विषय

• कदम
• भाग 1 का 2: घर पर ट्रेन
• भाग २ का २: तैरते समय अपनी आँखें खोलें
• टिप्स
• चेतावनी

स्विमिंग गॉगल्स हमेशा आरामदायक नहीं होते हैं, और अगर वे पानी को पास होने देते हैं, तो वे औसत तैराक के लिए व्यावहारिक रूप से बेकार हैं। यदि आप पानी के भीतर अपनी आँखें खोलते हैं, तो यह आँखों या नाक की श्लेष्मा झिल्ली में जलन पैदा कर सकता है। उसी समय, अपनी आँखें खोलना अक्सर आवश्यक होता है। पानी के भीतर की स्थितियों और ऑप्टिकल विरूपण के अनुकूल होने से, आप जितना चाहें उतना समय पानी के भीतर बिता सकते हैं। पहला कदम यह सीखना है कि पानी से पानी की आंखें कैसे खोलें।

कदम

भाग 1 का 2: घर पर ट्रेन

1. 1 बाथरूम में जाओ और सिंक को डाट से भर दो। शुरुआत के लिए, उपचारित पूल के पानी या ताजे या खारे पानी के बजाय नल के पानी से धीरे से व्यायाम करना सबसे अच्छा है। आपको अपने चेहरे को कम से कम आधा उसमें डुबोने के लिए सिंक में पर्याप्त पानी खींचने की जरूरत है। तापमान मध्यम होना चाहिए ताकि जमने न पाए और त्वचा जले नहीं।
2. 2 आंखें बंद करके अपना चेहरा पानी में डुबोएं। पानी के तापमान के अभ्यस्त होने की कोशिश करें। शांत रहना भी जरूरी है।यदि आप अपनी नाक में कोई जलन महसूस करते हैं, तो इसे रोकना सबसे अच्छा है, क्योंकि आपकी आंखें क्लोरीन या पानी को शुद्ध करने के लिए उपयोग किए जाने वाले अन्य हलोजन-आधारित उत्पादों के उपोत्पादों के प्रति और भी अधिक संवेदनशील होती हैं।
3. 3 अपने आप को टब में डुबोएं। अपनी आँखों को पानी के भीतर तब तक खुला रखने का अभ्यास करें जब तक कि आपकी हवा समाप्त न हो जाए। पानी का तापमान मध्यम ठंडा होना चाहिए, जैसे पूल में या पिछले चरण में सिंक में। तब तक व्यायाम करें जब तक आप अपनी आँखें खोलकर जलन पर ध्यान देना पूरी तरह से बंद न कर दें।

भाग २ का २: तैरते समय अपनी आँखें खोलें

1. 1 न्यूनतम उपचारित पानी वाला एक पूल खोजें। क्लोरीन मुक्त पानी या ताजे पानी से भरे पूल में तैरें। क्लोरीन स्वयं आंखों के लिए गैर-परेशान है और कॉर्निया को नुकसान नहीं पहुंचाता है, लेकिन यह पूल देखभाल उत्पादों में उप-उत्पादों के प्रभाव को बढ़ाता है। बड़े पूल से बचें क्योंकि वे पानी की उचित गुणवत्ता बनाए रखने के लिए लगभग हमेशा सोडियम हाइपोक्लोराइट या मौलिक क्लोरीन का उपयोग करते हैं।
2. 2 पानी के नीचे डुबकी लगाओ और अपनी आँखें खोलो। ताजा पानी व्यावहारिक रूप से गैर-परेशान होता है, जबकि उपचारित और खारे पानी में लगभग हमेशा जलन होती है। आंख और कॉर्नियल जलन की संभावना के बावजूद, छोटे प्रशिक्षण सत्र दृश्य तीक्ष्णता को प्रभावित नहीं करेंगे।
3. 3 अवधि का निर्माण करें। जलन और थकान को ध्यान में रखकर समय बढ़ाएं। जब तक आपके फेफड़ों में पर्याप्त हवा है, तब तक अपनी आंखें खुली रखें। अवधि बढ़ाने और पानी के भीतर केंद्रित रहने पर ध्यान दें। यदि आप तैराकी में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो गहरे और खतरनाक क्षेत्रों से दूर रहें।
4. 4 अपनी आँखें खुली रखने और पानी के भीतर देखने का अभ्यास करें। एक उपचारित पानी के पूल में या खारे पानी में, जलन के जोखिम को कम करने के लिए इस कसरत को कई सत्रों में विभाजित करना सबसे अच्छा है, लेकिन जल्द ही आप बहुत अधिक आरामदायक होंगे। अलग-अलग दृश्यता और रंग के अनुकूल होने के लिए अलग-अलग पानी वाले कई तालाबों में ट्रेन करें। अस्वच्छ परिस्थितियों और स्थिर पानी में तैरने से बचें, क्योंकि छोटी झीलों और तालाबों में संक्रमण का खतरा अधिक होता है।
   • पानी के भीतर दृश्य जानकारी का सटीक विश्लेषण करने के लिए, अतिरिक्त प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। किसी ज्ञात गहराई या आपसे दूरी पर वस्तुओं से दूरी निर्धारित करना सीखें, साथ ही उस वस्तु तक पहुँचने में लगने वाले समय को भी जानें।
   • यदि आप डाइविंग कर रहे हैं, तो बिना डाइविंग सूट के गहरा गोता न लगाएं। चढ़ाई के दौरान दबाव में परिवर्तन केशिकाओं को तोड़ सकता है और सुनवाई को नुकसान पहुंचा सकता है। गोता लगाने के दौरान दबाव को बराबर करना सीखें।

टिप्स

• यदि आप अपने पूल में व्यायाम करते हैं, तो जलन और कॉर्नियल क्षति के जोखिम को कम करने के लिए क्लोरीन मुक्त या कम सामग्री वाले क्लीन्ज़र खरीदें।
• आंखों में जलन और कॉर्नियल क्षति के जोखिम को कम करने के लिए हमेशा उपचारित और खारे पानी में तैरने वाले चश्मे की सिफारिश की जाती है। क्लोरीन युक्त पूल केयर उत्पाद स्वयं तैराकों की दृष्टि को खराब नहीं करते हैं, लेकिन सफाई उत्पादों के उपोत्पाद पीएच और ऑस्मोलैरिटी को प्रभावित करते हैं, जो श्लेष्म झिल्ली और कॉर्निया को परेशान कर सकते हैं।

चेतावनी

• स्थिर या अनुपचारित पानी में तैरना या अपनी आँखें न खोलें। पानी में म्यूकोसल इन्फेक्शन का खतरा बहुत ज्यादा होता है।
• क्लोरीनयुक्त पानी के पूल में तैरने से बचें, खासकर अगर आपको सांस लेने में समस्या है, क्योंकि क्लोरीन गैस के पृष्ठभूमि स्तर को अक्सर तैराकों में सांस लेने में समस्या के प्रमुख कारण के रूप में उद्धृत किया जाता है।