विषय

• कदम
• विधि १ में ६: रकाब खिंचाव
• विधि २ का ६: दीवार
• विधि 3 का 6: बीच बॉल
• विधि ४ का ६: पेट
• विधि ५ का ६: ऊपरी शरीर
• विधि ६ का ६: बोर्ड व्यायाम
• टिप्स
• चेतावनी

जब आप एक नया खेल शुरू करते हैं, तो सबसे पहले आपको जो करने की ज़रूरत होती है, वह है खुद को इसके लिए सही शारीरिक आकार में लाना। प्रत्येक खेल अपने स्वयं के मांसपेशी समूहों का उपयोग करता है, शरीर के विभिन्न हिस्सों को फैलाता है, जो आकार में आने के लिए विभिन्न अभ्यासों का उपयोग करने की आवश्यकता को इंगित करता है। घुड़सवारी कोई अपवाद नहीं है। हालांकि यह व्यापक रूप से माना जाता है कि घोड़ा सभी काम करता है, जो कोई भी सवारी करता है वह जानता है कि एक अच्छा सवार एथलेटिक होना चाहिए, घुड़सवारी के लिए बहुत अधिक फिटनेस की आवश्यकता होती है। घुड़सवारी करते समय, निम्नलिखित मांसपेशी समूह आमतौर पर शामिल होते हैं: कंधे, ट्राइसेप्स / बाइसेप्स, एब्डोमिनल, पीठ, आंतरिक और बाहरी जांघ, और बछड़ों का डोरसम। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जो आप अपनी मांसपेशियों को खिंचाव, मजबूत और टोन करने के लिए रोजाना कर सकते हैं।

कदम

विधि १ में ६: रकाब खिंचाव

1. 1 सीढ़ियों के पायदान पर खड़े हो जाओ। यदि आपके पास सीढ़ी नहीं है, तो आप स्टेपर ट्रेनर या सीढ़ी का उपयोग कर सकते हैं।
2. 2 फर्श के सबसे नजदीक की सीढ़ी पर खड़े हो जाओ, सीढ़ी से गिरने से आप शेप में नहीं आएंगे। रेलिंग पकड़ो। अब, अभी भी रेलिंग को पकड़े हुए, अपने पैरों की गेंदों के साथ ही कदम पर झुकते हुए, अपना संतुलन पकड़ें।
3. 3 अपनी एड़ी को धीरे-धीरे तब तक खींचे जब तक आप अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस न करें। क्या यह आपको अजीब लगता है? यह अभ्यास रकाब में फुटवर्क को फिर से बनाता है, आपकी स्थिति और संतुलन में सुधार करता है। 10 सेकंड प्रतीक्षा करें।
4. 4 अब रेलिंग को छोड़ने का प्रयास करें, इसमें कुछ अभ्यास लगेगा। तब तक प्रयास करें जब तक आप 2 सेकंड के लिए संतुलन का प्रबंधन न करें, फिर 5, फिर धीरे-धीरे अपना समय बढ़ाएं।

विधि २ का ६: दीवार

1. 1 यह सीढ़ी अभ्यास पर एक भिन्नता है। अपने घर की किसी भी दीवार पर चढ़ें और उस पर अपना पैर रकाब में पैर के वास्तविक चरण से लगभग 1/2 से 3/4 की दूरी पर रखें।
2. 2 अपने पैर को रकाब की स्थिति में उठाएं।
3. 3 इसे 3 सेकंड के लिए पकड़ें, और फिर इसे वापस दीवार पर नीचे करें।
4. 4 5 बार दोहराएं। जैसे-जैसे कौशल में सुधार होता है, लेग लिफ्ट की लंबाई और व्यायाम के दोहराव की संख्या बढ़ाएं।

विधि 3 का 6: बीच बॉल

1. 1 कम से कम ३० सेमी के व्यास के साथ कोई रबर की गेंद लें।
2. 2 एक सख्त कुर्सी पर बैठें जिससे आप अपने पैरों को फर्श पर सही कोण पर रख सकें।
3. 3 अपने कूल्हों को छोड़ने के लिए कुर्सी के किनारे पर जाएँ और अपने घुटनों के बीच गेंद को पिंच करें।
4. 4 अपने घुटनों से गेंद को निचोड़ें, 15 सेकंड प्रतीक्षा करें, छोड़ दें। इसे दिन में कई बार करें जब तक कि आपके लिए एक बार में 15 दोहराव करना आसान न हो जाए, फिर 20 पर जाएं, फिर 30 पर आदि।
5. 5 यह आपके कूल्हे नियंत्रण कौशल को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। इस मामले में, आंतरिक जांघों की मांसपेशियों को पंप किया जाता है। जिम में, आप समान पंपिंग के लिए विशेष सिमुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। कई सवार जिन्हें सवारी से ब्रेक लेना पड़ा है, वे पाते हैं कि अपनी आंतरिक जांघों को पंप करके, वे बाद में बेहतर आकार में महसूस करते हैं और सवारी शुरू करने पर दर्द से बचते हैं।

विधि ४ का ६: पेट

1. 1 अच्छी घुड़सवारी में पेट का काम शामिल है। आपको अपने एब्स का उपयोग संतुलन के लिए करना चाहिए, यदि आवश्यक हो तो अपने पैरों से पकड़ना चाहिए।
2. 2 यदि एब्डोमिनल कमजोर है, तो इसे 5 मिनट के लिए दिन में 2-3 बार पेट के विभिन्न व्यायामों के साथ पंप करें।
   • जिमनास्टिक बॉल का उपयोग करके धड़ पर व्यायाम 20% तक अधिक प्रभावी होते हैं।

विधि ५ का ६: ऊपरी शरीर

1. 1 घुड़सवारी करते समय पूरा शरीर अच्छी स्थिति में होना चाहिए। ऊपरी शरीर के व्यायाम को न छोड़ें। कई पेशेवर सवारों के पास डम्बल के सेट होते हैं जो वे दिन में कई बार करते हैं, लेकिन आप अपने ऊपरी शरीर का व्यायाम करने के लिए अपने घोड़े के साथ भी काम कर सकते हैं।
2. 2 एक खुरचनी के साथ अपने घोड़े की मालिश करें। पानी की बाल्टी लाओ और खुद घास खाओ। अस्तबल में अन्य कार्य करें, स्टॉल या मेढक को साफ करें, ठेले का प्रयोग करें। घोड़े से संबंधित यह सभी गतिविधि व्यायाम के रूप में कार्य करती है और स्थिर को एक निःशुल्क जिम बनाती है।
3. 3 अन्य ऊपरी शरीर को मजबूत करने वाले अभ्यासों के लिए, घोड़े से बैल को पकड़ने, कुश्ती कुश्ती और बैरल रेसिंग को हल करने का प्रयास करें।

विधि ६ का ६: बोर्ड व्यायाम

1. 1 यह एक योगाभ्यास है, लेकिन यह आपकी कोर मसल्स को मजबूत करने का बहुत अच्छा काम करता है। पुश-अप पोजीशन लें, लेकिन अपने हाथ की हथेली पर आराम करने के बजाय अपने फोरआर्म्स पर झुक जाएं।
2. 2 अपने आप को ऊपर उठाएं ताकि केवल आपके पैरों और अग्रभागों की गेंदें फर्श को छूएं। अपनी मांसपेशियों को कस लें।
3. 3 15 सेकंड के लिए रुकें, दिन में 15 बार दोहराएं। आप तुरंत शीर्ष स्थिति में रहकर और उसे पकड़कर व्यायाम के संशोधित संस्करण का उपयोग कर सकते हैं।
4. 4 घोड़े की पीठ पर बैठकर व्यायाम करने की कोशिश करें, घोड़े के आराम और अपने आराम के लिए, उसकी गर्दन को पकड़ें। फोरआर्म्स आपको घोड़े पर लगभग 20 सेकंड तक संतुलन बनाने में मदद करेंगे।
   • यह पीठ के ऊपरी हिस्से को भी मजबूत करता है। व्यायाम के बाद, आप काठी में एक सामान्य स्थिति ले सकते हैं।
   • यह घोड़े की छलांग लगाने की तैयारी करने वालों की भी मदद करता है।

टिप्स

• अज्ञानी लोगों के इस दावे का खंडन करने के लिए कि घुड़सवारी करते समय घोड़ा सारा काम करता है, एक प्रयोग के बारे में सोचें। सवार ने हार्ट मॉनिटर लगाया और घोड़े पर सवार हो गया, उसके पति के पास रीडिंग मॉनिटर था। उसकी सामान्य हृदय गति 48-54 बीट (जो कम थी) थी। गति से सवारी करते समय, हृदय गति बढ़कर 75 बीट हो गई। ट्रॉट में 120 स्ट्रोक थे, और सरपट पर - 140। घुड़सवारी सवार के लिए एक एरोबिक व्यायाम है। इसलिए गैर-पेशेवरों के मूर्खतापूर्ण बयानों पर ध्यान न दें। यदि आपको ऐसे लोगों (दोस्तों, जीवनसाथी, माता-पिता) के साथ रहना है, तो उनके लिए एक घोड़ा उठाएँ और उन्हें पूरे मैदान में सरपट दौड़ाएँ। आमतौर पर यह अज्ञानी को तुरंत ठीक कर देता है।
• आकार में आने और एक अच्छा सवार बनने का एकमात्र वास्तविक तरीका सवारी करना है। मजबूत मांसपेशियों का होना केवल आधी लड़ाई है, मस्तिष्क, आंखों, संतुलन और शरीर पर नियंत्रण का प्रशिक्षण भी एक गतिमान प्राणी के लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप नियमित रूप से ये अभ्यास नहीं करते हैं, तो आप सवारी करने के लिए सबसे अच्छे आकार में नहीं होंगे।
• घुड़सवारी कोई आसान काम नहीं है। यदि आप आकार से बाहर हैं, तो आप आसानी से थक जाएंगे, जिससे सुरक्षा कम हो जाती है। एरोबिक प्रशिक्षण को न छोड़ें।
• अपने घोड़े की सवारी करते समय खिंचाव। यह फिट और ताकत के साथ मदद करनी चाहिए।
• पैर मजबूत होने चाहिए। वे तुम्हें घोड़े पर बिठाते हैं।
• सवारी करने से पहले हमेशा वार्मअप करें। स्ट्रेचिंग और वार्म अप के अलग-अलग लक्ष्य होते हैं। वार्म अप करने से मांसपेशियां तैयार होती हैं और काम के लिए उनमें रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।
  • शोध से पता चला है कि व्यायाम से पहले पैसिव स्ट्रेचिंग से स्थिरता और ताकत का नुकसान हो सकता है। यदि आपको खिंचाव की आवश्यकता है, तो गतिशील आंतरिक जांघ के हिस्सों के साथ गर्म हो जाएं।
• यह कभी न सोचें कि घोड़ा सारा काम करता है। खुरों की जाँच करके, ब्रश करके वार्म अप करें। यह सब भी एक खिंचाव है।
• फैलाव! व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा स्ट्रेच करें। वार्म अप और कूलिंग डाउन में समय बिताएं। लचीलापन बनाए रखें और कठोरता से लड़ें। पूरे स्ट्रेच को धीरे-धीरे और सावधानी से करें।

चेतावनी

• घोड़े अजनबियों के साथ अप्रत्याशित व्यवहार करते हैं और खतरनाक हो सकते हैं। उनसे सावधान रहें।
• घोड़े बहुत शर्मीले हो सकते हैं। उनके साथ काम करते समय, कोशिश करें कि अचानक अजीब हरकतें न करें, घोड़ा डर सकता है और आस-पास के लोगों के लिए खतरा बन सकता है।