विषय

• कदम
• विधि 3 में से 1 : निराशा से शीघ्रता से निपटना
• विधि २ का ३: अपनी भावनाओं के बारे में बात करना
• विधि 3 का 3: भविष्य में कैसे व्यवहार करें
• चेतावनी

बहुत से लोग रिश्तों में निराशा महसूस करते हैं। अगर आपसे कुछ उम्मीदें थीं जो पूरी नहीं हुईं, तो आप परेशान हो सकते हैं। हालांकि, निराशा सामान्य है और इसका सही इलाज किया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपनी भावनाओं को सुलझाने की जरूरत है।जब आप शांत हों, तो दूसरे व्यक्ति से समस्या के बारे में बात करें, और फिर एक साथ आगे बढ़ने का रास्ता खोजें।

कदम

विधि 3 में से 1 : निराशा से शीघ्रता से निपटना

1. 1 अपनी भावनाओं को समझें। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो आपको अपनी भावनाओं को सुलझाना चाहिए। चाहे वे अच्छे हों या बुरे, आपको उन चीजों से निकलने की जरूरत है जो आपको परेशान करती हैं।
   • निराशा के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करने के लिए खुद को एक दिन दें। अपनी भावनाओं को दूसरों पर उतारने की कोई आवश्यकता नहीं है - बेहतर है कि ऐसा बिल्कुल न करें। बस इस बात पर चिंतन करें कि आप दिन भर कैसा महसूस कर रहे हैं। आप नाराज़ हो गए? अस्पष्ट? डरा हुआ? एक पत्रिका रखने की कोशिश करें और उसमें वर्णन करें कि निराशा के परिणामस्वरूप आपको कैसा लगा और क्यों।
   • घटना के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को महसूस करना महत्वपूर्ण है। भावनाएं आपको बता सकती हैं कि आपके लिए क्या मायने रखता है। यदि आप इस बात से थोड़े परेशान हैं कि आपके प्रेमी ने अंतिम क्षण में एक तिथि रद्द कर दी है, तो वह निराशा भारी नहीं होगी, लेकिन यदि आप उसके बाद पूरे दिन निराश महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आपके परेशान होने का कारण और गहरा हो।
2. 2 हर बात को दिल पर न लें। निराशा हमेशा दर्दनाक होती है, लेकिन ज्यादातर समय, वे आपको जानबूझकर नाराज नहीं करना चाहते हैं। हर बात को दिल पर न लेने की कोशिश करें, भले ही यह बहुत मुश्किल हो। जरूरी नहीं कि किसी व्यक्ति का व्यवहार इस बात का प्रतिबिंब हो कि वह आपके बारे में कैसा महसूस करता है।
   • बहुत से लोग सभी विफलताओं के कारणों को अपने आप में देखते हैं। आपको ऐसा लग सकता है कि यदि किसी ने आपको ठेस पहुँचाई है, तो इसके लिए आप स्वयं दोषी हैं। आप यह तय कर सकते हैं कि आप इस तरह से व्यवहार करने के लायक हैं, या आप इतने अच्छे नहीं हैं कि अलग तरह से व्यवहार किया जा सके।
   • इन विचारों से छुटकारा पाने का प्रयास करें। वे आपको गलत निष्कर्ष पर ले जाते हैं। ऐसे कई कारक हैं जो निराशा में योगदान कर सकते हैं। जिस व्यक्ति ने आपको सबसे अधिक ठेस पहुँचाई है, वह शायद यह नहीं चाहता था। हर बात को गंभीरता से लेने से पहले सभी परिस्थितियों का विश्लेषण करें।
   • अपने आप को याद दिलाएं कि आप सभी तथ्यों को नहीं जानते हैं। अगर आपका सबसे अच्छा दोस्त अचानक एक साथ रात का खाना रद्द कर देता है, तो आप नाराज हो सकते हैं। शायद उसका दिन खराब चल रहा था। शायद उसे खुद काम पर या अपने निजी जीवन में मुश्किलें आईं, जिससे उसका मूड खराब हो गया। शायद वह सिर्फ अपने साथ अकेले रहना चाहती थी। आपको निराश महसूस करने का पूरा अधिकार है, लेकिन याद रखें कि आपके पास सारी जानकारी नहीं है।
3. 3 अपने आप को दूसरे व्यक्ति के जूते में रखो। कभी-कभी, आक्रोश के क्षणों में, व्यक्ति यह निर्णय ले सकता है कि वह स्वयं है कभी नहीं मैं ऐसा नहीं करूंगा। क्या ऐसा है? हम खुद लगातार दूसरों को निराश करते हैं, दुर्घटना से या नहीं। यदि आप दूसरे व्यक्ति की परिस्थितियों के बारे में कुछ जानते हैं, तो अपने आप को उनके स्थान पर रखने का प्रयास करें। आप कैसा व्यवहार करेंगे?
   • उदाहरण के लिए, मान लें कि आप इस बात से परेशान हैं कि आपका दोस्त आपके बिना किसी क्लब में चला गया। आपने घर पर एक साथ फिल्म देखने की योजना बनाई, लेकिन एक सहकर्मी जिसके साथ आपका मित्र अधिक बात करना चाहता है, ने उसे अंतिम समय में आमंत्रित किया। यदि आप नाराज हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके मित्र ने गलत काम किया है और आप ऐसा कभी नहीं कर सकते।
   • हालाँकि, आपको अपने आप को अपने दोस्त के स्थान पर रखने की कोशिश करनी चाहिए। मान लीजिए कि वह हाल ही में आपके शहर में आया है और उसके लिए दोस्त बनाना मुश्किल है, जो अक्सर उसे अकेलापन महसूस कराता है। शायद, परिस्थितियों में, वह चिंतित था कि वह नए व्यक्ति को अलग कर देगा और नई कंपनी में शामिल नहीं हो पाएगा। साथ ही अपने आप को किसी दोस्त की नजर से देखने की कोशिश करें। क्या आपको क्लब जाना पसंद है? यदि नहीं, तो आपका मित्र यह निर्णय ले सकता है कि आपको आमंत्रित न करना ही बेहतर है, क्योंकि आप ऊब जाएंगे।
4. 4 अपने आप पर बहुत कठोर मत बनो। अगर निराशा आपको बहुत सताती है, तो अपना ख्याल रखें। क्रोध, आक्रोश और उदासी अक्सर निराशा की भावनाओं के साथ होती है। अपने लिए कुछ अच्छा करो। मूवी देखें, गर्म पानी से नहाएं, खाना ऑर्डर करें। अपने आप को लाड़-प्यार करके, आप अपनी भावनाओं से निपटने में स्वयं की मदद कर सकते हैं।

विधि २ का ३: अपनी भावनाओं के बारे में बात करना

1. 1 अपने विचार लिखिए। यदि आपको निराशा से निपटने में परेशानी हो रही है, तो आपको इस बारे में किसी अन्य व्यक्ति से बात करनी चाहिए। चोट और निराशा के बारे में बात करना मुश्किल हो सकता है। अपनी भावनाओं को पहले से रिकॉर्ड करने का प्रयास करें। इससे आपको बातचीत शुरू करने से पहले अपने विचारों को फ्रेम करने में आसानी होगी।
   • आप कैसा महसूस करते हैं, उसे लिखें। एक बार जब आप मुख्य बिंदुओं की रूपरेखा तैयार कर लेते हैं, तो इस बारे में सोचें कि अपने विचार को सर्वोत्तम तरीके से कैसे व्यक्त किया जाए। बयानों को दोबारा दोहराएं ताकि दूसरा व्यक्ति आपको सही ढंग से समझ सके।
   • याद रखें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं। क्या आप माफी चाहते हैं? क्या आपको अपने कार्यों की व्याख्या करने के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता है? क्या आप चाहते हैं कि वह व्यक्ति भविष्य में अलग तरह से कार्य करे? इन सवालों के जवाब देने से आपको अपने विचारों को सही ढंग से लिखने में मदद मिलेगी।
2. 2 सहानुभूति दिखाएं। यदि आपके आगे एक कठिन बातचीत है, तो उस व्यक्ति के लिए सहानुभूति दिखाने का प्रयास करें। यह आपको संघर्ष से बचने की अनुमति देगा। व्यक्ति को समझने की कोशिश करें। स्थिति के बारे में उसके विचारों और दृष्टिकोण को सुनने के लिए तैयार रहें और उसके बारे में सोचें। याद रखें कि बात करना किसी समस्या को हल करने के बारे में है, न कि किसी तर्क को जीतने के लिए। किसी भी स्थिति में दो दृष्टिकोण होते हैं, इसलिए अपने वार्ताकार के दृष्टिकोण को सुनने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।
3. 3 किसी भी उम्मीद को छोड़ दें। इससे पहले कि आप बात करना शुरू करें, आपको कोई अपेक्षा नहीं रखनी चाहिए। यदि आपको लगता है कि बातचीत एक निश्चित तरीके से चलेगी, तो ऐसा न होने पर आप निराश या परेशान होंगे। सब कुछ अपना काम करने दो। याद रखें, आप नहीं जानते कि दूसरा व्यक्ति कैसा महसूस करेगा। पहले से धारणा न बनाएं।
4. 4 अपने लिए आवाज उठाएं। सर्वनाम "I" के साथ वाक्यांश आपको व्यक्तिगत भावनाओं पर जोर देने की अनुमति देते हैं, न कि वस्तुनिष्ठ वास्तविकता पर। अपने लिए बोलते हुए, आप अपनी भावनाओं पर जोर देते हैं। आप उस व्यक्ति का न्याय नहीं करते हैं या उसके कार्यों के लिए उसे दोष नहीं देते हैं। आप केवल इस बारे में बात कर रहे हैं कि इन कार्यों ने आपको कैसे और क्यों प्रभावित किया।
   • ऐसे कथनों के तीन भाग होते हैं। पहले, आप कहते हैं कि आप किस भावना का अनुभव कर रहे हैं, फिर आप समझाते हैं कि किस क्रिया ने उस भावना को ट्रिगर किया, और अंत में आप समझाते हैं कि वे भावनाएँ आपके पास क्यों आईं।
   • शुल्क और रेटिंग को कम करना महत्वपूर्ण है। आपके वार्ताकार को यह महसूस नहीं करना चाहिए कि वह निष्पक्ष रूप से गलत है। यह समझाने के लिए बेहतर है कि उसके कार्यों ने आपको कैसे चोट पहुंचाई। उदाहरण के लिए, अपने प्रेमी के साथ बातचीत में, आप कह सकते हैं, "आपकी वजह से, हमें सभी नियुक्तियों के लिए लगातार देर हो रही है, और यह मुझे बहुत परेशान करता है।"
   • इस कहावत को दोबारा दोहराएं ताकि आपका प्रेमी दोषी महसूस न करे। वह आपके शब्दों पर तेजी से प्रतिक्रिया करेगा यदि उसे पता चलता है कि वह आपको ठेस पहुँचाता है। आप इसे इस तरह से कह सकते हैं: "मैं परेशान हो जाता हूं कि हमें हर जगह हमेशा देर हो जाती है, क्योंकि मुझे ऐसा लगता है कि आप मेरे दोस्तों को देखने की मेरी इच्छा का सम्मान नहीं करते हैं।"
5. 5 व्यक्ति के दृष्टिकोण को सुनें। यह समझाने के बाद कि आप कैसा महसूस करते हैं, दूसरे व्यक्ति की सुनें। भले ही उसके व्यवहार ने आपको परेशान किया हो, उसके इस व्यवहार के लिए एक स्पष्टीकरण हो सकता है। अच्छी बातें सोचने की कोशिश करें। बातचीत का कार्य समस्या को हल करना और आगे बढ़ना है।
   • शायद ऊपर के उदाहरण में आपका प्रेमी समय को आपके तरीके से नहीं समझता है। वह इस तरह उत्तर दे सकता है: "मुझे नहीं पता था कि 7 बजे का मतलब ठीक 7 बजे है। जब हम दोस्तों से मिलते हैं, तो हम एक अनुमानित समय निर्धारित करते हैं, और लोग धीरे-धीरे पकड़ लेते हैं।"
   • समस्या संचार कठिनाइयों है, अनादर नहीं। हो सकता है कि आपके बॉयफ्रेंड का मिलने-जुलने के समय के प्रति बस एक अलग नजरिया हो। भविष्य में, आप उसे स्पष्ट रूप से बता पाएंगे कि आपको किस समय आने की आवश्यकता है।

विधि 3 का 3: भविष्य में कैसे व्यवहार करें

1. 1 अपनी अपेक्षाओं का विश्लेषण करें। रिश्तों में लोगों के लिए अवास्तविक अपेक्षाएं रखना असामान्य नहीं है। अगर कोई आपको लगातार परेशान कर रहा है, तो अपनी उम्मीदों का मूल्यांकन खुद करें। शायद, कुछ मायनों में, आपकी अपेक्षाएँ अप्राप्य हैं?
   • लोगों को अक्सर पुराने रिश्तों से उम्मीदें होती हैं। उदाहरण के लिए, आपकी पुरानी प्रेमिका आपके लिए आपके शहर चली गई। इस शहर में उसके कुछ दोस्त थे, और वह सारा समय तुम्हारे साथ बिताती थी।आपकी नई प्रेमिका लंबे समय से इस शहर में रह रही है, यही वजह है कि वह अक्सर दोस्तों के साथ संवाद करती है और यह उम्मीद नहीं करती है कि केवल आप ही उसका मनोरंजन करेंगे और उसके साथ संवाद करेंगे। अगर आपको लगता है कि आपको हर समय एक साथ बिताने की जरूरत है, तो ये उम्मीदें आपके पिछले रिश्ते से बनी रहती हैं। आपको किसी नई लड़की से यह उम्मीद नहीं करनी चाहिए, क्योंकि उसके हालात अलग हैं।
   • अपेक्षाएं अन्य तरीकों से भी अवास्तविक हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, एक साथ शाम बिताने के आपके प्रस्ताव के जवाब में, लड़की आपको "शायद" शब्द के साथ जवाब देती है। आप इस उत्तर की व्याख्या "सबसे अधिक संभावना" या "स्पष्ट रूप से" के रूप में कर सकते हैं। नतीजतन, अगर कोई लड़की कहती है कि वह आपसे नहीं मिल पाएगी, तो आप परेशान हो जाएंगे। शायद आपकी उम्मीदें शुरू में अवास्तविक थीं। आधुनिक दुनिया में, कई लोगों के लिए कुछ कार्यों के लिए समय निकालना अधिक कठिन हो जाता है। आपको "संभव" को "संभव" समझना शुरू करना चाहिए और सोचना चाहिए कि यदि दूसरा व्यक्ति अभी भी व्यस्त है तो आप क्या करेंगे।
2. 2 अपनी उम्मीदों को फिर से परिभाषित करें। यदि आपकी अपेक्षाएं पूरी नहीं होती हैं, तो उन्हें बदल दें। यदि आप दूसरे व्यक्ति के कुछ पहलुओं को स्वीकार करना सीखते हैं तो आप भविष्य की निराशाओं से बच सकते हैं।
   • आइए ऊपर के उदाहरण पर वापस जाएं। आपकी नई प्रेमिका अधिक स्वतंत्र है। उसका अपना जीवन है, उसका अपना काम है और दोस्तों का अपना मंडल है। उसे एक संपूर्ण व्यक्ति की तरह महसूस करने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की आवश्यकता नहीं हो सकती है।
   • अगर ऐसा है, तो आपको रोमांटिक रिश्ते के लिए अपनी अपेक्षाओं पर पुनर्विचार करना चाहिए। इस रिश्ते में आप अपना सारा खाली समय एक साथ नहीं बिताएंगे। शायद लड़की सप्ताह में एक दो बार अपने दोस्तों से मिले। स्वीकार करें कि यह आपकी प्रेमिका के जीवन का हिस्सा है और यह ठीक है। अगली बार जब वह अपने सहकर्मियों के साथ बार में जाएगी, तो आप इतने परेशान नहीं होंगे कि वह काम के बाद आपसे मिलने न आ सके।
3. 3 पुनः प्रयास करें। अपनी अपेक्षाओं को समायोजित करने के बाद, पुनः प्रयास करें। किसी भी रिश्ते में समझौता तो करना ही पड़ता है। अगर कोई दोस्त, रिश्तेदार, या रोमांटिक पार्टनर आपसे कुछ अलग करता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि उस व्यक्ति को वह करने दिया जाए जिस तरह से वे अभ्यस्त हैं। नई उम्मीदों के साथ रिश्तों पर काम करें। दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को अधिक बार लेने की कोशिश करें और अपनी इच्छाओं और जरूरतों को सीधे व्यक्त करें। विशेषज्ञ की सलाह

   

   मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी

   
   
   फैमिली थेरेपिस्ट मोशे रैटसन न्यूयॉर्क शहर में एक मनोचिकित्सा और परामर्श क्लिनिक, स्पाइरल2ग्रो मैरिज एंड फैमिली थेरेपी के कार्यकारी निदेशक हैं। वह इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ कोचिंग द्वारा प्रमाणित एक प्रोफेशनल सर्टिफाइड कोच (पीसीसी) है। Iona कॉलेज से परिवार और विवाह में मनोचिकित्सा में मास्टर डिग्री प्राप्त की। वह अमेरिकन एसोसिएशन फॉर फैमिली साइकोथेरेपी (एएएमएफटी) के क्लिनिकल सदस्य और इंटरनेशनल कोचिंग फेडरेशन (आईसीएफ) के सदस्य हैं।

   मोशे रैटसन, एमएफटी, पीसीसी
   परिवार मनोचिकित्सक

   हमारे विशेषज्ञ क्या करते हैं: “मैं हर किसी को परिवार परामर्श की सलाह देता हूं, यहां तक ​​कि उन्हें भी जो यह सोचते हैं कि उनकी शादी में कोई समस्या नहीं है। यह आपको संबंध कौशल सीखने में मदद करता है जिसे आप अन्यथा मास्टर नहीं कर सकते। काउंसलिंग से आपको समस्याओं से निजात नहीं मिलेगी, बल्कि यह आपको कठिन परिस्थितियों से बेहतर तरीके से निपटने की क्षमता देगी।"

   
   
4. 4 पूरी तस्वीर देखने की कोशिश करें। अगर कुछ आपको परेशान करता है, तो आप अपने दिमाग में घटना को बार-बार दोहरा सकते हैं। हालांकि, यह महत्वपूर्ण है कि छोटी-छोटी बातों में न उलझें। क्या यह रिश्ता आपके लिए महत्वपूर्ण है? क्या यह व्यक्ति आपके जीवन में बुरे से ज्यादा अच्छाई लाता है? यदि हां, तो आप इस तथ्य से अवगत हो सकते हैं कि आप समय-समय पर निराश महसूस करते हैं। सभी लोग एक दोस्त के दोस्त को परेशान करते हैं, और आमतौर पर वे इसे नुकसान पहुंचाने के लिए नहीं करते हैं। जो हुआ उसे भूलने की कोशिश करें और आगे बढ़ें।
5. 5 अपने रिश्ते में आए बदलावों को स्वीकार करें। कभी-कभी रिश्ते में बदलाव के कारण निराशा होती है। शायद आप पुरानी उम्मीदों के साथ जी रहे हैं जिन्हें अब जायज नहीं कहा जा सकता।अपने रिश्ते में बदलाव के अनुकूल होने की कोशिश करें, और समझें कि बदलाव का मतलब हमेशा यह नहीं होता है कि रिश्ते में कुछ गड़बड़ है।
   • एक ठेठ रोमांटिक रिश्ते पर विचार करें। एक रिश्ते की शुरुआत में, आप अधिक सेक्स कर सकते हैं, एक साथ अधिक समय बिता सकते हैं और लगातार बात कर सकते हैं। धीरे-धीरे सब कुछ शांत हो सकता है। आप बातचीत में विराम का अनुभव कर सकते हैं और सेक्स कम बार-बार हो सकता है।
   • नए रिश्ते का उत्साह धीरे-धीरे कम होता जा रहा है। कुछ महीनों के बाद, रिश्ता आमतौर पर शांत हो जाता है, और यह हमेशा एक बुरी बात नहीं होती है। आपमें नवीनता की कमी हो सकती है, लेकिन एक स्थिर दीर्घकालिक संबंध के अधिक फायदे हैं। तुम दोनों एक साथ अच्छे हो। आप दोनों स्वयं हो सकते हैं। रिश्ते में बदलाव देखने की कोशिश करें, गिरावट नहीं, बल्कि स्थिरता।

चेतावनी

• दूसरे व्यक्ति की राय को समझने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है, लेकिन अगर वह व्यक्ति आपको लगातार परेशान कर रहा है और दोषी महसूस नहीं करता है, तो रिश्ते को समाप्त करना बेहतर हो सकता है। आप लगातार अनादर के पात्र नहीं हैं।