विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: पोषण में सुधार
• विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना
• विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता

यदि आपके डॉक्टरों ने आपको बताया है कि आपके शुक्राणुओं की गतिशीलता कम है, तो आप सबसे अधिक इस बात को लेकर असमंजस में हैं कि उन्हें और अधिक गतिशील कैसे बनाया जाए ताकि आप तेजी से बच्चे को गर्भ धारण कर सकें। शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करने का सबसे अच्छा तरीका स्वस्थ जीवन शैली जीना, स्वस्थ भोजन करना और शराब का सेवन कम करना है। और अगर, इन साधारण बदलावों के बाद भी, आप और आपका साथी एक बच्चे को गर्भ धारण करने में सक्षम नहीं होंगे, तो आपको शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के चिकित्सीय तरीकों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर से मिलना चाहिए।

कदम

विधि 1 में से 3: पोषण में सुधार

1. 1 स्वस्थ खाएं, पूरे खाद्य पदार्थ। अपने आहार में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन मीट या प्लांट प्रोटीन और डेयरी उत्पादों सहित अधिक बार और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने से आपको विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट का पूरा स्पेक्ट्रम प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो स्वाभाविक रूप से शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाते हैं।
   • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें क्योंकि वे सोडियम, चीनी और वसा में उच्च होते हैं।
   • शराब का सेवन न करें क्योंकि इससे शुक्राणुओं की गतिशीलता कम हो जाती है।
2. 2 अपने आहार में शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें। शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार के लिए अपने शरीर को विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व प्रदान करने के लिए विभिन्न प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं। अपने आहार में जिंक और आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें। ये पदार्थ शुक्राणुओं की संख्या बढ़ाते हैं और उन्हें अधिक गतिशील बनाते हैं। जिंक और आर्जिनिन से भरपूर खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
   • सीप और हेरिंग सहित समुद्री भोजन और शंख;
   • नट और फलियां जैसे छोले, बीन्स, मटर, और अखरोट;
   • दुबला मांस, टर्की और भेड़ का बच्चा;
   • गेहूं के बीज;
   • दुग्धालय;
   • अंडे;
   • पालक, शतावरी, ब्रोकोली, लहसुन और गाजर;
   • केले, अनार और गोजी बेरी।
3. 3 स्वस्थ वजन बनाए रखें। अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को निर्धारित करने के लिए अपनी ऊंचाई और वजन को मापें। यदि आपका बॉडी मास इंडेक्स दर्शाता है कि आप मोटे हैं, तो शुक्राणु की गुणवत्ता कम हो सकती है और शुक्राणु की गुणवत्ता धीमी हो सकती है। अपने चिकित्सक को देखें और अपने लिए स्वस्थ वजन निर्धारित करें।
   • अध्ययनों से पता चला है कि 25 से अधिक बीएमआई के साथ, वीर्य अक्सर खराब गुणवत्ता वाला होता है और कम मात्रा में उत्पादित होता है।
4. 4 अपने आहार में जिंक, विटामिन सी, कार्निटाइन और आर्जिनिन सप्लीमेंट्स शामिल करें। अपने डॉक्टर से पोषक तत्वों की खुराक लेने की संभावना के बारे में पूछें, और डॉक्टर किसी विशेष दवा की सिफारिश कर सकते हैं। जिंक, विटामिन सी, कार्निटाइन और आर्जिनिन युक्त सप्लीमेंट्स की तलाश करें, जो शुक्राणु की गतिशीलता को बढ़ाने के लिए दिखाए गए हैं।
   • प्रति दिन कम से कम 2,000-6,000 मिलीग्राम विटामिन सी लेने से शुक्राणुओं को आपस में चिपकने से रोकने में मदद मिलेगी और शुक्राणु की गतिशीलता पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
5. 5 शराब का सेवन कम करें. अगर आप शराब पीते हैं तो कोशिश करें कि आप इसका सेवन कम करें। शोध से पता चलता है कि शराब के सेवन से न केवल शुक्राणु का उत्पादन कम होता है, बल्कि शुक्राणु की गतिशीलता भी कम होती है।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित किए बिना कितनी शराब पीना स्वीकार्य है, तो अपने डॉक्टर से सुझाई गई मात्रा के बारे में पूछें।

विधि 2 का 3: अपनी जीवन शैली बदलना

1. 1 नियमित रूप से शुरू करें रेल गाडी. व्यायाम स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है और शुक्राणु की गतिशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह हार्मोनल संतुलन को सामान्य करने और वजन कम करने में मदद करता है। एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें और प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए 2 शक्ति प्रशिक्षण सत्र करें।
   • मध्यम एरोबिक व्यायाम, उदाहरण के लिए, तेज चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना है। ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण के लिए वजन उठाना हो सकता है।
2. 2 अपने अंडकोष को ठंडा रखने के लिए ढीले अंडरवियर पहनें। कोशिश करें कि टाइट-फिटिंग अंडरवियर और ट्राउजर न पहनें जिसमें कपड़ा अंडकोष के चारों ओर अच्छी तरह से फिट हो। इसके बजाय, अंडरवियर और पैंट चुनें जो आपके अंडकोष को लगभग 34 डिग्री सेल्सियस पर रखेंगे क्योंकि वे बेहतर शुक्राणु पैदा करेंगे।
   • यदि आप जिस स्थान पर काम करते हैं वह गर्म है या आप बैठने में बहुत समय बिताते हैं, तो कोशिश करें कि ब्रेक लें, उठें और ठंडी जगह पर चलें।
3. 3 जितना हो सके रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आने से बचने की कोशिश करें। दैनिक सहायता और उपकरण ऐसे रसायन छोड़ सकते हैं जो प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। निम्नलिखित उत्पादों या उत्पादों का उपयोग बंद करें क्योंकि वे शुक्राणु की गतिशीलता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं:
   • खाद्य पदार्थों के भंडारण के लिए प्लास्टिक के कंटेनर जिनमें बिस्फेनॉल-ए (बीपीपी) होता है;
   • सफेद कॉफी फिल्टर, टॉयलेट पेपर और नैपकिन जैसे प्रक्षालित कागज उत्पाद;
   • क्लोरीनयुक्त नल का पानी और ब्लीच;
   • ऐसे उत्पाद जिनका उपचार किया गया है या जिनमें कीटनाशक, शाकनाशी, संरक्षक और अन्य कृत्रिम पदार्थ शामिल हैं;
   • सिंथेटिक सौंदर्य प्रसाधन, प्रसाधन और दुर्गन्ध;
   • चिकन, बीफ, पोर्क जैसे सिंथेटिक हार्मोन वाले पशु उत्पाद और गाय के दूध जैसे डेयरी उत्पाद;
   • तंबाकू उत्पाद और पुराना धुआं;
   • मोबाइल फोन से विकिरण।
4. 4 अभ्यास करके अपने शुक्राणु की रक्षा करें सुरक्षित सेक्स. यदि आपके कई साथी हैं, या यदि आप किसी ऐसे साथी के साथ एकांगी संबंध में रहते हैं, जो किसी एसटीआई से संक्रमित नहीं है, तो कंडोम का उपयोग करने से आपके संक्रमण का खतरा बहुत कम हो जाएगा। गोनोरिया और क्लैमाइडिया जैसे एसटीआई प्रजनन क्षमता और शुक्राणु की गतिशीलता में हस्तक्षेप कर सकते हैं।
   • यदि आप सेक्स के दौरान स्नेहक का उपयोग करते हैं, तो ऐसे उत्पाद चुनें जो उपजाऊ हों। इन स्नेहक का पीएच गर्भाशय ग्रीवा के समान होता है, या कैनोला तेल या अंडे की सफेदी जैसे प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग करते हैं।
5. 5 तनाव से बचें और इससे निपटना सीखें। रोज़मर्रा की ज़िंदगी के तनाव की तरह गर्भधारण करने की कोशिश का तनाव, शुक्राणु की गतिशीलता को कम कर सकता है। सौभाग्य से, विश्राम और तनाव से राहत शुक्राणु की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद कर सकती है। आराम करने के लिए, कोशिश करें:
   • ध्यान करना;
   • गहरी सांस लें;
   • व्यायाम;
   • नींद।

विधि 3 का 3: चिकित्सा सहायता

1. 1 यदि संभव हो तो प्रजनन क्षमता को प्रभावित करने वाली दवाएं लेना बंद कर दें। कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, ट्राईसाइक्लिक एंटीडिप्रेसेंट्स, एंटीएंड्रोजेन और एनाबॉलिक स्टेरॉयड जैसी कुछ दवाएं प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं। यदि आप ये दवाएं ले रहे हैं, तो वैकल्पिक उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें जो शुक्राणु की गतिशीलता को कम नहीं करते हैं या शुक्राणुओं की संख्या में कमी नहीं करते हैं।
   • यदि आप कैंसर के इलाज के लिए कीमोथेरेपी या विकिरण चिकित्सा शुरू कर रहे हैं, तो उपचार से पहले अपने डॉक्टर से वीर्य संग्रह के बारे में पूछें। इस शुक्राणु का उपयोग इन विट्रो निषेचन के लिए किया जा सकता है।
2. 2 रोगों का इलाज। कुछ बीमारियों के परिणामस्वरूप शुक्राणुओं की संख्या कम हो सकती है और उनकी गतिशीलता धीमी हो सकती है। अपने लिए आवश्यक परीक्षण करवाएं ताकि आपका डॉक्टर निदान कर सके और उनके द्वारा सुझाई गई उपचार योजना का पालन कर सके।कभी-कभी, अकेले किसी बीमारी का इलाज करने से, शुक्राणु की गतिशीलता में काफी वृद्धि हो सकती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आपको मूत्र पथ का संक्रमण है, तो यह शुक्राणु उत्पादन और शुक्राणु गतिशीलता दोनों को कम कर सकता है। संक्रमण को दूर करने के लिए एंटीबायोटिक दवाओं का एक कोर्स लें, और आपके शुक्राणु की गुणवत्ता में तेजी से सुधार होना चाहिए।
3. 3 अपने डॉक्टर से प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के लिए पूछें जो शुक्राणु की गुणवत्ता में सुधार करती हैं। यदि आपके शुक्राणुओं की संख्या कम है, तो अपनी प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए हार्मोन लेने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। अपने डॉक्टर से साइड इफेक्ट के बारे में पूछना सुनिश्चित करें। डॉक्टर लिख सकते हैं:
   • क्लोमीफीन;
   • "सेरोफेन";
   • फॉलिट्रोपिन अल्फा इंजेक्शन ("गोनल-एफ");
   • मानव कोरियोनिक गोनाडोट्रोपिन (एचसीजी);
   • लेट्रोज़ोल या एनास्ट्रोज़ोल;
   • बहिर्जात एण्ड्रोजन।
4. 4 इन विट्रो फर्टिलाइजेशन (आईवीएफ) पर विचार करें। यदि वर्ष के दौरान आपने एक बच्चे को गर्भ धारण करने की कोशिश की, लेकिन आप सफल नहीं हुए, तो उपलब्ध विकल्पों के बारे में जानने के लिए किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। आईवीएफ के दौरान, परिपक्व अंडे महिला से लिए जाते हैं और प्रयोगशाला में उन्हें साथी के शुक्राणु के साथ जोड़ा जाता है। निषेचित अंडे को गर्भाशय में रखा जाता है, जहां इसे प्रत्यारोपित किया जाना है।
   • यदि आपके पास केवल धीमा शुक्राणु है, तो आपका डॉक्टर संभवतः अंतर्गर्भाशयी गर्भाधान (IUI) की सिफारिश करेगा, जिसमें शुक्राणु को सीधे गर्भाशय में इंजेक्ट किया जाता है। यदि यह प्रक्रिया ओव्यूलेशन के साथ मेल खाती है, तो गर्भाधान की सबसे अधिक संभावना है।