अपने फैसलों पर पछताना कैसे बंद करें

विषय

कदम
3 में से विधि 1 अपना सोचने का तरीका बदलें
विधि २ का ३: आगे की सोच रखें
विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलें

हम सभी समय-समय पर खेद की भावनाओं का अनुभव करते हैं। मॉडरेशन में, यह हमें बढ़ने में मदद करता है। हालांकि, अतीत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करने से हमारे शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। यह लेख न केवल आपके सोचने के तरीके, बल्कि आपके जीवन के तरीके को भी कदम दर कदम बदलने में मदद करेगा, साथ ही अफसोस से निपटने और अंततः इसे पीछे छोड़ने में मदद करेगा।

कदम

3 में से विधि 1 अपना सोचने का तरीका बदलें

1 अफसोस के मनोविज्ञान को समझें। पछतावा एक शक्तिशाली भावना है। पछतावे से बेहतर तरीके से निपटने का तरीका जानने के लिए, आपको सबसे पहले इसके मनोविज्ञान को समझना होगा।
- पछतावा अतीत में किए गए निर्णयों के बारे में अपराधबोध, उदासी या क्रोध की भावना है। हर कोई जीवन में एक पल के लिए पछता सकता है, खासकर युवा लोगों को, लेकिन अफसोस एक समस्या बन जाता है जब पिछली गलतियों के बारे में सोचना आपके जीवन, करियर और व्यक्तिगत संबंधों में समस्याओं का परिणाम होता है।
- नकली सोच पछताती है। इसका मतलब यह है कि किसी स्थिति के अलग, बेहतर परिणाम की कल्पना करना जितना आसान होगा, इस निर्णय पर हमें पछतावा होने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।अफसोस की भावना सबसे तीव्र होती है जब आपको लगता है कि आप सफलता से एक कदम दूर थे, लेकिन खराब योजना या निष्क्रियता के कारण एक अवसर चूक गए। उदाहरण के लिए, आप हर साल एक ही लॉटरी नंबर खेलते हैं, लेकिन जिस साल आप नहीं खेलने का फैसला करते हैं, आपकी संख्या जीतने वाली संख्या बन जाती है।
- पछतावा के नकारात्मक भावनात्मक और शारीरिक परिणाम हो सकते हैं। पछतावा मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं जैसे अवसाद और चिंता को जन्म दे सकता है, और अफसोस से जुड़े पुराने तनाव से हार्मोनल असंतुलन और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली हो सकती है।
- अफसोस की भावना लिंग के आधार पर अलग-अलग तरीकों से प्रकट होती है। महिलाओं में ब्रेकअप शुरू करने की अधिक संभावना होती है और इसलिए हाल के रोमांटिक अनुभवों के बारे में अधिक सामान्य खेद है।
2 अपने आप पर दया करो। अनुचित रूप से बड़ी मात्रा में व्यक्तिगत जिम्मेदारी इस संभावना को बढ़ाती है कि आपको पछतावा होगा। अपनी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को अधिक महत्व न देना सीखें और इस तथ्य को स्वीकार करें कि जीवन में ऐसी कई चीजें हैं जिन्हें आप बदल नहीं सकते। यह पछतावे के खिलाफ एक अच्छा बचाव होगा।
- जब आप अफसोस की भावना से भर जाते हैं और इस विचार से परेशान होते हैं कि आपको किसी स्थिति में कैसे कार्य करना चाहिए, तो बाहरी पर्यवेक्षक की आंखों से स्थिति को देखें। अपने आप से पूछें, "अगर किसी दोस्त या परिवार के सदस्य ने मुझे यह बताया, तो मैं कैसे प्रतिक्रिया दूंगा? क्या मेरे लिए इस स्थिति में दोषी महसूस करना उचित होगा?"
- उन परिस्थितियों, परिस्थितियों या निर्णयों पर विचार करें जिनका आपको पछतावा है। आपके नियंत्रण से परे विभिन्न कारक आपके निर्णय को प्रभावित कर सकते हैं। क्या आप पर जल्दी चुनाव करने का दबाव डाला गया है? क्या आपके पास निर्णय लेने के लिए पर्याप्त जानकारी थी? क्या आपके निर्णय पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कोई तनाव थे?
- मान लीजिए कि आप एक धर्मार्थ संगठन चलाते हैं। आगामी अनुदान संचय के लिए, आपने एक लोकप्रिय होटल में एक लाउंज की प्री-बुकिंग की है। घटना से एक सप्ताह पहले, होटल प्रबंधक आपको यह सूचित करने के लिए कॉल करता है कि किसी कारण से आपके अलावा किसी अन्य समूह द्वारा उस दिन के लिए कमरा बुक किया गया है। और चूंकि आपका समूह दूसरे स्थान पर था, इसलिए वह आपके आरक्षण की पुष्टि नहीं कर सकता। घबराहट में, आप विकल्प खोजने की कोशिश करते हैं। आप पहले से एक किलोमीटर की दूरी पर एक और होटल ढूंढते हैं और जिस दिन आप चाहते हैं उस दिन मुफ्त कमरों वाला स्थानीय थिएटर। पेशेवरों और विपक्षों को ठीक से तौलने का समय नहीं होने के कारण, आप अपना होटल आरक्षण कर लेते हैं। घटना के दौरान, आपको डर लगता है कि सब कुछ आपकी योजना के अनुसार नहीं हुआ: होटल के कर्मचारी असभ्य हैं, भोजन खराब तरीके से तैयार किया गया है और सभी के लिए पर्याप्त जगह नहीं है। आपको इस होटल को चुनने और थिएटर के विकल्प को छोड़ने का पछतावा होने लगता है। हालाँकि, इस बारे में सोचें कि स्थिति आप पर कितनी निर्भर थी? परिस्थितियों के कारण, आपने खुद को एक कठिन परिस्थिति में पाया और जल्दी से निर्णय लेना पड़ा। और जबकि घटना उस तरह से नहीं हुई जैसा आप चाहते थे, फिर भी खुद को दोष देना बुद्धिमानी नहीं है।
3 स्वीकार करें कि आप सब कुछ नहीं जान सकते। अफसोस, जैसा कि कहा गया है, नकली सोच का परिणाम है। पछताना बंद करने के लिए हमें यह स्वीकार करना होगा कि यह सोच विनाशकारी है। जीवन में बहुत सी ऐसी चीजें हैं जो हम नहीं जानते हैं।
- हमारे सभी कार्यों का तरंग प्रभाव होता है। अर्थात्, हमारी पसंद उन घटनाओं से प्रभावित होती है जिनकी गणना नहीं की जा सकती। एक नियम के रूप में, हमारी पसंद के परिणाम निर्णय लेने के वर्षों बाद ही महसूस किए जा सकते हैं। भले ही आज कुछ आपको शोभा न दे, आप यह अनुमान नहीं लगा सकते कि यह घटना आपके भविष्य को कैसे प्रभावित करेगी, और इसलिए, आपके द्वारा लिए गए निर्णय के बारे में आज का पछतावा कई वर्षों बाद केवल एक मामूली झटका हो सकता है।
- याद रखें कि इतिहास दमनकारी मनोदशा को बर्दाश्त नहीं करता है, और जब आप खुद से पूछते रहते हैं "क्या होगा?", आप अपने दिमाग में एक काल्पनिक परिदृश्य खेल रहे हैं, जो आमतौर पर वास्तविक से बेहतर होता है। लेकिन सच्चाई यह है कि आप निश्चित रूप से नहीं जान सकते।एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करने का प्रयास करें जो आपके द्वारा चुने गए विकल्प को सही मानता हो। उदाहरण के लिए, ऊपर लॉटरी की स्थिति को लें। क्या होगा अगर आप उस रात खेले और बहुत सारा पैसा जीत लिया? आप अपनी नौकरी छोड़ देंगे, आप ऊब जाएंगे और, किसी तरह अपना मनोरंजन करने के लिए, आप अपना बहुत सारा भाग्य जुआ, शराब या ड्रग्स पर खर्च कर देंगे, जो अंततः व्यसन के साथ बड़ी समस्याओं को जन्म देगा।

विधि २ का ३: आगे की सोच रखें

1 अपनी गलतियों से सीखो। पछतावा किसी भी अन्य भावना की तरह है; यह अस्तित्व का प्राथमिक कार्य है। अफसोस के लाभों का उपयोग इसकी अवधि को कम करने के लिए करें।
- पछतावा हमें अपने कार्यों का पुनर्मूल्यांकन करने में मदद करता है। व्यक्तिगत विकास और सकारात्मक परिवर्तन किसी ऐसी चीज के बिना संभव नहीं होगा जो हमें समय-समय पर उन समाधानों की पहचान करने के लिए मजबूर करे जो नकारात्मक परिणामों की ओर ले जाते हैं। उदाहरण के लिए, नशेड़ी अक्सर अपनी लत को तोड़ने के लिए एक प्रेरणा के रूप में पछतावे पर भरोसा करते हैं।
- किसी स्थिति या निर्णय के बारे में अपने विचारों पर पुनर्विचार करें जिसके लिए आप पछता रहे हैं। गलतियों को बढ़ने और बदलने के अवसरों के रूप में सोचें। युवा लोग पछतावे का बेहतर तरीके से सामना करते हैं, और यह मुख्य रूप से इस तथ्य के कारण है कि वे इस भावना को सकारात्मक के रूप में देखते हैं। वे स्वीकार करते हैं कि अफसोस परिवर्तन और व्यक्तिगत विकास की कुंजी है।
- अपना अपराध स्वीकार करो। लोग अक्सर हर चीज के लिए बाहरी परिस्थितियों को जिम्मेदार ठहराते हैं। इससे और अधिक बुरे निर्णय लिए जाते हैं और बदले में और भी अधिक खेद होता है। उदाहरण के लिए, मान लीजिए कि आपको रात भर मौज-मस्ती करने के कारण काम के लिए देर हो गई है। आप एक कठिन सप्ताह या अपने दोस्तों को आपको धक्का देने के लिए दोषी ठहरा सकते हैं, और अगली बार जब हैप्पी आवर हिट होता है, तो आप उसी परिदृश्य को दोहराते हैं। यदि, इसके बजाय, आपको लगता है, "देर से बाहर जाना एक बुरा निर्णय था और परिणाम तत्काल थे," तो आप भविष्य में ऐसा करने से बचने की कोशिश करेंगे। वास्तव में, ऐसा करने से, आप इस तथ्य को स्वीकार करते हैं कि स्थिति पर आपका नियंत्रण है, और जिम्मेदारी को खलनायक के भाग्य में स्थानांतरित नहीं करते हैं।
2 अपने आप को निराशाओं पर शोक करने की अनुमति दें। कभी-कभी, जब परिस्थितियाँ विशेष रूप से प्रतिकूल होती हैं, तो हमें दुखी होना चाहिए। उचित समय के लिए निराशा का अनुभव करना एक प्रकार का रीसेट हो सकता है।
- उदासी पछतावे की तरह है; यह एक नकारात्मक भावना है जो हमें व्यक्तियों के रूप में लाभान्वित करती है। उदासी हमारे दिमाग को एक अति-केंद्रित मोड में रखती है जो हमें समस्याओं की सराहना करने और जीवन की कठिनाइयों के साथ आने की अनुमति देती है।
- नकारात्मक परिस्थितियों पर उदासी के साथ प्रतिक्रिया करना ठीक है। इस भावना से बचने की कोशिश ही इसे लम्बा खींच सकती है। एक विशेष रूप से गंभीर झटके के बाद, अपने आप को निराश महसूस करने दें और लगभग एक सप्ताह तक अपनी असफलताओं का शोक मनाएं।
3 रिश्ते को रेट करें। कई बार, जिन क्षणों पर हमें पछतावा होता है, वे दोस्तों, परिवार और प्रियजनों के साथ खराब संबंधों का परिणाम होते हैं।
- यदि आप मुश्किल समय का सामना कर रहे हैं जो दुख और अफसोस की ओर ले जाता है, तो क्या आपके मित्र आपका समर्थन करते हैं? कौन आपको अपना समर्थन और प्यार प्रदान करता है, और कौन क्षितिज से गायब हो जाता है?
- उन लोगों की पहचान करें जो भावनात्मक रूप से आपका समर्थन नहीं करते हैं और जिन्होंने अतीत में आपको मुश्किल स्थिति में फंसाया है। नकारात्मक व्यक्तिगत संबंध विकसित करना जारी न रखें। उन लोगों के साथ संबंध तोड़ लें जो आपका समर्थन नहीं करते हैं और जो करते हैं उनके करीब आते हैं।
4 तय करें कि क्या कार्रवाई करनी है। जैसा कि उल्लेख किया गया है, यदि आप अफसोस को विकास के अवसर के रूप में देखते हैं, तो आप अपनी गलतियों पर बहुत लंबे समय तक ध्यान देने की संभावना नहीं रखते हैं। हालाँकि, आपको कार्रवाई करने के लिए तैयार रहना चाहिए। तय करें कि आगे बढ़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
- क्या आपके फैसले से किसी को ठेस पहुंची है? क्या आपके निर्णय का आपके परिवार या दोस्तों पर कोई प्रभाव पड़ा है? शायद अब आपको कुछ फोन कॉल करने हों या कुछ पत्र लिखने हों। अगर आपको लगता है कि यह सही है, तो माफी मांगने से पहले थोड़ी देर प्रतीक्षा करें।
- कागज पर आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, उन्हें लिख लें। "मैं दुखी हूँ क्योंकि ...", "मैं गुस्से में हूँ ..."। परिणामी सूची का अध्ययन करें और पता करें कि आपके वर्तमान विचारों का परिणाम क्या है। आप अलग तरीके से क्या कर सकते थे? इन भावनाओं को क्या ट्रिगर करता है और आप उन्हें कैसे खत्म कर सकते हैं?

विधि 3 में से 3: अपनी जीवन शैली बदलें

1 माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। माइंडफुलनेस एक मानसिक स्थिति है जिसमें आप वर्तमान क्षण के बारे में सक्रिय रूप से जागरूक होते हैं। पुराने अफसोस के परिणामस्वरूप अवसाद के इलाज में कुछ सफलता के साथ ध्यान केंद्रित संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी का उपयोग किया गया है।
- सचेत रहने का अर्थ है बाहर से अपने विचारों का मूल्यांकन करना। आप अपने अतीत और अपनी गलतियों का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में सक्षम हैं, और इससे आप अपने जीवन पर अपने पछतावे के सही प्रभाव का उचित मूल्यांकन कर सकते हैं।
- सरल ध्यान तकनीकें आपको दिमागीपन विकसित करने में मदद कर सकती हैं। अपनी श्वास पर या विशिष्ट शब्दों या वाक्यांशों पर ध्यान दें। अपने विचारों को अपने मस्तिष्क में प्रवेश करने दें और जब वे आप पर हमला करना शुरू करें तो निर्णय लेने से बचें।
- अपने शरीर में किसी भी तरह की संवेदनाओं पर ध्यान दें, जैसे खुजली और सांस लेना। दृष्टि, गंध, श्रवण और स्पर्श जैसी सभी इंद्रियों को सक्रिय करें। अपनी भावनाओं और परिवेश के प्रति पूर्ण जागरूकता में प्रत्येक क्षण का अनुभव करने का प्रयास करें।
- निर्णय के बिना भावनाओं का अनुभव करें। भावनाओं को खत्म करने या दबाने की कोशिश किए बिना अपने आप को उदासी, भय, क्रोध और दर्द का अनुभव करने दें।
- यदि सफल हो, तो माइंडफुलनेस आपको इस पल पर केंद्रित रखेगी। यह आपको पिछले और पिछले फैसलों के बारे में सोचने से रोकेगा। आप जो नियंत्रित कर सकते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें, जो वर्तमान है। यह आपको पिछले निर्णयों या क्षणों के बारे में आत्म-निर्णय में कटौती करने में मदद करेगा। माइंडफुलनेस थेरेपी विशेष रूप से वृद्ध लोगों के लिए सहायक होती है, जिन्हें आमतौर पर अपने जीवन के लिए पुराना पछतावा होता है।
2 अमूर्त लक्ष्यों के लिए प्रयास करें। अधिकांश समय, निराशा और खेद कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने में विफलता से जुड़े होते हैं। लक्ष्यों और उपलब्धियों के बारे में हमारे सोचने के तरीके को बदलने से हमें पछतावे से बेहतर तरीके से निपटने और वर्तमान क्षण को स्वीकार करने में मदद मिल सकती है।
- अपने दीर्घकालिक लक्ष्यों को अमूर्त उपलब्धियों से जोड़ें। "पांच साल में मैं एक करियर लीडर बनना चाहता हूं" के बजाय, अपने आप से कहें "पांच साल में, मैं ज्यादातर समय खुश रहना चाहता हूं।" इस तरह, आप महसूस करेंगे कि उपलब्धि का सीधा संबंध आपकी मानसिकता से है, जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं, न कि जीवन के उन पहलुओं से जो अक्सर आपके नियंत्रण से बाहर होते हैं।
- शोध से पता चला है कि विशिष्ट पुरस्कार वास्तव में लोगों को अमूर्त लोगों की तुलना में कम खुश करते हैं। जो लोग पैसे, प्रसिद्धि, भाग्य और सफल करियर से प्रेरित होते हैं, वे उन लोगों की तुलना में कम खुश होते हैं, जो खुशी, सकारात्मक संबंध और मानसिक गतिविधि जैसे अमूर्त के लिए प्रयास करते हैं।
3 इस बारे में बात। जब निराशा की भावनाओं को ट्रिगर करने वाली निराशाओं से निपटने की बात आती है तो समर्थन प्रणाली का होना अमूल्य है। अपनी भावनाओं के बारे में बात करने से आपको उन्हें फिर से देखने और बाहरी पर्यवेक्षक के दृष्टिकोण से उन्हें सुलझाने में मदद मिल सकती है।
- किसी मित्र या परिवार के सदस्य के साथ अपनी भावनाओं पर चर्चा करें। निराशा की भावना तभी बढ़ेगी जब आप खुद को बोलने की अनुमति नहीं देंगे। ऐसे लोगों से बात करें जिनका अनुभव ऐसा ही रहा हो और जो इसे आपके साथ साझा कर सकें।
- यदि आप निराशा की भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो चिकित्सा प्राप्त करने पर विचार करें। एक चिकित्सक आपकी स्थिति और नकारात्मक विचारों से निपटने के तरीके के बारे में सलाह के बारे में एक उद्देश्यपूर्ण तृतीय-पक्ष राय प्रदान कर सकता है।
4 वर्तमान क्षण की सराहना करें। बहुत बार, पछतावा उस विकल्प की लालसा का परिणाम होता है जिसे आपने नहीं किया था। वर्तमान क्षण की सराहना करने और सकारात्मक पहलुओं से अवगत होने से आपको खेद की भावनाओं को कम करने में मदद मिलेगी।
- पछतावा भी अक्सर मानसिक असंतुलन का परिणाम होता है। किसी विशिष्ट समाधान या समाधानों के सेट पर ध्यान केंद्रित करके, आप नकारात्मक पहलुओं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करके अपने जीवन को वास्तविक रूप से महत्व देने की अपनी क्षमता को विकृत करते हैं।
- अपने जीवन के किसी भी सकारात्मक पहलू को लिखें, जैसे कि परिवार, दोस्त, काम और अन्य सफलताएँ। वास्तव में, प्रत्येक स्थिति के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। समस्या यह है कि जब हम पछताते हैं तो हमें केवल खामियां ही दिखाई देती हैं। वर्तमान क्षण के लाभों को समझना खेद की भावनाओं को कम करने का एक शानदार तरीका है।