विषय

• कदम
• विधि १ का ४: भाग एक: १०-दिवसीय योजना बनाएं
• विधि २ का ४: भाग २: १० दिनों के लिए नई जीवन शैली
• विधि 3 का 4: भाग तीन: 10 दिनों के लिए आहार
• विधि 4 का 4: भाग चार: 10 दिवसीय व्यायाम योजना
• टिप्स
• चेतावनी

दस दिन। यदि आप इस समय उस लड़के से छुटकारा पा सकते हैं, तो आप कुछ अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन आप वास्तव में अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं न कि एक किलो से? यह ड्रेस अपने आप नहीं खिंचेगी। इस बारे में गंभीर होने का समय आ गया है - हम कैलोरी और व्यायाम से लेकर दिमागी तरकीबों तक, जो आपको कम खाने के लिए आवश्यक हैं, सब कुछ शामिल करेंगे। २४० घंटे और… आगे!

कदम

विधि १ का ४: भाग एक: १०-दिवसीय योजना बनाएं

1. 1 अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें। हम किस वजन के बारे में बात कर रहे हैं? 1.5 किलो? 4.5 किलो? प्रति सप्ताह 0.5-1 किलो वजन कम करना सुरक्षित है, लेकिन आप पहले सप्ताह में बहुत अधिक (ज्यादातर पानी) खो सकते हैं, इसलिए हम आपको परेशान नहीं करेंगे। बस यह पता करें कि आप अगले 240 घंटों में कितना वजन कम करना चाहते हैं।
   • मान लीजिए कि आप अगले 10 दिनों में 2.5 किलो वजन कम करना चाहते हैं। यह 2 दिनों में 0.5 किलो है। चूंकि 0.5 किलो में 3500 कैलोरी होती है, इसलिए आपको 1750 कैलोरी बर्न करने की जरूरत है हर दिन... और आप?
2. 2 अपनी आवश्यकताओं का निर्धारण करें। आइए 2.5 किग्रा के उदाहरण से शुरू करते हैं। प्रति दिन 250 ग्राम वजन कम करने के लिए आपको 1750 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। यह एक बहुत ही नाटकीय वजन घटाने है, लेकिन हम इसे वैसे भी आजमाएंगे। इससे निपटने का तरीका जानने का तरीका यहां दिया गया है:
   • पता करें कि वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है। आप बीएमआई और कैलोरी की संख्या का पता लगाएंगे जो आप रोजाना खा सकते हैं।
   • एक बार जब आप दैनिक राशि जान लेते हैं, तो उस संख्या में से 1,750 घटा दें।यह वह नंबर होगा जिसके साथ आपको काम करने की आवश्यकता होगी। और हां, जितना अधिक आप व्यायाम करते हैं, उतनी ही अधिक कैलोरी का आप उपभोग कर सकते हैं।
3. 3 एक खाद्य पत्रिका रखें। तुम गंभीर हो, है ना? तो एक नोटबुक लें या एक ऐप डाउनलोड करें (नेट पर उनमें से दर्जनों हैं)। जब आप खाने के साथ आमने सामने आते हैं, तो आपके लिए यह पहचानना बहुत आसान हो जाता है कि आप कहां गलत हुए। और अपनी प्रगति देखें! वजन घटाने की प्रेरणा कई अनुप्रयोगों में भी पाई जा सकती है।
   • इस डायरी में आप कैलोरी गिनेंगे और उन्हें लिखेंगे। इसलिए अगर आपने आज अच्छा काम किया है तो कल आप थोड़ा आराम कर सकते हैं। या विपरीत।
4. 4 अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम पर निर्णय लें। यदि आप अपनी जीवन शैली को हमेशा के लिए बदलना चाहते हैं, तो शेड्यूल के साथ आना हास्यास्पद होगा। लेकिन चूंकि हम केवल डेढ़ सप्ताह की बात कर रहे हैं, चलो करते हैं। इस तरह आप सप्ताह के लिए अपने कार्यक्रम पर करीब से नज़र डाल सकते हैं, एक समय चुन सकते हैं और व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं। क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास समय और अवसर है!
   • इसे हर दिन अभ्यास करने का लक्ष्य बनाएं। एक घंटा बहुत अच्छा है, लेकिन आप 30 मिनट के लिए प्रशिक्षण ले सकते हैं। यदि आपको उन्हें दृष्टिकोणों में तोड़ना है, तो कोई बात नहीं! और अगर आपके पास समय नहीं है, तो इसे खोजें। स्वास्थ्य के लिए हमेशा समय होता है।
5. 5 अपने घर से सारा कचरा बाहर फेंक दो। आपके पास एक योजना है। आपके पास प्रेरणा है। अब आपको केवल सफलता के लिए खुद को स्थापित करने की जरूरत है। यह थोड़ा कठोर लगता है और ऐसा लगता है कि यह आपकी जेब से टकराएगा, लेकिन "अभी" रसोई में टहलें। सभी जंक फूड और खाने को ऐसे पैकेज में फेंक दें जिनकी आपको जरूरत नहीं है। अगर आप 10 दिनों में वजन कम करने को लेकर गंभीर हैं तो आप यह कुर्बानी देंगे। प्रलोभन से निपटने का यही एकमात्र तरीका है।
   • हां, ऐसा करने से कहा जाना आसान है। परिवार के नाराज़ होने की अधिक संभावना है, है ना? आइए एक समझौता करें: अपने साथ रहने वाले सभी लोगों से कहें कि वे आपसे खाना छुपाएं या इसे वहां रखें जहां आपको यह नहीं मिल रहा है। और उन्हें यह न बताने दें कि वह कहाँ है!

विधि २ का ४: भाग २: १० दिनों के लिए नई जीवन शैली

1. 1 पता लगाएं कैसे खाने की ज़रूरत। आइए सबसे महत्वपूर्ण बात पर जाएं। हमारे पास केवल 10 दिन हैं, इसलिए स्वस्थ खाना शुरू करने का समय आ गया है। और आपने सोचा था कि आप इस समय सही खा रहे थे! नहीं। जब उसने आपको सिखाया तो माँ ने वजन कम करने के बारे में नहीं सोचा। यदि आप पतली कमर का सपना देखते हैं तो यहां कैसे खाएं:
   • अक्सर खाओ... हम 6 छोटे भोजन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जिनके बारे में आपने सुना होगा - हम पूर्ण सर्विंग्स और दो स्नैक्स के बारे में बात कर रहे हैं। जब आप दिन में 6 बार खाते हैं, तो आपका शरीर लगातार इंसुलिन का उत्पादन करता है और कभी आराम नहीं करता है, और आप कभी भी पूरी तरह से नहीं खाते हैं। इसलिए स्नैक्स को अपनी डाइट में शामिल करें। यह वास्तव में कम खाना शुरू कर देगा।
   • धीरे धीरे खाएं... अपना खाना चबाओ। चबाते समय अपने कांटे को एक तरफ रख दें। यदि आप सब कुछ बहुत जल्दी खाते हैं, तो आपके शरीर के पास आपको यह बताने का समय नहीं होगा: "रुको, रुको, मैं पहले से ही भरा हुआ हूँ! क्या मैंने आपको नहीं बताया?" आपको समय देने की आवश्यकता है ताकि शरीर को सब कुछ दर्ज करने का समय मिले। भोजन।
   • छोटी प्लेट से खाओ... यह एक ऑप्टिकल भ्रम है। आपके सामने जो कुछ भी है, आपका दिमाग उसे खाना चाहेगा। तो एक छोटी प्लेट भरें और आप जादुई रूप से कम खाएंगे।
   • विचलित न हों... यदि आप रेफ्रिजरेटर के सामने खाना रटते हैं, तो आपके दिमाग के पास इसे दर्ज करने का समय नहीं है। तो बैठ जाओ। ध्यान केंद्रित करना। बनावट और स्वाद के बारे में सोचें। लेकिन फिर अपने पागल दिन की शुरुआत करें।
   • नीला रंग भूख को कम करता है। तो एक नीली (छोटी) प्लेट का उपयोग करें, टेबल को नीले मेज़पोश से ढक दें, और नीले रंग का ब्लाउज़ पहन लें। कभी आपने सोचा है कि नीले रंग के रेस्तरां क्यों नहीं हैं?
2. 2 वैकल्पिक कैलोरी पर विचार करें। हाल के शोध से पता चला है कि अपने भोजन योजना में उच्च कैलोरी वाले दिनों को शामिल करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है अधिक वजन। हाँ। पागल, है ना? इसका कारण यह है कि जब आप अपने शरीर को प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आपका शरीर पोषक तत्वों को अधिक सक्रिय रूप से संग्रहीत करना शुरू कर देता है।एक उच्च-कैलोरी दिन पर, आपका शरीर रूपक ताजी हवा में सांस ले सकता है, जिससे आप आराम कर सकते हैं और वसा भंडार से छुटकारा पा सकते हैं और अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। तो उन १० दिनों के दौरान, अपने आप को १ या २ दिनों से थोड़ा अधिक खाने की अनुमति दें।
   • एक कैलोरी विकल्प विकल्प कार्बोहाइड्रेट विकल्प है। यदि आप ज्यादातर स्टार्च और प्रोटीन (यानी कुछ कार्ब्स) के बिना सब्जियां खाते हैं, तो आप कार्ब्स के लिए एक दिन अलग करके अपनी मदद कर सकते हैं। आपका शरीर उन्हें जलाना पसंद करता है, वसा या प्रोटीन को नहीं, इसलिए उन्हें अपने आहार में शामिल करने से वही होगा - आपके शरीर में प्रक्रियाओं को गति दें, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया तेज हो जाएगी।
3. 3 तनाव से पीछा छुड़ाओ। यह आपके तनाव के स्तर पर भी विचार करने योग्य है। यह पता चला है कि उच्च तनाव के स्तर का मतलब उच्च कोर्टिसोल स्तर है, जिसका अर्थ है कि आप अधिक खाना चाहेंगे। जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को सुन्न करने के लिए खाते हैं, कम सोते हैं और ध्यान नहीं देते हैं। तो शांत रहो! आपकी कमर को इसकी जरूरत है।
   • आप कहाँ से शुरू करते हैं? ध्यान या योग से। योग भी कैलोरी बर्न करता है, इसलिए आप एक पत्थर से दो पक्षियों को मारेंगे। या बैठने के लिए 15 मिनट का समय लें और ज़ेन भावना का अनुभव करें। आपको "स्वयं" के लिए समय मिले बहुत समय हो गया है!
4. 4 नींद। अधिक विज्ञान! यह पता चला है कि जो लोग अधिक सोते हैं उनका वजन कम होता है। और यह समझ में आता है - आप अच्छा महसूस करते हैं, आपका शरीर सामान्य रूप से काम कर रहा है, और आपके पास खाने के लिए कम समय है! तो 8 या अधिक घंटे खोजें। आप काफी बेहतर महसूस करेंगे।
   • यह हार्मोन लेप्टिन और ग्रेलिन के कारण होता है। आपके हार्मोन का स्तर बदल जाता है, जिससे आपके शरीर को थकान की बजाय भूख लगती है। इसके अलावा, जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप अधिक चीनी का सेवन करते हैं, खाना ऑर्डर करते हैं, और उसी कारण से जिम में कसरत छोड़ देते हैं। ये तीन मजबूत तर्क हैं।
5. 5 अत्यधिक आहार से सावधान रहें। आइए ईमानदार रहें: यदि आप अगले दिन नींबू पानी और गर्म सॉस पर बिताते हैं, तो आप बहुत अधिक वजन कम करेंगे। लेकिन एक हफ्ते के बाद आपको बहुत बुरा लगेगा और जैसे ही आप खाना शुरू करेंगे सारा वजन अपनी जगह पर वापस आ जाएगा। यह आपके चयापचय को परेशान करता है, और यदि आप दीर्घकालिक समाधान खोजना चाहते हैं, तो ऐसा नहीं है। लेकिन अगर आप एक पोशाक में फिट होना चाहते हैं? हां, हो सकता है। सावधान रहना। और अपनी माँ को यह मत बताना कि हमने तुम्हें सलाह दी है।
   • आप विकिहाउ पर एक्सट्रीम डाइटिंग के बारे में जानकारी पा सकते हैं। चाहे आप केवल मेपल सिरप पीना चाहें, पत्तागोभी खाना चाहें, सौना में कई दिनों तक बैठना चाहें, या अपनी आंतों को साफ करना चाहें, आपको अपनी जरूरत की सारी जानकारी (साथ ही साथ जो आप नहीं जानना चाहेंगे) मिल सकती है।

विधि 3 का 4: भाग तीन: 10 दिनों के लिए आहार

1. 1 एक शब्द याद रखें - पानी. यह वही है जो आपको चमत्कार करने में मदद करेगा। जब आप अधिक पानी पीना शुरू करते हैं, तो कई अद्भुत चीजें होती हैं। यहां उन कारणों की सूची दी गई है जो आपको हमेशा अपने साथ पानी की बोतल ले जाने के लिए मनाएंगे:
   • यह आपको संतृप्त करता है। जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही कम आप खाना चाहते हैं।
   • आप अभी भी कुछ खा रहे हैं। जितनी बार आप पीते हैं, उतनी ही कम बार आप बाकी सब चीजों का सेवन करते हैं।
   • यह आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करता है (यानी, आप अधिक बार शौचालय जाते हैं)।
   • यह बालों, त्वचा और की स्थिति में सुधार करता है
   • आपकी मांसपेशियों और अंगों को नमी प्रदान करता है और उनके स्वास्थ्य में सुधार करता है।
2. 2 हरा चुनें। यह ट्रैफिक लाइट रूपक आपकी मदद करेगा। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और इसे जल्दी करना चाहते हैं, तो सबसे आसान तरीका है हरी सब्जियों का स्टॉक करना। हां, सभी सब्जियां "स्वस्थ" हैं, लेकिन कुछ दूसरों की तुलना में बेहतर हैं - और ये बिल्कुल हरी हैं। उनके पास तथाकथित "कम ऊर्जा घनत्व" है - वे कैलोरी में कम हैं, लेकिन जल्दी से भरते हैं, और इसमें कई विटामिन और खनिज भी होते हैं।
   • सभी पत्तेदार सब्जियां आपके व्यवसाय में बहुत सहायक होती हैं। कोलार्ड ग्रीन्स, कोलार्ड बीट्स, ब्रोकली, पालक, केल, लेट्यूस, इत्यादि। आप मुट्ठी भर के बाद मुट्ठी भर खा सकते हैं और कभी भी अपनी कैलोरी सीमा तक नहीं पहुंच सकते।
3. 3 सफेद पर रुकें। लाल नहीं, सफेद। यदि भोजन सफेद है, तो यह सबसे अधिक संभावना एक परिष्कृत या संसाधित कार्बोहाइड्रेट है। इसका मतलब है कि इसमें फाइबर नहीं होता है और पोषक तत्वों की भी कमी होती है।इसलिए इन 10 दिनों के लिए सफेद चावल, गेहूं की रोटी और यहां तक ​​कि स्टार्चयुक्त, सफेद आलू का सेवन कम से कम या पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।
   • केवल संदर्भ के लिए, आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। वे सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाते हैं - ये स्वास्थ्यप्रद कार्ब्स हैं। लेकिन उन्हें जटिल और अपरिष्कृत होना चाहिए; प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट और उन लोगों के लिए देखें जिनमें चीनी होती है।
     • आपने अटकिन्स डाइट (कोई कार्ब्स नहीं) के बारे में सुना होगा। यह 10 दिनों तक प्रभावी हो सकता है। यह सभी चरम आहारों के समान है - आप इसके साथ 10 दिनों तक रह सकते हैं और यह शायद काम करेगा, लेकिन एक बार जब आप रुक जाते हैं, तो परिणामों के लिए तैयार रहें। इसलिए यदि आप इसका पालन कर सकते हैं तो कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार पर जाएं, लेकिन संभावित दुष्प्रभावों से अवगत रहें।
4. 4 लीन प्रोटीन खाएं। आपका आहार कम से कम 10% प्रोटीन होना चाहिए। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह बेहतर है बढ़ना यह प्रतिशत। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है और भूख को संतुष्ट करने में बहुत अच्छा है - ये सभी वजन घटाने की ओर ले जाते हैं। इसलिए मछली, सफेद मांस, सोया उत्पाद और बीन्स का सेवन करें।
   • इस प्रकार का आहार इतना लोकप्रिय हो गया है कि 30% भी आदर्श माना जाता है। शोध से पता चला है कि व्यायाम के साथ प्रोटीन युक्त आहार रक्त में वसा के स्तर को कम कर सकता है। और प्रोटीन को इंसुलिन स्पाइक्स को नियंत्रित करने की उनकी क्षमता के लिए भी जाना जाता है, जिससे भूख से निपटने में मदद मिलती है। जीतो, जीतो, जीतो।
5. 5 स्वस्थ वसा के बारे में और जानें। आपके शरीर को उनकी जरूरत है! उन्हें अपने आहार से पूरी तरह समाप्त न करें - बस ध्यान दें अच्छा असंतृप्त वसा हैं। वे एवोकाडो, जैतून का तेल, नट्स, वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन या कॉड और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों में पाए जाते हैं। वास्तव में, यदि आप इन स्वस्थ वसा को अपने आहार में शामिल करते हैं (बेशक, कम मात्रा में), तो वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।
   • यह आवश्यक है कि आहार में कम से कम 10% वसा हो। 25% तक सामान्य है, हालांकि केवल 7% संतृप्त वसा (हानिकारक) होना चाहिए। वे रेड मीट, वसायुक्त डेयरी उत्पाद, पोल्ट्री त्वचा और अंडे में पाए जाते हैं।
     • अंडे प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत हैं, लेकिन आपको प्रति दिन 1 से अधिक नहीं खाना चाहिए। बस ओवरबोर्ड मत जाओ!
6. 6 अपने सोडियम सेवन को सीमित करें। सोडियम न केवल रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जिससे हृदय गति तेज हो जाती है, बल्कि पानी के निर्माण में भी मदद मिलती है, जिससे सूजन होती है। तो अगर आप इसे अपने दिल के स्वास्थ्य के लिए नहीं कर रहे हैं, तो इसे अपने पैंट आकार के लिए करें!
   • एक चम्मच नमक में 2,300 मिलीग्राम सोडियम होता है। हमें ही चाहिए 200 प्रति दिन मिलीग्राम। यह लगभग असंभव है, इसलिए 1500 मिलीग्राम अनुशंसित दैनिक खुराक है। 2300 मिलीग्राम से अधिक नहीं!
7. 7 रात को खाना बंद कर दें। यहां बात विज्ञान की नहीं, मनोविज्ञान की है: लोग रात में सबसे ज्यादा हानिकारक भोजन का सेवन करते हैं। इसलिए अगर आप कसम खाते हैं कि आप रात 8 बजे के बाद खाना नहीं खाएंगे, तो आपका रात में फ्रिज में आना बंद हो जाएगा। और जब आप देर से उठ रहे हों और भूखे मर रहे हों, तो एक गिलास पानी पिएं। यह मुश्किल है, लेकिन इसके लायक है।
   • यह सबसे कठिन हिस्सा है। आपके मित्र कैफे और रेस्तरां में जाते हैं, शराब पीते हैं, नाश्ता करते हैं, और आप बस उन्हें साथ रखना चाहते हैं। दो बातों के बारे में सोचें: आप क्या आप जाओ अगर तुम प्रलोभन का विरोध कर सकते हो। लेकिन यह भी सिर्फ 10 दिन का है। आप 10 दिनों के लिए कुछ भी ले सकते हैं, है ना?

विधि 4 का 4: भाग चार: 10 दिवसीय व्यायाम योजना

1. 1 कार्डियो करें तथा मज़बूती की ट्रेनिंग। तथ्य यह हैं: कार्डियो वजन उठाने की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न करता है। हालाँकि, इन कसरतों के संयोजन से आपको जलने में मदद मिलेगी बहुत अधिक... आपके शरीर के लिए सभी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम करने से बेहतर कुछ नहीं है। और कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग इसमें आपकी मदद करेगी। इसलिए उनके लिए कुछ समय निकालें!
   • इन दस दिनों तक आपको लगभग हर दिन कार्डियो करते रहना चाहिए। शक्ति प्रशिक्षण हर दूसरे दिन किया जाता है। यदि आप उन्हें अधिक बार करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करते हैं क्योंकि आपके शरीर को आपके कसरत से ठीक होने की आवश्यकता है।
2. 2 सभी अवसरों का लाभ उठाएं। बढ़िया अगर आप हर दिन जिम जा सकते हैं।बहुत कम लोग इसे वहन कर सकते हैं। लेकिन अगर आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना चाहते हैं, तो आपको आगे बढ़ने के लिए हर अवसर का उपयोग करने की आवश्यकता है। फिजेट्स भी तेजी से वजन कम करेंगे!
   • जब हम "छोटी संभावनाओं" के बारे में बात करते हैं, तो हमारा मतलब बर्तन धोते समय नाचना होता है। टीवी देखते हुए योग करें। विज्ञापन के दौरान प्लैंक। कमरे की सफाई करना, नेट पर चैटिंग नहीं करना। धुलाई फर्श। मैनुअल कार वॉश। लिफ्ट की जगह सीढ़ी। पार्किंग के दूर कोने में अपनी कार पार्क करें ... क्या आप पहले से ही विचारों से भरे हुए हैं?
3. 3 अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें। कार्डियो अच्छा है, लेकिन हाल के शोध से पता चला है कि अंतराल प्रशिक्षण और भी प्रभावी है। वे बहुत तेज और अधिक सुविधाजनक हैं! 30 मिनट के लिए जॉगिंग के बजाय, आपको 15-20 सेकंड चलने के साथ बारी-बारी से 30 सेकंड के लिए पूरी गति से दौड़ने की जरूरत है। क्यों? तो तुम जल जाओगे अधिक कैलोरी और दिल की धड़कन बढ़ाएँ - व्यायाम के बाद कैलोरी बर्न होगी।
   • किसी भी कसरत को इस तरह बदला जा सकता है - सिर्फ ट्रेडमिल व्यायाम नहीं। यदि आप उच्च गतिविधि को मध्यम गतिविधि के साथ वैकल्पिक करते हैं, तो यह काम करता है।
   • इस बारे में अधिक जानना चाहते हैं कि व्यायाम के बाद कैलोरी कैसे बर्न होती है? इसे अतिरिक्त पोस्ट-वर्कआउट ऑक्सीजन अपटेक कहा जाता है। जब आपका शरीर एक ऐसे मोड में काम कर रहा होता है जिसे वह संभाल नहीं सकता है, तो ऑक्सीजन के स्तर को बहाल करने में एक और दिन लगेगा। यह कैलोरी का उपयोग करता है जब आप नहीं व्यायाम।
4. 4 अपने कसरत बदलें। वर्कआउट को घर का काम बनाना आसान है ... और उनसे थक जाना। आपकी मांसपेशियां, आपका दिमाग या दोनों थक जाएंगे। तो उन्हें बदलो! समय और तीव्रता के साथ खेलें, या कुछ नया करें। इसके लिए आपका शरीर और मस्तिष्क आपको धन्यवाद देंगे।
   • अपने दिनों को मज़ेदार गतिविधियों से भरें जो चिंगारी को जगाएँ। जिम जाने के बजाय किकबॉक्सिंग क्लास लें। पूल में जाएं या लंबी पैदल यात्रा करें। अपने दोस्तों को इकट्ठा करें और बास्केटबॉल, टेनिस या वॉलीबॉल खेलें। इससे ज्यादा कैलोरी बर्न होगी और पता भी नहीं चलेगा।
5. 5 जानें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। तगड़े लोग शायद आपको बताएंगे कि शक्ति प्रशिक्षण क्या करना है, और फिर कार्डियो पर जाएं। वजन घटाने के अधिवक्ता कार्डियो से शुरू करने के लिए कह सकते हैं। और कोई और कहेगा कि आपको सुबह खाली पेट ट्रेनिंग करने की जरूरत है। लेकिन यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या काम करता है। जब आप कड़ी मेहनत करने के लिए खुद को तैयार कर सकें, जब आप ऊर्जा से भरे हों, व्यायाम करें। चाहे वह मध्यरात्रि में हो या किसी अन्य सैंडविच के बाद। चीज़ें अच्छी हैं।
   • प्रयोग! आपको दौड़ने से सिर्फ इसलिए नफरत हो सकती है क्योंकि आप काम के पीछे भागते हैं। हो सकता है कि आपको काम से पहले ऐसा करना चाहिए - यह आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाएगा। तो उन 10 दिनों के दौरान प्रयोग करें। आप एक आदत बना सकते हैं जो हमेशा आपके साथ रहेगी।

टिप्स

• रात को पहले स्नैक्स पैक करें, खासकर अगर आप ऑफिस में काम करते हैं। इस तरह आपका बादाम का नाश्ता एक पाउंड नट्स और पेट दर्द में नहीं बदलेगा।

चेतावनी

• अगर आप भूखे रहते हैं तो आपका शरीर काम करना बंद कर देता है। मेटाबॉलिज्म के साथ भी ऐसा ही होगा। और जब आप दोबारा शुरू करेंगे तो वजन वापस आ जाएगा। इसलिए इससे बचें।