विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: दूर हटो
• विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को समझें
• विधि 3 का 3: आगे बढ़ें
• टिप्स
• चेतावनी

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप में से किसने रिश्ता खत्म किया, फिर भी दर्द होता है। जब कोई रिश्ता खत्म हो जाता है, तो उसके साथ समझौता करना मुश्किल हो सकता है, और हर कोई एक साथ नहीं मिल सकता और आगे बढ़ सकता है। कोई तुरंत ही सफल हो जाता है, इसलिए हमारा लेख आपको ब्रेकअप से उबरने को आसान बनाने के तरीके दिखाएगा।

कदम

विधि 1 का 3: दूर हटो

1. 1 अपने प्रेमी के साथ संवाद करना बंद करें। उसे स्पष्ट रूप से बताएं कि आप अब रिश्ते को जारी नहीं रखना चाहते हैं, और अलगाव को बहुत लंबे समय तक न खींचे।
   • यदि आपने संबंध समाप्त करने का निर्णय नहीं लिया है, तो स्थिति को तुरंत स्पष्ट करने का प्रयास करें।
     • अस्पष्ट वाक्यांशों का प्रयोग न करें जैसे "हम असफल हो रहे हैं" या "मुझे नहीं लगता कि यह वही है जो मैं अभी चाहता हूं।"
     • सीधे बोलो। यदि आप से प्रतिक्रिया की आवश्यकता है, तो कोई भी वाक्यांश जो संदेह में नहीं है, उदाहरण के लिए, "यह खत्म हो गया है", वह करेगा।
2. 2 अपने पूर्व के साथ रास्ते पार न करने का प्रयास करें। आपके आपसी मित्र, रुचियां हो सकती हैं, आप सहकर्मी या सहपाठी हो सकते हैं। यदि संभव हो, तो अपना शेड्यूल बदलें, दोस्तों से कहें कि वे आपको अपने पूर्व प्रेमी की योजनाओं के बारे में बताएं, और अपने सोशल मीडिया पेजों को उन जगहों के साथ अपडेट करें जहां आप जाने का इरादा रखते हैं और जिन कार्यक्रमों में आप शामिल होना चाहते हैं।
   • सामाजिक नेटवर्क पर अपने पृष्ठों का ध्यान रखें। अपनी स्थिति बदलें, अपने पूर्व प्रेमी को अपने दोस्तों से हटा दें, साथ ही उन सभी तस्वीरों को जहां आप एक साथ हैं, और अपने पारस्परिक मित्रों द्वारा पोस्ट की गई तस्वीरों से टैग हटा दें।
     • अगर आपके दोस्त आपकी तरफ हैं, तो उन्हें अपने एक्स को भी हटाने के लिए कहें।
     • यदि आपके मित्र उसके साथ संपर्क में रहना चाहते हैं, तो उनके पृष्ठों पर न जाएं ताकि आपके पूर्व प्रेमी द्वारा छोड़ी गई तस्वीरें या पोस्ट न देखें।
   • अपना शेड्यूल बदलें। आपको वैसे भी काम पर जाना होगा या स्कूल जाना होगा, भले ही आपका प्रेमी वहां भी हो, इसलिए आपको यह सीखने की जरूरत है कि आपको जहां भी जरूरत हो वहां कैसे जाना है और आपको वहां कौन है, यह जानने की चिंता नहीं करनी चाहिए। अपने वर्तमान शेड्यूल को समायोजित करने के तरीके के बारे में सोचें।
     • यदि आप अपने पूर्व प्रेमी के साथ पढ़ रहे हैं, तो कॉल से कुछ क्षण पहले कक्षा में प्रवेश करें। इससे अनावश्यक बातचीत से बचा जा सकेगा।
     • यदि आपको एक साथ काम करना है, तो अपनी कॉफी को थर्मस में लाएँ और अपने कार्यस्थल पर एक स्नैक लें ताकि आप रसोई में अपने पूर्व से न मिलें। यदि आपको शौचालय जाने के लिए अपने पूर्व प्रेमी के डेस्क से आगे बढ़ना है, तो यह पता लगाने का प्रयास करें कि भवन में अन्य शौचालय हैं या नहीं। यदि आप उससे कापियर पर नहीं मिलना चाहते हैं, तो किसी सहकर्मी से आपके लिए प्रतियां बनाने के लिए कहें, या इस कार्य को दिन के अंत तक स्थगित कर दें।
     • यदि आप दोनों एक ही बार, स्टोर, जिम या किसी अन्य स्थान पर जाते हैं, तो अन्य दिनों में या सामान्य से थोड़ा पहले या बाद में वहाँ जाने का प्रयास करें।
3. 3 अपने सिर को किसी और चीज़ में व्यस्त रखें। यदि आप अभी भी रिश्ते के सभी अच्छे और बुरे पलों को फिर से जी रहे हैं तो बैठकों और बातचीत की कमी आपकी मदद नहीं करेगी। अपनी यादों से ध्यान भटकाने के लिए खुद को कुछ नया करने में व्यस्त रखें।
   • एक नया शौक चुनें। क्या आपने हमेशा प्राच्य नृत्य सीखने का सपना देखा है? फोटोग्राफी में दिलचस्पी है? अब एक नए शौक में सिर झुकाने का समय है - यह न केवल आपके विकास के लिए उपयोगी होगा, बल्कि आपके सभी विचारों को भी ले जाएगा।
   • स्वयंसेवक। शोध करें कि आपके शहर में कौन से स्वयंसेवी संगठन हैं और उनमें से किसी एक के लिए साइन अप करें। आप बेघर जानवरों, अनाथालयों, बुजुर्गों की मदद करने वाले स्वयंसेवकों में शामिल हो सकते हैं।
     • स्वयंसेवा न केवल दूसरों को लाभान्वित करता है, बल्कि आपको खुलने के लिए भी मजबूर करता है। इसके अलावा, इस तरह की गतिविधियां मस्तिष्क के आनंद केंद्र को उत्तेजित करती हैं, और हाल के शोध से पता चला है कि परोपकारी व्यवहार संभावित भागीदारों की आंखों में आपके आकर्षण को भी बढ़ाता है।
   • अपने रिश्ते के किसी भी अनुस्मारक से छुटकारा पाएं। तस्वीरें, पत्र, उपहार फेंक दें। यदि आप इन सब से अलग होने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम से कम उन्हें एक बॉक्स में डाल दें और उन्हें छिपा दें।
     • अपने पूर्व प्रेमी के ईमेल हटाएं। यदि आप कुछ पत्र रखना चाहते हैं, तो लड़के से सभी अक्षरों को एक अलग फ़ोल्डर में ले जाएं और बाद में उनसे निपटें।
     • यदि आपके पूर्व प्रेमी ने आपको गहने का एक टुकड़ा दिया है जो उसके लिए अमूर्त मूल्य का हो सकता है, तो पूछें कि क्या आपको वह टुकड़ा उसे वापस करना चाहिए। यदि नहीं, तो सजावट के साथ जो कुछ भी आपको उपयुक्त लगे, वह करें।

विधि 2 का 3: अपनी भावनाओं को समझें

1. 1 समझें कि उदासी एक प्राकृतिक भावना है। एक रिश्ते का अंत, चाहे रिश्ता कितना भी लंबा क्यों न हो, एक नुकसान है, और कोई भी नुकसान हमेशा दुःख और उदासी की भावनाओं के साथ होता है। हर कोई अलग तरह से अनुभव करता है, लेकिन कई मायनों में लोग एक जैसे होते हैं।
   • 1969 में, एलिजाबेथ कुबलर-रॉस ने दुःख को स्वीकार करने के पांच चरणों का वर्णन किया, एक प्रणाली जिसे अब मनोविज्ञान के भीतर व्यापक रूप से जाना जाता है। उनका मानना ​​​​था कि एक व्यक्ति 5 चरणों से गुजरता है: इनकार, क्रोध, व्यापार (अर्थात, भाग्य के साथ सौदा करने का प्रयास), अवसाद, स्वीकृति।
     • आपको सभी पांच चरणों का अनुभव नहीं करना है, और आपको उस क्रम में उनसे गुजरना नहीं है। यह समझना महत्वपूर्ण है कि क्या उम्मीद की जाए और खुद को याद दिलाएं कि आप जो कुछ भी महसूस कर रहे हैं वह पूरी तरह से प्राकृतिक और सामान्य है।
     • आप अपराध बोध, अकेलापन, आत्म-संदेह, चिंता, और कई अन्य नकारात्मक भावनाओं की भावनाओं से भी पीड़ित हो सकते हैं।
     • आपकी भावनात्मक स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। सामान्य समस्याओं में सिरदर्द, मतली, अनिद्रा, भूख न लगना, वजन बढ़ना, विभिन्न प्रकार का दर्द और कमजोरी शामिल हैं।
2. 2 अपनी भावनाओं को बाहर निकालें। जितनी देर आप सब कुछ अंदर रखेंगे, आपके लिए दर्द से छुटकारा पाना उतना ही मुश्किल होगा। अपने अनुभव करीबी रिश्तेदारों के साथ, दोस्तों के साथ साझा करें - वे सभी आपकी बात सुनने के लिए तैयार होंगे। अगर आपको बात करना पसंद नहीं है, तो अपने निजी ब्लॉग पर अपनी भावनाओं के बारे में लिखें।
   • किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आपको भरोसा हो। मदद के लिए अपनी माँ, दादी, चाची, चचेरे भाई या सबसे अच्छे दोस्त से पूछें। आपके लिए यह आसान हो जाएगा जब आप देखेंगे कि आप सुनने के लिए तैयार हैं, कि कोई समझता है कि आप कैसा महसूस करते हैं।
   • अपने पूर्व प्रेमी से मन ही मन बात करें। शोध से पता चलता है कि जो लोग मानसिक रूप से अपने पूर्व साथी को अलविदा कहते हैं, वे नुकसान से जल्दी ठीक हो जाते हैं।
   • अपने पूर्व प्रेमी को एक पत्र लिखें, लेकिन इसे न भेजें। अपने दिमाग में लगातार दोहराने के बजाय जो आपने अतीत में या अभी मिलते समय कहा होगा, उन सभी विचारों को लिख लें। आप इसे कितने सक्षम और तार्किक रूप से लिखते हैं, इस पर ध्यान न दें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्रोध, उदासी, आक्रोश और अन्य सभी भावनाओं को कागज पर उतारना है जो आपको पीड़ा देती हैं।
3. 3 यदि आपको उनकी आवश्यकता महसूस हो तो अश्लील शब्दों का प्रयोग करें। यह पता चला है कि अभद्र भाषा दर्द को दूर करने में मदद करती है। NeuroReport में प्रकाशित शोध शपथ ग्रहण और दर्द से राहत के बीच एक सीधा संबंध की ओर इशारा करता है।
4. 4 अपने आध्यात्मिक पक्ष की ओर मुड़ें। आप जो भी चुनते हैं, किसी भी साधना की ओर मुड़ने से आप ब्रेकअप के बाद शांति पा सकेंगे।
   • ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चलता है कि मजबूत धार्मिक विश्वास वाले लोग गैर-धार्मिक लोगों की तुलना में दुःख और हानि की भावनाओं का बेहतर सामना करते हैं।
   • ध्यान का अभ्यास करें। प्रत्येक विश्व धर्म में ध्यान का एक तत्व शामिल है, इसलिए चुनें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। आप योग, ताई ची, की गोंग, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन कर सकते हैं या केवल प्रार्थना कर सकते हैं।
5. 5 यदि आपको स्वयं अपनी स्थिति का सामना करने में कठिनाई होती है, तो किसी मनोवैज्ञानिक से मिलें। जो महिलाएं 16 महीनों में ब्रेकअप से बचने में नाकाम रही हैं, उनमें भावनाओं, प्रेरणा और ध्यान के लिए जिम्मेदार केंद्रों में मस्तिष्क की गतिविधि कम हो गई है। दूसरे शब्दों में, लंबे समय तक अवसाद के साथ, मस्तिष्क की संरचना बदल जाती है, जो ध्यान केंद्रित करने और इकट्ठा करने में असमर्थता की व्याख्या करती है। अपने आप को लंबे समय तक पीड़ित न होने दें, मदद लें।

विधि 3 का 3: आगे बढ़ें

1. 1 अपने दोस्तों के साथ समय बिताएं। दोस्त हमेशा आपके लिए रहेंगे, चाहे आपके निजी जीवन में कुछ भी हो रहा हो, और अब उन्हें अधिक ध्यान देने का सबसे अच्छा समय है। उन्हें डिनर पर इनवाइट करें, उनके साथ किसी क्लब या मॉल में जाएं। एक साथ अधिक समय बिताएं!
2. 2 आपको मूड में रखने के लिए एक प्लेलिस्ट बनाएं। संगीत मानव मस्तिष्क को डोपामाइन का उत्पादन करने के लिए उत्तेजित करता है, वह रसायन जो अच्छे मूड को बढ़ावा देता है। ऐसे गाने चुनें जो आपको मुस्कुराएं, नाचें और मस्ती करें।
   • आप अर्थ के साथ गाने चुन सकते हैं। कॉस्मोपॉलिटन पत्रिका ने उन गानों की एक सूची तैयार की है जो ब्रेकअप का अनुभव करने वालों के लिए सबसे उपयुक्त हैं।
     • केली क्लार्कसन द्वारा "चूंकि यू बीन गॉन"
     • "फॉरगेट यू," सी लो ग्रीन
     • "सिंगल लेडीज़," बेयोंसे
     • "तो क्या," पिंक
     • "मजबूत," ब्रिटनी स्पीयर्स
   • बिना किसी पर ध्यान दिए जोर से गाने गाएं। उन्हें आपको ऊर्जा देने दें। और अगर आपके पूर्व प्रेमी ने आपसे कहा कि आपकी कोई सुनवाई नहीं है और कोई आवाज नहीं है, तो जोर से गाएं!
3. 3 एक पालतू प्राप्त करें। यह कोई रहस्य नहीं है कि घर पर बिल्ली या कुत्ता रखना इतना अच्छा क्यों है। एक चार पैरों वाला दोस्त आपको अकेलेपन, दर्द, अवसाद से निपटने में मदद करेगा, आपको और अधिक स्थानांतरित करने और अच्छे आकार में रहने में मदद करेगा।
   • अपने कुत्ते को टहलाना न केवल वार्म अप करने का, बल्कि नए लोगों से मिलने का भी एक शानदार तरीका है। आप जैसे पालतू जानवरों के मालिकों के साथ डेटिंग करने से आपके सामाजिक दायरे का विस्तार होगा और आप समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ पाएंगे।
   • जानवर बिना शर्त प्यार देते हैं।आप हर उस युवा से अंतहीन प्यार और भक्ति प्राप्त करने के लिए इतना कठिन और लगातार प्रयास नहीं करेंगे, जिसके साथ आप संबंध विकसित कर सकते हैं यदि आपके पास पहले से ही कोई ऐसा व्यक्ति है जो हमेशा आपके लिए समर्पित रहेगा।
4. 4 आकार में आओ। यदि आप कक्षा से बाहर हो गए हैं, या यदि आपके पास जिम में शामिल होने के लिए ऊर्जा और आग्रह नहीं है, तो अब इसे ठीक करने का समय है। व्यायाम, संगीत की तरह, आपके शरीर को डोपामाइन जारी करने का कारण बनता है, इसलिए न केवल आप अपना सर्वश्रेष्ठ दिखेंगे, आप बेहतर भी महसूस करेंगे।
   • खेल गतिविधियां नींद को सामान्य करती हैं, आपको ताकत से भर देती हैं और आत्म-सम्मान में सुधार करती हैं, यानी उन क्षेत्रों को बहाल करती हैं जो एक ब्रेक के बाद पीड़ित हो सकते थे।
   • यदि, टूटने के बाद, आपने भोजन के साथ दर्द को कम करने की कोशिश की, तो आप कुछ पाउंड प्राप्त कर सकते हैं। खेल आपको इनसे छुटकारा पाने में मदद करेंगे।
5. 5 अपनी उपस्थिति पर अधिक समय व्यतीत करें। अपनी अलमारी, केश और श्रृंगार को पूरी तरह से बदलना आवश्यक नहीं है (हालांकि यह कभी दर्द नहीं करता है) - आपकी उपस्थिति के बारे में कोई भी चिंता निश्चित रूप से भुगतान करेगी: आप विपरीत लिंग के लिए बेहतर और अधिक आकर्षक महसूस करेंगे।
   • अपने लिए नए विचारों के लिए फैशन पत्रिकाएं और वेबसाइट ब्राउज़ करें। आप अकेले नहीं हैं जो टूटने के बाद अपनी छवि में कुछ बदलना चाहते हैं - आपको मशहूर हस्तियों की कई तस्वीरें मिलेंगी जो किसी के साथ संबंध तोड़ने से पहले और बाद में उनकी उपस्थिति को दर्शाती हैं।
   • आप काफी कुछ बदल सकते हैं: हल्का रंग बनाएं या लिप ग्लॉस का रंग बदलें। दिखने में कुछ नया जीवन के प्रति आपके नए दृष्टिकोण का समर्थन करेगा।
6. 6 नए अवसरों को न छोड़ें। हो सकता है कि आप अभी एक नया रिश्ता शुरू करने के लिए तैयार न हों, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको पुरुषों के साथ संचार पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए। अच्छे लोगों पर नज़र रखें, कहीं बाहर निकलें जहाँ आप फ़्लर्ट कर सकें।
   • अगर आप किसी को पसंद करते हैं, तो उससे आँख मिलाएँ और मुस्कुराएँ। यदि आप एक कप कॉफी के लिए बातचीत या निमंत्रण को अस्वीकार नहीं करते हैं, तो आप पर किसी का कुछ भी बकाया नहीं होगा।
   • यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ घूमना शुरू करते हैं जिसे आप पसंद करते हैं, तो उन्हें अपने पिछले संबंधों के बारे में न बताएं या अपने पूर्व के बारे में शिकायत न करें। आपका नया परिचित आपके अतीत के बारे में एक कहानी तुरंत सुनने के लिए तैयार नहीं होगा, खासकर अगर यह कहानी नकारात्मकता से भरी हो। अपने पूर्व के बारे में बुरा मत कहो - यह नए आदमी को अलग कर देगा।

टिप्स

• अपने पूर्व को भूलने का सबसे अच्छा तरीका एक नया खोजना है। किसी ऐसी जगह जाएं जहां आप डांस कर सकें, किसी से मिल सकें, अपनी चिंताओं से ब्रेक ले सकें। और हर बार जब आप अपने पूर्व प्रेमी को देखें, तो केवल उन अच्छी चीजों के बारे में सोचें जो उसने आपके जीवन में लाईं।

चेतावनी

• अपने निजी जीवन को उन सभी लोगों के साथ साझा न करें जिनसे आप मिलते हैं। अपने सोशल मीडिया पेजों पर दुखद संदेश न छोड़ें, लेकिन पूरी दुनिया को यह न बताएं कि आप खुश हैं - इस मामले में, आपका पूर्व प्रेमी यह तय कर सकता है कि इस रिश्ते का आपके लिए कभी कोई मतलब नहीं था, और इससे उसे दुख होगा . बस इससे संबंधित कुछ भी कहीं भी पोस्ट न करें।