लेखक:
Eric Farmer
निर्माण की तारीख:
9 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
क्या आपने कभी गौर किया है कि आप खुद से बात कर रहे हैं? अपने आप से निपटना महान भावनात्मक स्वास्थ्य का भूत है, लेकिन आपने देखा होगा कि कभी-कभी यह आपके जीवन और आपके आस-पास के लोगों के जीवन के रास्ते में आ जाता है। अपने आप से बात करना बंद करने के तरीके सीखने के कई तरीके हैं, लेकिन पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं।
कदम
2 का भाग १: आत्म-चर्चा का मूल्यांकन करें
1 लगता है कि आप खुद से किसी और की या अपनी आवाज में बात कर रहे हैं? यदि आप अपने आप से बात कर रहे हैं लेकिन किसी और की आवाज सुनते हैं, तो आपको मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की आवश्यकता हो सकती है क्योंकि यह अधिक गंभीर समस्या का संकेत हो सकता है। - यह समझने का एक तरीका है कि क्या आप अपनी आवाज सुन रहे हैं, यह विचार करना है कि क्या आप उस आवाज के लिए जिम्मेदार हैं जो आपको बता रही है।यदि आप इस आवाज के लिए जिम्मेदार महसूस नहीं करते हैं (अर्थात, आप अनजाने में इन शब्दों को बोल रहे हैं और विचारों को मुखर कर रहे हैं), और आपको इस बात का जरा सा भी अंदाजा नहीं है कि यह आवाज अगली बार क्या कह सकती है, तो यह एक संकेत हो सकता है। मानसिक बीमारी, जैसे कि सिज़ोफ्रेनिया, अवसाद या मनोविकृति।
- मानसिक बीमारी के अन्य लक्षणों में एक से अधिक आवाजों की धारणा, अनियंत्रित विचारों की धारणा, दृष्टि, स्वाद, संवेदनाएं और स्पर्श शामिल हैं जिन्हें वास्तविक नहीं कहा जा सकता है। यदि आप अन्य आवाजें सुनते हैं और यह एक सपने की तरह महसूस होता है जो वास्तविक लगता है, यदि आप पूरे दिन लगातार आवाजें सुनते हैं और वे आपके दैनिक जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं (उदाहरण के लिए, आप अलग और अलग हो जाते हैं क्योंकि आवाजें आपको डराती हैं यदि आप ऐसा नहीं करते हैं वे आपको बताते हैं) भी एक लक्षण है।
- यदि आप अपने आप से बात करते समय इनमें से कोई भी लक्षण पाते हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आपको कोई मानसिक बीमारी है जो आपके जीवन और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचा सकती है, इस विषय के बारे में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना बहुत महत्वपूर्ण है।
2 इस बातचीत की सामग्री को देखें। आप आमतौर पर किस तरह की चीजों के बारे में खुद से बात करते हैं? क्या आप आज की खबरों पर चर्चा कर रहे हैं? क्या करना है योजना बना रहे हैं? अपने जीवन में हाल के अनुभवों के बारे में बात कर रहे हैं? क्या आप फिल्म के उपशीर्षक पढ़ते हैं? - जरूरी नहीं कि खुद से बात करना एक बुरी आदत हो। अपने विचारों को व्यक्त करने से आपको उन्हें बेहतर ढंग से व्यवस्थित करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह आपको अपने विचारों को बेहतर ढंग से प्रतिबिंबित करने और उनका विश्लेषण करने में मदद करेगा, खासकर यदि आप एक गंभीर और महत्वपूर्ण निर्णय लेने की योजना बना रहे हैं (उदाहरण के लिए, किस कॉलेज में जाना है, किसी व्यक्ति के लिए कोई विशेष उपहार खरीदना है या नहीं)।
3 मूल्यांकन करें कि आप जो बातचीत कर रहे हैं वह सकारात्मक है या नकारात्मक। अपने आप से सकारात्मक लहजे में बात करना बहुत मददगार होता है, खासकर उन स्थितियों में जहाँ आपको अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता होती है, जैसे कि नौकरी के लिए साक्षात्कार या गहन व्यायाम। अपने आप से कहना "आप यह कर सकते हैं, आप यह कर सकते हैं!" आप अपना स्वयं का सहायता समूह बन सकते हैं। ऐसे में खुद से सकारात्मक लहजे में बात करना काफी मददगार होगा। - हालाँकि, यदि आपके साथ आपकी बातचीत ज्यादातर नकारात्मक है, यदि आप लगातार खुद को दोष देते हैं और आलोचना करते हैं (उदाहरण के लिए: "आप इतने मूर्ख क्यों हैं?" छिपी हुई मनोवैज्ञानिक या भावनात्मक समस्या। साथ ही, यदि आपकी आत्म-चर्चा के तत्वों को दोहराया जाता है और आपके साथ हुई नकारात्मक चीजों और स्थितियों पर ध्यान केंद्रित किया जाता है, तो यह विचार का कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, यदि आपका हाल ही में किसी काम के सहकर्मी के साथ थोड़ा झगड़ा हुआ था और पिछले दो घंटे सोच-विचार कर और अपने आप से बात करते हुए, आपको क्या कहना चाहिए, इस पर चर्चा करते हुए बिताया, तो यह सामान्य नहीं है। यह अटकने और समस्या पर ध्यान केंद्रित करने की आदत है।
4 मूल्यांकन करें कि आपके साथ बातचीत से आपके लिए कौन सी भावनाएँ और संवेदनाएँ आती हैं। हम सब कभी न कभी थोड़ा पागल हो जाते हैं - कोई बात नहीं! लेकिन अगर आप अपने भावनात्मक स्वास्थ्य को क्रम में रखना चाहते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह व्यवहार सिर्फ एक बुरी आदत है, और आप कैसा महसूस करते हैं और आप अपना दिन कैसे व्यतीत करते हैं, इसे नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करते हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: - क्या मैं अक्सर अपने आप से बात करने की चिंता और चिंता करता हूँ?
- क्या आत्म-चर्चा मुझे उदासी, क्रोध और चिंता लाती है?
- क्या मेरी खुद से बात करने की आदत इतनी गंभीर है कि मैं कुछ सामाजिक स्थितियों से बचने की कोशिश करता हूं ताकि खुद को शर्मिंदा न करूं और शर्मिंदा महसूस न करूं?
- यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आपको मनोवैज्ञानिक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से इस मुद्दे पर चर्चा करनी चाहिए।एक चिकित्सक आपको यह समझने में मदद कर सकता है कि आप अपने आप से बात क्यों कर रहे हैं और इस आदत को नियंत्रित करने में आपकी मदद करने के लिए रणनीतियों पर आपके साथ काम कर सकते हैं।
5 मूल्यांकन करें कि दूसरे आपकी आत्म-चर्चा पर कैसे प्रतिक्रिया दे रहे हैं। ध्यान दें कि जब दूसरे लोग आपको खुद से बात करते हुए देखते हैं तो उनकी क्या प्रतिक्रिया होती है। संभावना है, ज्यादातर लोगों को इस आदत पर ध्यान भी नहीं जाता है। लेकिन अगर आप अक्सर अपनी आदत पर दूसरों की प्रतिक्रिया नोटिस करते हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आपकी खुद से बातचीत दूसरों के साथ हस्तक्षेप कर रही है, या ये लोग सिर्फ आपका और आपके मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रख रहे हैं। अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: - जब मैं चलता हूं तो क्या लोग मुझे अजीब तरह से देखते हैं?
- क्या लोग अक्सर मुझे शांत रहने के लिए कहते हैं?
- कितनी बार ऐसा होता है कि लोग मुझसे पहली बात सुनते हैं, वह है मेरी खुद से बातचीत?
- क्या स्कूल के शिक्षकों ने कभी मुझे स्कूल मनोवैज्ञानिक से बात करने की सलाह दी है?
- यदि आपने इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में दिया है, तो आपको वास्तव में एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक को देखना चाहिए। लोग आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए अपनी प्रतिक्रियाओं से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। यह नोटिस करना भी महत्वपूर्ण है कि क्या आप अपनी आत्म-चर्चा से दूसरों को विचलित कर रहे हैं - यह सामान्य सामाजिक जीवन जीने के लिए महत्वपूर्ण है।
भाग २ का २: अपने आप से बात करना बंद करें
1 अपने व्यवहार को समझें। जैसे ही आप देखते हैं कि आप जोर से बोलना शुरू करते हैं, तुरंत ध्यान देने और समझने की कोशिश करें कि आप क्या कर रहे हैं। आप अपने आप को दिन में कई बार दोहरा सकते हैं कि आपको खुद को ज़ोर से बोलते हुए पकड़ने की ज़रूरत है। अपने व्यवहार को नोटिस करना शुरू करना इसे रोकने का पहला कदम है। 
2 अधिक सोचना शुरू करें। इस बातचीत को मानसिक रूप से रखने की कोशिश करें। जैसे ही आप ध्यान दें कि आप अपने आप से ज़ोर से बात कर रहे हैं, बिना आवाज़ किए इस बातचीत को अपने दिमाग में जारी रखने का प्रयास करें। - आप अपने होठों को अपने दांतों से दबा भी सकते हैं ताकि आप अपना मुंह न खोल सकें। यह मदद कर सकता है, लेकिन ध्यान रखें कि यह आपके आस-पास के लोगों को सचेत कर सकता है।
- अपने मुंह पर कब्जा रखने के लिए च्युइंग गम चबाएं और अपने आप को जोर से व्यक्त न करें।
- अगर आपको अपने आप से मानसिक रूप से बात करना बहुत मुश्किल लगता है और ज़ोर से नहीं, तो केवल कुछ शब्द कहने का प्रयास करें। इस तरह, आप दूसरों को विचलित किए बिना शांति से बातचीत जारी रख सकते हैं।
3 केवल कुछ स्थितियों में खुद को खुद से बात करने दें। उदाहरण के लिए, जब आप घर पर हों या अपनी कार में (अकेले) हों, तब आप स्वयं को इस वार्तालाप की अनुमति दे सकते हैं। लेकिन इस कदम से सावधान रहें, क्योंकि एक बार जब आप अपने आप को अपने आप से ज़ोर से बात करने की अनुमति देते हैं, तो हो सकता है कि आप पीछे न हटें और अन्य स्थितियों में भी इस बातचीत को जारी रखें। अपने एकालाप को सीमित करने के लिए, आप अपने लिए नियम निर्धारित कर सकते हैं। यदि आप पूरे सप्ताह इन नियमों का पालन कर सकते हैं, तो अपने आप को पुरस्कृत करें, उदाहरण के लिए, एक अच्छी फिल्म देखना या अपने लिए कुछ स्वादिष्ट खरीदना। आगे बढ़ते हुए, उन स्थितियों की संख्या को कम करने का प्रयास करें जिनमें आपको खुद से बात करनी है, जब तक कि आप पूरी तरह से इस आदत से छुटकारा नहीं पा लेते। 
4 कागज पर अपनी बातचीत रिकॉर्ड करें। जैसे ही आप खुद से बात करना शुरू करते हैं, वैसे ही अपनी बातचीत की एक डायरी रखना शुरू कर दें। इस तरह, आप अपनी बातचीत को ज़ोर से कहना नहीं, बल्कि उसे लिखना सीखेंगे। ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप अपने विचारों को लिख लें और फिर स्वयं उनका उत्तर दें। - उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आप किसी लड़के के साथ डेट पर गए हैं, लेकिन आपने अभी तक उससे कुछ नहीं सुना है। आप अपने साथ स्थिति के बारे में बात करना चाह सकते हैं, लेकिन इसके बजाय, आप कागज पर लिख सकते हैं: "वह मुझे क्यों नहीं बुलाता? हो सकता है कि वह सिर्फ अपनी पढ़ाई में व्यस्त हो। या वह मुझे पसंद नहीं करता था। आपको ऐसा क्यों लगता है हो सकता है कि वह आपको पसंद न करे? ? हो सकता है कि वह अपनी पढ़ाई के कारण वास्तव में व्यस्त है। हो सकता है कि हम एक अच्छे युगल नहीं होंगे क्योंकि हमारी अलग-अलग रुचियां और प्राथमिकताएं हैं। ठीक है, यह संभव है। लेकिन मैं अभी भी अस्वीकार महसूस करता हूं। मैं भावना को समझता हूं, लेकिन यह दुनिया का आखिरी आदमी नहीं है, इसके अलावा, यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आपके पास बहुत सारे अच्छे गुण हैं।वैसे, मुझे अपने बारे में क्या पसंद है? .. "
- इस प्रकार की बातचीत को अपने साथ रिकॉर्ड करने से आपको अपने विचारों को व्यवस्थित और विश्लेषण करने में मदद मिलेगी। अपने बारे में सकारात्मक सोचने के लिए खुद को प्रशिक्षित करने और आपके किसी भी नकारात्मक विचार को ठीक करने का यह एक अच्छा तरीका है।
- इस डायरी को हर समय अपने बैग, जेब या कार में रखने की आदत डालें। इसके अलावा, आप अपने स्मार्टफोन में एप्लिकेशन डाउनलोड कर सकते हैं जो आपको अपने विचारों को रिकॉर्ड करने की अनुमति देता है। इस पद्धति का एक अन्य लाभ यह है कि आप अपने विचारों को थोड़ा सा छाँट सकते हैं और उन्हें सुलझा सकते हैं। सबसे पहले, आप एक टेम्पलेट पर अपने विचार बना सकते हैं, फिर रचनात्मक तत्वों को शामिल कर सकते हैं, और आपके पास दिखाने के लिए कुछ होगा!
5 लोगों के साथ चैट करें। लोग खुद से बात करना शुरू करने के सामान्य कारणों में से एक अकेलापन महसूस कर रहे हैं और किसी और से बात करने में असमर्थ हैं। यदि आप अधिक मिलनसार हो जाते हैं, तो आप लगातार अपने आप से बात करने के बजाय विभिन्न लोगों के साथ बातचीत और बात कर सकते हैं। याद रखें कि एक व्यक्ति दूसरे लोगों के साथ बातचीत करने में सफल होता है। - यदि अन्य लोगों के साथ बात करने और बातचीत करने का विचार आपको परेशान करता है, तो बातचीत शुरू करने के लिए कुछ छोटे कदम उठाएँ। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति के साथ चैट करने का अवसर है जो पर्याप्त रूप से मिलनसार और मिलनसार दिखता है (आप पर मुस्कुराता है, नमस्ते कहता है, या बस आँख मिलाता है), तो मुस्कुराने और वापस नमस्ते कहने का प्रयास करें। जब आपने अपना पहला संचार कई बार सफलतापूर्वक शुरू किया है, तो आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और अपने सामान्य शिष्टाचार से आगे बढ़ने के लिए तैयार होंगे।
- कभी-कभी गैर-मौखिक संकेतों को नोटिस करना और यह समझना बहुत मुश्किल होता है कि आपको वार्ताकार के साथ कैसे और कितनी बात करने की आवश्यकता है। विश्वास एक और चीज है जो बातचीत को और अधिक आरामदायक बनाने में मदद करती है, लेकिन वार्ताकारों के बीच विश्वास बनाने में समय लगता है। यदि आप अजनबियों से बात करते समय बहुत चिंतित और घबराए हुए हैं, तो यह पूरी तरह से सामान्य है। हालाँकि, इस समस्या को दूर करने के लिए किसी सहायता समूह में नामांकन करना या मनोवैज्ञानिक से परामर्श करना एक अच्छा विचार हो सकता है।
- यदि आप बहुत से लोगों से मिलना चाहते हैं, तो कुछ नया (योग, हस्तशिल्प, नृत्य) करने का प्रयास करें। ऐसी गतिविधि का प्रयास करें जिसमें कई और लोग शामिल हों (उदाहरण के लिए, समूह योग घर पर ट्रेडमिल पर दौड़ने से बेहतर है)। ये गतिविधियाँ आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने के अधिक अवसर प्रदान करेंगी जो आपकी रुचियों को साझा करते हैं।
- यदि आप किसी दूरस्थ क्षेत्र में रहते हैं, तो इंटरनेट के माध्यम से लोगों से संवाद करने का प्रयास करें - यह बहुत सुविधाजनक होगा। आप चैट रूम या फ़ोरम में जा सकते हैं जहाँ लोग आपकी रुचि के बारे में चर्चा करते हैं। यदि आपके पास इंटरनेट कनेक्शन नहीं है, तो पुराने जमाने के अक्षरों - पत्रों का उपयोग करके संवाद करने का प्रयास करें! अन्य लोगों के साथ संचार हर व्यक्ति के जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
6 व्यस्त रहो। बहुत बार, अपने आप से बातचीत तब शुरू होती है जब हम सपने देखना शुरू करते हैं या बस कुछ भी न करने से चूक जाते हैं - इसलिए व्यस्त रहने से इस समस्या से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। अपने दिमाग को किसी और चीज़ में व्यस्त रखने के लिए खुद को एक अलग गतिविधि में विसर्जित करने का प्रयास करें। - संगीत सुनने का प्रयास करें। जब आप अपने साथ अकेले हों और बस कहीं घूम रहे हों, तो अपने दिमाग को व्यस्त रखने की कोशिश करें ताकि आप खुद से बात करने के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित कर सकें। संगीत एक महान व्याकुलता है, और संगीत भी आपको प्रेरित कर सकता है और आपके लिए नए विचार ला सकता है, आपके व्यक्तित्व और मौलिकता को जगा सकता है। मधुर ध्वनियां मस्तिष्क के इनाम / आनंद केंद्र में डोपामाइन की रिहाई को प्रोत्साहित करने के लिए दिखाई गई हैं, जिसका अर्थ है कि आप संगीत सुनते समय बेहतर महसूस करेंगे। वास्तव में, यह देखने का एक फायदा है कि आप संगीत सुन रहे हैं।उदाहरण के लिए, यदि आप हेडफ़ोन पहनते हैं और अपने आप से बात कर रहे हैं, तो लोग सोचेंगे कि हेडफ़ोन फ़ोन का हेडसेट है, इसलिए वे सोचेंगे कि आप किसी से फ़ोन पर बात कर रहे हैं।
- पुस्तकें पढ़ना। पढ़ना आपको एक नई दुनिया खोजने में मदद करेगा और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा। यदि आप किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो अपने आप से ज़ोर से बात करने का जोखिम कम हो जाता है।
- टीवी देखें। टीवी पर कुछ ऐसा देखने का प्रयास करें जिसमें आपकी रुचि हो, या बस पृष्ठभूमि के लिए टीवी चालू करें। यह एक निश्चित वातावरण और एक भावना बनाने में मदद करेगा कि कमरा "पूर्ण" और जीवंत है। यही कारण है कि जो लोग अक्सर अकेले नहीं सो सकते हैं, वे सोने से पहले टेलीविजन चालू कर देते हैं। तो उन्हें लगता है कि कमरे में कोई और है, हालांकि, वास्तव में, वह केवल स्क्रीन पर है! टीवी देखने से आपका ध्यान केंद्रित करने और दिमाग को व्यस्त रखने में भी मदद मिल सकती है।
टिप्स
- याद रखें कि हम में से अधिकांश दिन अपने आप से (मानसिक रूप से) बात करते हैं। इसलिए, सबसे अधिक संभावना है, आप अपने आसपास के लोगों से इतने अलग नहीं हैं; आप सिर्फ मौखिक करना पसंद करते हैं!
- ऐसा अक्सर तब होता है जब आप किसी को खो देने पर अकेलापन, असुरक्षित महसूस करते हैं। अपने साथ इन वार्तालापों को बंद करें और इन विचारों से छुटकारा पाने के लिए व्यस्त रहने का प्रयास करें।
- अपनी जीभ को ऊपरी तालू पर दबाएं अगर आपको लगता है कि आप खुद से बात करना शुरू कर रहे हैं। आपके आस-पास के लोग इसे नोटिस नहीं करेंगे, और हमारी राय में, यह वास्तव में आपके सिर में आवाजों को दबाने में मदद करता है।
- अपने साथ एक गुल्लक या मनी बॉक्स ले जाएं और हर बार जब आप अपने आप से जोर से बात करना शुरू करें तो पैसे वहां रखें। अपने लिए तय करें कि आप हर बार कितना योगदान देंगे। फिर उन बचतों को दान में दें!
- मेडिटेशन के दौरान अपना ध्यान अपने होठों पर केंद्रित करें। अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी दांतों की मौखिक सतह पर छूने की कोशिश करें और यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहें। जैसे ही कुछ विचार आपको बाधित करते हैं, इसे नोटिस करने का प्रयास करें और इन विचारों को जाने दें।
चेतावनी
- यदि आप समझते हैं कि आप अपने एकालाप को रोक नहीं सकते हैं, यदि आपके विचार ज्यादातर नकारात्मक हैं, यदि आप अपनी आवाज नहीं सुनते हैं, लेकिन किसी और की, ये सभी एक अधिक गंभीर समस्या के संकेत हैं। आपको इस स्थिति का निदान करने और संभावित उपचार पर चर्चा करने के लिए जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने की जरूरत है।
