेल अनुभूति को प्रभावित करने और बुद्धिमत्ता को बढ़ाने के लिए बहुत मजेदार हैं, लेकिन कुछ विशेष रूप से कठिन खेल आपकी निरंतर बुद्धिमत्ता में सुधार कर सकते हैं। डबल एन-बैक पर प्रयास करें और याद रखें कि यह जितना अधिक चुनौतीपूर्ण है, उतना ही आपके अनुभूति में सुधार की संभावना है।
   • ऐसा करने का एक और तरीका एक बहुत ही कठिन पुस्तक को पढ़ना है। ऐसी पुस्तक खोजने का प्रयास करें जिसमें लगभग 20 प्रतिशत नई शब्दावली हो। एक बार जब यह आसान हो जाता है, तो लेखक को पढ़ना और भी कठिन हो जाता है।
3. बुनियादी मस्तिष्क कार्यों के लिए मशीनों पर निर्भर रहना बंद करें ताकि आप अपने मस्तिष्क को प्रशिक्षित कर सकें। बुनियादी कार्यों के लिए कैलकुलेटर, जीपीएस नेविगेशन और वर्तनी जाँच से बचें। मानसिक अंकगणित और नेविगेशन नए रास्ते बनाने और समस्या को सुलझाने के कौशल विकसित करने के लिए शानदार तरीके हैं।
4. तब तक सीखें जब तक आप एक कार्य में महारत हासिल न कर लें और फिर एक नई शुरुआत करें। एक बार जब आप किसी चीज़ में अच्छे हो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क अधिक कुशल हो जाता है और किसी समस्या को हल करने के नए तरीके आजमाना बंद कर देता है। सुडोकू में अच्छा होने के बाद, पहेली पहेली करना शुरू करें।
   • कोई भाषा या वाद्य यंत्र सीखें। कार्य को पूरा करने में जितना अधिक समय लगता है, उतनी ही आपको प्रक्रिया में याद रखने और खोजने की आवश्यकता होती है।
5. एक पुस्तक क्लब या अन्य संघ में शामिल हों। सामाजिक संपर्क आपको नए दृष्टिकोण खोजने में मदद करता है, जबकि कक्षाएं आपके महत्वपूर्ण सोच कौशल में सुधार कर सकती हैं। ऑनलाइन कोर्स करने से ज्यादा लोगों के साथ बातचीत करना आपके दिमाग को प्रशिक्षित करेगा।
6. कुछ नया करो। दिनचर्या मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करती है - इसलिए खाना पकाने, टीवी देखने या ड्राइविंग जैसे कार्यों के दौरान "ऑटोपायलट" शब्द। नई नौकरी की कोशिश करें, यात्रा करें और नई गतिविधियाँ करें जब आप कर सकते हैं और आप लगातार नए कनेक्शन बनाएंगे।
7. एक झपकी ले लें। 20 मिनट की झपकी अनुभूति को बढ़ा सकती है। यहां तक ​​कि सिर्फ छह मिनट की झपकी को बेहतर मस्तिष्क समारोह से जोड़ा गया है।

विधि 2 की 2: अपने स्वास्थ्य का अनुकूलन करें

1. दिन में कम से कम 20 मिनट एरोबिक गतिविधि करें। आपके सर्कुलेशन में आने से आपका मस्तिष्क और अधिक कठिन हो जाएगा। अभ्यास के 20 मिनट (या अधिक) के बाद, आपकी स्मृति, सूचना प्रसंस्करण और तंत्रिका-तंत्र उत्तेजित हो जाएगा।
   • न्यूरोप्लास्टिक आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं के बीच नए संबंध बनाने की क्षमता है।
2. स्वस्थ, संतुलित आहार लें। लगभग 20 प्रतिशत पोषक तत्व आप अपने मस्तिष्क का पोषण करते हैं, इसलिए स्वस्थ और लाभकारी मस्तिष्क के लिए प्रोटीन, वसा और विविध प्रकार के फलों और सब्जियों से भरा संतुलित आहार आवश्यक है।
3. कोशिश करें कि हर रात पूरी नींद लें। आपके दिमाग के लिए सात से नौ घंटे की नींद जरूरी है। आपके शरीर को हार्मोन को संसाधित करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है और आपका मस्तिष्क रात में महत्वपूर्ण नए कनेक्शन बनाता है।
4. आराम करना सीखें। जबकि तनाव आपको अतिरिक्त ताकत और एड्रेनालाईन दे सकता है, यह आपकी रचनात्मक मस्तिष्क क्षमता को सीमित करता है अगर यह आपके दैनिक जीवन का हिस्सा है। ध्यान, योग, संगीत या झपकी जैसी अपनी पसंदीदा छूट तकनीक अपनाएं।
5. रोजाना 1,000 से 2,000 यूनिट विटामिन डी लें। वैज्ञानिकों ने इस विटामिन के निम्न स्तर और धीमी गति से संज्ञानात्मक प्रसंस्करण और कार्य के बीच एक लिंक पाया है। यदि आपको सप्ताह में कई बार 15 से 30 मिनट की धूप नहीं मिलती है, तो पूरक के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
6. ढेर सारा ओमेगा -3 फैटी एसिड खाएं। ये एसिड मस्तिष्क प्रक्रिया की जानकारी को कुशलता से मदद करते हैं। सबसे अच्छा ओमेगा -3 खाद्य पदार्थ मैकेरल, सामन, अखरोट, चिया बीज, हेरिंग, सन बीज और ट्यूना हैं।
7. तंबाकू के सेवन से बचें और शराब का सेवन सीमित करें। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि ये पदार्थ मस्तिष्क के लिए विषाक्त पदार्थों की तरह काम करते हैं। लंबे समय तक उपयोग और अति प्रयोग आपके मस्तिष्क के कार्य को कम कर सकते हैं।
8. जीवन भर अपना ख्याल रखें। जितनी जल्दी आप अपनी आदतों को बदलेंगे, आपके मस्तिष्क का स्वास्थ्य उतना ही बेहतर होगा। इन परिवर्तनों को जल्द से जल्द लागू करने का प्रयास करें।

नेसेसिटीज़

• विटामिन डी (सूरज की रोशनी / पूरक)
• ओमेगा 3
• खेल और आंदोलन
• दोहरी एन-बैक, मस्तिष्क प्रशिक्षण और मस्तिष्क जिम्नास्टिक
• कठिन पुस्तकें