विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

आज की भाग दौड़ भरी दुनिया में स्वस्थ जीवन शैली और संतुलित आहार को बनाए रखना मुश्किल हो सकता है। आहार की खुराक के रूप में विटामिन लेने से शरीर को आवश्यक सभी सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करने में मदद मिल सकती है, लेकिन विटामिन अक्सर पेट खराब कर सकते हैं, खासकर संवेदनशील पाचन तंत्र वाले लोगों में या जब बड़ी मात्रा में लिया जाता है। इस समस्या को हल करने के लिए, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और कुछ सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

कदम

1. 1 अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको वास्तव में विटामिन सप्लीमेंट की आवश्यकता है।
   • यदि आप संतुलित आहार पर हैं, तो आपका डॉक्टर विटामिन की खुराक की आवश्यकता से असहमत हो सकता है।
2. 2 आप कौन से विटामिन लेते हैं और कितनी मात्रा में लेते हैं?
   • कम से कम मात्रा में विटामिन लेने की कोशिश करें। भोजन के साथ या बाद में विटामिन को अपने भोजन में मिलाने के लिए लें और पेट खराब होने की संभावना को कम करें।
3. 3 एक स्पष्ट विटामिन सेवन योजना लिखें।
4. 4 सुबह जल्दी विटामिन न लें। शाम को इनका सेवन करना बेहतर होता है - सुबह के समय पेट खराब होने की संभावना अधिक होती है।
5. 5 पेट खराब होने का सबसे आम कारण विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम हैं।
   • ऊपर दिए गए विटामिनों को भरपूर भोजन के साथ लें, या यह निर्धारित करें कि आपका शरीर दिन के किस समय उनके लिए सबसे अच्छी प्रतिक्रिया देता है।
6. 6 आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाले विटामिन को खोजने के लिए विभिन्न खाद्य पदार्थों, मात्राओं और रूपों (कैप्सूल, समाधान) के साथ प्रयोग करें।
7. 7 अपने चिकित्सक से बात करें और यदि विकार बनी रहती है तो समस्या के वैकल्पिक समाधान खोजने का प्रयास करें।

टिप्स

• अपच के सबसे आम कारण विटामिन सी, आयरन और कैल्शियम हैं।
• यदि आपका पेट विटामिन के प्रति नकारात्मक प्रतिक्रिया करता है, तो अपने आहार में दुबला मांस, मछली, फल और सब्जियों की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें - आप अलग से विटामिन लेने की आवश्यकता से बचने में सक्षम हो सकते हैं।
• कैल्शियम दो रूपों में आता है: कैल्शियम कार्बोनेट और कैल्शियम साइट्रेट। अगर आपको लगता है कि कैल्शियम आपके पेट को खराब कर रहा है, तो कैल्शियम कार्बोनेट के बजाय कैल्शियम साइट्रेट आज़माएं - इससे इन समस्याओं की संभावना कम होगी।
• अगर आपको परेशान करता है तो विटामिन सी को छोटी मात्रा में लें।
• यदि आपके आहार में बहुत अधिक दुबला मांस और हरी सब्जियां हैं, तो आपको अतिरिक्त आयरन नहीं लेना चाहिए, सिवाय इसके कि अगर इसे कमी के रूप में और गर्भावस्था के दौरान पहचाना जाता है।

चेतावनी

• विटामिन कभी भी खाली पेट न लें। यदि आपका पाचन तंत्र संवेदनशील है या विटामिन लेते समय आपका पेट खराब है, तो उन्हें हमेशा भोजन के बाद ही लें। खाली पेट विटामिन लेने से समस्या और भी बदतर हो जाएगी।
• जी मिचलाना इस बात का संकेत हो सकता है कि आप एक निश्चित विटामिन का बहुत अधिक सेवन कर रहे हैं। ऐसे में तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।
• अपने डॉक्टर के पास वापस आए बिना कभी भी निर्धारित विटामिन लेना बंद न करें। पेट की ख़राबी के बारे में उनसे सलाह लें और समस्या का समाधान खोजें।
• अपने चिकित्सक के निर्देशों या नुस्खे से अधिक मात्रा में विटामिन लेने से पेट खराब होने की संभावना बढ़ जाती है।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• विटामिन
• भोजन