विषय

• कदम
• विधि 1 में से 2: कूदने की तैयारी करें
• विधि २ का २: जंप
• टिप्स
• चेतावनी

ऊंची कूद एक काफी सरल व्यायाम की तरह लग सकता है, क्योंकि आप एक बच्चे के रूप में पर्याप्त रूप से पर्याप्त रूप से कूदते हैं, लेकिन अगर आपको दैनिक आधार पर कूदने की ज़रूरत है - नृत्य या एथलेटिक्स के लिए, तो अनुचित कूदने की तकनीक के परिणामस्वरूप घुटने या पीठ में चोट लग सकती है। कूदने के कई तरीके हैं, जिनमें से अधिकांश सरल, मजेदार और कर्कश हैं, लेकिन उनमें से कई न केवल आपको, बल्कि आपके आस-पास के लोगों और जानवरों को भी घायल कर सकते हैं। यह लेख कूदने की मूल बातें पर केंद्रित है। बाद में, आप पढ़ सकते हैं कि कैसे दौड़ना है, बाधाओं पर कूदना है, ऊंची कूद कैसे करना है और दीवार पर कैसे कूदना है।

कदम

विधि 1 में से 2: कूदने की तैयारी करें

1. 1 अपने लचीलेपन में सुधार करें। एथलीटों और नर्तकियों में बहुत अच्छा लचीलापन होता है, जो उन्हें इस तरह की सुंदर छलांग लगाने की अनुमति देता है। अपने लिए सोचें, बाधाओं के साथ दौड़ते समय, आपको बाधा पर कूदने के लिए अपने सामने के पैर को ऊंचा फेंकने की जरूरत है। एक एथलीट जितना अधिक पैर फेंक सकता है, कम लचीले विरोधियों पर उसका लाभ उतना ही अधिक होगा। यदि आप पर्याप्त रूप से लचीले नहीं हैं, तो आप क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग के तनाव में असंतुलन विकसित करेंगे। अपनी टखनों, घुटनों और कूल्हों में लचीलापन विकसित करने के लिए नियमित रूप से स्ट्रेच करें।
2. 2 अपने इनर एब्स को मजबूत करें। जबकि इन मांसपेशियों का विकास पेट पर क्यूब्स की उपस्थिति में योगदान नहीं देगा, आपको इस मांसपेशी समूह (अनुप्रस्थ पेट की दीवार) को अनदेखा नहीं करना चाहिए। वे कूद सहित हर ताकत आंदोलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।इन मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, अपने पेट को गहरी सांस के साथ अंदर और बाहर खींचें; 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ दें। सप्ताह में 4 बार 3-4 बार दोहराएं।
3. 3 पश्च फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करें। इन मांसपेशियों का उपयोग आपके पैर और पैर के बीच के कोण को कम करने के लिए किया जाता है (जब आप अपने पैर की उंगलियों को अपने निचले पैर के करीब लाते हैं)। एक छलांग में, आपको जमीन से धक्का देने के लिए विपरीत गति करने की आवश्यकता होती है (एकमात्र को मोड़ना वही गति है जब आप कार में अपने पैर से गैस पेडल दबाते हैं)। तो पश्च फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत क्यों करें? क्योंकि प्रत्येक मांसपेशी समूह की ताकत विपरीत मांसपेशी समूह की ताकत से मेल खाती है। पैर को नीचे की ओर धकेलने की आपकी क्षमता पैर को ऊपर की ओर खींचने की आपकी क्षमता से सीमित होगी क्योंकि हिंद फ्लेक्सर मांसपेशियां मांसपेशियों की गति को स्थिर करती हैं। उन मांसपेशियों में जलन महसूस करने से पहले पृष्ठीय फ्लेक्सर मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए टिपटो पर चलें।
4. 4 अपने पैर की उंगलियों को प्रशिक्षित करें। बहुत से लोग मानते हैं कि केवल बैले डांसरों को अपने पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप अपने कूद की दक्षता में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको अपने पैर की उंगलियों को मजबूत करने के लिए काम करना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को नियमित रूप से मोड़ें और बढ़ाएं, या अपने पैर की उंगलियों पर आएं और 10 सेकंड के लिए उस स्थिति में रहें।
5. 5 फैलाव। क्वाड और हैमस्ट्रिंग का अनुपात 3:2 है। यदि आप पर्याप्त रूप से लचीले नहीं हैं, तो आप मांसपेशियों की ताकत में असंतुलन विकसित करेंगे, जो आपकी कूदने की क्षमता पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा। नियमित रूप से स्ट्रेच करें।

विधि २ का २: जंप

1. 1 ऊपर की ओर कूदने के लिए अतिरिक्त गति विकसित करने के लिए एक या दो प्रारंभिक कदम उठाएं।
2. 2 कोई स्थान ग्रहण कर लें। आपके कूल्हे 30 डिग्री और आपके घुटने 60 डिग्री झुके होने चाहिए, और आपकी एड़ियां 25 डिग्री के कोण पर होनी चाहिए, जो चोट के जोखिम के बिना अधिकतम ताकत के लिए महत्वपूर्ण है।
   • सावधान रहें कि अपने घुटनों को अंदर की ओर न मोड़ें। घुटने दूसरे पैर की उंगलियों के समानांतर होने चाहिए।
3. 3 अपने शरीर को अपने पैरों से धक्का दें, अपने पैरों के पंजों से धक्का दें। एक ही समय में निम्न कार्य करें:
   • अतिरिक्त गति प्राप्त करने के लिए अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
   • इस क्रिया को करते हुए सांस छोड़ें (जैसे वजन उठाना)।
4. 4 अपने पैर की उंगलियों पर उतरें और अपनी एड़ी पर रोल करें। फर्श को छूने से पहले अपने घुटनों को मोड़ें, और फिर प्रभाव बल को अवशोषित करने के लिए, 90 डिग्री के कोण से अधिक नहीं, आधा-स्क्वाट स्थिति में आएं। सीधा।
5. 5 बस इतना ही।

टिप्स

• उपयुक्त कुशनिंग और सपोर्ट वाले जूते चुनें।
• जब तक आप अच्छा महसूस न करें तब तक कूदें नहीं, क्योंकि आपको चक्कर आ सकते हैं और चोट लगने का खतरा हो सकता है।
• डरें या हिचकिचाएं नहीं, नहीं तो आप गंभीर रूप से घायल हो सकते हैं।

चेतावनी

• अपने घुटनों को पूरी तरह से सीधा न करें। भारी लैंडिंग से बचें। मुड़े हुए घुटने सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं।
• विभिन्न कूदने वाले कार्यक्रमों से सावधान रहें। वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• अति मत करो। आपको कुशलता से कूदना चाहिए और लंबे समय तक नहीं, और इसके विपरीत नहीं।
• ओवरबोर्ड मत जाओ। अगर कुछ आपको चोट पहुँचाने लगे, तो तुरंत रुक जाएँ। यदि व्यायाम के बाद आपके गले में खराश है, तो इसका मतलब है कि आप अपने शरीर के आराम से परे चले गए हैं। यदि दर्द तीव्र है और बना रहता है, तो अपने डॉक्टर को देखें। आप एक मांसपेशी या लिगामेंट खींच सकते हैं।
• यह भी देखें कि आप अपनी सुरक्षा के लिए कहां कूदते हैं।