विषय

• कदम
• विधि 1 में से 4: अपने खाने की आदतों को बदलना
• विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन
• विधि 3 का 4: स्वाभाविक रूप से वजन कम करना
• विधि ४ का ४: चिकित्सा सहायता कब लेनी है
• टिप्स

वजन कम करने और दुबले होने के लिए फैंसी और विदेशी आहार काफी महंगा तरीका हो सकता है। इसके अलावा, वे कुछ खाद्य पदार्थों या संपूर्ण खाद्य समूहों से परहेज करते हैं। यदि आप स्वाभाविक रूप से अपना वजन कम करना पसंद करते हैं और फिर भी संतुलित आहार खाते हैं, तो अत्यधिक विज्ञापित आहारों का उपयोग न करें। आपके आहार, जीवनशैली और व्यायाम में छोटे बदलाव आपको स्वाभाविक रूप से दुबले होने में मदद कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: अपने खाने की आदतों को बदलना

1. 1 तब तक खाएं जब तक आपका पेट न भर जाए। आपका शरीर स्वतंत्र रूप से "कैलोरी गिनने" और भोजन की मात्रा को नियंत्रित करने में सक्षम है। तब तक खाएं जब तक आप अपनी भूख को संतुष्ट न करें - इससे आपको अधिक खाने से बचने और अतिरिक्त कैलोरी से बचने में मदद मिलेगी।
   • कई लोकप्रिय और आधुनिक आहारों में कैलोरी, भोजन भार, या कार्ब्स गिनने की आवश्यकता होती है। यह मुश्किल हो सकता है और लंबे समय तक उबाऊ और अप्रिय हो सकता है। अपने शरीर के संकेतों को सुनना सीखें और अपने शरीर को अपने लिए भाग के आकार और कैलोरी का निर्धारण करने दें, ताकि आप अधिक प्राकृतिक तरीके से अपना वजन कम कर सकें।
   • जैसे ही आपका पेट भरा हुआ लगे, खाना बंद कर दें, यानी आपको भूख लगना बंद हो जाए। एक बार जब आपका पेट भर जाता है, तो आप भोजन में रुचि भी खो सकते हैं और ऐसा महसूस कर सकते हैं कि आप अगले कुछ घंटों तक भरे रहेंगे।
   • पेट भर जाने के बाद अगर आप खाना बंद कर देंगे तो आप पेट भर खाएंगे। ऐसे में आपको महसूस हो सकता है कि आपका पेट खिंचा हुआ और भरा हुआ है, और आपको कुछ थकान भी महसूस हो सकती है। इन संवेदनाओं के उठने से पहले खाना बंद कर दें।
2. 2 मन लगाकर खाओ। अपने खाने की आदतों में बदलाव करके भी आप अपना वजन कम कर सकते हैं। ध्यान से खाने से आपको कम खाने और छोटे हिस्से में भरने में मदद मिलेगी।
   • ध्यानपूर्वक खाने की आदतों को विकसित करने में अभ्यास, धैर्य और समय लगता है।
   • सबसे पहले, खाने के दौरान आपको विचलित करने वाली किसी भी चीज़ को हटा दें। अपना टीवी, मोबाइल फोन और लैपटॉप बंद कर दें। यह सब आपको खाने की प्रक्रिया पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने से रोकता है।
   • प्रत्येक भोजन के लिए लगभग 20-30 मिनट का समय दें। हर बार जब आप अपने मुंह में एक और काटने डालते हैं तो कांटा नीचे रखें, कुछ घूंट पानी लें और परिवार या दोस्तों के साथ चैट करें। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप बेहतर ढंग से समझते हैं कि आपने पहले ही कितना खा लिया है, और अपनी भूख को संतुष्ट करने के बाद आपके लिए समय पर रुकना आसान हो जाएगा।
   • अपना समय लें और ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं। भोजन का स्वाद कैसा होता है? इसकी बनावट और रंग क्या है? अपने भोजन पर ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने से आपको अधिक धीरे-धीरे खाने और अपने भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद मिलेगी।
3. 3 दुबला प्रोटीन स्रोत चुनें। भाग के आकार को कम करने के अलावा, आपको स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनना चाहिए जो कैलोरी में कम हों। अपने कैलोरी सेवन को कम करने के लिए दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थ चुनें।
   • दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थ वसा और कैलोरी में कम और प्रोटीन में उच्च होते हैं। साथ ही, यह आपको लंबे समय तक भरा हुआ रहने में मदद करता है, और आपको दिन भर में स्नैक्स खाने की इच्छा कम होगी।
   • दुबले प्रोटीन खाद्य पदार्थों में कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अंडे, मुर्गी पालन, लीन बीफ, समुद्री भोजन, फलियां और टोफू शामिल हैं।
   • हर मुख्य भोजन और नाश्ते में लीन प्रोटीन खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें। यह आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद करेगा और आपके आहार को अधिक संतुलित बनाएगा।
4. 4 साबुत अनाज खाएं। अनाज दो प्रकार के होते हैं - साबुत अनाज और परिष्कृत अनाज। हमेशा ऐसे खाद्य पदार्थ चुनने की कोशिश करें जो 100% साबुत अनाज हों, क्योंकि वे अधिक स्वास्थ्यवर्धक होते हैं।
   • साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ कम संसाधित होते हैं और इसमें अनाज के सभी भाग होते हैं। वे आहार फाइबर, प्रोटीन और अन्य लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।
   • अपने आहार में ओट्स, क्विनोआ, ब्राउन राइस, बाजरा, होल ग्रेन ब्रेड और पास्ता जैसे साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना मददगार होता है।
   • परिष्कृत अनाज को अधिक गहन रूप से संसाधित किया जाता है और इसमें साबुत अनाज की तुलना में बहुत कम पोषक तत्व होते हैं। इन्हें समय-समय पर खाया जा सकता है, लेकिन कोशिश करें कि ज्यादातर साबुत अनाज ही खाएं।
5. 5 प्रत्येक भोजन में आधा फल और सब्जियां होनी चाहिए। यह सुनिश्चित करना कि आप अपने आहार का आधा हिस्सा फलों और सब्जियों के साथ खाते हैं, कैलोरी को सीमित करने और अपने पोषक तत्वों का सेवन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
   • फल और सब्जियां दोनों ही कैलोरी में कम और पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जो आपके भोजन और नाश्ते का आधा हिस्सा बनाते हैं, आपके कुल दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
   • अन्य बातों के अलावा, सब्जियां और फल आहार फाइबर के उत्कृष्ट स्रोत हैं। प्रोटीन के साथ, आहार फाइबर भूख को संतुष्ट करने और आपको लंबे समय तक भरे रहने में मदद करता है। नतीजतन, आप अपने मुख्य भोजन में कम खाएंगे और बीच में कम स्नैक्स लेंगे।
6. 6 वसायुक्त खाद्य पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें। चाहे आप लोकप्रिय आहारों में से एक का पालन कर रहे हों या अधिक प्राकृतिक खाने की योजना का पालन कर रहे हों, आपको कम उच्च कैलोरी, वसायुक्त और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। इस प्रकार के भोजन से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में आमतौर पर अधिक कैलोरी और कम पोषक तत्व होते हैं। प्रसंस्करण के दौरान, वे अक्सर अपना पोषण मूल्य खो देते हैं।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत विविधता है, जिनमें पोषक तत्व-घने और स्वस्थ हैं। उदाहरण के लिए, धुले हुए सलाद को भी प्रसंस्कृत खाद्य के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है, लेकिन यह अपने पोषण मूल्य को बरकरार रखता है।
   • पके हुए माल, कुकीज़, केक, प्रसंस्कृत मांस, जमे हुए तैयार भोजन, अतिरिक्त चीनी, चिप्स और पटाखे वाले डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें।
7. 7 खूब सारा पानी पीओ। पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ प्राप्त करना न केवल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आवश्यक है, बल्कि यह आपको स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।
   • आम तौर पर एक दिन में कम से कम 8 गिलास (2 लीटर) पानी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन आप अपने दैनिक सेवन को 13 गिलास (लगभग 3 लीटर) तक बढ़ा सकते हैं। द्रव की मात्रा उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है।
   • जीर्ण निर्जलीकरण पूरे दिन भूख बढ़ाता है। इससे भोजन के बीच अधिक भोजन या अधिक बार स्नैकिंग हो सकता है।
   • आप भूख को कम करने में मदद करने के लिए भोजन से ठीक पहले एक बड़ा गिलास पानी भी पी सकते हैं, और परिणामस्वरूप, आप कम भोजन से जल्दी तृप्त हो जाएंगे।

विधि 2 का 4: जीवन शैली में परिवर्तन

1. 1 अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ। वजन कम करते समय, व्यायाम करना और सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह आपको अधिक कैलोरी जलाने और स्वाभाविक रूप से वजन कम करने में मदद करेगा।
   • दैनिक शारीरिक गतिविधि में वह शामिल होता है जो आप प्रतिदिन करते हैं। यह चलना या घर का काम करना हो सकता है।
   • अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना अतिरिक्त कैलोरी बर्न करने का एक शानदार और आसान तरीका है।
   • इस बारे में सोचें कि आप पूरे दिन और सप्ताह में क्या कर रहे हैं।आप और कैसे आगे बढ़ सकते हैं? क्या आप अधिक चल सकते हैं? शायद लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ लें? क्या आप काम करने या टीवी देखने के लिए खड़े हो सकते हैं?
2. 2 नियमित रूप से व्यायाम करें। दैनिक शारीरिक गतिविधि के अलावा, आपको एक विस्तृत व्यायाम योजना और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह आपको वजन कम करने के लिए जारी रखने में मदद करेगा।
   • आमतौर पर, विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप एरोबिक व्यायाम के लिए लगभग 150 मिनट, यानी सप्ताह में ढाई घंटे समर्पित करें।
   • मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम में शामिल हों, जैसे चलना और टहलना, तैराकी, नृत्य, एरोबिक्स, या अण्डाकार प्रशिक्षण।
   • शक्ति प्रशिक्षण के लिए भी 2-3 दिन अलग रखें। नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद कर सकता है और आराम से भी आपके शरीर की कैलोरी बर्न करने की क्षमता को बढ़ा सकता है।
3. 3 अधिक सोएं। आपके स्वास्थ्य के लिए नियमित और स्वस्थ नींद आवश्यक है। नींद के दौरान, शरीर आराम करता है, ताकत हासिल करता है और ठीक हो जाता है।
   • अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अच्छी नींद नहीं लेते हैं या अच्छी नींद लेते हैं, उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो पर्याप्त नींद लेते हैं।
   • इसके अलावा, उन्हीं अध्ययनों में उल्लेख किया गया है कि नींद की लगातार कमी से "भूख हार्मोन" ग्रेलिन का स्तर बढ़ जाता है। नतीजतन, सामान्य हिस्से के आकार को बनाए रखना और अनावश्यक स्नैक्स से बचना अधिक कठिन हो जाता है।
   • हर रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। अपने टीवी, फोन या अन्य उपकरणों को बंद कर दें जो आपको सोने से पहले विचलित कर सकते हैं।
4. 4 अपने तनाव पर नियंत्रण रखें। पुराना तनाव आम है और इससे बचना मुश्किल है। हालांकि, लगातार तनाव से वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।
   • तनाव एक प्राकृतिक भावना है जिसका अनुभव हर कोई करता है। हालांकि, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो तनाव से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ सकता है। यह भूख बढ़ा सकता है, थकान पैदा कर सकता है और शरीर को अपना वर्तमान वजन बनाए रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है।
   • तनाव दूर करने की कोशिश करें और नियमित रूप से आराम करें। तनाव से निपटने में आपकी मदद करने के लिए गतिविधियाँ खोजें। संगीत सुनने, ध्यान लगाने, सैर करने, कोई दिलचस्प किताब पढ़ने या किसी दोस्त के साथ चैट करने की कोशिश करें।
   • यदि आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने में परेशानी हो रही है, तो एक मनोवैज्ञानिक या चिकित्सक को देखने पर विचार करें। आपका पेशेवर तनाव को प्रबंधित करने में आपकी मदद करने के लिए विशिष्ट तरीकों की सिफारिश करेगा।

विधि 3 का 4: स्वाभाविक रूप से वजन कम करना

1. 1 अपना वजन करें और अन्य माप लें। यदि आप अपना वजन कम करने और स्वाभाविक रूप से दुबले होने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह आपकी प्रगति पर नज़र रखने में मददगार है।
   • अपने वजन की निगरानी करने से आपको यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि आपका वर्तमान आहार और व्यायाम दिनचर्या प्रभावी है या नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम नहीं कर रहे हैं, तो आपको कम खाने या अधिक व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है।
   • अपने वजन पर नज़र रखना याद रखें। सप्ताह में 1-2 बार अपना वजन करना सबसे अच्छा है। इस प्रकार, आप लगातार वजन घटाने में प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।
   • अन्य माप लें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप न केवल अपना वजन कम करना चाहते हैं, बल्कि स्लिमर भी बनना चाहते हैं। अपनी छाती, साथ ही अपने श्रोणि, कमर और कूल्हों की परिधि को मापें। अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए इसे महीने में एक बार करें।
2. 2 एक जर्नल रखना शुरू करें। चाहे आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों या अपना आहार और जीवन शैली बदल रहे हों, एक पत्रिका इसमें आपकी मदद कर सकती है।
   • लिखें कि आप कितना वजन कम करने जा रहे हैं। ऐसा करने में, अपने वर्तमान वजन, अपने साप्ताहिक वजन और आपको अभी भी कितना कम करना है, इस पर ध्यान दें। इससे आपकी प्रेरणा और वजन कम करते रहने की इच्छा बढ़ेगी।
   • यह दिखाया गया है कि आप जो खाते हैं उसे रिकॉर्ड करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। निगरानी का यह रूप आपको अपने आहार पर नज़र रखने में मदद करेगा।
3. 3 एक सहायता समूह का आयोजन करें। एक सहायता समूह एक सफल वजन घटाने की योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। शोध से पता चला है कि जिनके पास ऐसा समूह था, उन्होंने दूसरों की तुलना में बेहतर प्रदर्शन किया।
   • दोस्तों, परिवार या काम करने वाले सहकर्मियों के साथ वजन कम करने और स्वाभाविक रूप से स्लिमर होने की अपनी योजनाओं पर चर्चा करें। कुछ शायद आपसे जुड़ना चाहेंगे। अपने दोस्तों के साथ वजन कम करना आपके लिए और भी मजेदार होगा, और इससे आपकी प्रेरणा बढ़ेगी।
   • इंटरनेट पर किसी सहायता समूह या संबंधित फ़ोरम के साथ पंजीकरण करने पर भी विचार करें। यह आपको दिन के किसी भी समय कई लोगों से जुड़ने और आपकी ज़रूरत की सहायता और समर्थन प्राप्त करने का अवसर देगा।

विधि ४ का ४: चिकित्सा सहायता कब लेनी है

1. 1 अपने चिकित्सक को देखें यदि प्राकृतिक तरीके असफल होते हैं। जबकि अधिकांश लोग उचित पोषण और व्यायाम के माध्यम से अपना वजन कम करने या स्वस्थ वजन बनाए रखने का प्रबंधन करते हैं, कभी-कभी ऐसे अन्य कारक भी होते हैं जो वजन नियंत्रण को कठिन बनाते हैं। यदि आपने प्राकृतिक तरीके आजमाए हैं और आपको मनचाहा परिणाम नहीं मिला है, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
   • आपका डॉक्टर आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का आकलन करेगा और यह निर्धारित करने का प्रयास करेगा कि क्या कोई गंभीर कारण हैं जो आपको अपना वजन नियंत्रित करने से रोक रहे हैं।
   • एक सामान्य परीक्षा और आपके वर्तमान आहार और जीवन शैली के बारे में प्रश्नों के अलावा, आपका डॉक्टर संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान करने में मदद करने के लिए अतिरिक्त परीक्षणों का आदेश दे सकता है।
   • आपके वर्तमान वजन और स्वास्थ्य की स्थिति के आधार पर, आपका डॉक्टर वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए अतिरिक्त उपचार सुझा सकता है, जैसे कि दवा या वजन घटाने की सर्जरी।
2. 2 अपने चिकित्सक से अपनी चिंताओं के बारे में बात करें कि अतिरिक्त वजन आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। अधिक वजन होना हमेशा स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत नहीं होता है। हालांकि, यह विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। अपने चिकित्सक से बात करें यदि आप चिंतित हैं कि अधिक वजन आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। संभावित बीमारियों की पहचान करने और सही उपचार चुनने में मदद के लिए डॉक्टर शायद परीक्षण और परीक्षण लिखेंगे। अधिक वजन होने से आपको निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है:
   • उच्च ट्राइग्लिसराइड का स्तर और कम "अच्छा कोलेस्ट्रॉल" (उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन);
   • उच्च रक्त चाप;
   • मधुमेह;
   • दिल के रोग;
   • आघात;
   • सांस लेने में तकलीफ, जैसे स्लीप एपनिया;
   • पित्ताशय का रोग;
   • पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस;
   • कुछ प्रकार के कैंसर।
3. 3 अपने डॉक्टर से पूछें कि आप सुरक्षित रूप से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या आप चाहते हैं, तो आपका डॉक्टर एक ऐसी योजना विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है जो सुरक्षित, प्रभावी और यथार्थवादी हो। ऐसा करने में, यह आपकी व्यक्तिगत जरूरतों और जीवनशैली को ध्यान में रखेगा और आपको स्वस्थ वजन निर्धारित करने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, आपका डॉक्टर उचित व्यायाम और सुरक्षित आहार परिवर्तन की सिफारिश करने में सक्षम हो सकता है।
   • आपका डॉक्टर एक पोषण विशेषज्ञ या अन्य पेशेवर की सिफारिश कर सकता है जो आपकी मदद कर सकता है।
4. 4 यदि आपने बिना किसी स्पष्ट कारण के वजन बढ़ा या घटाया है, तो अपने डॉक्टर को बताएं। अचानक वजन बढ़ना या कम होना एक गंभीर चिकित्सा स्थिति का संकेत हो सकता है। यदि आप पाते हैं कि आपका वजन बिना किसी स्पष्ट कारण के बदल रहा है, तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें। वह आपसे विभिन्न प्रश्न पूछेगा और कारण का पता लगाने में मदद के लिए परीक्षण निर्धारित करेगा। अस्पष्टीकृत वजन परिवर्तन निम्नलिखित कारकों के कारण हो सकते हैं:
   • थायरॉयड समस्याएं;
   • रोग जो हार्मोन के स्तर को प्रभावित करते हैं, जैसे पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) या हाइपरकोर्टिसोलिज्म सिंड्रोम;
   • गुर्दे या हृदय रोग के कारण शरीर में जल प्रतिधारण;
   • भावनात्मक समस्याएं जैसे अवसाद या चिंता;
   • कुछ दवाएं लेना।
5. 5 यदि आपको संदेह है कि आपको खाने का विकार है, तो चिकित्सकीय सहायता लें। यदि आप अपने वजन और रूप-रंग को लेकर लगातार चिंतित रहते हैं, या आप कितना खाते हैं और कितना व्यायाम करते हैं, इस पर अत्यधिक ध्यान देते हैं, तो यह संकेत दे सकता है कि आपको खाने का विकार है (या इसके विकसित होने का उच्च जोखिम)।यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो खाने का विकार जीवन के लिए खतरनाक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है, इसलिए चेतावनी के संकेत होने पर तुरंत अपने चिकित्सक को देखें। निम्नलिखित सामान्य लक्षण खाने के विकार का संकेत देते हैं:
   • नियमित रूप से भोजन छोड़ना या बहुत सख्त प्रतिबंधात्मक आहार का पालन करना;
   • शरीर के वजन, रूप और शरीर के आकार पर निर्धारण;
   • अधिक भोजन करना, असामान्य रूप से बड़ी मात्रा में भोजन करना;
   • अपने खाने की आदतों के बारे में अपराधबोध या घृणा की भावना;
   • उल्टी को प्रेरित करने, जुलाब लेने या भोजन के बाद भीषण व्यायाम करने की आवश्यकता;
   • अन्य लोगों के साथ संवाद करने की अनिच्छा;
   • आहार और व्यायाम के प्रति जुनून।

टिप्स

• यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो वजन कम करने और स्वस्थ जीवन शैली जीने के अपने प्रयासों में शामिल होने के लिए किसी मित्र या रिश्तेदार को आमंत्रित करें।
• अपने आहार या जीवन शैली में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से जांच अवश्य कर लें।
• दुबले होने के लिए, दिन में कम से कम एक घंटा व्यायाम करें।
• आराम करने और प्रेरणा बढ़ाने में मदद करने के लिए व्यायाम करते समय संगीत सुनें।