विषय

• कदम
• भाग १ का २: अपनी सोच बदलने की कोशिश करें
• भाग 2 का 2: अधिक आत्मविश्वासी बनें

क्या आप बल्कि शर्मीले हैं, लेकिन अधिक खुले होने का सपना देखते हैं ताकि आपको अंततः सुना जा सके? क्या आप अक्सर कंपनियों में अगोचर और अप्राप्य महसूस करते हैं? क्या आप चाहते हैं कि आपकी आवाज की गणना की जाए? आपके शर्मीलेपन के कारण, क्या आपके अकादमिक प्रदर्शन को नुकसान होता है? बेशक, यह आपकी गलती नहीं है कि आप अधिकांश लोगों की तुलना में जन्म से थोड़े अधिक शर्मीले हैं, लेकिन इस बाधा को थोड़े से प्रयास से दूर किया जा सकता है। अपनी मानसिकता बदलें और अधिक आत्मविश्वासी बनने का प्रयास करें और दूसरों के साथ संवाद करते समय उस आत्मविश्वास को दिखाएं।

कदम

भाग १ का २: अपनी सोच बदलने की कोशिश करें

1. 1 अपने आप को बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें। आप हमेशा शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं, चाहे कोई भी स्थिति हो। या हो सकता है कि आप केवल बड़ी कंपनियों में और विभिन्न बड़े पैमाने के आयोजनों में नर्वस और मौन हों। विश्लेषण करने की कोशिश करें कि वास्तव में आपको क्या डराता है और आपको सावधान करता है। यह जानकर कि आपको क्या शर्म आती है, इसे दूर करना बहुत आसान हो जाएगा।इसके अलावा, यह महसूस करने योग्य है कि शर्मीलापन आपके व्यक्तित्व का स्थायी गुण नहीं है; यह सिर्फ एक बाधा है जो आपके रास्ते में खड़ी है।
   • आपको अपना ध्यान केवल इस बात पर केंद्रित नहीं करना चाहिए कि आपको अपने आप में क्या सुधार या सुधार करने की आवश्यकता है। अपनी ताकत और जीतने के गुणों के बारे में मत भूलना। आप थोड़े पीछे हटने वाले और शर्मीले हो सकते हैं, लेकिन साथ ही आप लोगों को समझने और उन्हें अच्छी तरह समझने में भी अच्छे हैं।
   • इसके अलावा, आप यह समझने की कोशिश कर सकते हैं कि क्या कोई विशिष्ट परिस्थितियाँ हैं (एक प्रकार का "एंकर") जो आपके शर्म की भावना को भड़काती हैं? हो सकता है कि आप किसी प्रकार की औपचारिक (या अनौपचारिक) घटनाओं में शर्मिंदगी महसूस करने लगें? क्या आपके वार्ताकार की उम्र और स्थिति शर्मीलेपन को प्रभावित करती है?
2. 2 अपनी ताकत का निर्माण करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आप किन क्षेत्रों में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, तो उन क्षेत्रों और कौशलों में सुधार करते हुए उन पर काम करने का प्रयास करें। यह आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने में मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप लोगों को समझने में अच्छे हैं और उन्हें अच्छी तरह समझते हैं, तो इस कौशल पर ध्यान दें और इसे विकसित करने का प्रयास करें। लोगों के साथ वास्तव में सहानुभूति रखना शुरू करें। इससे अजनबियों के साथ बातचीत करना बहुत आसान हो जाएगा।
3. 3 कुछ परिपूर्ण की अपेक्षा न करें। याद रखें, हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है। अपरिपूर्णता की कुंठा को अपने आत्मसम्मान को प्रभावित न करने दें। अन्यथा, यह निराशा और भी अधिक आत्म-संदेह का कारण बनेगी, और गंभीर मामलों में, यह अवसाद को भी जन्म दे सकती है। इसलिए, अपना सारा ध्यान जीवन और व्यक्तित्व के उन क्षेत्रों पर केंद्रित करने के बजाय, जिन्हें आपको विकसित करने और सुधारने की आवश्यकता है, उन चीजों पर पर्याप्त ध्यान देने का प्रयास करें, जिनमें आप पहले से ही अच्छे हैं।
   • ध्यान रखें कि असफलता और आत्मनिरीक्षण सीखने की प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है, इसलिए सफल होने से पहले आपको कई बार असफल होने की संभावना है।
4. 4 अपनी छवि पर काम करें। वास्तव में, अपने आप को बहुत शर्मीला कहना और दूसरों के साथ संवाद करने से मना करना बहुत आसान है। लेकिन शर्मीला होना बहिष्कृत, असामान्य या अजीब होने जैसा नहीं है। आपको हर किसी के साथ तालमेल बिठाने और भीड़ के साथ घुलने-मिलने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है। बस अपने शरीर में सहज महसूस करना सीखें।
5. 5 सोशल मीडिया का इस्तेमाल करें। यदि आप स्वाभाविक रूप से बहुत शर्मीले हैं, तो पहले अपने ऑनलाइन संचार कौशल पर काम करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, किसी सामाजिक नेटवर्क के माध्यम से किसी को बेहतर तरीके से जानने या जानने का प्रयास करें। सोशल मीडिया वास्तविक संचार का विकल्प नहीं होना चाहिए, लेकिन यह आपको उन लोगों के साथ संवाद करने में अधिक सहज महसूस करने में मदद कर सकता है जिन्हें आप बेहतर तरीके से जानना चाहते हैं।
   • इस व्यक्ति को अपने बारे में बताकर उसके साथ सामान्य रुचियों को खोजने का प्रयास करें। आप इस तथ्य से आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि इस व्यक्ति के साथ आपकी पसंद, पसंद और नापसंद समान हैं।
   • सोशल मीडिया मंचों से दूर रहें जहां लोग अपने शर्मीलेपन पर चर्चा करते हैं, क्योंकि आमतौर पर इस तरह की चर्चाओं में लोग केवल शिकायत करते हैं और इस विषय पर "बात" करते हैं, समस्या का कोई समाधान नहीं देते हैं।
6. 6 किसी के साथ बातचीत शुरू करने से पहले कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी आगामी पार्टी या अन्य कार्यक्रम के बारे में बहुत चिंतित हैं, तो वहां जाने से पहले कुछ ऐसा करें जो आपको पसंद हो। उदाहरण के लिए, एक अच्छी किताब पढ़ना, संगीत सुनना, कॉफी पीना - कोई भी गतिविधि जो आपको पसंद है वह ठीक है। यह आपको अधिक रुचि और खुला महसूस करने में मदद करेगा।
   • अपनी नसों को शांत करने और अतिरिक्त एड्रेनालाईन को वापस ट्रैक पर लाने में मदद करने के लिए किसी कार्यक्रम में जाने से पहले कुछ शारीरिक व्यायाम करने का प्रयास करें।
7. 7 जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण रखना सीखें। यदि आप पाते हैं कि आपने हाल ही में केवल नकारात्मक चीजों पर ध्यान दिया है, तो सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। यह आपको अपने और दूसरों के प्रति कम आलोचनात्मक होने में भी मदद करेगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप किसी अजनबी के आसपास शर्मिंदगी या घबराहट महसूस करते हैं, तो स्थिति को सकारात्मक दृष्टिकोण से देखें: आप एक नया परिचित बनाने जा रहे हैं।

भाग 2 का 2: अधिक आत्मविश्वासी बनें

1. 1 योजना बनाना। छोटा शुरू करो। सबसे पहले, आपको बातचीत के दौरान आंखों का संपर्क बनाए रखने के लिए थोड़ा प्रयास करने की आवश्यकता है। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ असामान्य कर सकते हैं जो आपने पहले कभी नहीं किया है (उदाहरण के लिए, आप अपना हेयर स्टाइल बदलकर शुरू कर सकते हैं)। यह आपको समय के साथ अधिक से अधिक साहसी और आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करेगा, भले ही पहली बार में यह आपको एक डरावना और अजीब कदम लगता हो।
   • यदि आपको बातचीत की शुरुआत में समस्या थी, तो सोचें कि आप लड़की को क्या तारीफ दे सकते हैं, आप उससे क्या सवाल पूछ सकते हैं। यह बातचीत को जल्दी से जीवंत करने और वार्ताकार को "बात" करने में मदद करेगा।
2. 2 कुछ करना शुरू करो। उदाहरण के लिए, कुछ नया सीखने के लिए पाठ्यक्रम या अनुभाग के लिए साइन अप करें, या रुचि का समुदाय खोजें। यह आपके लिए उन अजनबियों के साथ नियमित रूप से संवाद करने का एक शानदार अवसर खोलेगा जिनके साथ आप अच्छी तरह से मित्र हो सकते हैं।
   • यह ध्यान रखने योग्य है कि पहली बार में आप असहज हो सकते हैं, लेकिन आपको इसकी आदत हो जाएगी। हर हफ्ते अलग-अलग समूहों में अलग-अलग लोगों के साथ अभ्यास करें। समय के साथ, यह आपके लिए आसान और आसान हो जाएगा।
   • शर्मीलेपन पर काबू पाने और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए अच्छे संगठन हैं। उदाहरण के लिए, उनमें से सार्वजनिक बोलने, संचार की कला और पिकअप पर प्रशिक्षण पर ध्यान दिया जा सकता है।
3. 3 अपने बारे में बात करने से न डरें। यदि आपको अचानक पता चलता है कि आप वास्तव में नहीं जानते कि क्या बताना है, तो बस साझा करें कि आपके जीवन में हाल ही में क्या दिलचस्प चीजें हुई हैं। एक सक्रिय और दिलचस्प व्यक्ति के रूप में सामने आने के लिए स्वतंत्र महसूस करें (जो आप निश्चित रूप से हैं), और अपने जीवन के कुछ पलों को दूसरे व्यक्ति के साथ साझा करने से भी न डरें।
   • दूसरे व्यक्ति और उनके जीवन में दिलचस्पी लेना याद रखें - बातचीत को जारी रखने का यह एक अच्छा तरीका है। थोड़े से अभ्यास से, आप आसानी से किसी भी बातचीत का समर्थन और विकास कर सकते हैं।
   • दूसरे व्यक्ति से बात करते समय खुद को ईमानदार और कमजोर होने की अनुमति देने से रिश्ते को मजबूत करने और बातचीत को अधिक स्वाभाविक और स्पष्ट बनाने में मदद मिलेगी।
4. 4 आराम करना सीखें। चिंता से निपटने के लिए आराम से साँस लेने की तकनीक या व्यायाम की खोज करें। बस अपनी आँखें बंद करें और कुछ गहरी साँसें लें और आराम करें और अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें। अपने संचार कौशल और सामान्य रूप से अपने सामाजिक व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए युक्तियों को सुनें।
   • उदाहरण के लिए, आप विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक सीख सकते हैं। अपनी आँखें बंद करें और एक ऐसे परिदृश्य की कल्पना करें जिसमें आप खुश और आत्मविश्वासी हों। यह वास्तव में आपको अधिक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने में मदद करेगा (या कम से कम अपने डर से छुटकारा पाएं)।
5. 5 अन्य लोगों के साथ अधिक समय बिताएं। संचार और अभ्यास में अपना हाथ आजमाने के लिए सही क्षण और सही स्थिति की प्रतीक्षा न करें। यदि आप शर्मीले हैं और अधिक आत्मविश्वासी बनना चाहते हैं, तो पहला कदम अपने आप को एक ऐसी सामाजिक संपर्क स्थिति में रखना है जहाँ आप दूसरों के साथ संवाद करने और बात करने की क्षमता रखते हैं।
   • अजीब और शर्म की भावनाओं को स्वीकार करें। याद रखें कि आत्मविश्वास अभ्यास से आता है। अधिक निर्णायक और साहसी बनने के पहले प्रयास के बाद हार न मानें। बार-बार प्रयास करें, और आपको दूसरों के साथ संवाद करने में आसानी होगी।
6. 6 दूसरों के लिए कुछ अच्छा करो। पूरी तरह से अपनी शर्म और चिंता पर ध्यान देने के बजाय अच्छे काम करने और लोगों की मदद करने पर ध्यान दें। उस व्यक्ति की मदद करने के लिए समय निकालें जिसे आपकी मदद की जरूरत है। आपको कुछ भी वैश्विक करने की ज़रूरत नहीं है।
   • किसी प्रियजन के साथ समय बिताएं जो अकेलापन महसूस कर रहा है; किसी ऐसे दोस्त के साथ लंच करने से जिसे आपकी मदद की जरूरत है, न सिर्फ आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा, बल्कि इससे दूसरे लोगों को भी फायदा होगा।
   • इसके अलावा, आप हमेशा अन्य लोगों से खुले-आम सवाल पूछकर दिलचस्पी दिखा सकते हैं जो बातचीत के दौरान हल्के तनाव को दूर करने में मदद कर सकते हैं। आम तौर पर, लोग वास्तव में अपने बारे में बात करना पसंद करते हैं, इसलिए बातचीत को जारी रखने और दूसरे व्यक्ति पर जीत हासिल करने में मदद करने के लिए यह एक बहुत अच्छी रणनीति है।
7. 7 आत्मविश्वास की मुद्रा में आ जाएं। आँख से संपर्क करें, अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, अपने कंधों को सीधा करें। बस इस स्थिति में कम से कम 2 मिनट बैठें और आपकी चिंता 25% कम हो जाएगी।
   • उदाहरण के लिए, एक स्लूल पर बैठें और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, उंगलियां आपस में जुड़ी हुई हों। या अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें। ये दोनों आसन आत्मविश्वास और ताकत की बात करते हैं।
8. 8 शांति से और धीरे-धीरे बोलने का अभ्यास करें। जब आप नर्वस हों तो शांति से और धीरे-धीरे बोलना भी आपको आराम करने में मदद कर सकता है। आप अकेले बोलने का अभ्यास भी कर सकते हैं: बस धीरे-धीरे कुछ ज़ोर से पढ़ें, फिर लोगों के साथ संवाद करने और सार्वजनिक बोलने के लिए आगे बढ़ें। यदि आप अचानक अपने आप को एक तेज, परेशान "चहकने" पर पकड़ लेते हैं, तो बस रुकें और गहरी सांस लें, फिर जारी रखें।
9. 9 वास्तविक बने रहें. आप जो हैं वही बनें और अपने आप को व्यक्त करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! गलती से विश्वास न करें कि आपको उन सभी लोगों में सबसे अधिक खुला, मिलनसार और असामान्य होना चाहिए जिन्हें आप जानते हैं। आप अपने आप को अधिक आसानी से शांत और शांत तरीके से व्यक्त कर सकते हैं। इस बात की चिंता करना छोड़ दें कि दूसरे आपके बारे में क्या सोचेंगे। सबसे महत्वपूर्ण बात है अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाना - यह अधिक आत्मविश्वासी बनने का सबसे पक्का तरीका है।
   • यह मत सोचिए कि आपको हमेशा और किसी भी परिस्थिति में सहज और आत्मविश्वासी महसूस करना चाहिए। आप पा सकते हैं कि कुछ स्थितियों में आप अपनी चिंता को दूर कर सकते हैं, और कुछ में आप नहीं कर सकते। उदाहरण के लिए, आप एक छोटी कंपनी में संचार बनाए रखने में पूरी तरह से सक्षम हो सकते हैं, लेकिन आप बड़े आयोजनों और पार्टियों में सामाजिककरण से नफरत करते हैं।
10. 10 अगर शर्मीलापन वैश्विक स्तर पर पहुंच गया है और आपको सामान्य जीवन जीने से रोकता है, तो मनोवैज्ञानिक की मदद लें। याद रखें कि अत्यधिक विनम्र होना कई लोगों के लिए एक बहुत ही सामान्य समस्या है, लेकिन कुछ मामलों में यह जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि यह आपका मामला है, तो मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक की मदद लेने का समय आ गया है।
    • उदाहरण के लिए, यदि आप सामाजिक समारोहों से बचने के लिए शर्मिंदा हैं, यदि आप काम या स्कूल में अच्छा प्रदर्शन करने में असमर्थ हैं, यदि शर्म आपको गहराई से चिंतित करती है, तो संभावना है, इसे केवल एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की मदद से ही निपटा जा सकता है।