विषय

• विधि २ का २: पट्टी को घुमाना
• टिप्स
• चेतावनी

1 सही पट्टियाँ चुनें। कलाई पर संयम के विभिन्न तरीके हैं और यह चुनना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ के आकार और आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मुक्केबाजी तकनीक के लिए सबसे उपयुक्त हो। पट्टियाँ खरीदते समय, आपको निम्नलिखित मानदंडों पर ध्यान देना चाहिए:

• बार-बार वर्कआउट करने के लिए कॉटन की पट्टियाँ अच्छी होती हैं। वे वयस्क और कनिष्ठ लंबाई में आते हैं और एक तरफ वेल्क्रो से सुसज्जित होते हैं।
• मैक्सिकन पट्टियाँ कपास के समान होती हैं, लेकिन वे एक लोचदार सामग्री से बनी होती हैं और हाथ को अधिक कसकर फिट करती हैं। लोच के नुकसान के लिए, वे कपास की तरह मजबूत नहीं होते हैं, इसके अलावा, समय के साथ उनकी लोच कम हो जाती है। यह एक अच्छा कसरत विकल्प है।
• शिंगार्ट्स वास्तव में हाथ के चारों ओर लपेटे नहीं जाते हैं, उनका उपयोग उंगली रहित दस्ताने की तरह किया जाता है। यह सुरक्षा कपास या मैक्सिकन पट्टियों की तुलना में अधिक महंगी है। वे पहनने में सहज होते हैं, लेकिन कलाइयों को सहारा नहीं देते। इस कारण से, गंभीर मुक्केबाज आमतौर पर उनका उपयोग नहीं करते हैं।
• प्रतियोगिताओं में, एक नियम के रूप में, धुंध और पट्टियों का उपयोग किया जाता है। बॉक्सिंग नियम सटीक संख्या निर्धारित करते हैं ताकि सभी मुक्केबाजों के पास एक समान खेल का मैदान हो। दैनिक कसरत के लिए यह हाथ लपेट व्यावहारिक नहीं है। प्रतियोगिता से पहले पट्टियों को लपेटने की तकनीक भी अलग है और एक साथी या कोच द्वारा की जाती है।

2 सही मात्रा में प्रयास के साथ लपेटें। हाथ और कलाई की अच्छी पकड़ सुनिश्चित करने के लिए पट्टियों को सही ढंग से लपेटना सीखना महत्वपूर्ण है, लेकिन अत्यधिक बल के साथ वे रक्त परिसंचरण को बाधित कर सकते हैं। सही टेंशन पाने के लिए आपको कई बार बैंडेज को रिवाइंड करना पड़ सकता है।

3 झुर्रियों के बिना लपेटने का प्रयास करें। धक्कों और झुर्रियाँ असुविधा पैदा करने और आपको मुक्केबाजी पर ध्यान केंद्रित करने से रोकने के साथ-साथ सुरक्षा और हाथ पकड़ को कम करने की अधिक संभावना है।

4 कलाई के चारों ओर पट्टी को आगे की ओर फैलाएं। मुड़े हुए हाथ से पट्टियों को हवा देना संभव है, लेकिन फिक्सिंग का कोई सवाल ही नहीं हो सकता। अपनी कलाइयों को मोड़कर रखने से चोट लगने का खतरा कम हो जाएगा।

विधि २ का २: पट्टी को घुमाना

1. 1 ब्रश को आगे की ओर खींचे। अपनी उंगलियों को जितना हो सके दूर फैलाएं और मांसपेशियों को आराम दें। पट्टियों को आंदोलन में हाथ का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए उन्हें इस तरह से लपेटा जाना चाहिए जो मुक्केबाजी के दौरान हाथ की गतिशीलता को बनाए रखता है।
2. 2 पट्टी के अंत में अपने अंगूठे को लूप के माध्यम से पास करें। पहले वेल्क्रो के विपरीत दिशा में एक लूप बनाएं। सुनिश्चित करें कि वेल्क्रो दाईं ओर है, अन्यथा घुमावदार के अंतिम चरण में पट्टी को ठीक करने में समस्या होगी। अधिकांश पट्टियों में एक टैग या निशान होता है जो आपको बताएगा कि पट्टी के किस तरफ नीचे की ओर होना चाहिए।
3. 3 अपनी कलाइयों को लपेटें। अपने हाथ के आकार और आप जो समर्थन चाहते हैं, उसके आधार पर कलाई को तीन से चार घुमाएँ। यह चरण कलाई के अंदर की तरफ पूरा करना चाहिए।
   • बिना सिलवटों के लपेटें और सुनिश्चित करें कि प्रत्येक मोड़ के बाद पट्टी की परतें एक दूसरे के ऊपर हों।
   • यदि आप पाते हैं कि आपको पट्टी की लंबाई कम करने या बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको कलाई पर परतों की संख्या को तदनुसार बदलना चाहिए।
4. 4 ब्रश लपेटें। अपनी हथेली के पिछले हिस्से को अपने सामने रखते हुए, पट्टी को खींचे और अपनी हथेली के चारों ओर अपने अंगूठे के ठीक ऊपर घुमाते रहें। तीन परतों को हवा दें और अंगूठे के पास हाथ के अंदर की तरफ खत्म करें।
5. 5 अपना अंगूठा लपेटें। अपनी कलाई के चारों ओर एक बार घुमाएं, फिर अपने अंगूठे के चारों ओर, और इस चरण को अपनी कलाई के चारों ओर एक और मोड़ के साथ समाप्त करें।
6. 6 अपनी बाकी उंगलियों को लपेटें। आधार पर अपनी उंगलियों को सुरक्षित करने के लिए अपनी कलाई के अंदर के चारों ओर पट्टी लपेटना शुरू करें:
   • अपनी कलाई के अंदर से, अपने हाथ के ऊपर से, अपनी पिंकी और अनामिका के बीच पट्टी लपेटें।
   • फिर पट्टी को अपनी अनामिका और मध्यमा अंगुलियों के बीच लपेटें।
   • और अंत में, मध्य और तर्जनी के बीच अंतिम मोड़। कलाई के अंदर की तरफ खत्म करें।
7. 7 अपनी हथेली फिर से लपेटें। अपनी कलाई लपेटें, फिर अपने अंगूठे के पीछे से शुरू करते हुए एक और विकर्ण मोड़ लें।पूरी पट्टी खत्म होने तक दोहराएं, और अपनी कलाई के चारों ओर एक आखिरी क्रांति करें।
8. 8 पट्टी को सुरक्षित करें। वेल्क्रो का उपयोग करके, पट्टी को सुरक्षित करें। अपनी बाहों को मोड़ें और यह देखने के लिए कुछ स्ट्रोक करें कि क्या लपेटना आरामदायक है। यदि पट्टी ढीली या बहुत टाइट है, तो इसे फिर से करें।
9. 9 दूसरे हाथ के लिए भी यही चरण दोहराएं। अपने गैर-प्रमुख हाथ से पट्टी को लपेटना मुश्किल हो सकता है। लेकिन समय के साथ, आपको इसकी आदत हो जाएगी। अगर आपको मदद की ज़रूरत है, तो कोच या पार्टनर से पूछें।

टिप्स

• छोटे हाथों वाले लोगों के लिए, कलाई के चारों ओर अतिरिक्त परतों को लपेटने की तुलना में एक छोटी पट्टी खरीदना बेहतर होता है। एक छोटे से हाथ पर, एक नियमित पट्टी बॉक्सिंग दस्ताने के अंदर दस्तक देगी और स्लाइड करेगी, जिससे दस्ताने को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाएगा।
• सुनिश्चित करें कि घुमावदार करते समय पट्टियाँ झुर्रीदार न हों। आपको पट्टियों को भी साफ रखना चाहिए और कठोरता और पहनने के जोखिम को कम करने के लिए उन्हें धोना चाहिए।

चेतावनी

• पट्टी को कसकर न लपेटें। पट्टियों को हाथों और कलाई को सहारा देने के लिए डिज़ाइन किया गया है, न कि परिसंचरण में बाधा डालने के लिए। यदि दस्ताने पहनते समय पट्टियाँ असुविधा का कारण बनती हैं, तो उन्हें उल्टा कर दें।