विषय

• कदम
• 4 का भाग 1 : चार आर्य सत्य
• भाग २ का ४: पांच पवित्र आज्ञाओं को जीना
• भाग ३ का ४: बौद्ध शिक्षाओं और प्रथाओं को समझना
• भाग ४ का ४: ध्यान का अभ्यास करें
• टिप्स

बौद्ध धर्म एक आध्यात्मिक परंपरा है जिसकी उत्पत्ति २,५०० साल पहले नेपाल में हुई थी। आज बौद्ध धर्म में कई धाराएँ हैं। हालांकि विभिन्न दिशाओं की प्रथाएं अलग-अलग हैं, इन प्रथाओं की नींव और लक्ष्य समान हैं। बौद्ध धर्म का मूल सिद्धांत यह है कि सभी जीवित प्राणी दुख के अधीन हैं, लेकिन आप दुख से छुटकारा पा सकते हैं और दूसरों को इस पीड़ा से बचा सकते हैं यदि आप दया, उदारता और खुलेपन के सिद्धांतों के अनुसार रहते हैं।

कदम

4 का भाग 1 : चार आर्य सत्य

1. 1 कष्टों को समाप्त करने का प्रयास करें। बौद्ध शिक्षाएं तथाकथित "चार महान सत्य" पर आधारित हैं। चार आर्य सत्यों का विचार यह है कि दुख किसी भी जीव के जीवन का अभिन्न अंग है, लेकिन जीवन-मृत्यु-पुनर्जन्म चक्र को बाधित करके दुख को रोका जा सकता है। यह इस विचार से है कि बोधिसत्व के चार महान सत्य प्राप्त हुए हैं। ये सत्य दुखों को समाप्त करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
   • पहला महान सत्य दुख के बारे में सत्य है।
   • पहला बोधिसत्व व्रत संवेदनशील प्राणियों को पीड़ा से बचाने का संकल्प है।
   • बौद्ध धर्म में पीड़ा का अर्थ केवल शारीरिक ही नहीं, बल्कि सभी जीवित प्राणियों की मानसिक पीड़ा भी है।
   • दुख को समाप्त करने की कुंजी निर्वाण की प्राप्ति है, जिसे नोबल अष्टांगिक पथ (जिसे मध्य पथ भी कहा जाता है) का पालन करके प्राप्त किया जा सकता है।
2. 2 नोबल अष्टांगिक पथ के अनुसार जियो। सामान्यतया, बौद्ध धर्म के दो स्तंभ चार आर्य सत्य और आर्य अष्टांगिक मार्ग हैं। चार आर्य सत्यों को बौद्ध धर्म में विश्वास की नींव के रूप में समझा जा सकता है, और आर्य अष्टांगिक पथ उस विश्वास पर आधारित नियमों और प्रथाओं का एक समूह है। आठ गुना पथ जीने में निम्नलिखित शामिल हैं:
   • सही भाषण, कार्य और जीवन शैली। यह सब केवल पांच आज्ञाओं के अनुसार जीने से ही प्राप्त किया जा सकता है।
   • सही प्रयास, दिमागीपन और एकाग्रता। यह सब ध्यान से प्राप्त किया जा सकता है।
   • सही नजरिया और सही इरादा। यह ध्यान का अभ्यास करने, जागरूकता पैदा करने और पांच आज्ञाओं के अनुसार जीने से आता है।
3. 3 इच्छाओं और आसक्तियों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। दूसरा आर्य सत्य कहता है कि हमारे सभी दुखों का कारण हमारी इच्छाएं, अज्ञानता और सुख और भौतिक वस्तुओं की इच्छा है। इसीलिए संगत बोधिसत्व व्रत (बोधिचित्त) इच्छाओं और आसक्तियों से छुटकारा पाने का एक वादा है।
   • बौद्ध यह नहीं मानते कि दुख और इच्छाओं से छुटकारा पाना आसान है। इस कार्य में कई जन्म लगते हैं, लेकिन अष्टांगिक मार्ग का अनुसरण करके निर्वाण की प्राप्ति को करीब लाया जा सकता है।
4. 4 अन्वेषण करते रहें। तीसरा महान सत्य यह है कि दुख को रोका जा सकता है (शारीरिक और आध्यात्मिक दोनों तरह के कष्ट)। दुख को समाप्त करने के लिए, आपको सीखना सीखना चाहिए, सही काम करना चाहिए और ज्ञान प्राप्त करना चाहिए।
   • बोधिसत्व का तीसरा व्रत धर्म का अध्ययन करना है और यह कैसे दुख को प्रभावित करता है।
5. 5 निर्वाण के लिए प्रयास करें। बौद्ध धर्म के चौथे सत्य का संबंध दुख के अंत की ओर ले जाने वाले मार्ग से है - ठीक यही बुद्ध का मार्ग है। जब व्यक्ति आत्मज्ञान प्राप्त करता है और निर्वाण प्राप्त करता है, जिसका अर्थ है दुख का अंत।
   • निर्वाण प्राप्त करने के लिए, आपको अष्टांगिक मार्ग के अनुसार जीने का प्रयास करना चाहिए।

भाग २ का ४: पांच पवित्र आज्ञाओं को जीना

1. 1 मारने से बचें। बौद्ध धर्म की पाँच आज्ञाएँ वस्तुतः आज्ञाएँ नहीं हैं, बल्कि उन्हें पूरा करने का प्रयास करने के दायित्व हैं। पहली आज्ञा जानवरों को मारना नहीं है, बल्कि इसे इंसानों, जानवरों और कीड़ों सहित सभी प्राणियों पर लागू किया जा सकता है।
   • एक सकारात्मक अर्थ में, यह आज्ञा अन्य सभी प्राणियों के लिए दया और प्रेम का अर्थ है। कई बौद्ध इस आज्ञा को सामान्य रूप से अहिंसा के दर्शन के रूप में समझते हैं, यही वजह है कि कई बौद्ध शाकाहारी या शाकाहारी हैं।
   • अन्य धर्मों के विपरीत, जिसमें आपको आज्ञाओं का पालन न करने के लिए दंडित किया जाएगा, बौद्ध धर्म ऐसे कार्यों के परिणामों की बात करता है जो भविष्य के जीवन में स्वयं प्रकट होंगे।
2. 2 चोरी मत करो। दूसरी आज्ञा कहती है कि जो चीजें तुम्हारी नहीं हैं और जो तुम्हें नहीं दी गई हैं, उन्हें तुम न लेना। फिर, इसे पूर्ण अर्थों में एक आज्ञा नहीं माना जाता है, बल्कि अभ्यास करने के लिए सही व्यवहार पर मार्गदर्शन प्रदान करता है। बौद्ध धर्म में स्वतंत्र इच्छा और चुनाव अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
   • इस आज्ञा का अर्थ है कि आप दोस्तों, पड़ोसियों, रिश्तेदारों, अजनबियों या काम पर भी चोरी नहीं कर सकते हैं, और यह पैसे, भोजन, कपड़े और अन्य वस्तुओं पर लागू होता है।
   • दूसरी ओर, इस आज्ञा का अर्थ है कि आपको उदार, खुला और ईमानदार होना चाहिए। लेने के बजाय दें और हो सके तो दूसरों की मदद करें।
   • आप कई अलग-अलग तरीकों से उदारता का अभ्यास कर सकते हैं: आप दान के लिए पैसा दे सकते हैं, अपना समय स्वयंसेवा कर सकते हैं, एक अनुदान संचय का आयोजन कर सकते हैं या शिक्षित कर सकते हैं, जब भी संभव हो उपहार या धन दे सकते हैं।
3. 3 खराब यौन व्यवहार से बचना चाहिए। बौद्ध धर्म में एक और महत्वपूर्ण अवधारणा शोषण की है, और एक अभ्यास करने वाले बौद्ध धर्म को स्वयं या दूसरों का उपयोग नहीं करना चाहिए। यह नियम यौन, शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक शोषण पर लागू होता है।
   • बौद्ध धर्म यह नहीं कहता है कि आपको सेक्स से दूर रहना चाहिए, लेकिन यह कहता है कि आपको हमेशा जागरूकता के साथ कार्य करना चाहिए। अगर आप सेक्स करने जा रहे हैं, तो यह आपसी सहमति से ही होना चाहिए।
   • परंपरागत रूप से, बौद्ध धर्म भी विवाह या रिश्ते में भागीदारों के साथ यौन संबंधों में शामिल नहीं होता है।
   • यौन दुराचार से बचना चाहिए, सादगी का अभ्यास करना चाहिए और जो आपके पास है उसी में संतुष्ट रहना चाहिए।
4. 4 सच बोलें। बौद्ध धर्म में सत्य और अध्ययन महत्वपूर्ण विचार हैं, इसलिए झूठ बोलने से बचना महत्वपूर्ण है। इसका मतलब है कि आपको झूठ नहीं बोलना चाहिए, झूठ नहीं बोलना चाहिए या दूसरों से कुछ छिपाना नहीं चाहिए।
   • झूठ बोलने और रहस्य रखने के बजाय, खुले रहने की कोशिश करें, सच बताएं, और अपने और दूसरों के साथ ईमानदार रहें।
5. 5 मन बदलने वाले पदार्थों का प्रयोग न करें। पांचवीं आज्ञा कहती है कि व्यक्ति को ऐसे पेय और मादक द्रव्यों से बचना चाहिए जो चेतना के बादल पैदा करते हैं। इस आज्ञा का सीधा संबंध जागरूकता के सिद्धांत से है। आपको अपने जीवन के प्रत्येक क्षण में जागरूक रहना है, और इसका अर्थ है कि किसी भी क्रिया, भावनाओं और व्यवहार से अवगत होना।
   • मन को बदलने वाले पदार्थों के साथ समस्या यह है कि वे आपको भ्रमित करते हैं, आपको महत्वपूर्ण चीजों के बारे में भूल जाते हैं, आपको ध्यान केंद्रित करने से रोकते हैं, और वे ऐसे कार्यों या विचारों को भी जन्म दे सकते हैं जिनके लिए आपको बाद में पछतावा होगा।
   • मन को बदलने वाले पदार्थ मुख्य रूप से ड्रग्स, मतिभ्रम और अल्कोहल हैं, लेकिन इस अवधारणा को कैफीन जैसे अन्य मनो-सक्रिय पदार्थों तक बढ़ाया जा सकता है।

भाग ३ का ४: बौद्ध शिक्षाओं और प्रथाओं को समझना

1. 1 कर्म और अच्छे कर्मों का महत्व। कर्म, या कम्मा, का अर्थ है क्रिया, और अधिकांश बौद्ध दर्शन कारण और प्रभाव के नियम के महत्व के बारे में बात करते हैं। उनका विचार है कि अच्छे कार्य उदारता और करुणा से प्रेरित होते हैं। ये क्रियाएं आपके और अन्य प्राणियों के लिए कल्याण लाती हैं, और अंततः एक अच्छे परिणाम का निर्माण करती हैं।
   • जीवन में और अच्छी चीजें करने के लिए, आप जरूरतमंद लोगों की मदद कर सकते हैं, स्वयंसेवा कर सकते हैं, या दूसरों को सिखा सकते हैं कि आपने क्या सीखा है, और लोगों और जानवरों के प्रति दयालु रहें।
   • बौद्ध मानते हैं कि हमारे जीवन में जीवन, मृत्यु, पुनर्जन्म और पुनर्जन्म का चक्र शामिल है। आपके सभी कार्यों का इस जीवन में परिणाम होता है, लेकिन वे बाद के जीवन को भी प्रभावित कर सकते हैं।
2. 2 बुरे कर्मों के कर्म परिणामों को याद रखें। अच्छे कार्यों के विपरीत, बुरे कार्य लालच और घृणा से प्रेरित होते हैं, और वे केवल बुरे परिणाम की ओर ले जाते हैं। विशेष रूप से, बुरे कर्म आपको जीवन-मृत्यु-पुनर्जन्म चक्र को बाधित करने से रोकते हैं, जिसका अर्थ है कि यदि आप दूसरों को पीड़ा देते हैं तो आपका दुख जारी रहेगा।
   • ऐसे कार्य जो अन्य लोगों में स्वार्थ और लालच का कारण बनते हैं, साथ ही मदद करने से इनकार करते हैं, वे भी बुरे कार्य माने जाते हैं।
3. 3 धर्म के बारे में जानें। बौद्ध शिक्षा में धर्म एक और बहुत महत्वपूर्ण अवधारणा है क्योंकि यह आपके जीवन और दुनिया की वास्तविक वास्तविकता का वर्णन करता है। धर्म स्थिर या अपरिवर्तनीय नहीं है, और आप अपनी धारणा को बदलकर, विभिन्न विकल्प बनाकर और सही कार्य करके वास्तविकता को बदल सकते हैं।
   • शब्द "धर्म" सामान्य रूप से बौद्ध धर्म के मार्ग और शिक्षाओं का भी वर्णन करता है, इसलिए इसे जीवन के एक तरीके के रूप में भी देखा जा सकता है।
   • अपने दैनिक जीवन में धर्म का अभ्यास करने के लिए, जो आपके पास है उसके लिए आभारी होने का प्रयास करें: आप जो जीते हैं उसके लिए आभारी रहें और जीवन का आनंद लें। आप प्रार्थना में धन्यवाद दे सकते हैं, प्रसाद चढ़ा सकते हैं और ज्ञानोदय पर काम कर सकते हैं।

भाग ४ का ४: ध्यान का अभ्यास करें

1. 1 एक शांत जगह खोजें। ध्यान को बौद्ध धर्म की सबसे महत्वपूर्ण प्रथाओं में से एक माना जाता है, क्योंकि यह मन की समझ, शांति और मौन देता है, अस्थायी रूप से दुख से राहत देता है, आंतरिक शांति देता है और आत्मज्ञान के मार्ग पर मदद करता है।
   • एक शांत जगह ढूँढना जहाँ आप अपने अभ्यास पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, ध्यान के अच्छी तरह से चलने के लिए आवश्यक है। एक शयनकक्ष या कोई अन्य खाली कमरा करेगा, जहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा।
   • अपना फोन, टीवी, संगीत बंद कर दें और अन्य विकर्षणों को दूर करने का प्रयास करें।
2. 2 आराम से बैठो। फर्श पर या तकिए पर (तुर्की या कमल की स्थिति में) क्रॉस-लेग्ड बैठें। मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं। यदि आप क्रॉस लेग्ड बैठने में असहज महसूस करते हैं, तो आप अपने घुटनों पर या कुर्सी पर बैठ सकते हैं।
   • आराम से बैठते समय, अपनी पीठ को सीधा रखें, अपना सिर सीधा रखें, और अपनी पीठ और कंधों को आराम देने की कोशिश करें।
   • अपने हाथों को अपने कूल्हों या घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे।
3. 3 अपनी आँखें बंद करें। आप अपनी आँखें बंद कर सकते हैं या उन्हें थोड़ा खुला छोड़ सकते हैं, हालाँकि, कुछ लोग अभ्यास के दौरान अपनी आँखें पूरी तरह से खुला छोड़ना पसंद करते हैं। यदि आप केवल ध्यान करना सीख रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि एक आरामदायक स्थिति खोजें - यह बहुत महत्वपूर्ण है - विभिन्न विकल्पों का प्रयास करें और वह खोजें जिसमें आप अभ्यास के लिए सबसे अच्छी तरह से अभ्यस्त हों।
   • यदि आप अपनी आँखें खुली या थोड़ी खुली छोड़ना चाहते हैं, तो सीधे आगे देखें, अपने से कुछ दूरी पर कोई निश्चित बिंदु खोजें।
4. 4 अपनी श्वास पर ध्यान लगाओ। ध्यान अभ्यास में सबसे महत्वपूर्ण चीज है सांस पर एकाग्रता। आपको किसी विशेष तरीके से सांस लेने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन आपको हवा के प्रवाह पर ध्यान देना चाहिए - हवा आपके शरीर में कैसे प्रवेश करती है और बाहर निकलती है।
   • सांसों पर एकाग्र होना बहुत जरूरी है क्योंकि यह आपको किसी भी विचार या विचार को भूलकर वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।
   • ध्यान जागरूकता और वर्तमान में होना है, और श्वास लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करना स्वयं पर ध्यान केंद्रित करने और वर्तमान में उपस्थित होने का एक शानदार तरीका है।
5. 5 अपने विचारों को बहने दो। ध्यान का एक मुख्य लक्ष्य मन को साफ करना और शांति पाना है। ऐसा करने के लिए, आपको उनमें से किसी से चिपके बिना अपने विचारों को आने और जाने देना चाहिए। यदि किसी बिंदु पर आपको पता चलता है कि आप किसी विचार से जुड़े हुए हैं, तो रुकें और फिर से अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
   • पहले सप्ताह तक प्रतिदिन लगभग 15 मिनट ध्यान करें। बाद में, आप अपने ध्यान को लंबा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए उन्हें हर हफ्ते पांच मिनट बढ़ाकर। प्रतिदिन 45 मिनट ध्यान करने का लक्ष्य बना लें।
   • एक टाइमर या अलार्म सेट करें ताकि आप जान सकें कि अपना अभ्यास कब समाप्त करना है।

टिप्स

• जैसा कि आप बौद्ध धर्म का अध्ययन करते हैं, आप देख सकते हैं कि अलग-अलग शब्दों के अलग-अलग नाम हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि बौद्ध धर्म में कई धाराएँ हैं, और उनके ग्रंथ विभिन्न भाषाओं में लिखे गए हैं। महायान ग्रंथ संस्कृत में हैं और थेरवाद ग्रंथ पाली में हैं।