विषय

• कदम
• विधि १ का ३: भूख को कैसे कम करें
• विधि २ का ३: सक्रिय रहें
• विधि 3 में से 3: अपना दैनिक दिनचर्या बदलें

यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं और खाने के बाद भूख लग रही है, तो आपको अपने दिमाग को खाने से विचलित करने के तरीके खोजने की आवश्यकता हो सकती है। अक्सर, जब हम ऊब जाते हैं या पर्याप्त उत्तेजित नहीं होते हैं, तो हमें भूख लगती है और हम खाना शुरू कर देते हैं। भूख के मुकाबलों से बचने के लिए आवश्यक कार्यों पर ध्यान केंद्रित करके और अपनी दैनिक दिनचर्या में बदलाव करके इस बोरियत का मुकाबला करें।

कदम

विधि १ का ३: भूख को कैसे कम करें

1. 1 पानी पिएं। पानी पाचन तंत्र से बहुत जल्दी गुजरता है, लेकिन फिर भी भूख को कम करने में मदद करता है। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहने के लिए पानी पिएं, ताकि आपको भूख न लगे या पेट में खालीपन महसूस न हो।
   • आप नींबू और लाल मिर्च या गर्म अदरक की चाय के साथ गर्म पानी भी पी सकते हैं। लाल मिर्च भूख को कम करने, पेट के उचित कार्य को बनाए रखने और आपको भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकती है। यदि आप भूख से पीड़ित हैं तो आपके पेट को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए अदरक का उपयोग सदियों से पाचन सहायता के रूप में किया जाता रहा है। अदरक की गर्म चाय पिएं या कैंडिड अदरक को चबाएं।
2. 2 डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाएं। डार्क चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाने की लालसा को कम करने में मदद कर सकता है क्योंकि कड़वा स्वाद आपके शरीर को आपकी भूख कम करने का संकेत देता है। कम से कम 70% कोको के साथ एक या दो डार्क चॉकलेट बार सिप करें।
3. 3 थोड़ा नाश्ता करें। उदाहरण के लिए, बादाम या एवोकैडो। मुट्ठी भर कच्चे बादाम आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन ई और मैग्नीशियम प्रदान करेंगे। बादाम तृप्ति की भावनाओं को बढ़ाने और वजन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है।
   • एवोकैडो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा से भरे होते हैं जो आपके शरीर को पचाने में काफी समय लेते हैं। एवोकैडो भूख को दबाने में भी मदद करता है। यह उत्पाद घुलनशील फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो पाचन तंत्र से गुजरते समय एक गाढ़ा जेल बनाता है, जिससे पाचन धीमा हो जाता है। एवोकाडो को स्लाइस करें और यदि आप इसे मीठा पसंद करते हैं तो वेजेज पर थोड़ा शहद रखें, या फल को नमकीन स्नैक में बदलने के लिए नमक और काली मिर्च के साथ छिड़कें और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें।

विधि २ का ३: सक्रिय रहें

1. 1 एक शौक खोजें। एक अध्ययन में पाया गया कि स्थिर गतिविधि, जैसे कि बुनाई या क्रॉचिंग, आपके दिमाग को भोजन से दूर करने में मदद कर सकती है। एक साधारण शौक पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको पसंद हो, जैसे कि बागवानी, सिलाई या पेंटिंग। एक शौक को एक व्याकुलता के रूप में उपयोग करने से आपको अपने शौक कौशल में सुधार करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
2. 2 संवाद करें। आपको अकेले भूख से पीड़ित होने की आवश्यकता नहीं है। बेहतर होगा कि किसी दोस्त को कॉल करें और टहलने या मूवी देखने जाएं। भूख पर नहीं, बल्कि दोस्तों या परिवार के साथ मस्ती करने पर ध्यान दें।
   • डाइटिंग करते समय किसी मित्र के साथ अपॉइंटमेंट लें ताकि आपने किसी विशिष्ट दिन और समय पर ध्यान भंग करने की गारंटी दी हो। यह आपको बिना भूखा महसूस किए दिन गुजारने में मदद करेगा। यह आपको अपने गड़गड़ाहट वाले पेट के अलावा ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ भी देता है।
3. 3 कसरत करो। कोमल व्यायाम जैसे कि क्षेत्र में घूमना या अधिक तीव्र शारीरिक गतिविधि जैसे दौड़ना आपको आराम करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। बेट इजराइल मेडिकल सेंटर के एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम आगे की सोचने और व्यवहार को नियंत्रित करने की क्षमता सहित कार्यकारी मस्तिष्क कार्य को बढ़ाता है। इससे आपके लिए भूख के बारे में न सोचना आसान हो जाएगा।
   • योग का प्रयास करें। योग आपको प्रलोभनों से निपटने और अधिक मन लगाकर खाने में सीखने में मदद करेगा।
4. 4 एक डायरी रखो। अपने विचारों को दिन की घटनाओं पर या अपनी पत्रिका में वर्तमान लक्ष्यों की सूची पर केंद्रित करें। आप अपने खाने की आदतों और दिन के उस समय को भी लिख सकते हैं जब आपको भूख लगती है, साथ ही उस समय आपकी भावनात्मक स्थिति भी।अपने खाने की आदतों को रिकॉर्ड करने और ट्रैक करने से आपको वास्तविक शारीरिक भूख को "भावनात्मक" भूख से अलग करना सीखने में मदद मिलेगी।
   • जब आप शारीरिक रूप से भूखे होते हैं, तो आपके पेट में गड़गड़ाहट या चक्कर आना जैसे लक्षण आम हैं। भावनात्मक भूख एक ऐसी स्थिति है जहां आप भूखे होते हैं लेकिन वास्तव में शारीरिक रूप से भूख नहीं लगती है। भोजन के बारे में अपनी भावनाओं को लिखने से आपको अपने ट्रिगर्स की पहचान करने और उन्हें होने से रोकने में मदद मिलेगी।
   • उदाहरण के लिए, दोपहर में जब आप काम से ऊब जाते हैं और खाने के लिए कुछ ढूंढना शुरू करते हैं तो आप खुद को भूखा महसूस कर सकते हैं। भावनात्मक रूप से अधिक खाने से बचने के लिए आप अपनी दिनचर्या में बदलाव कर सकते हैं, जैसे दोपहर में टहलना या व्यायाम करना।
5. 5 समस्या का समाधान करें या कार्य पूरा करें। अपने समय के साथ सक्रिय रहें और दिन के लिए अपनी टू-डू सूची में से एक आइटम पूरा करें। या देखें कि घर का कौन-सा काम करना है और क्या करवाना है। कुछ स्वादिष्ट खाने के बजाय, झाड़ू, चीर या स्पंज के लिए पहुँचें और बर्तन धोएँ या बाथरूम साफ करें।

विधि 3 में से 3: अपना दैनिक दिनचर्या बदलें

1. 1 हर रात आठ घंटे सोने की कोशिश करें।. नींद की कमी से बाध्यकारी भोजन और अधिक भोजन हो सकता है। एक अच्छी रात का आराम आपके कोर्टिसोल के स्तर को कम करेगा, एक हार्मोन जो तब बढ़ता है जब आप चिंतित या तनावग्रस्त होते हैं। हर रात आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करने से आपको अपना तनाव खत्म नहीं करना पड़ेगा।
2. 2 अपने शराब का सेवन कम करें। अधिकांश प्रकार की शराब भूख का कारण बन सकती है, जिससे अधिक भोजन करना पड़ता है। अपने भोजन के अंत में एक गिलास वाइन या बीयर का आनंद लें, अपने भोजन से पहले या भोजन के दौरान नहीं। इस तरह आप भर पेट पीएंगे, जिसका मतलब है कि आपको बाद में भूख लगने की संभावना कम होगी या आप देर रात खाना चाहेंगे।
3. 3 स्नैक्स और अन्य खाद्य पदार्थों को नजर से दूर रखें। रात के खाने के बाद या सोने से कम से कम 2 घंटे पहले रसोई में प्रवेश न करने का नियम बनाएं। अगर आप दिन में भूख से जूझ रहे हैं तो किचन और घर के अन्य ऐसे स्थानों से बचें जहां खाना हो।
   • अपने स्नैक्स पैक करें और उन्हें लॉकर में नजरों से दूर रखें। कैंडी या मिठाइयों को अपारदर्शी या फिर से बंद करने योग्य कंटेनरों में दुर्गम स्थानों पर रखें। यह आपको प्रलोभन से बचने और भूख से खुद को विचलित करने में मदद करेगा।