लेखक:
Bobbie Johnson
निर्माण की तारीख:
10 अप्रैल 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
विभाजन को कभी-कभी नकारात्मक प्रकाश में प्रस्तुत किया जाता है, क्योंकि इसका अर्थ है निर्णय को अलग करना और विभिन्न क्षेत्रों में अलग सोच, खासकर यदि वे एक-दूसरे का खंडन करते हैं। बेशक, विचार के इन संघर्षों में एक खतरा है, जहां अलगाव या विभाजन गंभीर मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक संघर्ष का कारण बन सकता है। लेकिन कम चरम अनुपात में, यह जीवन को नियंत्रित और समृद्ध करने के लिए एक सकारात्मक तंत्र हो सकता है। इसमें घर से काम को विभाजित करना शामिल है ताकि काम का तनाव घर के आराम में हस्तक्षेप न करे। इस लेख में, आप सीखेंगे कि कैसे ठीक से विभाजित किया जाए और अपने दैनिक जीवन में अधिक सफल हो।
कदम
2 का भाग 1: प्रभावी कंपार्टमेंटलाइज़ेशन
1 इस बात से अवगत रहें कि आप अपने जीवन के किन हिस्सों को विभाजित कर रहे हैं। बंटवारा एक विचार के एक क्षेत्र को दूसरे से अलग करना है। यह जानने के बाद कि आप इसका उपयोग कब कर रहे हैं, आत्म-नियंत्रण और अनुमान लगाने में मदद मिलेगी कि आप कितनी बार कंपार्टमेंटलाइज़ेशन का उपयोग करते हैं। एक दोस्त के साथ घूमने के दौरान परिवार द्वारा बनाए गए तनाव को घर पर छोड़ देना, इसे विभाजित करने का एक तरीका है। - उदाहरण के लिए, अपने परिवार को अपने काम के बारे में न बताना प्रतिकूल होगा। हालाँकि, इस तरह से कंपार्टमेंटलाइज़ेशन का उपयोग करके, आप ओवरलैप को नियंत्रित करते हैं और जानबूझकर पारिवारिक जीवन पर काम के प्रभाव को कम करते हैं।
2 विचारों की छोटी और समय-सीमित धाराओं को अलग करें। विचार के बड़े क्षेत्रों में विभाजन से बचें जो आपको स्वयं बनाते हैं। - उदाहरण के लिए, एक दोहरा जीवन जीना, एक अपने परिवार के साथ और दूसरा प्रेमी के साथ, जबकि मुख्य रवैया परिवार में ईमानदारी है, मूल्य प्रणाली के लिए गंभीर परिणाम होंगे, और दोनों जीवन को विभाजित किया जाएगा।
- एक सरल मामला एक सर्जन और एक प्रमुख चिकित्सक दोनों का होना है। भूमिकाएँ पूरी तरह से अलग हैं, लेकिन कंपार्टमेंटलाइज़ेशन की मदद से, आप दोनों भूमिकाओं का ठीक से सामना करने में सक्षम होंगे, एक के दूसरे पर प्रभाव को कम करते हुए।
3 कंपार्टमेंटलाइज़ेशन विभागों के बीच स्विच करने का एक तरीका खोजें। अपने कंपार्टमेंटलाइज़ेशन को अधिक कुशल बनाने के लिए एक पृथक्करण समर्थन प्रणाली बनाएँ। पहचानें कि कुछ विचार दूसरों के साथ कैसे विलीन हो जाते हैं, अपने आप को याद दिलाएं कि, इसी क्षण, यह आपकी भूमिका और प्राथमिकता है। यह संभावना नहीं है कि आप कंपार्टमेंटलाइज़ेशन विभागों के बीच अपनी उंगलियों के एक स्नैप के साथ स्विच करने में सक्षम होंगे, लेकिन आप एक गतिविधि के बारे में सोच सकते हैं, जैसे चलना या शहर के चारों ओर एक छोटी यात्रा, जो आपके दिमाग को साफ करने और स्विच करने में मदद करेगी। एक से दूसरे। - यदि आप काम से घर पर स्विच कर रहे हैं, तो अपने आप से कहें कि जब आप अपनी शिफ्ट के अंत में काम के बारे में सोचना समाप्त कर लें; आप अगले कार्य दिवस में काम के बारे में सोचना जारी रख पाएंगे।
- छात्र इसे अक्सर और बड़ी सफलता के साथ करते हैं। जैसे ही वह कक्षा छोड़ता है, छात्र के लिए अप्रिय पाठ्यक्रम बंद हो जाता है, जिससे वह आसानी से उस पाठ्यक्रम का आनंद ले सकता है जिसे वह ठीक बाद में पसंद करता है।
4 आपको यह समझने की जरूरत है कि ये "डिब्बे", मानस में शाखाएं, किसी कारण से मौजूद नहीं हैं। सुनिश्चित करें कि आप हमेशा इस अलगाव के नियंत्रण में हैं, और यह केवल एक रिफ्लेक्सिव वायर्ड तंत्र नहीं बनता है।याद रखें कि आप इन डिब्बों के बीच स्विच करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपनी भावनाओं और आवेगों से छिप रहे हैं; इसका सीधा सा मतलब है कि अभी आपके जीवन के किसी अन्य क्षेत्र के बारे में सोचना उपयोगी नहीं है, और आप बाद में कभी भी उस पर वापस आ सकते हैं। - 5 मल्टीटास्किंग से बचें। यदि आप यथासंभव आसानी से कंपार्टमेंटलाइज़ेशन का उपयोग करना चाहते हैं, तो मल्टीटास्किंग से बचें, विशेष रूप से डिब्बों के बीच, चाहे कार्रवाई कितनी भी छोटी क्यों न हो। आपको यह भी संदेह नहीं है कि दोपहर के भोजन के ब्रेक के दौरान परिवार में किसी समस्या को हल करने के लिए घर बुलाने से चेतना की धारा टूट जाती है। लेकिन ऐसा करना तनावपूर्ण है और काम के घंटों के दौरान उत्पादकता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। बेशक, यदि आपको किसी पारिवारिक समस्या को तत्काल हल करने की आवश्यकता है, तो आपको इसे लंबे समय तक नहीं टालना चाहिए, लेकिन यदि कोई अवसर है, तो इस समय महत्वपूर्ण मुद्दों पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए इसे बाद के लिए छोड़ दें।
- एक ही ऑफिस में मल्टीटास्किंग करने से बचें। मल्टीटास्किंग आपको कम उत्पादक बना देगा और आपको कार्य में पूरी तरह से डूबने से रोकेगा।
- 6 प्रत्येक क्षेत्र को अपना पूरा ध्यान दें और स्विच करें। जब आप अपने किसी कम्पार्टमेंट (डिब्बों) में होते हैं, तो आपको इसे अपनी ऊर्जा का 110% देने की आवश्यकता होती है। अपने फोन और अन्य विकर्षणों को बंद कर दें और अपने काम में पूरी तरह से डूब जाएं, चाहे वह रोबोट पर प्रस्तुति हो या अपनी बेटी के साथ घूमना। यदि कोई अजनबी आपके दिमाग में घुसने की कोशिश कर रहा है, तो बस कहें, "मैं इस पर वापस आऊंगा जब यह अधिक उत्पादक रूप से जाग जाएगा।"
- अपने लिए एक टाइमलाइन बनाएं। अपने आप से कहें "मैं टास्क ए पर ठीक एक घंटा बिताऊंगा और टास्क बी पर आगे बढ़ूंगा।" यह आपको कार्य ए में सिर के बल गोता लगाने के लिए प्रेरित करेगा जबकि अभी भी समय है।
- 7 कठिन समाचारों को विभाजित करना सीखें। यदि आप कठिन या आंख मारने वाली खबर सुनते हैं, तो आप अपने सभी व्यवसाय और जिम्मेदारियों को छोड़ना चाहेंगे। लेकिन अगर आप विभाजित करने का फैसला करते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं इस स्थिति को अपने समय के दो घंटे दूंगा। मैं लिखूंगा, इस पर विचार करूंगा, या इसके बारे में जो सोचता हूं उसे व्यक्त करूंगा और आगे बढ़ूंगा।" इसका मतलब यह नहीं है कि मैं मैंने इस समस्या को हल कर दिया है या मेरे दर्द को शांत कर दिया है, लेकिन इसका मतलब है कि मैं समस्या के बारे में जितना आवश्यक हो उतना बिना उदास हुए सोचूंगा। मैं इस समस्या पर बाद में फिर से आऊंगा, लेकिन मैं इसे अपना दिन बर्बाद नहीं होने दूंगा। या मेरा जीवन। "
- 8 याद रखें कि आप हमेशा किसी भी विभाग में लौट सकते हैं। इस विचार से छुटकारा पाएं कि आपको हर समस्या, संकट या स्थिति को दूसरी बार हल करना है, और यदि आप इसे अभी नहीं करते हैं, तो पूरे दिन उदास रहें। बेशक, रोबोट पर समस्या अप्रिय है, लेकिन आप इसे तब तक हल नहीं कर सकते जब तक आप अपने बॉस से नहीं मिलते, कल रोबोट पर, इसलिए एक गहरी सांस लें, अपने आप से कहें कि जैसे ही समय सही होगा आप इसे हल कर लेंगे , और अन्य चीजों पर स्विच करें। ...
- 9 अपने आप से पूछें कि मैं इस बारे में सोचकर स्थिति को कैसे ठीक कर सकता हूं। आपका एक लड़की से झगड़ा हुआ था। आपके बेटे पर अभी-अभी चोरी का आरोप लगाया गया है। आपके बॉस ने आपको सिर्फ एक ऐसे प्रोजेक्ट का प्रभारी बनाया है जो सफल नहीं रहा। हालाँकि, इस समय, आप वास्तव में इनमें से किसी भी समस्या का समाधान नहीं कर सकते हैं। और आपको क्या करना चाहिए? - घंटों बैठे रहना और उसके बारे में सोचना, सबसे खराब संभावित परिदृश्यों की कल्पना करना, और बार-बार नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना? बिल्कुल नहीं। इसके बजाय, अपने आप से पूछें, "इस बारे में मेरे विचार कैसे स्थिति को बेहतर बनाते हैं?" सबसे अधिक संभावना है कि कैसे नहीं। अगर सोचने से समस्या का समाधान नहीं होता है, तो उस समय पर स्विच करें जिसे इस समय हल किया जा सकता है और बाद में समस्या का जादुई समाधान ढूंढे।
- 10 अपने आप से पूछें, "अगर मैं अभी इन चीजों के बारे में नहीं सोच रहा होता तो मैं कितना अधिक उत्पादक होता?’ सबसे अधिक संभावना है, अगर आप अपनी बेटी के साथ झगड़े के बारे में नहीं सोचते तो चीजें रोबोट पर बहुत बेहतर होतीं; यदि आप किसी सहकर्मी के साथ संघर्ष के बारे में नहीं सोचते हैं तो आप अपने घर को बहुत तेजी से साफ कर सकते हैं। उन चीजों के बारे में नहीं सोचना जिन्हें इस समय बदला नहीं जा सकता है, आपको उन समस्याओं को हल करने के लिए और अधिक समय निकालने की अनुमति देगा जिन्हें हल किया जा सकता है।
- 11 अपने जीवन को संतुलित करें। यदि आप वास्तव में विभाजित करना चाहते हैं, तो आपको जीवन में संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है जब आपको लगता है कि सब कुछ नियंत्रण में है: परिवार, करियर, स्वास्थ्य और जीवन के अन्य क्षेत्र जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यदि आपको लगता है कि आपका जीवन नियंत्रण से बाहर हो रहा है और रोबोट पर सब कुछ नियंत्रण से बाहर हो रहा है, जो आपको रात में तीन घंटे से अधिक सोने से रोकता है, तो आपको शांत, अधिक पर्याप्त, और महसूस करने के लिए इन स्थितियों को हल करने की आवश्यकता है। जीवन के सभी क्षेत्रों में अधिक सामंजस्य में।
- एक बार जब आपके जीवन के सभी क्षेत्र नियंत्रण में हो जाते हैं, तो आप वास्तव में विभाजित करना शुरू कर सकते हैं।
भाग २ का २: नियंत्रण में रहें
1 बहुत बार कंपार्टमेंटलाइज़ करने से बचें। यह महसूस करना कि जीवन छोटे-छोटे टुकड़ों में बिखर रहा है, या अपनी पसंद को विभाजित नहीं कर पा रहा है, एक चेतावनी है कि आप अपने जीवन के पहलुओं को विभाजित करने के तरीके पर नियंत्रण खो रहे हैं। समय के साथ, यह गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याओं को जन्म दे सकता है। - यदि आपकी शादी हो जाती है और आपकी पत्नी या पति आपके दोस्तों या काम के मंडली से कभी किसी से नहीं मिले हैं, तो विभाजन नियंत्रण से बाहर है।
2 आपको अपने जीवन के कुछ पहलुओं के प्रतिच्छेदन से संतुष्ट होना चाहिए। आप अपने जीवन और विचारों को कैसे विभाजित करते हैं, इस पर नियंत्रण खोना एक आदत बन सकती है। यदि ऐसा होता है और आपके जीवन के पहलू अचानक एक दूसरे को काटते हैं, तो यह बड़ी समस्याएं और परेशानियां पैदा कर सकता है। आप बहुत "कमजोर" महसूस करेंगे, और यदि आपके जीवन के विभिन्न क्षेत्रों के लोग आपके बारे में बात करते हुए मिलते हैं, तो वे जान सकते हैं कि वे एक ही व्यक्ति के बारे में बात नहीं कर रहे हैं। 
3 जानिए कब रुकना है। यदि आपका पूरा जीवन, और न केवल इसके कुछ क्षेत्रों में, विभिन्न भावनाओं और "आदर्श" के परिवर्तन की तरह महसूस होता है, तो विभाजित करना बंद करें। * जैसा कि ऊपर वर्णित किया गया है, नियंत्रण खोने से या तो अधिक मेहनती विभाजन हो जाता है या आपके जीवन के दो क्षेत्रों के प्रतिच्छेदन होने का डर बढ़ जाता है। - यह खुले और ईमानदार रिश्तों को चोट पहुँचाता है और लोगों को आपके जीवन के कुछ हिस्सों के बारे में संदेहास्पद बनाता है।
4 इन विभाजनों को हमेशा नियंत्रण में रखें। यह जान लें कि आप इसे केवल प्रभावी ढंग से कंपार्टमेंटलाइज़ेशन का उपयोग करके उत्पादकता और जीवन संतुष्टि में सुधार के लिए कर रहे हैं। यहां तक कि अगर आप अक्सर घर पर काम के बारे में बातचीत शुरू नहीं करते हैं, तो परिवार के सदस्यों से यह पूछना कि आपका दिन कैसा गुजरा, डर या "निराशा की भावना" की भावना पैदा नहीं करता है। - 5 उन चीजों को ना कहें जो अलगाव के लायक नहीं हैं। विभाजन को नियंत्रित करने का एक तरीका जीवन के विभिन्न पहलुओं के साथ अपने आप को अधिभारित नहीं करना है। उन गतिविधियों से दूर न हों, जिनमें बहुत अधिक देने की आवश्यकता होती है, जैसे माता-पिता समिति की अध्यक्षता या अपने मित्र के पूरे घर को सजाने के लिए स्वेच्छा से यदि आप इसे पसंद नहीं करते हैं। संभावना है, अगर आप विभाजित करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपके पास करने के लिए बहुत सी चीजें हैं, इसलिए जितना संभव हो सके अपने जीवन के महत्वपूर्ण क्षेत्रों को कम करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, यदि आप पहले से ही एक ही समय में तीन परियोजनाओं में भाग ले रहे हैं, और आपको चौथी पेशकश की जाती है, तो ना कहना सीखें।
- अपने शेड्यूल की समीक्षा करें। यदि आप वास्तव में एक नए अवसर के लिए हाँ कहना चाहते हैं, तो देखें कि क्या आपके जीवन में कुछ ऐसा है जिसे आप पार कर सकते हैं।
टिप्स
- बंटवारा बंद करो। यदि आप अपने आप को किसी प्रियजन के साथ अपने जीवन के पहलुओं पर चर्चा करने में एक घंटा बिताने के लिए तार्किक कारणों की तलाश में पकड़ लेते हैं।
- सभी लोगों के लिए प्रभावी विभाजन संभव नहीं है। अगर आपको लगता है कि यह सही नहीं है, तो विभाजन करना बंद कर दें।
- एक व्यक्ति के रूप में आप कौन हैं, इसे छिपाने के तरीके के रूप में नहीं, बल्कि स्कूल या काम पर और घर पर उत्पादकता बढ़ाने के तरीके के रूप में विभाजन को स्वीकार करें।
- अपने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों को थोड़े समय के लिए विलय करने की अनुमति देने से कुत्सित व्यवहार और विचार पैटर्न को रोकने और जीवन को संपूर्ण बनाने में मदद मिलेगी।
- अपने सिर में फाइलिंग कैबिनेट की छवि का उपयोग करने से आपको उपरोक्त हासिल करने में मदद मिलेगी। जिस पाठ से आप घृणा करते हैं, उसके अंत में दराज को बंद कर दें ताकि आप आगे बढ़ सकें।
- हर समय चौकस रहें। यदि आपको लगता है कि आपके जीवन का कोई क्षेत्र रहस्य बन गया है, तो विकर्षणों को दूर करके कुछ मदद करने के बजाय, अपने विभाजित जीवन के बीच की बाधाओं को लगातार दूर करना शुरू करें।
- यदि आप अपने जीवन के एक पहलू को आपको ऐसे अवसरों के साथ पेश करने की अनुमति देते हैं, जिन पर आपने पहले कभी विचार नहीं किया होगा, तो यह एक संकेत है कि कंपार्टमेंटलाइज़ेशन ने ले लिया है। यह आपके जीवन को व्यवस्थित नहीं करता है, यह इसे नष्ट कर देता है, जो चिंता का कारण है।
चेतावनी
- दूसरों से "मुझे नहीं लगता कि मैं आपको बिल्कुल भी जानता हूं" जैसी चीजों का प्रकट होना एक चेतावनी है कि आप प्रभावी रूप से विभाजित नहीं हो रहे हैं बल्कि एक विभाजित व्यक्तित्व में गिर रहे हैं।
- यदि आपको एकाधिक व्यक्तित्व विकार, सीमा रेखा मनोचिकित्सा, या हदबंदी का निदान किया जाता है, तो विभाजित करने का प्रयास न करें। इससे और भी गंभीर मानसिक विकार हो सकते हैं।
- प्रतिरूपण की भावना, या यह नहीं जानना कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं, विभाजन पर नियंत्रण खोने का एक मजबूत चेतावनी संकेत है।
