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बहुत से लोगों को समन्वय की समस्या होती है। रस्सी कूदने से न केवल समन्वय में सुधार होगा, बल्कि कैलोरी भी बर्न होगी। इस लेख में हम आपको बताएंगे कि रस्सी से वजन कैसे कम करें।

कदम

1. 1 प्रारंभ में, आपको प्रति सेट 30 सेकंड से एक मिनट तक रस्सी कूदना चाहिए। शुरुआती भी डबल जंप कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपने हाथों का सामान्य से अधिक धीरे-धीरे उपयोग करना चाहिए। अगर आप अच्छे आकार में हैं, तो 2 मिनट के लिए कूदें। सेट के बीच 1 मिनट आराम करें। कुल 2-4 दृष्टिकोणों को पूरा करने का प्रयास करें।
2. 2 सुनिश्चित करें कि आप सही ढंग से कूदते हैं। आपको बहुत अधिक नहीं कूदना चाहिए, क्योंकि यह आपके स्नायुबंधन को बुरी तरह प्रभावित करेगा। इसके लिए सही लय ढूंढते हुए आराम करें और थोड़ा उछलें।
3. 3 अपने वर्कआउट को कठिन बनाएं। कूदते समय आप अपने पैरों को आगे-पीछे कर सकते हैं। धैर्य रखें क्योंकि इसके लिए आपको अच्छा समन्वय विकसित करने की आवश्यकता है।
4. 4 परिणामों का पालन करें। यदि आप उपरोक्त सभी को पूरा करने का प्रबंधन करते हैं, तो आप जल्द ही अपने फिगर में सकारात्मक बदलाव देखेंगे। आप अपना आत्मविश्वास बढ़ाएंगे और साथ ही वजन कम करेंगे। यह कसरत काफी आसान है। रस्सियाँ आमतौर पर सस्ती होती हैं और आपको प्रशिक्षित करने के लिए बहुत कम जगह की आवश्यकता होगी।

टिप्स

• रस्सी चुनते समय, अपने पैरों को बीच में रखकर खड़े हो जाएं और हैंडल को अपनी कांख तक खींच लें। क्षैतिज स्थिति में हैंडल के साथ, रस्सी के किनारों को बगल से 8 सेंटीमीटर की दूरी पर स्थित किया जाएगा।
• कार्य को जटिल करने के लिए, आप एक पैर पर कूद सकते हैं या रोलिंग पिन को अपने पैरों के नीचे दो बार एक छलांग में पकड़ सकते हैं।