लेखक:
Marcus Baldwin
निर्माण की तारीख:
13 जून 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि १ का ३: अपने आप को कैसे नियंत्रित करें
- विधि 2 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें
- विधि ३ का ३: कैसे बताएं कि क्या कोई समस्या मौजूद है
इंटरनेट पर बहुत अधिक समय बिताने से भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं के विकसित होने, प्रियजनों के साथ संबंध बिगड़ने और काम पर अकादमिक प्रदर्शन और उत्पादकता कम होने का खतरा बढ़ जाता है। इंटरनेट की लत अधिक से अधिक लोगों के जीवन को प्रभावित करती है। यदि आप इस समस्या से परिचित हैं, तो आप इससे निपट सकते हैं यदि आप इंटरनेट पर अपने समय को सीमित करना शुरू करते हैं, अपने जीवन को अन्य गतिविधियों से भर देते हैं, और मदद मांगते हैं।
कदम
विधि १ का ३: अपने आप को कैसे नियंत्रित करें
1 उन गतिविधियों की सूची बनाएं जो आपके इंटरनेट की लत में बाधा बन रही हैं। इसमें उन सभी गतिविधियों को शामिल करें जिनका आप आनंद लेते हैं और जिन्हें आप इस तथ्य के कारण समय नहीं दे सकते हैं कि आप लगातार इंटरनेट पर सर्फिंग कर रहे हैं। सूची आपको परेशान करने के लिए नहीं है - यह आपको अपने ऑनलाइन समय में कटौती करने के लिए प्रेरित करेगी। 
2 इंटरनेट पर एक निश्चित समय से अधिक समय बिताने का लक्ष्य बनाएं। कुछ प्रकार के व्यसनों के विपरीत, इंटरनेट की लत को पूरी तरह से दूर करना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि इंटरनेट का उपयोग अक्सर रोजमर्रा की जिंदगी में किया जाता है। हालाँकि, आप इस गतिविधि पर खर्च होने वाले समय को सीमित कर सकते हैं। - अध्ययन या काम के लिए आपको इंटरनेट पर खर्च करने के लिए आवश्यक समय की गणना न करें।
- उन अन्य चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको करने की आवश्यकता है और जिन गतिविधियों के लिए आप अधिक समय देना चाहते हैं (सोना, प्रियजनों के साथ मेलजोल करना, खेलकूद, आना-जाना, काम, स्कूल, आदि)।
- इस बारे में सोचें कि आपको प्रति सप्ताह कितना समय इन गतिविधियों पर खर्च करने की आवश्यकता है।
- गणना करें कि आपके पास आराम और व्यक्तिगत मामलों के लिए कितना खाली समय होगा। बचे हुए समय में से कुछ घंटे ऑनलाइन मनोरंजन के लिए अलग रखें। यदि आप व्यसन से निपटने के अन्य तरीकों को आजमाने का निर्णय लेते हैं तो आपको इस जानकारी द्वारा निर्देशित किया जाएगा।
3 एक नया शेड्यूल बनाएं। अगर इंटरनेट में समय लगता है, तो आप खुद को अन्य चीजों में व्यस्त रखकर समस्या को ठीक कर सकते हैं। यदि आपके पास करने के लिए और भी चीजें हैं, तो आपके पास इंटरनेट के लिए पर्याप्त समय नहीं होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप घर पर हर रात अपने कंप्यूटर से दूर नहीं हो सकते हैं, तो अपनी दिनचर्या में बदलाव करें ताकि इस समय आपको खरीदारी करने, घर की सफाई करने या कुछ और करने की आवश्यकता हो जो आपको घर पर बैठने से रोके। संगणक। 
4 बाहरी विकर्षणों का प्रयोग करें। अगर कोई या कोई चीज आपको इंटरनेट से विचलित करती है, तो यह बहुत मददगार होगा। चूंकि व्याकुलता बाहरी होगी, यह आपकी जिम्मेदारी को छीन लेगी। आपके पास अन्य चीजों के लिए समय होगा। - आप एक अलार्म सेट कर सकते हैं जो उस समय बंद हो जाएगा जब आपको अपना कंप्यूटर बंद करने की आवश्यकता होगी। यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको हार नहीं माननी चाहिए। अपना लक्ष्य याद रखें।
- विभिन्न गतिविधियों और गतिविधियों की योजना बनाएं जो आपको इंटरनेट पर सर्फ करने से रोकेंगी। उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप अक्सर दोपहर में इंटरनेट पर गायब हो जाते हैं, तो इस समय के लिए मीटिंग और व्यवसाय शेड्यूल करें।
- ऐसे कई ऐप हैं जो आपको लत से लड़ने में मदद कर सकते हैं। उनमें से कुछ निश्चित समय बीत जाने तक इंटरनेट बंद कर सकते हैं।
5 प्राथमिकता दें। अधिक महत्वपूर्ण बातों को अधिक बार याद करके इंटरनेट की लत को दूर किया जा सकता है। उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आपको इंटरनेट का उपयोग किए बिना करने की आवश्यकता है, और इंटरनेट पर आपके द्वारा खर्च किए जाने वाले समय के सापेक्ष महत्व के क्रम में उन्हें रैंक करें। - उदाहरण के लिए, आप उन चीज़ों वाली साइटों को ब्राउज़ करने के बजाय, जिनकी आपको ज़रूरत नहीं है या जो आपको पसंद नहीं हैं, आप यह तय कर सकते हैं कि आप उस पुस्तक को पढ़ना चाहते हैं जिसे आप लंबे समय से देख रहे हैं।
- इंटरनेट पर और वास्तविक जीवन में चीजों को करने के महत्व की तुलना करें। उदाहरण के लिए, अपने आप से अपने दोस्तों के साथ व्यक्तिगत रूप से अधिक समय बिताने का वादा करें न कि सोशल मीडिया पर।
- इंटरनेट पर पन्ने पलटने से पहले आप उन चीजों की एक सूची भी बना सकते हैं जो आप करना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, हर बार जब आप अपना कंप्यूटर चालू करते हैं, तो अपने आप से कमरा साफ करने का वादा करें।
6 उन ऐप्स, वेबसाइटों और आदतों से बचें जो आपको समस्याग्रस्त लगती हैं। यदि आप जानते हैं कि इंटरनेट पर आप अक्सर एक ही चीज़ पर समय बिताते हैं, तो इसे पूरी तरह से त्यागने का प्रयास करें। ऑनलाइन गेमिंग, सोशल मीडिया, जुआ और ऑनलाइन शॉपिंग अक्सर नशे की लत हैं, लेकिन कोई भी ऑनलाइन गतिविधि एक समस्या हो सकती है। 
7 रिमाइंडर कार्ड का प्रयोग करें। इंटरनेट की लत के दृश्य अनुस्मारक और इसे दूर करने की आपकी इच्छा आपको इंटरनेट पर कम समय बिताने में मदद करेगी। कार्ड या स्टिकी नोट्स पर अपने आप को संदेश लिखें और उन्हें प्रमुख स्थानों पर (अपने कंप्यूटर पर या उसके पास, रेफ्रिजरेटर पर, टेबल पर) छोड़ दें या उन्हें अपने साथ ले जाएं। ऐसे संदेशों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं: - "खेल में समय लगता है जिसे आप अपने दोस्तों के साथ बिता सकते हैं।"
- "मुझे पूरी रात इंटरनेट पर बिताने का आनंद नहीं मिलता।"
- "मैं आज अपना लैपटॉप बिस्तर पर नहीं ले जा रहा हूँ।"
8 खेल में जाने के लिए उत्सुकता। व्यायाम कई कारणों से फायदेमंद होता है। खेल स्वास्थ्य को मजबूत करता है, मूड में सुधार करता है, व्यक्ति को आत्मविश्वासी बनाता है, नींद में सुधार करता है। यदि आप इंटरनेट की अपनी लत को दूर करना चाहते हैं, तो खेल एक समय-कुशल गतिविधि हो सकती है।
विधि 2 का 3: सहायता कैसे प्राप्त करें
1 एक परामर्श समूह खोजें। अधिक से अधिक लोग इंटरनेट की लत के शिकार हो रहे हैं, और सहायता अब विभिन्न तरीकों से प्राप्त की जा सकती है। मनोवैज्ञानिक सहायता समूह आपको लोगों के साथ संवाद करने, किसी समस्या को हल करने का तरीका खोजने और आपको आवश्यक सभी जानकारी खोजने की अनुमति देंगे। पता लगाएँ कि क्या आपके शहर में इंटरनेट व्यसनियों के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता समूह है। 
2 एक मनोचिकित्सक के साथ एक नियुक्ति करें। इंटरनेट की लत के उपचार में विशेषज्ञता वाले पेशेवर की मदद अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी। एक चिकित्सक आपके ऑनलाइन समय में कटौती करने में आपकी मदद कर सकता है, आपको दिखा सकता है कि खुद को अन्य गतिविधियों में कैसे व्यस्त रखा जाए, और यह समझाएं कि किन आदतों और आंतरिक कारणों ने व्यसन में योगदान दिया है। दोस्तों के बीच मनोचिकित्सकों के संपर्कों की तलाश करें या अपने डॉक्टर से आपको किसी विशेषज्ञ के पास भेजने के लिए कहें। - इंटरनेट की लत के इलाज के लिए अक्सर प्रेरक परामर्श और वास्तविकता चिकित्सा तकनीकों का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सक ऐसे प्रश्न पूछता है जिनके लिए विस्तृत उत्तर की आवश्यकता होती है, सक्रिय रूप से सुनता है और व्यक्ति को उसकी समस्या को समझने में मदद करता है।
3 पारिवारिक चिकित्सा का प्रयास करें। इंटरनेट की लत न केवल आपको, बल्कि आपके परिवार को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है (यह सब विशिष्ट स्थिति पर निर्भर करता है)। इस मामले में, पारिवारिक चिकित्सा दोनों पक्षों को समस्या के सार को समझने और इसे हल करने की अनुमति देगी। व्यसन को दूर करने में आपकी सहायता के लिए परिवार के सदस्य आपको मनोवैज्ञानिक सहायता भी प्रदान कर सकते हैं। एक मनोचिकित्सक आपको काम की दिशा के बारे में सोचने में मदद कर सकता है या आपको सही विशेषज्ञ के पास भेज सकता है। 
4 पुनर्वास केंद्र पर जाएं। इंटरनेट की लत की बढ़ती समस्या के कारण, कुछ पुनर्वास केंद्रों ने विशेष कार्यक्रम पेश करना शुरू कर दिया है। वहां आप इंटरनेट से दूर हो सकते हैं और अपनी लत पर काबू पाना शुरू कर सकते हैं। 
5 विशेष दवाओं का प्रयास करें। इंटरनेट की लत के इलाज के लिए कोई विशिष्ट दवाएं नहीं हैं, और व्यसन के लिए नशीली दवाओं के उपचार अभी भी विकसित किए जा रहे हैं। हालांकि, एस्सिटालोप्राम, बुप्रोपियन, मेथिलफेनिडेट और नाल्ट्रेक्सोन जैसी दवाओं ने कुछ इंटरनेट व्यसनों की मदद की है। यदि आप दवाएँ आज़माने के लिए तैयार हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
विधि ३ का ३: कैसे बताएं कि क्या कोई समस्या मौजूद है
1 आप ऑनलाइन कितना समय बिताते हैं, इस पर नज़र रखें। लगभग सभी लोग दैनिक आधार पर इंटरनेट का उपयोग करते हैं, लेकिन व्यसन से ग्रस्त व्यक्ति काम, अध्ययन और एक पूर्ण निजी जीवन की हानि के लिए इंटरनेट पर आवश्यकता से अधिक समय व्यतीत करता है। आरंभ करने के लिए, यह रिकॉर्ड करने का प्रयास करें कि आप दिन में कितने घंटे इंटरनेट पर बिताते हैं और यह अन्य सभी चीज़ों को कैसे प्रभावित करता है। इंटरनेट के अत्यधिक शौक से निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं: - एक व्यक्ति अपनी इच्छा से अधिक समय इंटरनेट पर बिताता है। आपके मेल की जाँच करने की ललक घंटों की बेकार ऑनलाइन गतिविधि की ओर ले जाती है।
- एक व्यक्ति सोचता है कि इंटरनेट का उपयोग कैसे जल्दी से किया जाए, भले ही वह अन्य चीजों में व्यस्त हो।
- एक व्यक्ति को अधिक से अधिक समय बिताने की आवश्यकता होती है ताकि इंटरनेट से संतुष्टि का स्तर समान स्तर पर बना रहे।
2 संकेतों की तलाश करें कि आपके द्वारा ऑनलाइन बिताया गया समय आपके मूड या मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर रहा है। इंटरनेट का बहुत अधिक उपयोग करने से भावनात्मक समस्याएं हो सकती हैं। यदि आप निम्नलिखित लक्षणों को नोटिस करते हैं, तो इसका मतलब है कि आप आदी हैं: - चिंता, क्रोध, चिड़चिड़ापन यदि आपके पास इंटरनेट पर रहने का अवसर नहीं है या यदि आपको इंटरनेट पर बिताए गए समय को सीमित करना है;
- वास्तविकता या भावनात्मक समस्याओं से बचने के लिए इंटरनेट का उपयोग करना;
- उन चीजों को करने के बजाय जो आपको करना चाहिए या जो आपको पहले पसंद थीं, इंटरनेट पर समय बिताने की इच्छा;
- इंटरनेट के उपयोग पर शर्म, अपराधबोध या घृणा की भावनाएँ;
- बार-बार प्रयास करने के बावजूद इंटरनेट पर बिताए गए समय को कम करने में विफलता।
3 संकेतों की तलाश करें कि इंटरनेट आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा रहा है। इंटरनेट की लत स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, लेकिन लक्षण तुरंत प्रकट नहीं हो सकते हैं या उनके और इंटरनेट की लत के बीच संबंध स्पष्ट नहीं हो सकता है। इंटरनेट की लत के कारण हो सकता है: - भार बढ़ना;
- वेट घटना;
- सिरदर्द;
- पीठ दर्द;
- सुरंग सिंड्रोम;
- नींद की कमी।
4 विचार करें कि क्या इंटरनेट आपके रिश्ते को नुकसान पहुंचा रहा है। इंटरनेट की लत न केवल आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है, बल्कि व्यक्तिगत और कार्य संबंधों के लिए भी हानिकारक हो सकती है। निम्नलिखित संकेतों पर ध्यान दें: - इंटरनेट की लत के कारण नौकरी छूटना या उत्पादकता में कमी;
- स्कूल या कॉलेज के प्रदर्शन में गिरावट;
- पारस्परिक संबंधों में समस्याएं (उदाहरण के लिए, इंटरनेट पर झगड़े);
- इंटरनेट पर निर्भरता के कारण संबंधों का टूटना;
- आप कितना समय ऑनलाइन बिताते हैं (अपने पति या पत्नी, रिश्तेदारों, सहकर्मियों, आदि) के बारे में झूठ बोलना;
- इंटरनेट की खातिर प्रियजनों के साथ संवाद करने से इनकार।
5 बच्चों में इंटरनेट की लत के लक्षणों को पहचानना सीखें। चूंकि इंटरनेट कई जगहों पर उपलब्ध है और सभी उम्र के लोगों द्वारा उपयोग किया जाता है, बच्चे सहित कोई भी व्यसन विकसित कर सकता है। हालांकि, माता-पिता यह नियंत्रित कर सकते हैं कि बच्चा इंटरनेट पर कितना समय बिताता है, इसलिए आप व्यसन से छुटकारा पा सकते हैं, खासकर यदि आप किसी विशेषज्ञ से सलाह लेते हैं। एक बच्चे में इंटरनेट की लत के लक्षणों में शामिल हैं: - कपटपूर्ण तरीकों से इंटरनेट तक पहुंच प्राप्त करना;
- बच्चे ने इंटरनेट पर कितना समय बिताया है, इस बारे में झूठ बोलना;
- गुस्सा और चिड़चिड़ापन जब माता-पिता इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को ले जाते हैं और इंटरनेट तक पहुंच को अवरुद्ध करते हैं;
- जितनी जल्दी हो सके इंटरनेट पर वापस आने की तीव्र इच्छा;
- इंटरनेट की खातिर रात को सोने से मना करना;
- काम, गृहकार्य और अन्य कार्यों को करने से इनकार करना, या इन सभी चीजों को याद रखने में सक्षम नहीं होना;
- इंटरनेट पर लोगों के साथ नए संबंधों का उदय (खासकर अगर वास्तविक जीवन में रिश्ते एक ही समय में बिगड़ते हैं);
- उन गतिविधियों में रुचि का नुकसान जो बच्चे ने पहले आनंद लिया था
