विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास करें
• विधि २ का ३: एक योजना बनाएं
• विधि 3 का 3: हस्तक्षेप समाप्त करें
• टिप्स

एकाग्रता की समस्या सभी लोगों को होती है। कभी-कभी हमारा दिमाग एक छोटी धूर्त छिपकली होने का दिखावा कर सकता है, जो हमारे कार्यदिवस के अंधेरे कोनों में कहीं छिप जाती है, हमें कुछ भी करने के लिए मजबूर करती है लेकिन क्या जरूरत है। यदि आप किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं और उसे उसके तार्किक निष्कर्ष पर नहीं ला सकते हैं, तो आप सही हाथों में हैं। ध्यान केंद्रित करने की क्षमता एक ऐसा कौशल है जिसे हम सभी को विकसित करने की आवश्यकता है। हालाँकि, बाधाओं को दूर करने, अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करने और अपनी दैनिक दिनचर्या की योजना बनाने की क्षमता विकसित करने की प्रक्रिया यातना नहीं होनी चाहिए। हालांकि, इन क्षमताओं के साथ, आप अपने अति सक्रिय दिमाग का उपयोग करने में सक्षम होंगे, इसके प्रदर्शन को अनुकूलित करेंगे, और स्वयं का सर्वोत्तम संभव संस्करण बनेंगे। और यह लेख आपको दिखाएगा कि यह कैसे करना है।

कदम

विधि 1 में से 3: सक्रिय एकाग्रता का अभ्यास करें

1. 1 काम करते समय नोट्स लें। आप जो कर रहे हैं उस पर सक्रिय रूप से ध्यान केंद्रित करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हस्तलिखित नोट्स लेना है।मुद्रित पाठ के विपरीत, हस्तलिखित नोट्स हमें वास्तव में वह करने के लिए मजबूर करते हैं जो हमें करने की आवश्यकता होती है, जिससे हमें अपने काम की एक स्पष्ट दृष्टि को ध्यान में रखने और अवचेतन स्तर पर इसमें अधिक शामिल होने की अनुमति मिलती है।
   • यदि आप अपने आप को एक साथ नहीं रख सकते हैं और एक बैठक या कक्षा के दौरान ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो अधिक सक्रिय रूप से नोट्स लें। अपने हाथ को लिखना बंद न करने दें। भले ही भविष्य में नोट्स आपके काम न आएं, इस तरह आप अपनी चेतना को बादलों में मंडराने से बचाएंगे।
2. 2 स्क्रिबल। विचारशीलता एक संकेत है कि लोग ध्यान नहीं दे रहे हैं। यह पता चला है कि कुछ सबसे सक्रिय विचारक भी सक्रिय रूप से लिखने की प्रवृत्ति रखते हैं। यदि आप ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हुए, भले ही केवल लहराती रेखाएं या सभी प्रकार की बकवास करते हैं, तो, जैसा कि कुछ अध्ययनों से पता चलता है, ऐसा करने से, आप अपने दिमाग को प्रक्रिया में संलग्न करने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, बोरियत को दूर रखते हुए और ध्यान केंद्रित करते हैं। आपका मस्तिष्क सक्रिय है और सीखने के लिए इसकी ग्रहणशीलता।
3. 3 काम करते समय जोर से बोलें। स्क्रिबल ड्राइंग और नोट्स लेने की तरह, जब हम काम करते हैं या अध्ययन करते हैं तो ज़ोर से बोलना अनुसंधान द्वारा दिखाया गया है कि हम जो पढ़ते हैं और हमारे दिमाग में आने वाले विचारों को सक्रिय रूप से समझने में हमारी सहायता करते हैं, हालांकि शायद आपके रूममेट्स सोचेंगे कि आपके पास पर्याप्त पेंच नहीं हैं मेरे सिर में। पर किसे परवाह है? नोटबंदी की तरह, मौखिकीकरण हमें जानकारी को बेहतर ढंग से आत्मसात करने, दो-चरणीय सीखने की प्रक्रिया बनाने और प्रक्रिया में पूर्ण भागीदारी को प्रोत्साहित करने की अनुमति देता है, जिससे बाद में सीखी गई जानकारी को संदर्भित करना आसान हो जाता है।
   • यदि यह आपको भ्रमित करता है, तो एक अलग, बहुत शांत जगह खोजने की कोशिश करें जहाँ आप अभ्यास कर सकते हैं, या तब तक प्रतीक्षा करें जब तक कि आपके रूममेट अकेले इस पद्धति को आज़माने के लिए न चले जाएँ। या बस इस बारे में चिंता करना बंद कर दें कि वे आपके बारे में क्या सोचते हैं। अपने आप से बात करो! हम सब यह करते हैं।
4. 4 केवल सही समाधान खोजें। पेशेवर ड्राइवर जानते हैं कि जब कोई कार फिसल रही होती है, तो वे उन बाधाओं से नहीं बचना चाहते हैं, लेकिन पैंतरेबाज़ी करने के लिए सुरक्षित जगह। सफल फ़ुटबॉल खिलाड़ी खेलते समय खुली जगह की ओर बढ़ते हैं, सफल गिटारवादक किसी भाग का सफलतापूर्वक पूर्वाभ्यास करने के लिए एक खाली जगह की तलाश करते हैं, और उत्कृष्ट खिलाड़ी कार्रवाई की सही दिशा पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
   • यह इतना स्पष्ट लग सकता है कि यह मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि अभ्यास करते समय आपके विचार कहीं और भटक रहे हैं, तो कल्पना करें कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं। अपने आप को सक्रिय रूप से पढ़ने के लिए कहें और आप जो पढ़ते हैं उस पर ध्यान दें। अपनी सोच की ट्रेन को बदलें और विकल्पों की तलाश करें जब आप जो काम करते हैं वह सही हो। फिर कार्रवाई करें।

विधि २ का ३: एक योजना बनाएं

1. 1 काम करने का सबसे अच्छा समय खोजें। क्या तुम सुबह जल्दी उठना पसंद करते हो? उल्लू? या शायद आप दोपहर के भोजन के बाद सबसे अच्छा काम करते हैं? उस दिन का समय निर्धारित करें जब आप अपने सबसे अच्छे आकार में हों और इस तथ्य के आधार पर अपने सक्रिय जीवन की योजना बनाएं। दिखावा करने का कोई मतलब नहीं है। यदि आप अपने दिल में सुबह 8 बजे नहीं, बल्कि सुबह 3 बजे से पाठ शुरू करने की लालसा रखते हैं, तो आपको अपने आप को लर्क नहीं बनाना चाहिए। अपने दिल की सुनें और वही करें जो वास्तव में काम करता है।
2. 2 हर दिन सुबह की योजना बनाएं। एक योजना होने से आपको विचलित करने वाले विचारों और भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक कार्य के बीच एक रेखा खींचिए जो आपको किसी निश्चित दिन पर करने की आवश्यकता है, यह अनुमान लगाने का प्रयास करते हुए कि इसे पूरा करने में आपको कितना समय लगेगा। यदि आप अपना कोर्सवर्क पूरा करने में अधिक समय लेते हैं या काम पर उस प्रेजेंटेशन की तैयारी करते हैं तो कुछ झंझट छोड़ने की कोशिश करें।
   • एक ही समय में कई काम न करने की पूरी कोशिश करें। यदि यह नाश्ते और नवीनतम समाचार पत्र पढ़ने का समय है, तो इस अवधि के दौरान विशेष रूप से नाश्ता करने और समाचार पत्र पढ़ने का प्रयास करें।यदि आपकी तैयारी शाम 6:30 बजे, काम के बाद, और दोस्तों के साथ डिनर से पहले निर्धारित है, तो आपको अपनी अंग्रेजी परीक्षा की तैयारी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
3. 3 अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों लक्ष्यों पर सक्रिय रूप से कार्य करें। यह सबसे अच्छा है अगर आपको कुछ ऐसा मिल जाए जो आपको याद दिलाए कि आप जो कर रहे हैं वह क्यों कर रहे हैं। इस तरह, यह आपको सही दिशा में आगे बढ़ने में मदद करेगा और आपको याद दिलाएगा कि आप अंततः क्या हासिल करेंगे। अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को याद रखें और कैसे छोटे कदम आपको बड़ी उपलब्धियों की ओर ले जाएंगे।
   • उदाहरण के लिए, जब आप त्रिकोणमिति का अध्ययन करने के लिए बैठने की कोशिश करते हैं, तो सबसे तीव्र बाधाओं में से एक यह विचार हो सकता है: “मैं ऐसा क्यों कर रहा हूँ? क्या मुझे जीवन भर पार्टियों को छोड़ना होगा?" ऐसे समय में, अपने आप को यह याद दिलाने में मदद मिल सकती है कि आप इस विषय का अध्ययन क्यों कर रहे हैं: "मुझे अपनी मास्टर डिग्री प्राप्त करने, डॉक्टरेट की पढ़ाई जारी रखने और सबसे अच्छे बाल रोग न्यूरोसर्जन बनने में सक्षम होने के लिए इस विषय को पास करना होगा। मेरी योजना क्रिया में है।" खलनायक की हंसी के लिए कुछ समय निकालें और फिर काम पर वापस आ जाएं।
4. 4 एक आदत बनाएं और फिर उसमें बदलाव करें। एकरसता अपने आप में बहुत विचलित करने वाली हो सकती है। समझें कि जब आप उसी से ऊब जाते हैं, वही। अपने दिन की योजना बनाने की कोशिश करें ताकि विभिन्न प्रकार की दैनिक गतिविधियाँ एक दूसरे के साथ वैकल्पिक हों और लगातार चलती रहें। अपने दिन को व्यवस्थित करने का प्रयास करें ताकि आपको एक के बाद एक घर का काम न करना पड़े। गृहकार्य और अध्ययन या व्यायाम के बीच वैकल्पिक। एक बार में सभी ईमेल का जवाब न दें। कुछ उत्तर दें, फिर कुछ और करने के लिए विराम लें। ऐसे प्रत्येक दिन के अंत में, आप देख पाएंगे कि आपकी गतिविधि कितनी अधिक उत्पादक बन गई है, यदि इसे सही ढंग से रखा गया था।
   • हो सकता है कि यह तरीका सभी के लिए एक जैसा काम न करे। अपने लिए समझें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। यदि आपको लगता है कि आपके लिए पहले सभी प्रश्नपत्रों को पढ़ना अधिक प्रभावी होगा, तो आगे बढ़ें, इसके लिए जाएं। एक गिलास शराब डालो और काम पर लग जाओ।
5. 5 निर्धारित के अनुसार अपना आराम करें। ब्रेक लेना बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन ब्रेक लेने का प्रलोभन सबसे कपटी क्षणों में छिप सकता है, जैसे कि जब कुछ काम नहीं कर रहा हो और आप इस मुश्किल बिंदु या पृष्ठ को पार करने के बजाय एक झपकी लेना पसंद करेंगे। यदि आप नियमित रूप से ब्रेक लेते हैं और उस शेड्यूल से चिपके रहने की कोशिश करते हैं, तो आप थकेंगे नहीं, लेकिन साथ ही, यह आपकी उत्पादकता को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
   • यदि आगे एक लंबा दिन है, तो कुछ लोगों को 50-10 विधि प्रभावी लगती है। यदि आपके पास फिर से करने के लिए एक टन का काम है, तो 50 मिनट के लिए काम करें और फिर कुछ आराम करने के लिए 10 मिनट का ब्रेक लें। टेबल से उठें, टहलें, YouTube पर ट्रैम्पोलिन पर बुलडॉग के बारे में एक वीडियो देखें। सामान्य तौर पर, वह करें जो आपको आवश्यक ब्रेक प्राप्त करने के लिए सबसे पहले करने की आवश्यकता है। फिर दोबारा काम पर लग जाएं।

विधि 3 का 3: हस्तक्षेप समाप्त करें

1. 1 ऐसी जगह खोजें जहाँ आप काम करने में सबसे अधिक सहज हों। एकाग्रता को बढ़ावा देने के लिए कोई आदर्श स्थान नहीं है। कुछ काम करते हैं और लोगों के बीच सबसे प्रभावी करते हैं, उदाहरण के लिए, कॉफी शॉप या कैफे में बैठना। दूसरों के लिए, ऐसा वातावरण काम और अध्ययन से बहुत विचलित कर सकता है। इसी तरह, आपके लिए सबसे अच्छी जगह आपका लिविंग रूम, आपका डेस्क, या आपके लिए आपके कार्यस्थल की प्रभावशीलता के लिए मुख्य मानदंड हो सकता है, 100 मीटर के भीतर Xbox कंसोल की अनुपस्थिति हो सकती है। यह पहचानने की कोशिश करें कि आपको सबसे ज्यादा क्या विचलित करता है और ऐसा माहौल बनाएं जिसमें ये चीजें मौजूद न हों।
   • एक दिन लें और उन सभी चीजों की सूची बनाएं जो आपको विचलित करती हैं। यदि आप देखते हैं कि आप पढ़ाई के बजाय सोशल मीडिया पर हैं, तो इसे लिख लें। यदि आपको लिखना समाप्त करना है, लेकिन आप इसके बजाय गिटार बजा रहे हैं, तो इसे लिख लें। अगर कक्षा में सुनने के बजाय आप अपने प्रेमी का सपना देखते हैं, तो उसे लिख लें।
   • दिन के अंत में, अपनी परजीवी आदतों की सूची पर एक नज़र डालें। अगली बार जब आप काम पर बैठें, तो अपने लिए एक ऐसा कार्यस्थल बनाने की कोशिश करें जहाँ इस सूची में से कोई भी न हो। अपना होमवर्क करते समय अपनी ब्राउज़र विंडो बंद कर दें या इंटरनेट पूरी तरह से बंद कर दें। अपने गिटार को तहखाने में छुपाएं या बाहर अभ्यास करें। अपने सेल फोन को एक तरफ रख दें और कुछ समय के लिए अपने हैंडसम लड़के को मैसेज करना बंद कर दें। यह सब कहीं नहीं जाएगा, और जब आपके पास खाली समय होगा तब आप इसे जारी रख सकते हैं।
2. 2 उस हस्तक्षेप पर प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें जिसे आप नियंत्रित नहीं कर सकते। कभी-कभी उनके पास जाने के लिए कहीं नहीं होता है: कुछ काम से विचलित करता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि आप पाएंगे कि यह कैसा लग सकता है, पुस्तकालय के सबसे शांत कोने में आदर्श स्थान, एक ऐसी जगह जहाँ आप अपना सारा काम करने की आशा रखते हैं, और अचानक आपके बगल में कोई व्यक्ति पुराने समाचार पत्र पढ़ रहा है, खाँसना शुरू कर देता है इतना कठोर, मानो वह अब आपके फेफड़ों को खांस रहा हो। इस मामले में क्या करें? दो विकल्प हैं:
   • चले जाओ... यदि हस्तक्षेप असहनीय है, तो आपको कठोर प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको बिना किसी उद्देश्य के समय बर्बाद करने के लिए भी नहीं बैठना चाहिए। उठो, अपनी चीजें पैक करो, और पुस्तकालय में एक शांत जगह ढूंढो।
   • अनदेखी करो इसे... अपने हेडफ़ोन पर रखें और अन्य लोगों की ध्यान भंग करने वाली आवाज़ों को बाहर निकालने के लिए एक मधुर गीत बजाएं, या बस अपने पढ़ने पर उस बिंदु तक ध्यान केंद्रित करें जहां आप उन्हें देखना बंद कर दें। लोग जानबूझकर आपको परेशान करने की कोशिश नहीं करते हैं। हालत से समझौता करो।
3. 3 यथासंभव लंबे समय तक ऑफ़लाइन रहने का प्रयास करें। कभी-कभी ऐसा लगता है कि ब्राउज़र विंडो हमारे जीवन को बर्बाद करने के लिए है। एक एकल टैब आपको पुराने बॉक्सिंग वीडियो मैच और आपकी प्रेमिका के संदेशों के साथ खरगोश के छेद से अलग करता है। आपको अपना काम बंद करने की भी आवश्यकता नहीं है! हो सके तो काम के दौरान इंटरनेट के बिना काम करें। अपने फोन को एक तरफ रख दें, वाई-फाई बंद कर दें और काम पर लग जाएं।
   • अगर आपको काम करने के लिए कंप्यूटर और इंटरनेट की जरूरत है, तो शुरुआत से ही खुद को सुरक्षित रखें। उन वेबसाइटों को ब्लॉक करने के लिए असामाजिक जैसे कार्यक्रमों का उपयोग करें जो आपको सबसे अधिक विचलित करती हैं, या समय सीमित करने वाला सॉफ़्टवेयर डाउनलोड करें जो आपको केवल एक निर्दिष्ट समय सीमा के भीतर इंटरनेट का उपयोग करने की अनुमति देगा। आप ब्रेक ले सकते हैं जिसके दौरान आप देख सकते हैं, उदाहरण के लिए, YouTube वीडियो।
4. 4 प्राथमिकता दें। आपका सबसे बड़ा व्याकुलता तब हो सकता है जब आप अपने रास्ते में आने वाली किसी भी चीज़ पर ध्यान देने की कोशिश करते हैं, चाहे वह काम हो, स्कूल हो या रिश्ते। आपको प्राथमिकता देने में सक्षम होना चाहिए! जब आप चीजों को उनकी प्राथमिकता के अनुसार करते हैं, तो आप सूची में प्रत्येक कार्य को महत्व और नियत तारीख के क्रम में एक-एक करके पूरा करके स्थिति का प्रबंधन कर सकते हैं।
   • टू-डू लिस्ट बनाना सीखें और जितना हो सके उससे चिपके रहें। एक ही समय में कई कार्यों पर काम न करें, एक चीज चुनें और तब तक काम करते रहें जब तक आप मामले को उसके तार्किक निष्कर्ष पर नहीं लाते।
   • हम एक ही समय में दो काम नहीं कर सकते, या हम कर सकते हैं? देखें कि आप अपने दिन को और अधिक कुशल बनाने के लिए एक ही समय में अपनी सूची में क्या कर सकते हैं। क्या आपको अपनी गणित की परीक्षा के लिए अध्ययन करने और अपनी लॉन्ड्री करने की आवश्यकता है? कपड़े धोने में अपने नोट्स का अध्ययन करें और अपने घर और स्कूल के कामों के अंत में इन दोनों कार्यों को अपनी टू-डू सूची से पार करें।
5. 5 अपने आप को काम पर लग जाओ। सबसे दुर्बल करने वाले हस्तक्षेप का YouTube, Facebook, या आपके बगल में एक टेबल पर एक कैफे में प्यार से चैट करने वाले जोड़े से कोई लेना-देना नहीं है; कभी-कभी यह सब हमारे बारे में होता है। कभी-कभी, हमारा दिमाग एक ट्रैम्पोलिन पर कूदने वाली नर्वस छिपकली जैसा हो सकता है। इस मामले में केवल एक चीज जो हमारी मदद कर सकती है, वह है खुद को एक साथ खींचना, काम पर बैठना और इसे तब तक करना जब तक हम समाप्त नहीं कर लेते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां काम करते हैं, आज आपके साथ क्या हुआ और आपको किस पर काम करने की जरूरत है, आप ही वह व्यक्ति हैं जो इसे करने या न करने का निर्णय लेते हैं। शांत हो जाओ, ध्यान केंद्रित करो और सड़क पर उतरो।ऐसा कुछ भी नहीं है जो हमें खुद से ज्यादा विचलित करता हो।
   • जब आप अभिभूत महसूस करते हैं तो ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए सुबह का ध्यान या कुछ साँस लेने के व्यायाम करने का प्रयास करें। जिन लोगों को ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है, वे ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते समय खुद को और भी अधिक विचलित कर देते हैं, जो इससे बाहर निकलने में मदद करने के बजाय स्थिति को और खराब कर देता है। इसे समझें और आराम करें।

टिप्स

• यदि आप ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करके और गहरी साँस लेने का प्रयास करें। इस प्रकार, आपका मन केवल एक ही भावना पर केंद्रित होगा।
• स्वस्थ नींद में ही एकाग्रता का रहस्य है। बेहतर एकाग्रता के लिए सप्ताह में कम से कम 4 बार दिन में 15 घंटे से अधिक की नींद लें। यहां तक ​​कि हाल के शोध से पता चला है कि नींद आईक्यू लेवल को बढ़ाती है।
• किसी भी काम में एकाग्रता जरूरी है। इसे आदत के रूप में उगाने की जरूरत है। पूरे मन से एक बार में एक से अधिक काम न करने का नियम बना लें।