विषय

• सलाह
• चेतावनी

• 4-7-8 श्वास तकनीक का उपयोग करके देखें। इस तकनीक को निम्नानुसार किया जाता है: 4 तक गिनती करते समय, "गिनती" ध्वनि बनाते हुए, 4 गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो और 8 गिनती के लिए साँस छोड़ें। इस अभ्यास को 3 बार या अधिक दोहराएं।

वेगस तंत्रिका की उत्तेजना। यह वेगस तंत्रिका की उत्तेजना की एक विधि है जो हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। ऐसा करने के लिए, आप Valsalva विधि के साथ प्रयोग करेंगे। गहरी सांस लेने के बाद, अपने पेट की मांसपेशियों को मल त्याग की तरह फैलाएं। 5 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर आराम करो। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आप ऐसा कई बार कर सकते हैं। वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करने के अन्य तरीकों में शामिल हैं:

• खांसी
• उंगलियों से गैगिंग को उत्तेजित करें
• अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब दबाएं

साइनस मालिश दृश्य का एक परीक्षण करें। कैरोटिड धमनी आपके गले से नीचे चलती है, वेगस तंत्रिका के बगल में। आप हृदय की दर को कम करने के लिए आसपास की नसों को उत्तेजित करने के लिए धीरे से मालिश करने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग कर सकते हैं।

अपने चेहरे पर ठंडे पानी के छींटे मारें। डाइविंग रिफ्लेक्स को उत्तेजित करने के लिए अपने चेहरे पर फ्लश आइस, जो चयापचय को धीमा करने में भूमिका निभाता है। अपने चेहरे पर बर्फ का थप्पड़ तब तक जारी रखें जब तक आप अपने दिल की दर में गिरावट की सूचना नहीं देते।

बीटा ब्लॉकर लें। अक्सर अत्यधिक क्षिप्रहृदयता के मामले में, आप हृदय गति को कम करने के लिए डॉक्टर के पर्चे के लिए देख सकते हैं, जैसे कि बीटा ब्लॉकर। आपको अपने दिल की दर में वृद्धि का कारण निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर को देखने के लिए एक नियुक्ति करनी चाहिए। आपका डॉक्टर आपको सबसे अच्छा उपचार विकल्प चुनने और यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि क्या दवा आपके लिए सही है।

• बीटा ब्लॉकर्स के कई संभावित दुष्प्रभाव हैं, जैसे चक्कर आना, थकान और कमजोरी। अस्थमा से पीड़ित लोगों को बीटा ब्लॉकर्स का उपयोग नहीं करना चाहिए।

विज्ञापन

3 की विधि 2: हृदय गति में दीर्घकालिक सुधार

1. 

   अपने चिकित्सक से बात करें कि आप कितना व्यायाम कर सकते हैं। जब आप पहली बार शुरुआत करते हैं तो भारी व्यायाम एक अच्छा विकल्प नहीं है। इसके बजाय, आपको धीरे-धीरे कदम व्यायाम की तीव्रता से कदम उठाना चाहिए। अल्पकालिक ज़ोरदार अभ्यास, जैसे कि विश्राम के साथ बारी-बारी से घूमना ताकि आप सांस नहीं खोते हैं (अंतराल प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है), 10% तक दिल के प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। नियमित एरोबिक अभ्यास के साथ एक स्थिर लय।
   • अपने अंतिम वर्कआउट के दौरान अपनी सुरक्षित अधिकतम हृदय गति तक पहुंचने तक धीरे-धीरे अपने व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं, फिर आराम करें। वैकल्पिक प्रशिक्षण कार्यक्रम बदलें - टहलना, मशीन प्रशिक्षण, सीढ़ियों पर चढ़ना, सीढ़ियाँ चढ़ना, भार उठाना, नृत्य करना, पानी के नीचे चलना, पहाड़ियों पर, पहाड़ियों पर - कम धड़कन के साथ अधिक कुशलता से रक्त पंप करने के लिए अपने दिल को प्रशिक्षित करने के लिए हरा देना।
   • जॉगिंग: यदि आप ट्रेडमिल पर काम करते हैं, तो अंतराल में दौड़ते रहें। यदि सड़क पर या एक इनडोर ट्रैक पर चल रहा है, तो आपको पहले 5 मिनट में गर्म करना होगा। 1 मिनट के लिए तेजी से चलाएं, फिर 1 मिनट के लिए धीमा। 5 मिनट के लिए आराम करने से पहले इन 6 या 8 बार दोहराएं।
   • तैराकी: फ्री स्विमिंग 10 लैप्स, 45 मीटर प्रत्येक राउंड, बाकी 2 स्विमिंग लैप्स के बाद 15 सेकंड। तैरते समय सांस लें, अपनी हृदय गति बढ़ाएं लेकिन बहुत अधिक न हों, सांस छोड़ने में बहुत मुश्किल न करें।
   • सायक्लिंग: 90 सेकंड के लिए वार्म अप करें। 30 सेकंड की औसत तीव्रता पर साइकिल चलाना शुरू करें। अगला, 90 सेकंड के लिए अपने हृदय गति को धीमा कर दें, फिर एक और 30 सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर पेडल करें। धीरे-धीरे हर 30 सेकंड के बाद तीव्रता में वृद्धि।

2. 

   
   
   शुभ रात्रि और पर्याप्त नींद। बेडरूम के शोर को कम करने के लिए इयरप्लग का उपयोग करें। शोर से प्रेरित नींद की गड़बड़ी हृदय गति को 13 बीट प्रति मिनट तक बढ़ा सकती है।

3. 

   लगातार पेशाब आना। जो लोग मूत्र को पूर्ण मूत्राशय में रखते हैं, उनमें प्रति मिनट हृदय गति में 9 बीट की वृद्धि होती है। एक अतिप्रवाह मूत्राशय सहानुभूति तंत्रिका तंत्र गतिविधि को बढ़ाता है, जिससे रक्त वाहिकाओं का कसना और हृदय को तेज धड़कने के लिए मजबूर किया जाता है।

4. 

   मछली के तेल की गोलियां लें। बेहतर अभी तक, आपको क्रिल (स्क्वीड) तेल की तलाश करनी चाहिए, जो डीएचए में समृद्ध है, ओमेगा -3 का सबसे महत्वपूर्ण रूप है। डॉ। ओज ने "कम से कम 600mg डीएचए के साथ ओमेगा -3 के दैनिक या कुछ अन्य स्रोत" मछली के तेल की गोलियां लेने की सिफारिश की है। मछली के तेल की एक दैनिक खुराक 2 सप्ताह तक 6 बीट / मिनट तक हृदय गति को कम कर सकती है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मछली का तेल हृदय को योनि तंत्रिका को बेहतर प्रतिक्रिया देने में मदद करता है, जिससे हृदय गति को विनियमित करने में मदद मिलती है।

5. 

   अपने आहार को समायोजित करें। अपने शरीर को हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिल से स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। सैल्मन, सार्डिन या मैकेरल, साबुत अनाज, हरी पत्तेदार सब्जियां, नट्स, और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे केला और एवोकाडो की कोशिश करें।
6. एक दूसरे को और गले लगाओ! नियमित गले लगने से रक्तचाप कम हो सकता है और ऑक्सीटोसिन का स्तर बढ़ सकता है, जिससे हृदय गति कम होती है। अपने स्वास्थ्य लाभ का लाभ लेने के लिए प्रियजनों को गले लगाएं!
7. प्रकृति में रहने में बहुत समय बिताते हैं। एक हरे रंग की जगह में बाहर होने से आप न केवल हृदय गति और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि आपको कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि तनाव कम करना, मूड में सुधार और आपके सिस्टम को बढ़ावा देना। रोग प्रतिरोधक शक्ति। यहां तक ​​कि अगर आप केवल 5 मिनट के लिए बाहर हो सकते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है।
   • पार्क में तेज सैर के लिए जाने की कोशिश करें या सप्ताहांत पर लंबी पैदल यात्रा करें।
   विज्ञापन

3 की विधि 3: धीमी गति से जीर्ण टैचीकार्डिया

1. 

   लेट कर आराम करो। बिस्तर या सोफे जैसी आरामदायक सतह पर लेट जाएं। यदि आपके पास लेटने के लिए एक आरामदायक सतह नहीं है, तो आराम से बैठने की कोशिश करें।
   • याद रखें कि कमरा शांत और आरामदायक होना चाहिए। यदि खिड़की के बाहर के दृश्य बहुत ज्यादा गुदगुदे हैं, तो पर्दे हटा दें या पर्दे नीचे खींच दें।
   • अपनी मांसपेशियों को आराम दें। आसन को पकड़ें और हृदय गति को अपनी गति से कम होने दें।
   • यदि आप लंबे समय तक मुद्रा रखते हैं, तो इसे बदल दें! अगर आप खड़े हैं तो बैठने या लेटने की कोशिश करें। जैसे-जैसे आप पोज़िशन बदलते हैं, आपका ब्लड प्रेशर बदलता रहता है और इससे आपकी हृदय गति भी प्रभावित हो सकती है।

2. 

   ध्यान केंद्रित करना तस्वीरें मन में सुखद। अपने मन और शरीर को दृश्य और दृश्य तकनीकों का उपयोग करके शांत करें जहां आप खुश महसूस करते हैं।उदाहरण के लिए, आप एक सुंदर भित्ति चित्र, एक प्राकृतिक दृश्य, या एक काल्पनिक सेटिंग के बारे में सोच सकते हैं जो आपको सुखद लगता है।
   • किसी चीज़ की तस्वीर या तस्वीर खोजें जो आपको सुकून देती हो। आप ध्यान की स्थिति में बिस्तर पर बैठ सकते हैं और अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए तस्वीर को देख सकते हैं।
   • एक ऐसी जगह के बारे में पत्रिका, जिसे आप अक्सर या ऐसी जगह पर जाने का आनंद लेते हैं जहाँ आप शांति महसूस करते हैं। पत्रिका को मोड़ो, दृश्य की कल्पना करें, और अपने मन को शांति से शांत होने दें।

3. 

   अभ्यास ध्यान. दिल की धड़कन पर आंतरिक ध्यान केंद्रित करें। अपने दिल की धड़कन को धीमा करने के लिए एकाग्रता की अपनी शक्तियों का उपयोग करने का प्रयास करें।

4. 

   सांस धीरे से। हृदय गति को कम करने के लिए निम्नलिखित तकनीकों में से कुछ का प्रयास करें:
   • उदर श्वास: अपने सीने के नीचे, अपने पेट पर एक हाथ रखें। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें, अपने पेट को अपने हाथों को ऊपर उठाने दें और अपनी छाती को स्थिर रखें। अगला, अपने होंठों को सीटी बजाते हुए, अपने हाथों से अपने पेट को हवा से बाहर धकेलने के लिए अपने मुंह से सांस छोड़ें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
   • बारी-बारी से प्रत्येक नथुने में सांस लें: बाएं नथुने के माध्यम से श्वास लेना शुरू करें, दाहिने नथुने को 4 घंटे तक अपने अंगूठे से ढकें। दोनों नासिका छिद्रों को ढँकें और अपनी सांस को 16 की गिनती तक रोकें। अपने दाएं नथुने से 8 गिनती घंटे तक सांस छोड़ें, फिर अपने दाएं नथुने से 4 गिनती घंटों तक श्वास लें। 16 सेकंड के लिए फिर से अपनी सांस पकड़ो और 8 गिनती के लिए अपने बाएं नथुने से साँस छोड़ें। योग चिकित्सकों का मानना ​​है कि यह विधि मस्तिष्क और शांत मन और शरीर के दो गोलार्धों को संतुलित करने में मदद कर सकती है।

5. 

   मालिश। नियमित पैर रिफ्लेक्सोलॉजी और मालिश चिकित्सा आपके हृदय की दर को प्रति मिनट 8 बीट तक कम करने में मदद कर सकती है। आप एक पेशेवर मालिश सेवा का उपयोग कर सकते हैं या एक प्रियजन आपको एक मालिश दे सकते हैं।
6. अपनी दिनचर्या में से कैफीन से छुटकारा पाएं। कैफीन रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ाता है। हालांकि यह केवल अस्थायी है, आप कितना कैफीन का उपभोग करते हैं, इस पर निर्भरता बहुत अधिक हो सकती है। यदि आप उच्च रक्तचाप से निपट रहे हैं, तो आपको कैफीन से पूरी तरह से परहेज करना चाहिए।
   • यदि आपको हर सुबह कॉफी पीने की आदत है, तो डिकैफ़िनेटेड कॉफी या चाय पर स्विच करने का प्रयास करें।
   विज्ञापन

सलाह

• अपने नाक के माध्यम से और अपने मुंह के माध्यम से श्वास को याद रखें।
• अपने चिकित्सक से हृदय अतालता के लिए बायोफीडबैक चिकित्सा के बारे में पूछें। सत्र के दौरान, आप विद्युत सेंसर से जुड़े होंगे जो हृदय गति की निगरानी करते हैं। तब आप अपने दिल की दर को कम करने, फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने, अपने रक्तचाप को कम करने और तनाव को कम करने पर अपना ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

चेतावनी

• तेजी से दिल की धड़कन बढ़ने के आपके जोखिम को बढ़ाने वाले अन्य कारकों में शामिल हैं:
  • बुजुर्ग। उम्र से संबंधित कमजोरी दिल की धड़कन को बढ़ा सकती है।
  • परिवार के इतिहास। यदि आपके पास अतालता का पारिवारिक इतिहास है, तो तचीकार्डिया विकसित होने का जोखिम अधिक है।
• दिल की धड़कन का खतरा। दिल को तनाव या नुकसान पहुंचाने वाली कोई भी स्थिति इस जोखिम को बढ़ाती है। चिकित्सा उपचार निम्नलिखित कारकों के कारण तेजी से दिल की धड़कन विकसित करने के आपके जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है:
  • दिल की बीमारी
  • उच्च रक्तचाप
  • धुआं
  • मादक पेय पदार्थों का अधिक मात्रा में सेवन करें
  • अधिक कैफीन का सेवन करें
  • उत्तेजक पदार्थों का उपयोग करना
  • मनोवैज्ञानिक तनाव या चिंता
• जब तक आप चक्कर आना, सांस की तकलीफ, बेहोशी, घबराहट महसूस करना या छाती में दर्द महसूस नहीं करते हैं, तब तक आपको पता नहीं चल सकता है कि आपको आराम करने वाली टैचीकार्डिया है। ये एक तेज़ दिल की धड़कन के संकेत हैं (क्षिप्रहृदयता।)
  
  अत्यधिक सावधानी के साथ: यदि यह कुछ मिनटों से अधिक समय तक रहता है, तो 115 एम्बुलेंस को कॉल करें या तुरंत आपातकालीन कक्ष में जाएं।
  
  यदि स्थिति केवल कम समय के लिए है, तो आपको अपने चिकित्सक को जल्द से जल्द देखने की व्यवस्था भी करनी चाहिए।