केरातिन के स्तर को कैसे बढ़ाएं

वीडियो: क्रिएटिनिन का बढ़ा हुआ स्तर किडनी को कैसे प्रभावित करता है?

विषय

कदम
विधि 1 का 3: आहार
विधि 2 का 3: केरातिन उपचार
विधि 3 में से 3: आदतों को छोड़ना जो केराटिन के स्तर को कम करती हैं
चेतावनी

केराटिन एक ठोस प्रोटीन है जो बालों, नाखूनों और त्वचा की बाहरी परत के लिए बिल्डिंग ब्लॉक के रूप में कार्य करता है। शरीर में केराटिन की मात्रा बढ़ने से भंगुर नाखून अधिक लचीले, मजबूत और चमकदार हो जाएंगे और भंगुर बाल मजबूत होंगे। केराटिन की कमी से बालों का झड़ना, त्वचा का झड़ना और टूटे हुए नाखून हो सकते हैं। इस प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से केराटिन के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाया जा सकता है। इसके अलावा, केराटिन के स्तर को कम करने वाली आदतों से बचें और ऐसे उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें जिनमें केराटिन होता है।

कदम

विधि 1 का 3: आहार

1 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें केराटिन हो। यह प्रोटीन सब्जियों जैसे केल, ब्रोकली, प्याज, लीक और लहसुन में पाया जाता है। स्वाभाविक रूप से अपने केराटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए उन्हें अपने आहार में शामिल करें। जिगर, मछली, मांस, दही और कम वसा वाला दूध भी केराटिन के अच्छे स्रोत हैं।
2 अपने आहार में प्रोटीन शामिल करें। अपने शरीर के केराटिन के स्तर को बढ़ाने के लिए अपने आहार में स्वस्थ प्रोटीन शामिल करें। कुक्कुट, मछली, अंडे और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों सहित दुबला मांस खाएं। ध्यान रखें कि रेड मीट में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए अपने प्रोटीन युक्त आहार को अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ संतुलित करें।
- यदि आप शाकाहारी या शाकाहारी हैं, तो प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे नट्स, बादाम और बीन्स का सेवन करें।
3 ओमेगा-3 फैटी एसिड का सेवन करें। हफ्ते में कई बार फैटी फिश खाएं। सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, ट्राउट, सार्डिन और टूना में बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। यह आपके केराटिन के स्तर को बढ़ाने में आपकी मदद करेगा।
- सैल्मन और डिब्बाबंद टूना का सेवन प्रति सप्ताह 340 ग्राम तक सीमित करें।
- गर्भावस्था के दौरान मैकेरल न खाएं - ऐसा माना जाता है कि इस मछली के मांस में पारा जमा हो जाता है, जो गर्भावस्था के दौरान हानिकारक होता है।
4 अपने विटामिन सी का सेवन बढ़ाएं। इस विटामिन की शरीर को केराटिन बनाने के लिए आवश्यकता होती है। अपने आहार में पर्याप्त मात्रा में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें जो विटामिन सी से भरपूर हों। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की उच्च मात्रा होती है:
- खट्टे फल और रस (जैसे संतरे और अंगूर);
- उष्णकटिबंधीय फल जैसे खरबूजा, कीवी, आम, पपीता, अनानास;
- स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी, तरबूज;
- ब्रोकोली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स;
- नमकीन और लाल मिर्च, टमाटर, आलू (सफेद और मीठा);
- हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे केल, पालक, और शलजम का साग।
5 बायोटिन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए शरीर को बायोटिन की आवश्यकता होती है, साथ ही यह केरातिन के उत्पादन में भूमिका निभाता है। बायोटिन युक्त खाद्य पदार्थ खाने से बालों और नाखूनों की स्थिति में सुधार करने में मदद मिल सकती है, हालांकि अभी तक इस पर ज्यादा शोध नहीं हुआ है। निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बायोटिन प्राप्त करें:
- अंडे (जर्दी के साथ);
- फूलगोभी, बीन्स, गाय मटर, सोयाबीन और मशरूम जैसी सब्जियां;
- साबुत अनाज से बने खाद्य पदार्थ
- केले;
- नट्स (बादाम, मूंगफली, अखरोट, पेकान) और उनका पेस्ट।
6 अपने आहार को सिस्टीन से समृद्ध करें। शरीर में, सिस्टीन केरातिन के निर्माण खंडों की भूमिका निभाता है। सिस्टीन युक्त खाद्य पदार्थ नियमित रूप से खाएं। अंडे सिस्टीन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। इसके अलावा, बीफ, पोर्क, बीज और दूध में सिस्टीन की मात्रा अधिक होती है।
- कम वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें जो आपके दिल और संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहतर हों।

विधि 2 का 3: केरातिन उपचार

1 केराटिन-आधारित हेयर केयर उत्पाद प्राप्त करें। कुछ शैंपू, कंडीशनर और हेयर स्टाइलिंग उत्पादों में केराटिन होता है। इन उत्पादों का नियमित रूप से उपयोग करें: समय के साथ, केराटिन आपके बालों में जमा हो जाता है, जिससे यह चिकना और मुलायम हो जाता है। फार्मेसियों या सौंदर्य आपूर्ति स्टोर में समान उत्पादों की तलाश करें - उन्हें संकेत देना चाहिए कि उनमें केराटिन है। नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
- केरातिन कॉम्प्लेक्स शैम्पू;
- एस्टेल प्रोफेशनल केरातिन शैम्पू;
- सेफोरा केराटिनपरफेक्ट शैम्पू;
- शैम्पू सुवे कलर केयर केराटिन इन्फ्यूजन;
- कमजोर बालों के लिए केरानिक वॉल्यूमाइजिंग शैम्पू।
2 सही पोषक तत्वों वाला शैम्पू और हेयर कंडीशनर चुनें। बालों की देखभाल करने वाले उत्पादों का उपयोग करें जो विटामिन ई और बी5, आयरन, जिंक और कॉपर से भरपूर हों। शायद ये पोषक तत्व बालों में केराटिन के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करेंगे। लेबल और संघटक सूचियों की जांच करें।

विधि 3 में से 3: आदतों को छोड़ना जो केराटिन के स्तर को कम करती हैं

1 अपने बालों को कर्लिंग आयरन से सीधा न करें। एक इलेक्ट्रिक कर्लर बालों में केराटिन फाइबर की संरचना को बदल सकता है और नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आप अपने बालों की स्थिति में सुधार करना चाहते हैं और केराटिन के स्तर को बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने बालों को ठंडी सेटिंग में ब्लो ड्राय करें और कोशिश करें कि कर्लिंग आयरन का उपयोग न करें।
2 अपने बालों को ब्लीच न करें। बालों को ब्लीच करने से केराटिन और बालों के क्यूटिकल्स को नुकसान पहुंचता है। यदि आप सामान्य केराटिन सामग्री की परवाह करते हैं, तो आप कोमल हेयर डाई का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें ब्लीच नहीं करना चाहिए।
3 अपने बालों को धूप से बचाएं। गर्मियों में अपने बालों को तेज धूप से बचाएं, जो ब्लीच की तरह काम करता है और केराटिन को नुकसान पहुंचाता है। बाहर निकलने पर चौड़ी-चौड़ी टोपी पहनें या छतरी से खुद को ढकें।
- घने और घने बालों की तुलना में पतले और सुनहरे बाल धूप से होने वाले नुकसान के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं।
- अपनी त्वचा को धूप से बचाएं: इसे कपड़ों से ढँक दें या छतरी का उपयोग करें।
4 नहाने के बाद बालों को अच्छी तरह से धो लें। सार्वजनिक पूल में क्लोरीन की मात्रा अधिक होती है, जो बालों को सूखता है और केराटिन को नुकसान पहुंचाता है। पूल में तैरने के बाद अपने बालों को साफ पानी से अच्छी तरह धो लें।