विषय

• कदम
• विधि 1 में से 5: हवाई जहाजों के बारे में जानना
• विधि २ का ५: चिंता से निपटना
• विधि ३ का ५: हवाई जहाज का टिकट ख़रीदना
• विधि ४ का ५: उड़ान भरने की तैयारी
• विधि ५ का ५: उड़ान के दौरान
• टिप्स
• चेतावनी

क्या आप पैनिक अटैक का अनुभव किए बिना दूर देशों की यात्रा करने और दुनिया को देखने में सक्षम होना चाहेंगे? अगर आपको एरोफोबिया है, यानी हवाई जहाज में उड़ने का डर है, तो आप इस भावना से छुटकारा पा सकते हैं, जो केवल आपको परेशान करती है। हवाई जहाज और उड़ान के बारे में जानने, आराम करने और अपनी यात्रा की योजना बनाने से आपको अपने डर को दूर करने और दुनिया भर की यात्रा शुरू करने में मदद मिलेगी। शुरू करने के लिए यहां एक तथ्य है: विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 11 मिलियन में 1 या 0.00001% है।

कदम

विधि 1 में से 5: हवाई जहाजों के बारे में जानना

1. 1 जानिए विमान कितने सुरक्षित हैं। निश्चित रूप से, जब आपका विमान रनवे से बाहर निकलता है, तो आप आँकड़ों के बारे में भूल जाएंगे, लेकिन इस बारे में जानकारी का खजाना होना कि विमान उड़ाना कितना सुरक्षित है, आपको बोर्ड पर और हवाई अड्डे के रास्ते में अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है। तथ्य बताते हैं कि उड़ानें असल में सुरक्षित - यह दुनिया में परिवहन का सबसे सुरक्षित साधन है।
   • विकसित देशों में, विमान दुर्घटना में मरने की संभावना 30 मिलियन में 1 है।
2. 2 अन्य खतरनाक स्थितियों के साथ हवाई यात्रा की तुलना करें। ऐसी और भी कई स्थितियां हैं, जिनकी सुरक्षा के बारे में व्यक्ति कभी नहीं सोचता, लेकिन वे अक्सर उड़ानों से ज्यादा खतरनाक होते हैं। हम यह जानकारी आपको डराने के लिए नहीं, बल्कि यह दिखाने के लिए प्रदान करते हैं कि उड़ानों के खतरे को बढ़ा-चढ़ाकर पेश किया गया है। इन आँकड़ों को याद रखें, उन्हें लिख लें और जब आप उड़ान के बारे में चिंता करने लगें तो खुद को याद दिलाएँ।
   • कार दुर्घटना में मरने की संभावना 5000 में से 1 है। इसका मतलब है कि आपकी यात्रा का सबसे खतरनाक हिस्सा हवाई अड्डे की यात्रा है। यदि आप हवाई अड्डे पर पहुँचते हैं, तो आप राहत की सांस ले सकते हैं - आपने अभी-अभी उड़ान का सबसे खतरनाक हिस्सा पूरा किया है।
   • फूड प्वाइजनिंग से मरने की संभावना 3 मिलियन में 1 है।
   • सांप के काटने से मरने, बिजली गिरने, उबलते पानी से जलने और बिस्तर से गिरने की संभावना कार दुर्घटना में मरने की संभावना से अधिक है। यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो आपके लिए हवाई जहाज उड़ाने की तुलना में दाएं हाथ के औजारों का उपयोग करना अधिक खतरनाक है।
   • उड़ान के दौरान की तुलना में विमान के रास्ते में गिरने से आपकी मृत्यु होने की संभावना अधिक होती है।
3. 3 जैसे ही आप उड़ते हैं झटके और संवेदनाओं के लिए तैयार रहें। अगले मिनट क्या होगा यह न जानने से डर काफी हद तक कोड़ा मार दिया जाता है। विमान इतनी तेजी से क्यों चल रहा है? मेरे कान क्यों बंद हैं? पंख इतने अजीब क्यों लगते हैं? हमें सीट बेल्ट बांधने के लिए क्यों कहा जा रहा है? जब कोई व्यक्ति खुद को एक अपरिचित स्थिति में पाता है, तो वह सहज रूप से सबसे खराब स्थिति में आ जाता है। इसे कम करने के लिए, उड़ान के बारे में सब कुछ सीखें और एक हवाई जहाज कैसे काम करता है। जितना अधिक आप जानते हैं, अलार्म का कारण उतना ही कम होगा। यहां कुछ चीजें हैं जिनके बारे में आपको पता होना चाहिए:
   • उड़ान भरने के लिए, एक हवाई जहाज को एक निश्चित गति प्राप्त करनी चाहिए। इसलिए हमें ऐसा महसूस होता है कि विमान सुपरसोनिक गति से गति कर रहा है।
   • जब प्लेन उड़ान भरता है और प्रेशर ड्रॉप्स के कारण लैंड करता है तो यह आपके कानों पर दबाव डालता है।
   • उड़ान के दौरान पंखों के कुछ हिस्सों को हिलना चाहिए। ये बिलकुल नॉर्मल है.
4. 4 जानिए क्या है अशांति. अशांति तब होती है जब विमान निम्न और उच्च दबाव वाले क्षेत्रों के बीच की सीमा को पार करता है, जिससे आपको लगता है कि आप एक छेद में गिर रहे हैं। अशांति एक ऊबड़-खाबड़ सड़क पर कार चलाने के समान है।
   • बोर्ड पर अशांति के कारण चोटों की वे दुर्लभ घटनाएं यात्रियों द्वारा अपनी सीटों पर झुके नहीं होने या उन पर सामान गिराए जाने के कारण हुईं।
5. 5 जानिए विमान कैसे काम करता है। आपको हर उस चीज़ के बारे में मिथकों को दूर करने के लिए विमान के इंटीरियर के बारे में सीखना चाहिए जो आपको डराती है। शोध के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि उड़ान भरने से डरने वाले सभी लोगों में से 73% उड़ान में होने वाली संभावित तकनीकी समस्याओं से डरते हैं। जितना अधिक आप जानते हैं कि विमान कैसे काम करता है, उतना ही अधिक आराम आप महसूस करेंगे, और आप संभावित समस्याओं के विचारों से परेशान नहीं होंगे। यहां कुछ तथ्य दिए गए हैं जिन्हें आपको जानना चाहिए।
   • चार बलों के काम के लिए विमान को हवा में उठाया जाता है: आकर्षण, खींचें, लिफ्ट और जोर। ये ताकतें उड़ान को आसान और आरामदायक बनाती हैं। जैसा कि एक पायलट ने कहा, "हवाई जहाज हवा में सबसे खुश जीव हैं।" यदि आप इसके बारे में अपने ज्ञान का विस्तार करना चाहते हैं, तो विशेष साहित्य का अध्ययन करें।
   • जेट इंजन कारों या लॉन घास काटने वाले इंजनों की तुलना में सरल होते हैं। भले ही एक इंजन को कुछ हो जाए (जिसकी संभावना नहीं है), विमान बाकी इंजनों पर उड़ान भरने में सक्षम होगा।
6. 6 उड़ान के दौरान दरवाजा खुलने की चिंता न करें। दरवाजा नहीं खुलेगा। जब प्लेन 9000 मीटर की ऊंचाई पर पहुंचेगा तो करीब 9000 किलोग्राम दरवाजे पर दबाव पड़ेगा, यानी सुरक्षित रूप से बंद हो जाएगा।
7. 7 याद रखें कि विमान नियमित रूप से सेवित होते हैं। विमान की मरम्मत की जाती है और निर्धारित निरीक्षण के अधीन है। एक विमान हर घंटे हवा में बिताता है, इसमें 11 घंटे का रखरखाव होता है। इसका मतलब यह है कि यदि आपकी उड़ान 3 घंटे लंबी है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए कि सब कुछ सुचारू रूप से चल रहा है, पहले 33 घंटे रखरखाव से गुजरा।

विधि २ का ५: चिंता से निपटना

1. 1 के लिए सीख चिंता से लड़ना. सामान्य रूप से समग्र चिंता के स्तर को कम करके उड़ान से जुड़े डर को दूर किया जा सकता है। सबसे पहले, अपनी चिंता का विश्लेषण करें। यह कैसे प्रकट होता है? क्या आपकी हथेलियों से पसीना आ रहा है? क्या आपकी उंगलियों में झुनझुनी सनसनी है? जैसे ही आप चिंता के लक्षणों को पहचानना सीखते हैं, आप ऐसे व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं जो आपकी स्थिति को प्रबंधित करने में आपकी सहायता करेंगे।
2. 2 उन विचारों को जाने दें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। बहुत से लोग सिर्फ इसलिए उड़ने से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि वे स्थिति को नियंत्रित नहीं कर सकते। ऐसे लोगों को यकीन है कि वे कभी कार दुर्घटना में नहीं पड़ेंगे, क्योंकि सब कुछ उनके हाथ में है - वे खुद कार चलाते हैं, इसलिए वे कार चलाने के लिए तैयार हैं, लेकिन वे उड़ने से डरते हैं। विमान को कोई और चला रहा है, और नियंत्रण की कमी अक्सर उड़ान का सबसे खराब हिस्सा होता है।
   • बहुत से लोग तनावपूर्ण स्थिति को नियंत्रित करने में असमर्थता के बारे में चिंतित महसूस करते हैं।
3. 3 अपनी चिंता को दूर करने में मदद करने के लिए व्यायाम का प्रयास करें। उन्हें रोजाना करना शुरू करें। जब शांत अवस्था में किया जाता है, तो आपके पास तनावपूर्ण चिंता से निपटने का एक साधन होगा। आप फिर से अपने आप को नियंत्रित करने और शांत होने में सक्षम होंगे। चिंता के अपने समग्र स्तर को कम करने के लिए, योग और ध्यान का अभ्यास करें।
   • यह नहीं भूलना महत्वपूर्ण है कि चिंता को दूर करने और अपने आप पर नियंत्रण पाने में महीनों लग सकते हैं।
4. 4 अपनी मांसपेशियों को आराम देने की कोशिश करें। सबसे पहले, यह निर्धारित करें कि कौन सा मांसपेशी समूह पिंच या गतिहीन प्रतीत होता है। शायद आपके पास ये कंधे हों। बहुत बार, जब कोई व्यक्ति चिंतित होता है, तो वह अपने सिर को अपने कंधों में दबा लेता है, और कंधों की मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं।
   • गहरी सांस लें और अपने कंधों को नीचे करें। महसूस करें कि मांसपेशियां आराम करती हैं। अब दूसरे मांसपेशी समूह (जैसे चेहरा या पैर) पर जाएँ।
5. 5 दृश्य छवि की कल्पना करें। ऐसी जगह के बारे में सोचें जहां आप अच्छा और आरामदायक महसूस करें। वहां खुद की कल्पना करो। क्या देखती है? आपको क्या गंध आती है? आपको क्या लगता है? इस जगह के हर विवरण पर ध्यान दें।
   • ऐसे विशेष वीडियो हैं जिन्हें आप इंटरनेट पर खरीद या डाउनलोड कर सकते हैं। वे आपको प्रशिक्षित करने में मदद करेंगे।
6. 6 गहरी सांस लें। एक हाथ अपने पेट पर रखें। अपने फेफड़ों में हवा की अधिकतम मात्रा प्राप्त करने के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। आपको महसूस करना चाहिए कि आपका पेट फैलता है, न कि आपकी छाती। 10 तक गिनने के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। अपने पेट पर दबाएं ताकि सारी हवा निकल जाए।
   • आराम करने के लिए इस व्यायाम को 4-5 बार करें।
   • ध्यान रखें - नवीनतम शोध के अनुसार, साँस लेने के व्यायाम आपको हमेशा आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं।
7. 7 अपने आप को विचलित करें। कुछ ऐसा सोचें जो आपको खुश करे, या कुछ ऐसा जो कम से कम आपको आपके डर से विचलित कर सके। आप रात के खाने के लिए क्या पकाएंगे? अगर आप कहीं भी जा सकते हैं, तो आप किसे चुनेंगे? आप वहां क्या करेंगे?
8. 8 कक्षाओं के लिए साइन अप करें। आपके उड़ने के डर को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए विशेष गतिविधियाँ हैं। दो प्रकार की कक्षाएं होती हैं: कुछ को आपको व्यक्तिगत रूप से जाने की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य आपको केवल एक वीडियो देखने, विशेष साहित्य पढ़ने और एक मनोवैज्ञानिक के साथ संवाद करने की आवश्यकता होती है। कक्षाओं में एक शिक्षक के साथ हवाई अड्डे का दौरा और उड़ान विश्लेषण भी शामिल है। हालाँकि, व्यायाम का प्रभाव अल्पकालिक हो सकता है, जब तक कि आप नियमित रूप से उड़ान नहीं भरते।
   • अपने शहर में इन गतिविधियों की तलाश करें।
   • यदि आप उस गति से अभ्यास करते हैं जो आपको सूट करती है, तो आप इस प्रक्रिया को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। चूंकि आपके पास कुछ कक्षा सामग्री होगी, इसलिए समय-समय पर उन्हें फिर से पढ़ना और संशोधित करना आपके लिए सहायक होगा।
   • कुछ पाठों में अन्य प्रतिभागियों के साथ समूह फोन कॉल शामिल हैं।
   • कभी-कभी उड़ान सिम्युलेटर में बैठने का अवसर भी होता है। इस तरह के उपकरण जमीन पर उड़ने की अनुभूति का अनुकरण करते हैं।
9. 9 हवाई जहाज की उड़ान क्लास लें। अपने डर का सामना करो। इस बारे में कई कहानियां हैं कि कैसे लोग अपने पूरे जीवन में किसी चीज से डरते थे, और फिर उन्होंने खुद को ऐसी स्थिति में पाया जिससे उन्होंने बचने की कोशिश की, और महसूस किया कि डरने की कोई बात नहीं है। डर पर काबू पाने का एक तरीका यह है कि आप खुद को ऐसी स्थिति में डुबो दें, जो है पूरी तरह से सुरक्षित। इस मामले में, प्रशिक्षक द्वारा सुरक्षा प्रदान की जाती है।
   • एक रोगी प्रशिक्षक के साथ, आप अचानक महसूस कर सकते हैं कि उड़ना इतना डरावना नहीं है। बेशक, यह समस्या के लिए एक कट्टरपंथी दृष्टिकोण है, लेकिन यह आपके लिए उपयुक्त डर से निपटने का बिल्कुल सही तरीका हो सकता है।
10. 10 विमान दुर्घटनाओं के बारे में ज्यादा न पढ़ें। यदि आप शांत रहना चाहते हैं, तो समाचारों में होने वाली दुर्घटनाओं के बारे में चिंता न करें। तो आप केवल अपने आप को बदतर बना लेंगे - आप इस बारे में और भी अधिक चिंता करना शुरू कर देंगे कि नगण्य संभावना के साथ क्या हो सकता है। यदि आप पहले से ही उड़ने से डरते हैं, तो अपने डर को न बढ़ाएं।
    • यह "द क्रू" जैसी फिल्में देखने और विमान दुर्घटनाओं या असफल उड़ानों के बारे में अन्य फिल्मों पर भी लागू होता है।

विधि ३ का ५: हवाई जहाज का टिकट ख़रीदना

1. 1 सीधी उड़ानें चुनें। एक बार जब आप बोर्ड पर चढ़ जाते हैं तो आप स्थिति को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं होंगे, आपकी उड़ान को और अधिक मनोरंजक बनाने के तरीके हैं। सीधी उड़ान चुनना सबसे आसान है। आप जितना कम समय हवा में बिताएं, उतना अच्छा है।
2. 2 विंग के ऊपर एक जगह चुनें। अगर आप प्लेन के इस हिस्से में बैठेंगे तो हिलना-डुलना कम होगा। यह सबसे स्थिर हिस्सा है और कम से कम कंपन करता है।
3. 3 गलियारे के पास या आपातकालीन निकास के पास सीटें चुनें। ऐसी जगह चुनें जहां आप खुद को फंसा हुआ महसूस न करें। इसके लिए सबसे उपयुक्त स्थान गलियारे के पास और आपातकालीन निकास के पास हैं।
4. 4 ऐसी उड़ानें चुनें जो बड़े विमानों द्वारा संचालित हों। बड़े विमानों में कम हिलाता है। उड़ान की जानकारी देखते समय, आप पता लगा सकते हैं कि कौन सा विमान उस उड़ान का संचालन कर रहा है। यदि आप एक बड़े विमान पर चढ़ सकते हैं, तो ऐसा करें। विमान जितना बड़ा होगा, उड़ान उतनी ही आसान होगी।
5. 5 दिन में उड़ना। यदि आप अंधेरे में उड़ने से डरते हैं, तो दिन में उड़ें। यदि आप विमान के चारों ओर आकाश देख सकते हैं तो आप शांत महसूस कर सकते हैं। कभी-कभी अंधेरे में उड़ना ज्यादा डरावना होता है, क्योंकि ऐसा लगता है कि आप अनिश्चितता से घिरे हुए हैं।
6. 6 कम से कम अशांति वाला मार्ग चुनें। अमेरिका में, एक समर्पित टर्बुलेंस फोरकास्ट वेबसाइट भी है जहां आप देख सकते हैं कि किन क्षेत्रों में अशांति न्यूनतम है। यदि आप स्टॉपओवर के साथ उड़ान भर रहे हैं, तो पता करें कि क्या आप शांत उड़ानें ले सकते हैं।

विधि ४ का ५: उड़ान भरने की तैयारी

1. 1 अपने अवकाश पर हवाई अड्डे पर जाएँ। हवाई अड्डे पर जाने की सिफारिश की जाती है जब आपको कहीं भी उड़ान भरने की आवश्यकता नहीं होती है। टर्मिनलों के चारों ओर चलो और वहां आराम से जाओ। यह एक कठोर उपाय की तरह लग सकता है, लेकिन यह आगामी उड़ान की तैयारी के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है।
2. 2 एयरपोर्ट पर जल्दी पहुंचें। जितनी जल्दी हो सके पहुंचने की कोशिश करें ताकि आपके पास अपना सामान छोड़ने, सुरक्षा के माध्यम से जाने और अपना लाउंज खोजने का समय हो। यदि आप देर से पहुंचते हैं, तो आपके पास अपनी उड़ान के लिए ट्यून करने का समय नहीं होगा और आपकी चिंता बढ़ जाएगी। टर्मिनल, आने-जाने वाले लोगों और हवाई अड्डे के माहौल की आदत डालें। आप जितने अधिक परिचित होंगे, विमान में चढ़ने की बारी आने पर आप उतना ही शांत महसूस करेंगे।
3. 3 फ्लाइट अटेंडेंट और पायलट से मिलें। एक बार बोर्ड पर, फ्लाइट अटेंडेंट या यहां तक ​​​​कि पायलट को भी नमस्ते कहें। देखें कि वे अपनी वर्दी में अपना काम कैसे करते हैं। पायलटों को सीखने में लंबा समय लगता है, और डॉक्टरों को भी, इसलिए आपको उनका सम्मान करना चाहिए और उन पर भरोसा करना चाहिए। यदि आप इन लोगों पर भरोसा करते हैं और याद रखते हैं कि वे पेशेवर हैं जो आपके सर्वोत्तम हितों की परवाह करते हैं, तो आपके लिए अपनी उड़ान को पुनर्निर्धारित करना आसान होगा।
   • पायलटों के पीछे हवा में कई सौ घंटे होते हैं। एक प्रमुख एयरलाइन पर काम करने के लिए, उन्हें 1,500 घंटे उड़ान भरनी होगी।
4. 4 शराब छोड़ दो। जैसे ही फ्लाइट अटेंडेंट पहली गाड़ी को रोल करते हैं, बहुत से लोग शराब और कॉकटेल को पागल मात्रा में ऑर्डर करना शुरू कर देते हैं। यह आपके डर से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं करेगा। शराब नियंत्रण से बाहर होने के बारे में आपकी चिंता को भी बढ़ा सकती है, खासकर यदि आप विमान को तुरंत छोड़ने की संभावना के बारे में चिंतित हैं।
   • शराब का नशा खराब स्वास्थ्य की ओर ले जाता है, खासकर जब शराब का प्रभाव खत्म हो जाता है।
   • यदि आप वास्तव में अपनी नसों को शांत करना चाहते हैं, तो एक गिलास वाइन या बीयर लें।
5. 5 अपने साथ नाश्ता करें। अपने आप को उस भोजन से विचलित करें जिसे आप लंबे समय तक खा सकते हैं, या केवल कुछ ऐसा जो आपको वास्तव में पसंद है।
6. 6 पीला प्रेस अपने साथ ले जाएं। हो सकता है कि आप विमान में गणित के उदाहरणों को हल करने में सक्षम न हों, लेकिन आपके पास मशहूर हस्तियों की दुनिया से सभी नवीनतम गपशप पढ़ने के लिए पर्याप्त ऊर्जा है।
7. 7 प्लेन में सोने की तैयारी करो। बहुत से लोग प्लेन में सोने के लिए प्लेन के सामने जल्दी उठने की सलाह देते हैं। उड़ान में समय बिताने का सोने से बेहतर कोई तरीका नहीं है।

विधि ५ का ५: उड़ान के दौरान

1. 1 गहरी सांस लें। अपनी नाक से गहरी सांस लें, फिर 10 तक गिनें जब तक कि आपके फेफड़ों से सारी हवा बाहर न निकल जाए।
2. 2 आर्मरेस्ट को निचोड़ें। यदि आप विशेष रूप से टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान तीव्र चिंता महसूस करते हैं, तो जितना हो सके आर्मरेस्ट को निचोड़ें। इसी समय, अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें और 10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
3. 3 अपने हाथ पर एक पतली इलास्टिक बैंड रखें। जब आप चिंतित महसूस करें, तो उसे वापस खींचना शुरू करें और उसे जाने दें। थोड़ा सा दर्द आपको वास्तविकता में लौटने की अनुमति देगा।
4. 4 अपने साथ कई तरह का मनोरंजन करें। यदि आपके पास कई विकल्प हैं, तो आपके लिए अपनी उड़ान का पुनर्निर्धारण करना आसान होगा। अपने साथ पत्रिकाएँ लाएँ या एक श्रृंखला डाउनलोड करें और इसे विमान में देखें। आप कंप्यूटर गेम खेल सकते हैं, अपना होमवर्क कर सकते हैं, वर्क पेपर देख सकते हैं।
   • चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है। हवा में बिताए समय को उस समय के रूप में मानें जो आप लंबे समय से चाहते थे या करना चाहिए था, यातना नहीं।

टिप्स

• जब आपको अपने डर से निपटने का कोई रास्ता मिल जाए, तो जितनी बार हो सके उड़ना शुरू करें।यदि आप नियमित रूप से अपने आप को विमान में सवार पाते हैं, तो यह आपके लिए कुछ खास नहीं लगेगा और एक नियमित गतिविधि बन जाएगी। एक बार जब आप उड़ने की आदत डाल लेते हैं, तो आपके लिए उड़ान भरना बहुत आसान हो जाएगा। यदि आपके पास जमीन पर गाड़ी चलाने या हवाई जहाज से उड़ान भरने का विकल्प है, तो एक हवाई जहाज चुनें। याद रखें, ड्राइविंग की तुलना में उड़ना ज्यादा सुरक्षित है!
• यदि आप बीमार महसूस करते हैं तो अपने मोशन सिकनेस बैग और गोलियां अपने साथ ले जाएं।
• टेकऑफ़ और लैंडिंग के दौरान खिड़की से बाहर न देखें। कुछ विचलित करने वाली चीज़ों के बारे में सोचें, जैसे कि जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचेंगे तो आप क्या करेंगे। कहा जा रहा है, अप्रत्याशित परिस्थितियों के मामले में हमेशा सतर्क रहें।
• इस तरह के विचारों से बचें, "क्या होगा यदि विमान दुर्घटनाग्रस्त हो जाए?" कुछ सुखद सोचो। आप विमान में अपने साथ एक नोटबुक ले जा सकते हैं, जिसमें आप उड़ान के दौरान चित्र बना सकते हैं और नोट्स ले सकते हैं।
• स्वीकार करें कि उड़ानों सहित कुछ स्थितियों पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। जोखिम उठाना जीवन का हिस्सा है। आप कभी नहीं जानते कि कोने के आसपास आपका क्या इंतजार है। भय प्रत्याशा, चिंता और भविष्य को नियंत्रित करने की इच्छा के कारण होता है। यदि आप इस विचार को स्वीकार कर सकते हैं कि सब कुछ जैसा हो जाएगा वैसा ही हो जाएगा, उड़ान अब आपके मन की शांति के लिए खतरा नहीं होगी।
• अगर आप बहुत डरे हुए हैं तो कमर कस लें। यह आमतौर पर टेकऑफ़, लैंडिंग और आपात स्थिति के दौरान किया जाता है, लेकिन जब आपको डर लगता है तो आप झुक सकते हैं।
• हवाई जहाज में सवार होकर अपना मनोरंजन करें, लेकिन अपने दिमाग को काम में रखें। कल्पना कीजिए कि आप किस स्थान पर रहना चाहते हैं, और यदि आप असफल होते हैं, तो उस स्थान के बारे में सोचें जहां आप उड़ान भर रहे हैं और आप वहां क्या कर रहे होंगे।
• फिल्म देखने या कुछ नींद लेने की कोशिश करें।
• टेकऑफ़ के दौरान ६० तक गिनें। इससे पहले कि आप पीछे मुड़कर देखें, आप हवा में होंगे!
• याद रखें, कप्तान जानता है कि उसे क्या करना है। चालक दल पर भरोसा करो! ये लोग पहले ही एक से अधिक बार हवा में उतर चुके हैं। आपको कामयाबी मिले!

चेतावनी

• यदि आपको ऐसा लगता है कि आपकी चिंता स्वीकार्य स्तर से अधिक है, तो एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लें और चिकित्सा सत्रों का एक कोर्स करें। बोर्ड पर रहते हुए आप अपनी चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए अपने डॉक्टर से दवा लिखने के लिए कह सकते हैं। ओवर-द-काउंटर दवाएं हैं, लेकिन अन्य दवाओं के साथ खुराक और बातचीत के बारे में अपने डॉक्टर से पूछना हमेशा सबसे अच्छा होता है।