विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि २ का ३: चिंता से छुटकारा
• विधि 3 में से 3: दवाएं और उपचार आजमाना
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आपको सेक्स के दौरान इरेक्शन बनाए रखने में परेशानी हो रही है? चालीस वर्ष से अधिक आयु के 50% से अधिक पुरुष इसका सामना करते हैं। लाखों लोग इस बात की पुष्टि करेंगे कि स्तंभन दोष गहरे असंतोष का कारण बन सकता है और रिश्तों और आत्मसम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। अच्छी खबर यह है कि इस समस्या से छुटकारा पाने के कई तरीके हैं, साधारण जीवनशैली में बदलाव से लेकर हर्बल दवाओं तक। यदि आप जानना चाहते हैं कि इरेक्टाइल डिसफंक्शन को कैसे दूर किया जाए और बेडरूम में फिर से आनंद का अनुभव किया जाए, तो पढ़ें।

कदम

विधि 1 में से 3: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अतीत में डॉक्टरों के लिए अपनी नापसंदगी छोड़ दें। इरेक्टाइल डिसफंक्शन से पीड़ित लाखों पुरुष भी हर साल डॉक्टर से इस बारे में बात करने से कतराते हैं। यह एक बहुत ही सामान्य विकार है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह इस युग का एक अभिन्न अंग है। इरेक्टाइल डिसफंक्शन (ईडी) आमतौर पर छिपी हुई समस्याओं का संकेत है जिसके लिए उपचार की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप अपने आप इस विकार से छुटकारा पाने की कोशिश करें, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप संभावित कारणों के लिए अपने डॉक्टर को देखें जो आपके इरेक्शन को बनाए रखने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।
   • अपने संवहनी स्वास्थ्य के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। यदि आपको उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल या उच्च शर्करा का स्तर है, तो संभव है कि इनमें से एक स्थिति हृदय की रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा रही हो, जिससे ईडी हो सकता है।
   • हृदय रोग और मधुमेह दो गंभीर स्थितियां हैं जो ईडी की ओर ले जाती हैं। यदि आपके पास इनमें से कोई एक स्थिति है, तो इसका इलाज करने से आपको ईडी से भी छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।
2. 2 नियमित रूप से व्यायाम करें। गंभीरता से। अपने आप को बाहर या जिम जाने और चलने, दौड़ने, तैरने, बाइक चलाने या भारोत्तोलन करने के लिए प्राथमिकता दें - सप्ताह में कम से कम 4 बार। हार्वर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन के अनुसार, रोजाना आधा घंटा टहलने से ईडी का खतरा 41% तक कम हो जाता है। अपने पूरे शरीर में रक्त पंप करने के लिए अपने हृदय को उत्तेजित करने के लिए नियमित रूप से कार्डियो करें। जब इरेक्शन का समय होता है, तो पूरे शरीर में अच्छा परिसंचरण सफलता की कुंजी है।
3. 3 अधिक वजन होने से बचें। एक बड़ी कमर ईडी के उच्च जोखिम से जुड़ी है। वजन घटाने का काम करके आप अपने शयनकक्ष में भारी सुधार कर सकते हैं। फल, सब्जियां, साबुत अनाज, असंतृप्त प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और परिष्कृत चीनी और आटे से बने प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
   • हाई-कैलोरी ड्रिंक्स को पानी और शुगर-फ्री चाय से बदलें।
   • स्नैक्स भी स्वस्थ होने चाहिए: बार में भोजन के बजाय नट्स, गाजर और सेब या चीनी में उच्च फास्ट फूड।
4. 4 धूम्रपान छोड़ने। धूम्रपान इरेक्टाइल डिसफंक्शन को बहुत बढ़ा देता है क्योंकि यह संचार प्रणाली को नुकसान पहुंचाता है और ईडी का कारण बनने वाली बीमारियों को जन्म देता है। यदि आपको इरेक्शन बनाए रखने में परेशानी हो रही है, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए सिगरेट छोड़ने का समय हो सकता है।
   • यदि अभी धूम्रपान छोड़ना संभव नहीं है, तो जितना हो सके सिगरेट की संख्या कम करने का प्रयास करें। यदि आप एक दिन में कुछ सिगरेट कम कर सकते हैं, तो यह एक पैकेट धूम्रपान करने से काफी बेहतर होगा।
5. 5 शराब से बचें। शराब एक और पदार्थ है जो आपके इरेक्शन को भारी नुकसान पहुंचा सकता है। कई वृद्ध पुरुषों ने नोटिस किया कि कुछ पेय के बाद दृढ़ता बनाए रखना अधिक कठिन है।
6. 6 अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का व्यायाम करें। श्रोणि शिरा पर दबाव प्रदान करके लिंग को इरेक्शन के दौरान दृढ़ रहने में मदद करता है, इस प्रकार इरेक्शन पूरा होने तक रक्त को बहने से रोकता है। जो पुरुष अपनी पैल्विक मांसपेशियों का व्यायाम करते हैं, उनके परिणाम उन लोगों की तुलना में बेहतर होते हैं जो पूरी तरह से जीवनशैली में बदलाव पर निर्भर होते हैं। तो आप इस आंतरिक मांसपेशी को कैसे मजबूत करते हैं? केगल व्यायाम।
   • पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का पता लगाने के लिए, इस तरह तनाव करें जैसे कि आप पेशाब को नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हों।
   • अपनी मांसपेशियों को 8 बार कसें और आराम करें, फिर आराम करें, फिर 8 बार और करें। तब तक जारी रखें जब तक आप 8 बार के 3-4 सेट न कर लें।
   • दिन में कम से कम एक बार कीगल एक्सरसाइज जरूर करें।

विधि २ का ३: चिंता से छुटकारा

1. 1 अपने जीवन से तनाव को दूर करें। ईडी में मुख्य दोषियों में से एक चिंता है। यदि आप तनाव को दूर करने का कोई तरीका खोज सकते हैं, तो आप शायद इरेक्शन को बेहतर बनाए रख सकते हैं। अभी सोचिए कि आपके जीवन में सबसे अधिक तनाव और चिंता का स्रोत क्या है। आप अपने आप को एक विराम देने के बारे में क्या सोच सकते हैं?
   • यदि आपकी दिनचर्या सुबह से शाम तक व्यस्त रहती है, तो विचार करें कि आप अपने लिए अधिक खाली समय की व्यवस्था कैसे कर सकते हैं।
     
     
   • सोने से कम से कम इलेक्ट्रॉनिक्स को अनप्लग करें। आपको बेहतर नींद आएगी, जो तनाव से निपटने के लिए जरूरी है।
   • अधिक समय बाहर बिताएं। ताजी हवा और प्रकृति की निकटता तनाव और चिंता को दूर करने का एक शानदार तरीका है।
2. 2 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। क्या आपने देखा है कि आप अपनी सेक्स लाइफ के पलों को जीने के बजाय चिंता और उत्तेजना से विचलित हो जाते हैं? आपको वर्तमान क्षण में पूरी तरह से रहने के लिए, इसे शारीरिक और मानसिक रूप से जीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। अपने दिमाग को साफ करें और उन संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो आपका शरीर सेक्स के दौरान अनुभव कर रहा है।
   • यदि सेक्स एक दिनचर्या बन गया है और अब पहले की तरह उत्तेजित नहीं हो रहा है, तो इसमें नई सुगंध, बनावट और ध्वनियाँ जोड़ें। उदाहरण के लिए, अपने साथी को सही तरीके से धुनने के लिए मालिश तेल का उपयोग करें और संगीत बजाएं।
3. 3 अपने साथी के साथ चैट करें। जब आपकी सेक्स लाइफ की बात आती है तो क्या आप सहज महसूस करते हैं? यदि आप चिंतित हैं कि आपके साथी की उच्च अपेक्षाएं या मानक हो सकते हैं, तो इरेक्शन को बनाए रखना बहुत मुश्किल है - इसे एक्शन एंग्जायटी कहा जाता है। यदि आपके पास कोई सुझाव है कि आपके साथी की संभावित आलोचना यौन संतुष्टि प्राप्त करने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर रही है, तो आपको अपनी आवश्यकताओं पर चर्चा करनी चाहिए और अपने यौन वातावरण को और अधिक आकर्षक बनाने के तरीके खोजने चाहिए।
4. 4 सेक्स के बारे में और जानें। अगर आपकी चिंता या सेक्स के प्रति अपराधबोध की जड़ें बहुत गहरी हैं, तो ये नकारात्मक भावनाएं शिथिलता का कारण हो सकती हैं। इस बारे में और जानें कि कैसे सेक्स आपके शरीर को स्वीकार करना सीखने का एक अच्छा तरीका हो सकता है और एक दूसरे की यौन जरूरतों को बेहतर ढंग से कैसे समझ सकता है। यौन तकनीकों के बारे में पढ़ें, या सेक्स पॉजिटिव वर्कशॉप में भाग लें, अपने दिमाग को नई संभावनाओं के लिए खोलें, और बिस्तर पर अपना आराम बढ़ाएं।

विधि 3 में से 3: दवाएं और उपचार आजमाना

1. 1 ईडी की दवाएं लें। वियाग्रा और इसी तरह की दवाएं पुरुषों को एक बार में कई घंटों तक इरेक्शन बनाए रखने में मदद कर सकती हैं। वे आराम करने और लिंग में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित नाइट्रिक ऑक्साइड की क्रिया को बढ़ाकर काम करते हैं। यदि आप ईडी के इलाज में विशेषज्ञता वाली दवाओं में रुचि रखते हैं, तो डॉक्टर के पर्चे के लिए अपने डॉक्टर से बात करें।
   • न केवल ईडी को ठीक करना महत्वपूर्ण है, बल्कि समस्या के दवा समाधान पर पूरी तरह से निर्भर होने के बजाय प्राथमिक समस्याओं को भी दोष देना है।
   • ईडी दवाएं काम नहीं कर सकती हैं, या खतरनाक भी हो सकती हैं यदि आप कुछ अन्य दवाएं ले रहे हैं, या यदि आपको स्ट्रोक या हृदय रोग हुआ है।
2. 2 एक इंजेक्शन या सपोसिटरी का उपयोग करने पर विचार करें। यदि आप दवा नहीं लेना चाहते हैं, तो इरेक्शन प्राप्त करने से ठीक पहले एल्प्रोस्टैडिल को सीधे लिंग में इंजेक्ट करना संभव है। साइड इफेक्ट्स में लिंग में दर्द और रेशेदार ऊतक का निर्माण शामिल हो सकता है।
3. 3 टेस्टोस्टेरोन थेरेपी की संभावनाओं का अन्वेषण करें। यदि आपके डॉक्टर ने निर्धारित किया है कि आपका ईडी कम टेस्टोस्टेरोन के स्तर के कारण है, तो यह आपके लिए सही निर्णय हो सकता है। इस कार्यक्रम के बारे में अपने डॉक्टर से चर्चा करें।
4. 4 एक लिंग पंप का प्रयास करें। यह उपकरण एक हैंडपंप के साथ एक खोखली नली है। लिंग पर एक ट्यूब लगाई जाती है और इरेक्शन बनाने के लिए एक पंप का उपयोग किया जाता है। रक्त को बहने से रोकने के लिए रिंग को लिंग के आधार पर रखा जाता है। यदि आप इस उपकरण में रुचि रखते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि कौन सा मॉडल आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगा।
5. 5 आरोपण की संभावना पर विचार करें। इन्फ्लैटेबल या अर्ध-कठोर प्रत्यारोपण लिंग में रखे जाते हैं और उत्कृष्ट निर्माण नियंत्रण प्रदान करते हैं। चूंकि आरोपण में हमेशा संक्रमण का खतरा होता है, डॉक्टर आमतौर पर इसकी सलाह तभी देते हैं जब अन्य सभी उपाय विफल हो गए हों।
6. 6 प्राकृतिक उपचार की तलाश करें। यदि आप दवाओं और उपकरणों में रुचि नहीं रखते हैं, तो एक अभ्यास होम्योपैथ की तलाश करें जो आपको एक प्राकृतिक उपचार पर सलाह दे सकता है जो प्रभावी हो सकता है।कुछ पुरुषों को एक्यूपंक्चर से लाभ हुआ है, हर्बल दवा, और हर्बल वियाग्रा प्रभावी हो सकती है।
   • अपने शरीर विज्ञानी से बात किए बिना पूरक या अर्क न लें।
   • कोरियाई लाल जिनसेंग, डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन और एल-आर्जिनिन कॉम्प्लेक्स ने कुछ पुरुषों को शानदार परिणाम दिए हैं।

टिप्स

• यदि आपकी समस्या में आधुनिक उपचार (वियाग्रा, सियालिस, आदि) अप्रभावी है, तो उन दवाओं को देखें जो वर्तमान में विकसित की जा रही हैं। उदाहरण के लिए, वियाग्रा जैसी दवाओं के विपरीत, जो स्थितिजन्य और लक्षणों पर काम करती हैं, ब्रेमेलानोटाइड नामक एक दवा को संभोग के कामेच्छा और उत्तेजना पहलुओं को लक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह दवा, जिसका कामोत्तेजना विकारों वाली महिलाओं पर भी परीक्षण किया गया है, उन पुरुषों के लिए उपयुक्त पाई गई है जो शारीरिक रूप से अक्षम नहीं हैं, लेकिन भावनात्मक रूप से उत्तेजित होने में कठिनाई होती है।
• आप अपने डॉक्टर के साथ सरल शब्दों में बातचीत शुरू कर सकते हैं: "मुझे लगता है कि मुझे बिस्तर में कोई समस्या है," या "मेरा यौन जीवन उतना अच्छा नहीं है जितना मैं चाहूंगा।" ईडी बहुत आम है। आप ऐसा कुछ नहीं कहेंगे जो डॉक्टर ने पहले न सुना हो। याद रखें, ४० से अधिक उम्र के ५०% पुरुषों में ईडी होता है। तुम अकेले नही हो!
• आप हमेशा वियाग्रा जैसी दवाओं की कोशिश कर सकते हैं यदि आपका डॉक्टर सोचता है कि वे आपके लिए सुरक्षित हैं। याद रखें कि डॉक्टर वह व्यक्ति है जो जानता है और आपको बता सकता है कि कौन सी दवाएं लेने लायक हैं और कौन सी आपके लिए हानिकारक नहीं हैं। उसके पास एक नमूना भी हो सकता है। आप वियाग्रा के आधिकारिक प्रतिनिधियों से भी संपर्क कर सकते हैं। वहाँ विशेषज्ञ हैं जो आपके किसी भी प्रश्न का उत्तर देंगे और सभी शैक्षिक जानकारी प्रदान करेंगे। उन्हें आश्चर्य करने की कोई बात नहीं है, इसलिए संकोच न करें। हर दिन वे एक ही समस्या का सामना कर रहे सैकड़ों पुरुषों से बात करते हैं!

चेतावनी

• कोई भी दवा लेने से पहले अपने डॉक्टर से जांच अवश्य कर लें।
• असली वियाग्रा केवल डॉक्टर के पर्चे के साथ प्राप्त की जा सकती है। ऑनलाइन विज्ञापनों और अखबारों की बिक्री के झांसे में न आएं। ये नकली अवैध गोलियां हैं। साथ ही, वे खतरनाक हो सकते हैं क्योंकि आप नहीं जानते कि उनमें क्या है।