विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

सबसे कठिन और सबसे कठिन चीजों में से एक जिसे करने के लिए हम मनुष्यों को बुलाया जाता है, वह है बुराई के प्रति अच्छाई के साथ प्रतिक्रिया करना और अक्षम्य को क्षमा करना। हम उन लोगों के बारे में कहानियां पढ़ना पसंद करते हैं जिन्होंने नफरत के प्रति प्यार से प्रतिक्रिया दी है, लेकिन जब व्यक्तिगत रूप से हमसे इसकी आवश्यकता होती है, तो हमारी प्रतिक्रियाएं क्रोध, चिंता (भय और पीड़ा), अवसाद, घृणा आदि होती हैं। हालांकि, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चलता है कि दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य की एक कुंजी कृतज्ञता की आदत विकसित करना और पिछली शिकायतों को छोड़ देना है।

क्या आप एक लंबा, सुखी जीवन जीना चाहते हैं? अक्षम्य को क्षमा करें। यह वास्तव में सबसे दयालु चीज है जो आप अपने लिए कर सकते हैं। हो सकता है कि आपका दुश्मन आपके जीवन में जानबूझकर लाए गए सभी दर्द, दुख और पीड़ा के लिए क्षमा का पात्र न हो, लेकिन आप इस बुराई से मुक्ति पाने के योग्य है। जैसा कि एन लैंडर्स अक्सर कहते थे, "नफरत तेजाब की तरह है। वह जिस पात्र में रखी जाती है उसे नष्ट कर देती है और उस पात्र को नष्ट कर देती है जिसमें वह डाला जाता है।"

कदम

1. 1 समझें कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी के लिए जो नफरत महसूस करते हैं, वह उसे उस तरह से नुकसान नहीं पहुंचाती है जैसा आप चाहते हैं। "अपमान करना जहर पीने और अपने दुश्मन को मारने की प्रतीक्षा करने जैसा है।"
2. 2 समझें कि आपके दुश्मन का सबसे अच्छा बदला आपका सफल और सुखी जीवन होगा। क्या आप उसके साथ भी मिलना चाहते हैं जिसने आपको नष्ट करने की कोशिश की? उसे दिखाएँ और अपने आप को (और दुनिया को) दिखाएँ कि वह जिन बाधाओं को पैदा करने की कोशिश कर रहा था, वे इतनी महत्वपूर्ण नहीं थीं कि वे आपको पंगु बना दें और / या नष्ट कर दें।
3. 3 समझें कि दूसरा सबसे अच्छा बदला बुराई को किसी अच्छे में बदलना है ताकि काले बादल में आशा की लौकिक किरण मिल सके। अपने दुश्मन को उस व्यक्ति के रूप में देखें जिसने आपको बढ़ने में मदद की।जबकि हम असफल होते हैं, सबसे अच्छा हम यह कर सकते हैं कि इन अवसरों का परीक्षण करें कि क्या हमें नष्ट कर देगा और क्या हमें मजबूत बनाएगा। अगर तुम बच गई कुछ ऐसा जिसने आपको नष्ट नहीं किया, एक सबक सीखो और इसके लिए बेहतर बनो।
4. 4 इस भयानक अनुभव से प्राप्त अच्छी चीजों की सूची बनाएं। आपने शायद इस मामले के नकारात्मक पहलुओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित किया है। समस्या को पूरी तरह से अलग कोण से देखें, सकारात्मक पहलुओं को देखें। इस सूची में पहला आइटम कठिन हो सकता है क्योंकि आप बहुत लंबे समय से नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। देखें कि क्या आप इस अनुभव के 10 सकारात्मक प्रभावों को पहचान सकते हैं।
5. 5 मदद करने वालों को देखिए। फ्रेड रोजर्स (श्री रोजर्स) ने कहा कि एक युवा लड़के के रूप में, वह अक्सर बड़ी समाचार आपदाओं से परेशान रहता था। उसकी माँ ने उससे कहा: "उन लोगों को देखो जिन्होंने मदद की।" अपने दुःस्वप्न के अनुभव में, उस व्यक्ति को याद करें जिसने आपकी मदद की। उनकी दया और समर्पण के बारे में सोचें। आपने उनसे जो सीखा है, उस पर अमल करें।
   • क्या कोई आपके लिए "अच्छा सामरी" था? इस बाइबिल की कहानी में, एक यात्री एक गरीब आत्मा की मदद करता है जिसे जेरिको के रास्ते में पीटा गया था और मृत के लिए छोड़ दिया गया था। शायद यह पूरी तरह से आपके बारे में नहीं है। हो सकता है कि आपके परीक्षण ने दूसरों को आपको सहायता और सहायता प्रदान करने के अवसर का लाभ उठाने का अवसर प्रदान किया हो।
6. 6 अपने आप पर दया करो। अगर आप इस मुद्दे पर काफी समय से विचार कर रहे हैं तो इस जहाज को भी सही दिशा में मुड़ने में कुछ समय लग सकता है। पुरानी शिकायतों के इस अंधेरे जंगल से एक नया रास्ता निकालने की कोशिश करते हुए, आप गलतियाँ करेंगे। अपने को क्षमा कीजिये। धैर्य रखें और अपने प्रति दयालु रहें। अत्यधिक भावनात्मक दर्द का शरीर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अपने आप को ठीक होने का समय दें - शारीरिक और भावनात्मक रूप से। अच्छा खाएं। कुछ आराम मिलना। दुनिया की प्राकृतिक सुंदरता पर ध्यान दें। अपने आप को भावनाओं का अनुभव करने और संसाधित करने की अनुमति दें। दर्द को अपने आप में मत छिपाओ।
7. 7 जान लें कि अरामी शब्द क्षमा का शाब्दिक अर्थ है खोलना। अपने आप को शत्रु और उससे जुड़ी सभी नकारात्मकता से मुक्त करने का सबसे तेज़ तरीका क्षमा है। बंधन को खोलो और इस व्यक्ति की कुरूपता से मुक्त हो जाओ। आपकी नफरत ने आपको उस व्यक्ति से बांध दिया है जो आपके दर्द के लिए जिम्मेदार है। आपकी क्षमा आपको उससे और दर्द से दूर होने की अनुमति देती है। क्षमा आपके लिए है, दूसरे पक्ष के लिए नहीं। क्षमा के द्वारा स्वयं को मुक्त करना स्वयं को बंधन या कारागार की बेड़ियों से मुक्त करने के समान है।
8. 8 ज्ञान के साथ विश्वास को संतुलित करना सीखें। यह एक सच्चाई है कि हमारे सभी पड़ोसियों पर भरोसा नहीं किया जा सकता है। दर्दनाक यादें हमें भविष्य की शिकायतों से बचा सकती हैं। जैसा कि रोजा स्वीट लिखते हैं, "विश्वास की कमी कभी-कभी अन्य लोगों की सीमाओं की स्वीकृति मात्र होती है।"
   
   
   • बुरे व्यवहार को क्षमा करना स्वीकार्य नहीं है। यदि आपको किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बातचीत करते रहना है जिसने आपको ठेस पहुँचाई है, जिसने केवल बदतर व्यवहार के लिए एक असंबद्ध माफी दी है, तो कुछ भी आपको उस व्यक्ति पर भरोसा करने के लिए बाध्य नहीं करता है। यह व्यक्ति शायद कभी भी भरोसेमंद नहीं होगा - इससे दूर रहें। जबकि इस व्यक्ति के कार्यों पर परेशान करना बेकार है, आपको एक इच्छुक शिकार नहीं होना चाहिए। एहसास। आगे बढ़ो।
   • सुलह चाहने वाले को अपनी भूमिका निभानी चाहिए: ईमानदारी से माफी मांगें, इसे (या इसी तरह) न दोहराने का वादा करें, संशोधन करें और इसे समय दें। अगर आपको पछतावा नहीं दिखता तो समझ लें कि इस व्यक्ति की उचित क्षमा आपके लिए अच्छी है, उसके लिए नहीं।
   • अगर वह व्यक्ति जिसने हमें नुकसान पहुँचाया है, उसने अपने किए पर ईमानदारी से पश्‍चाताप नहीं किया है, तो हमें बुद्धिमानी से उस ग़लती को दोहराने से बचना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन लोगों से बचना आवश्यक हो सकता है जो हमारे द्वारा किए गए नुकसान के लिए पश्चाताप नहीं करते हैं।क्षमा को इस समझ के साथ संतुलित करना बुद्धिमानी होगी कि बुराई मौजूद है और कुछ लोगों को दूसरों को नुकसान पहुँचाने में मज़ा आता है।
9. 9 "कहानी" बताना बंद करो। इस सप्ताह आपने कितनी बार "कहानी" सुनाई है कि आपको कितनी बुरी तरह चोट लगी थी और आपने कितनी बुरी तरह से नाराज किया था? आप इस चोट के बारे में दिन में कितनी बार सोचते हैं? जमीन में लगा एक दांव आपको आगे बढ़ने से रोकता है। बेहतर होगा कि आप अपने दुश्मन को माफ कर दें, यही आप अपने परिवार और दोस्तों के लिए सबसे अच्छा काम कर सकते हैं। नकारात्मकता निराशाजनक है - शारीरिक, मानसिक, आध्यात्मिक और भावनात्मक रूप से।
10. 10 दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण से "कहानी" बताएं। वास्तव में कल्पना करें कि आप एक अलग व्यक्ति हैं (जिसने आपको नाराज किया है) और पहले व्यक्ति में बोलें जब आप कहें कि वह व्यक्ति क्या कहेगा। आप शायद ठीक से नहीं जानते कि जब यह घटना सामने आई तो वह क्या सोच रहा था, लेकिन दिखावा करें कि आप ऐसा करते हैं और बस वही बताएं जो आपके दिमाग में आता है। किसी मित्र या शायद किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बैठें जिसे आप क्षमा करने की कोशिश कर रहे हैं, और एक कहानी बताएं जैसे कि आप वह व्यक्ति हैं। इसे मौखिक रूप से करना बहुत महत्वपूर्ण है, न कि केवल अपने लिए। पहले से जान लें कि यह कोई आसान व्यायाम नहीं है, लेकिन इसमें जबरदस्त शक्ति है। दुर्व्यवहार करने वाले के दृष्टिकोण से कहानी कहने की आपकी इच्छा के लिए क्षमा के प्रयास की आवश्यकता होती है। साथ ही यह भी समझ लें कि यह पिछले पैराग्राफ के विपरीत नहीं है, क्योंकि यह दृष्टिकोण बदल जाएगा आपका इतिहास।
11. 11 अपनी सोच बदलें। जब आपके दुश्मन और उसके बुरे काम दिमाग में आते हैं, उसे आशीर्वाद भेजें। अपने दुश्मन की कामना करें... उसके लिए सर्वश्रेष्ठ की आशा करें। इसके दो परिणाम होते हैं। सबसे पहले, यह नफरत के एसिड को बेअसर करता है, जो उस बर्तन को नष्ट कर देता है जिसमें इसे जमा किया जाता है। हम दूसरों पर जो बुराई चाहते हैं, उसका बुमेरांग प्रभाव होता है। यही बात उस भलाई पर भी लागू होती है जो हम दूसरों के लिए चाहते हैं। जब आप घृणा को आशीर्वाद देकर जवाब दे सकते हैं, तो आप जान जाएंगे कि आप पूर्णता के मार्ग पर हैं। पहली बार १५ (या १५०) बार जब आप यह कोशिश करते हैं, तो "आशीर्वाद" दूर की कौड़ी, खाली, या यहाँ तक कि कपटपूर्ण लग सकता है, लेकिन कोशिश करते रहें। यह अंततः एक नई आदत बन जाएगी, और कुछ ही समय बाद, आपके हृदय में जो क्रोध और दर्द जल रहा था, वह धूप में ओस की तरह वाष्पित हो जाएगा। यह तकनीक आपके दिमाग को किसी से नफरत करने और उनके लिए करुणा के बीच संज्ञानात्मक असंगति को दूर करने के लिए मजबूर करती है। चूंकि आपकी नफरत से सहमत होने के लिए एक तरह का इशारा वापस लेने का कोई तरीका नहीं है, केवल एक चीज जो आपका दिमाग कर सकता है वह है उस व्यक्ति के बारे में अपनी मान्यताओं को बदलना। आप अपने आप से कहना शुरू कर देंगे, "वह एक आशीर्वाद के पात्र हैं और वास्तव में, उन्हें इसकी बहुत आवश्यकता हो सकती है।"
12. 12 इस दृष्टिकोण को लें: यद्यपि आपके "दुश्मन" के "दुष्ट" कार्य आपको या आपके तत्काल पर्यावरण को नुकसान पहुंचा सकते हैं, बाकी दुनिया इससे अनजान है। अपने जीवन में उनके महत्व की पुष्टि करें, लेकिन यह कभी न भूलें कि दूसरों का इससे कोई लेना-देना नहीं है और वे उन पर उंडेलने के लायक नहीं हैं। आपका दुश्मन भी किसी का पसंदीदा बच्चा, कर्मचारी या माता-पिता है।

टिप्स

• अपनी सारी मानसिक ऊर्जा (शायद सुबह सबसे पहले) उस नए जीवन की कल्पना करने में लगाएं जो आप चाहते हैं। भविष्य में खुद को दर्द और पीड़ा से मुक्त होने की कल्पना करें।
• क्षमा एक विकल्प है। जब आप कहते हैं, "मैं इस व्यक्ति को क्षमा नहीं कर सकता," आप वास्तव में कह रहे हैं, "मैं इस व्यक्ति को क्षमा नहीं करना चुनता हूँ।" यदि आप कहते हैं, "मैं क्षमा कर सकता हूँ," तो आप शीघ्र ही महसूस करेंगे कि आपने क्षमा कर दी है।
• निम्नलिखित उद्धरणों को याद रखें यदि आपको व्यक्ति के बारे में सकारात्मक भावनाओं को जगाना मुश्किल लगता है:
  
  
  • "क्षमा करना कैदी को मुक्त करना है और यह पता लगाना है कि आप कैदी थे" - लुईस बी
  • "जिन्हें प्यार करना सबसे मुश्किल होता है उन्हें सबसे ज्यादा जरूरत होती है।"
  • "सब के साथ मेल और पवित्रता बनाए रखने का यत्न करो" - इब्रानियों 12:14
  • "जितना संभव हो, बिना हार के, अन्य लोगों के साथ अच्छी शर्तों पर रहें" - मैक्स एर्मन द्वारा "देसीरत"
  • "किसी से नफरत करने का मतलब है जहर पीना और किसी दूसरे व्यक्ति से उसके मरने की उम्मीद करना।"
  • "यदि हम अपने शत्रुओं की गुप्त कहानियाँ पढ़ सकते हैं, तो हम पाएंगे कि प्रत्येक व्यक्ति के जीवन में सभी शत्रुता को समाप्त करने के लिए पर्याप्त दुःख और पीड़ा है।" - हेनरी लॉन्गफेलो
  • "दूसरों के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप चाहते हैं कि वे आपसे व्यवहार करें" - सुनहरा नियम
  • "क्षमा के बाद सही और विनम्र शब्द दया से बेहतर हैं और उसके बाद आपत्तिजनक शब्द" - कुरान २: २६३
  • "आप जिस किसी से भी मिलते हैं, उसके प्रति दयालु होना एक बड़ी लड़ाई है" - फिलो
  • "जो कोई ज्योति में होने का दावा तो करता है, परन्तु अपने भाई से बैर रखता है, वह अब तक अन्धकार में है। परन्तु जो अपने भाई से प्रेम रखता है, वह ज्योति में रहता है, और उस में कुछ भी ऐसा नहीं जो उसे ठोकर खिलाए।”—यूहन्ना २:९,१०, बाइबल
  • “जो कोई अपने भाई से बैर रखता है, वह हत्यारा है; परन्तु तुम जानते हो, कि किसी हत्यारे में अनन्त जीवन नहीं होता।" - यूहन्ना 3:15, बाइबल
  • "आप जो नफरत रखते हैं वह आपके दिल में एक जलता हुआ कोयला है - उनके मुकाबले आपके लिए बहुत अधिक विनाशकारी।" - लबाना ब्लैकवेल, श्रीमती लिडिया क्लार्क की दहेज, 1 999।
  • “मूर्ख न क्षमा करेगा और न भूलेगा; भोले माफ कर देंगे और भूल जाएंगे; बुद्धिमान क्षमा करेंगे, परन्तु नहीं भूलेंगे।"
  • "और यदि तुम क्षमा नहीं करते, तो तुम्हारा स्वर्गीय पिता तुम्हारे पापों को क्षमा नहीं करेगा" - मरकुस ११:२६
  • "क्योंकि यदि तुम लोगों को उनके पाप क्षमा करोगे, तो तुम्हारा स्वर्गीय पिता भी तुम्हें क्षमा करेगा" - मत्ती 6:14
• उन्हें यह न बताने के लिए उन्हें क्षमा करें, यही उत्तर है! क्षमा केवल आपकी और आपकी ही है, क्षमा के बिना जीवन दुखों से भरा है।
• कभी-कभी यह इस बात पर चिंतन करने में मदद करता है कि अविश्वसनीय परिस्थितियों में दूसरों ने कैसे क्षमा किया है। क्षमा करने के लिए प्रेरित करने के लिए मित्रों से समर्थन और उदाहरण मांगें।
• क्षमा आसानी से मिलती है जब आप जानते हैं कि लोग जो कहते हैं या करते हैं वह उनके पास वापस आता है न कि आपके पास।

चेतावनी

• क्षमा करना कठिन है, लेकिन आक्रोश के साथ जीना और भी कठिन है। यदि आप द्वेष रखते हैं, तो यह बहुत खतरनाक हो सकता है और लोगों को इस तरह से नुकसान पहुंचा सकता है जिसकी आप कल्पना भी नहीं कर सकते।
• सच्ची क्षमा बिना शर्त है और अपराधी की किसी कार्रवाई या अनुरोध पर आधारित नहीं है। क्षमा, जिसकी चर्चा यहां की गई है, आपको नपुंसक क्रोध, अवसाद या निराशा से मुक्त करने के लिए डिज़ाइन की गई है जो अंतर्निहित आक्रोश का कारण बनती है।