स्लीप पैरालिसिस को कैसे रोकें

विषय

कदम
विधि 1 में से 4: नींद की स्वच्छता में सुधार करें
विधि 2 का 4: हर्बल उपचार और पूरक का प्रयोग करें
विधि 3 में से 4: स्लीप पैरालिसिस वाले बच्चों के लिए हर्बल उपचार का प्रयोग करें
विधि 4 का 4: लक्षणों और जोखिम कारकों को पहचानें
टिप्स
अतिरिक्त लेख

नींद के दौरान सभी लोग स्लीप पैरालिसिस के संक्षिप्त क्षणों का अनुभव करते हैं। सामान्य स्लीप पैरालिसिस ठीक वही है जो एक सोते हुए व्यक्ति को उन चीजों को करने में विफल होने का कारण बनता है जिनके बारे में वे सपने देखते हैं। हालाँकि, कभी-कभी स्लीप पैरालिसिस एक खतरनाक रूप ले लेता है जब कोई व्यक्ति स्तब्ध हो जाता है और नींद के दौरान और जागने पर, बोल या हिल नहीं सकता है। स्लीप पैरालिसिस अक्सर मतिभ्रम (दृश्य, श्रवण, या स्पर्श) के साथ होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, स्लीप पैरालिसिस नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है, जब तक कि यह बहुत बार न हो या इतना गंभीर न हो कि यह आपको फिर से सोने से रोकता है। स्लीप पैरालिसिस कुछ सेकंड से लेकर कई मिनट तक रह सकता है। सौभाग्य से, इस स्थिति को रोकने में मदद करने के कई तरीके हैं।

कदम

विधि 1 में से 4: नींद की स्वच्छता में सुधार करें

1 अपने बेडरूम में आराम का माहौल बनाएं। अपने बिस्तर पर सोने और सेक्स के अलावा और कुछ न करें। टीवी न देखें और न ही बिस्तर पर पढ़ें। आराम से रहते हुए बिस्तर आपके शरीर को सुरक्षित रूप से सहारा देने के लिए पर्याप्त दृढ़ होना चाहिए। आरामदायक, आरामदेह माहौल के लिए अपने तकिए पर या उसके पास लैवेंडर आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को लगाने पर विचार करें।
- हालांकि नींद संबंधी विकारों का अलग तरह से इलाज किया जाता है, उचित नींद की स्वच्छता नींद में सुधार करने में मदद कर सकती है (भले ही नींद संबंधी विकार न हों)।
- अपने बेडरूम को काले पर्दे से काला करें, बाहरी प्रकाश स्रोतों को अवरुद्ध करें, और यदि आवश्यक हो तो स्लीपिंग मास्क का उपयोग करें।
- अपने बेडरूम को आरामदायक तापमान पर रखें। नींद के दौरान हवा का तापमान 18 डिग्री सेल्सियस के आसपास रखने की सलाह दी जाती है।
- आपकी नींद में खलल डालने वाली बाहरी आवाज़ों को बाहर निकालने के लिए पंखे, ईयर प्लग या सफेद शोर जनरेटर का उपयोग करें।
- शाम के समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों (स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप और टीवी) का उपयोग कम से कम करें। इन उपकरणों से नीली रोशनी निकलती है जो नींद में बाधा डालती है।
2 सोने से पहले उत्तेजक और तनाव से बचें। सोने से पहले शांत होना और आराम करना शुरू करें। सोने से दो घंटे पहले न खाएं और न ही कॉफी (खासकर रात के खाने के बाद), कैफीनयुक्त और मादक पेय न पिएं। नहीं तो आपके लिए सोना मुश्किल हो जाएगा और आपकी नींद बेचैन हो जाएगी।आपको सोने से पहले ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि से भी बचना चाहिए। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि क्या वे नींद में हस्तक्षेप कर रहे हैं।
- अपने चिकित्सक को उन हर्बल दवाओं और सप्लीमेंट्स के बारे में बताना याद रखें जो आप ले रहे हैं क्योंकि वे आपके द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकते हैं।
- शाम को जोरदार व्यायाम करने के बजाय, बस टहलें, थोड़ा वार्मअप करें या स्ट्रेचिंग व्यायाम करें। सुबह या दोपहर के लिए एक गहन कसरत बचाएं।
- कोशिश करें कि तनाव में बिस्तर पर न जाएं। अपने विचारों को एक पत्रिका में लिखने का प्रयास करें, और सुबह तक सोचना और वर्तमान समस्याओं को हल करना बंद कर दें।
3 सोने से पहले आराम करें और तनाव मुक्त करें। सोने के समय की एक साधारण दिनचर्या विकसित करें और हर समय उसका पालन करने का प्रयास करें। कुछ आराम शामिल करें, जैसे सोने से कुछ घंटे पहले गर्म स्नान करना। सटीक शोध की कमी के बावजूद, बहुत से लोग मानते हैं कि गर्म बौछारें मेलाटोनिन के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं, जिससे बाद में सो जाना आसान हो जाता है। आप सुखदायक संगीत या सफेद शोर भी सुन सकते हैं, खासकर यदि आप शोर वाले क्षेत्र में रहते हैं।
- बिस्तर की तैयारी में आप जो चाहें शामिल कर सकते हैं। आप पढ़ सकते हैं, अपने दाँत ब्रश कर सकते हैं, बिस्तर बना सकते हैं, पजामा में बदल सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, रोशनी कम कर सकते हैं या कुछ विश्राम तकनीक का अभ्यास कर सकते हैं। यह मोड आपके शरीर को सोने का संकेत देगा।
4 हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं। अपने शरीर को एक विशिष्ट समय पर सोने की लगातार आदत विकसित करने में मदद करें। जबकि यह लचीले काम के घंटों के साथ चुनौतीपूर्ण हो सकता है, इससे आपके लिए सोना आसान हो जाएगा और आपकी नींद में सुधार होगा।
- आप थोड़े लचीले हो सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि अपनी शाम की नींद और जागने के समय से 30 मिनट से ज्यादा विचलित न हों। उदाहरण के लिए, सप्ताहांत पर, आप आधे घंटे अधिक समय तक सो सकते हैं।
- साथ ही हर सुबह एक ही समय पर उठने की कोशिश करें।
5 अभ्यास करने का प्रयास करें प्रगतिशील मांसपेशी छूट. नींद की अच्छी तैयारी के लिए धीरे-धीरे अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को आराम दें। अपने पैर की उंगलियों से शुरू करें: अपने पैर की उंगलियों की मांसपेशियों को पांच सेकंड के लिए तनाव दें, फिर उन्हें लगभग 30 सेकंड तक आराम दें। उसके बाद बछड़ों के पास जाएं, फिर जांघों पर। पांच सेकंड के लिए संबंधित मांसपेशियों को कस लें और फिर उन्हें 30 सेकंड के लिए आराम दें। इस तरह गर्दन तक और अंत में चेहरे पर जाएं।
- शोध से पता चला है कि यह तकनीक स्लीप पैरालिसिस की घटनाओं को कम कर सकती है।
- आप ताईजीक्वान जिम्नास्टिक, चीगोंग या योग से भी आराम कर सकते हैं।
6 सकारात्मक दृश्य का अभ्यास करें। जब आप बिस्तर पर लेटे हों, तो सकारात्मक चीजों और यादों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, अपने पसंदीदा स्थानों (वास्तविक या काल्पनिक) या शौकीन यादों की कल्पना करने का प्रयास करें। ऐसा करने में, जितना संभव हो उतने अलग-अलग विवरणों की कल्पना करने का प्रयास करें। गंध, आवाज़ और स्पर्श संवेदनाओं को याद रखने की कोशिश करें। ऐसा करते समय, पूरी तरह से आराम करने के लिए गहरी सांस लें। सकारात्मक दृश्य बुरे विचारों को दूर भगाने में मदद कर सकते हैं और आपको रात की नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को समुद्र के किनारे पर कल्पना करते हैं, तो अपने हाथ में सर्फ की आवाज़ और मुट्ठी भर रेत की कल्पना करें। कुछ अभ्यास के बाद, अतिरिक्त ध्वनियों और अन्य विवरणों की आवश्यकता नहीं होगी, लेकिन पहले विवरण आपको एक काल्पनिक स्थान पर ले जाने में मदद करेंगे।

विधि 2 का 4: हर्बल उपचार और पूरक का प्रयोग करें

1 हर्बल चाय बनाएं। ऐसा करने के लिए, पानी उबाल लें। उबलते पानी के एक गिलास (250 मिलीलीटर) में 1 चम्मच सूखी जड़ी बूटी, 1 बड़ा चम्मच ताजा जड़ी बूटी, या एक टी बैग मिलाएं और शोरबा के लिए 5-10 मिनट प्रतीक्षा करें।
- यदि आप बैग के बजाय अलग-अलग पत्तियों का उपयोग कर रहे हैं तो चाय को छान लें, और यदि वांछित हो तो स्वाद के लिए शहद या नींबू मिलाएं।
2 गुणवत्तापूर्ण पोषक तत्व प्राप्त करें। एक विश्वसनीय ब्रांड की सिफारिश के लिए अपने फार्मासिस्ट से पूछें; पोषक तत्वों की खुराक के लिए बाजार खराब विनियमित है, इसलिए कभी-कभी घटिया उत्पाद सामने आते हैं। फार्मासिस्ट को यह जानने की जरूरत है कि कौन से निर्माता भरोसेमंद हैं। कंपनी के विवरण और संपर्क जानकारी पर ध्यान दें और यह कितने समय से बाजार में है। आप कंपनी की समीक्षाओं के लिए इंटरनेट पर भी खोज कर सकते हैं।
- पोषक तत्वों की खुराक लेते समय हमेशा उपयोग के निर्देशों का पालन करें। अपने डॉक्टर को किसी भी पूरक आहार के बारे में बताएं जो आप ले रहे हैं।
- केवल ताजा पोषक तत्वों की खुराक खरीदें (समाप्ति तिथि की जांच करें)।
3 चाय या आहार पूरक के रूप में वेलेरियन का प्रयास करें। वेलेरियन जड़ एक हल्का शामक है जो आपको तेजी से और आसानी से सोने में मदद करता है। वेलेरियन का उपयोग हजारों वर्षों से नींद की गोली के रूप में किया जाता रहा है, हालांकि इसे 3 साल से कम उम्र के बच्चों को नहीं दिया जाना चाहिए।
- स्वाद के लिए आप वेलेरियन चाय में शहद, दालचीनी, लौंग या नींबू मिला सकते हैं।
- वेलेरियन रूट कुछ एंटीडिपेंटेंट्स और एंटी-चिंता दवाओं जैसी दवाओं के साथ बातचीत कर सकता है।
4 पैशनफ्लावर को चाय या आहार पूरक के रूप में लें। पैशनफ्लॉवर का उपयोग शामक के रूप में और रक्तचाप को कम करने के लिए किया जाता है। यदि आप रक्तचाप की दवाएं ले रहे हैं, तो पहले अपने चिकित्सक से जांच कराएं। जबकि पैशन फ्लावर का स्वाद हल्का, सुखद होता है, आप चाहें तो चाय में शहद या नींबू मिला सकते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान पैशनफ्लावर न लें क्योंकि इससे गर्भाशय में संकुचन हो सकता है।
- चूंकि पैशनफ्लावर का बच्चों में अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए अपने बच्चे के लिए सुरक्षित खुराक निर्धारित करने के लिए एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
5 कैमोमाइल को चाय या आहार पूरक के रूप में लें। कैमोमाइल को पारंपरिक रूप से नींद की सहायता के रूप में इस्तेमाल किया गया है, हालांकि इसकी प्रभावशीलता की पुष्टि के लिए नैदानिक अध्ययन की आवश्यकता है। कैमोमाइल का शांत प्रभाव पड़ता है और चिंता को कम करता है। जर्मन (अधिक सामान्य) या रोमन कैमोमाइल खरीदें।
- कैमोमाइल बच्चों के लिए हानिकारक नहीं है, लेकिन इस मामले में चाय को गर्म पानी से पतला करें (आधा कप चाय डालें और आधा कप पानी डालें)।
- कैमोमाइल कई दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है, इसलिए इसका उपयोग करने से पहले किसी पेशेवर (डॉक्टर या फार्मासिस्ट) से संपर्क करें।
6 नींबू बाम को चाय या आहार पूरक के रूप में लें। मेलिसा भी नींद की गुणवत्ता को शांत करती है और सुधारती है, लेकिन अगर थायरॉयड ग्रंथि अति सक्रिय है या गर्भावस्था के दौरान इसे नहीं लिया जाना चाहिए। लेमन बाम को अमेरिका में सुरक्षित माना जाता है और तीन साल से अधिक उम्र के बच्चों द्वारा लिया जा सकता है, लेकिन इस मामले में चाय को गर्म पानी (½ कप चाय के लिए आधा कप पानी) से पतला करें।
- मेलिसा हाइपोथायरायडिज्म, एचआईवी संक्रमण, या नींद की समस्याओं (जैसे चिंता या अनिद्रा) के लिए ली गई कुछ दवाओं के साथ बातचीत कर सकती है। इस उपाय को करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच कराएं।
7 मेलाटोनिन सप्लीमेंट लें। सोने से एक घंटे पहले 1-3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लें। यह "नींद हार्मोन" नींद के चरणों को नियंत्रित करता है। डॉक्टर की सलाह के बिना हर रात मेलाटोनिन का सेवन न करें। एक गिलास तीखा चेरी के रस के साथ अपने मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने का भी प्रयास करें।
- मेलाटोनिन दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है और इसे गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं को नहीं लेना चाहिए। इस उत्पाद को लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से बात करें।
8 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) आहार पूरक लें। इस पदार्थ का उपयोग शरीर द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन बनाने के लिए किया जाता है। सेरोटोनिन मूड और व्यवहार को उन तरीकों से नियंत्रित करने के लिए जाना जाता है जो नींद में सुधार करते हैं। 6-12 सप्ताह तक सोने से पहले हर रात 50-100 मिलीग्राम 5-HTP लें, जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा सिफारिश न करे।
- 5-HTP गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित नहीं है।

विधि 3 में से 4: स्लीप पैरालिसिस वाले बच्चों के लिए हर्बल उपचार का प्रयोग करें

1 एक हर्बल स्लीपिंग बैग तैयार करें। एक छोटा बैग लें और उसमें हर्बल उपचार भरें जो आपके बच्चे को सोने में मदद करेगा। बस नीचे दी गई जड़ी-बूटियों से कपड़े का एक छोटा बैग या तकिए भरें, फिर उसे बाँध लें और अपने बच्चे के तकिए के पास रख दें। इसमें निम्नलिखित जड़ी-बूटियाँ डालें:
- १/२ कप हॉप कोन
- १/२ कप कैमोमाइल फूल
- 1/2 कप लैवेंडर फूल
- 1/2 कप नींबू बाम
2 अपने बच्चे को गर्म हर्बल या फुट बाथ दें। यह आपके बच्चे को सोने से पहले आराम करने में मदद करेगा। एक टब या फुट बेसिन को गर्म (लेकिन बहुत गर्म नहीं) पानी से भरें। पानी में 1 से 2 बूंद कैमोमाइल या लैवेंडर एसेंशियल ऑयल मिलाएं। तेल बच्चे को शांत करने और सो जाने में मदद करेगा।
- तीन महीने से छोटे बच्चों पर आवश्यक तेलों का प्रयोग न करें।
3 एक हर्बल बाम बनाएं। मसाज बाम के लिए: कैमोमाइल या लैवेंडर एसेंशियल ऑयल की एक या दो बूंदें 30 मिलीलीटर शिया बटर या कैस्टर ऑयल में मिलाएं। सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं और स्वाद के कुछ मिश्रण को अपने बच्चे की व्हिस्की पर लगाएं।
- मालिश बच्चे को शांत करने और दर्द करने वाली मांसपेशियों को आराम करने में मदद करेगी।

विधि 4 का 4: लक्षणों और जोखिम कारकों को पहचानें

1 प्राथमिक लक्षणों को पहचानें। स्लीप पैरालिसिस के साथ, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो खतरों को पहचानता है, वह अधिक सक्रिय हो जाता है और उत्तेजनाओं के प्रति संवेदनशील हो जाता है। यह बढ़ी हुई संवेदनशीलता अस्थायी पक्षाघात की ओर ले जाती है। स्लीप पैरालिसिस का निदान करने के लिए, एक व्यक्ति को निम्न में से कम से कम तीन लक्षणों का अनुभव करना चाहिए:
- हिलने-डुलने में असमर्थता: ऐसा महसूस होता है जैसे कोई बाहरी बल लकवा पैदा कर रहा हो।
- पक्षाघात के कारण भय, भय या चिंता की भावनाएँ।
- जागने पर और पूर्ण चेतना पर पक्षाघात।
- पर्यावरण की स्पष्ट धारणा: आप वर्तमान समय को चिह्नित कर सकते हैं, खिड़की के बाहर चांदनी देख सकते हैं, खिड़की पर फूल देख सकते हैं, और इसी तरह।
2 संभावित लक्षणों के लिए देखें। प्राथमिक लक्षणों के अलावा, नींद के पक्षाघात के साथ निम्नलिखित लक्षण भी हो सकते हैं:
- अत्यधिक भय और भय की अनुभूति।
- किसी और की मौजूदगी का अहसास।
- छाती का दबाव।
- कठिनता से सांस लेना।
- अपनी पीठ के बल लेटकर, भले ही आपको इस स्थिति में सोना पसंद न हो।
- दृश्य, घ्राण, या श्रवण मतिभ्रम। उन्हें किसी और की उपस्थिति की भावना से जोड़ा जा सकता है।
- आसन्न कयामत या मृत्यु की भावना।
3 स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करने के लिए अपने जोखिम कारकों का आकलन करें। शोधकर्ताओं का अनुमान है कि लिंग और उम्र की परवाह किए बिना सभी लोगों में से ५ से ४०% स्लीप पैरालिसिस का अनुभव करते हैं, हालाँकि स्लीप पैरालिसिस सबसे अधिक बार किशोरावस्था में ही प्रकट होने लगता है। निम्नलिखित जोखिम कारक स्लीप पैरालिसिस की संभावना को बढ़ाते हैं:
- स्लीप पैरालिसिस का पारिवारिक इतिहास।
- अपनी नींद की दिनचर्या बदलें।
- अन्य नींद विकारों की उपस्थिति, जैसे अनिद्रा, नार्कोलेप्सी, पैरासोमनिआस (जैसे सोनामबुलिज़्म या स्लीप स्पीकिंग), भ्रम के साथ जागना, एन्यूरिसिस, बुरे सपने, हाइपरसोमनिया (अत्यधिक नींद की अवधि)।
- अवसाद, चिंता, पैनिक डिसऑर्डर, पोस्ट-ट्रॉमैटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD), और बाइपोलर डिसऑर्डर। ये मानसिक विकार भी अधिक विशद मतिभ्रम का कारण बनते हैं।
- नींद और बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस) के दौरान पैर में ऐंठन।
- चिंता विकार और अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) का इलाज करने वाली दवाओं सहित दवाएं लेना।
- शराब और नशीली दवाओं का दुरुपयोग।
4 जानिए कब अपने डॉक्टर को दिखाना है। यदि विभिन्न उपचारों ने 2-4 सप्ताह के भीतर आपकी नींद के पक्षाघात की आवृत्ति को कम नहीं किया है, या यदि आप गंभीर रूप से नींद से वंचित हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें। तुम भी एक नींद विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति कर सकते हैं। स्लीप पैरालिसिस एक अन्य स्लीप डिसऑर्डर या एक गंभीर मानसिक समस्या का लक्षण हो सकता है, और केवल एक डॉक्टर ही इसका पता लगा सकता है।
- उदाहरण के लिए, स्लीप पैरालिसिस नार्कोलेप्सी का संकेत दे सकता है, एक ऐसी स्थिति जिसमें दिन में नींद आना और अचानक सो जाने की "फिट" हो जाती है।

टिप्स

ध्यान दें कि कुछ स्लीप पैरालिसिस नींद का एक सामान्य हिस्सा है। यह हमारी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को रोकता है जो हम सपने में देखते हैं जो सामान्य नींद में हस्तक्षेप करेगा। अगर आपको सच में स्लीप पैरालिसिस है, तो आपको इसके बारे में जरूर पता होना चाहिए।
यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो सोने की कोशिश में लंबे समय तक बिस्तर पर न लेटें। उठो और शांत होने और आराम करने की कोशिश करो, जैसा कि आप आमतौर पर सोने से पहले करते हैं।
यदि आप सोने से पहले हर्बल चाय पीते हैं, तो आप टॉयलेट जाने के लिए उठ सकते हैं।