दर्द महसूस करना कैसे बंद करें

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विषय

कदम
3 का भाग 1 : सकारात्मक भावनात्मक परिवर्तन
3 का भाग 2: सकारात्मक सोच विकसित करना
भाग ३ का ३: पुनर्प्राप्ति
अतिरिक्त लेख

क्या आप वर्तमान में किसी मित्र के खोने, ब्रेकअप, विश्वासघात, या अन्य जीवन परिस्थितियों से दर्द महसूस कर रहे हैं? भले ही आपने इस तरह से क्या महसूस किया हो, और प्रहार की ताकत की परवाह किए बिना, आपको वास्तविकता को स्वीकार करना चाहिए - दर्द जीवन का एक अभिन्न अंग है। सौभाग्य से, आप समय के साथ कम होने के दर्द पर भरोसा कर सकते हैं। लेख पढ़ें और आप सीखेंगे कि दर्द से जल्दी से कैसे उबरें और एक पूर्ण जीवन में वापस आएं।

कदम

3 का भाग 1 : सकारात्मक भावनात्मक परिवर्तन

1 जो आपको दर्द दे रहा है उसे पहचानें और स्वीकार करें। दर्द को पहचानें और इसके बारे में स्पष्ट रहें, न कि यह दिखावा करने के बजाय कि यह मौजूद नहीं है। हमारी अपेक्षाओं के विपरीत घटित हुई अप्रिय बातों को स्वीकार करना अक्सर कठिन होता है। दर्द तीव्र और लगभग असहनीय हो सकता है। हालांकि, बाद में इससे निपटने के लिए पहले आपको इस दर्द को स्वीकार करना होगा।
- दर्दनाक भावनाओं से अवगत होने से आप नकारात्मक भावनाओं से खुद को दूर कर पाएंगे। अपनी भावनाओं से शर्मिंदा न हों - आप जो कुछ भी महसूस करते हैं, वह आपको एक बुरा व्यक्ति या असफल नहीं बनाता है, और एक व्यक्ति के रूप में आपको किसी भी तरह से कम नहीं करता है।
- उदाहरण के लिए, यदि किसी प्रियजन ने आपको धोखा दिया है, तो आपको इसमें अपनी गलती नहीं ढूंढनी चाहिए। आपके लिए नाराज और अस्वीकार महसूस करना स्वाभाविक ही है, लेकिन इन नकारात्मक भावनाओं को अपने ऊपर हावी न होने दें क्योंकि किसी और ने गलत काम किया है।
2 अपनी भावनाएं नियंत्रित करें। आपको तेज दर्द का अनुभव हो सकता है, लेकिन इस मामले में आपको अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना चाहिए। भावनाएँ व्यक्तित्व का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं - वे हमें खुद को और अपने आस-पास के लोगों को महसूस करने और समझने की अनुमति देती हैं। हालांकि, कभी-कभी ऐसी स्थिति उत्पन्न हो सकती है जहां भावनाएं प्रबल हो सकती हैं। इस मामले में, भावनाओं पर नियंत्रण हासिल करना आवश्यक है, जिसके लिए कई तकनीकें और तरीके हैं।
- खुद को विचलित करने और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए खुद को व्यस्त रखें। ऐसे में आपके विचार करेंट अफेयर्स में व्यस्त रहेंगे और नकारात्मक भावनाएं पीछे छूट जाएंगी।
- अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने के लिए अपना ध्यान किसी और चीज़ पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। नकारात्मक विचारों से ब्रेक लें और खुद को ठंडा होने और वापस उछालने का समय दें। जिम जाएं, मस्ती करने वाले दोस्त को बुलाएं, सुपरमार्केट जाएं या आस-पड़ोस में घूमें। हलचल और परिवर्तनशील परिवेश आपको उदास विचारों से विचलित करेगा।
3 अपने आप को दुखी होने दो। यदि आपको शोक करने या रोने की ज़रूरत है, तो अपनी भावनाओं पर पूरी तरह से लगाम दें। हालाँकि, इसके लिए एक बहुत ही विशिष्ट समय निर्धारित करें। अपने आप को एक या दो दिन दें (या विशिष्ट स्थिति के आधार पर थोड़ा और), और फिर अपने आप को फिर से एक साथ खींच लें।
4 एक बिंदु रखो। किसी भी रिश्ते या घटना की शुरुआत और अंत दोनों होते हैं, स्वाभाविक या आपके द्वारा निर्मित। समय को समाप्त करने और आगे बढ़ने के लिए आप पहले से तय कर लें कि आप क्या करेंगे।
- अपनी स्थिति पर काबू पाने के लिए, आप उस व्यक्ति से मिल सकते हैं जिसने आपको चोट पहुंचाई है और उसे माफ करने का प्रयास करें। यदि आप यह रास्ता चुनते हैं, तो आरोपों और तिरस्कारों से बचना चाहिए।बस अपनी भावनाओं के बारे में बात करें और समझाएं कि आप भविष्य के रिश्ते को कैसे देखते हैं। उदाहरण के लिए, कहें, "आपके कार्यों से मुझे बहुत पीड़ा हुई। मुझे यह समझने के लिए समय चाहिए कि क्या मैं अपने रिश्ते को जारी रखना चाहता हूं। अगर मैं उन्हें जारी रखने का फैसला करता हूं, तो मैं आपको फोन करूंगा। ”
- एक और संभावित तरीका यह है कि किसी पूर्व प्रियजन की संपत्ति को वापस कर दिया जाए और उसे हमेशा के लिए अलविदा कह दिया जाए। अंतिम निर्णय लेने के लिए खुद को कुछ समय दें। हालाँकि, यह समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, ताकि संदेह आप पर हावी होने लगे।
5 अतीत में मत जियो। उस स्थिति से अवगत हो जाएं जिसने आपको चोट पहुंचाई है, और समझें कि स्थिति खत्म हो गई है और दुखी होने की कोई आवश्यकता नहीं है और जो आपने अनुभव किया है उस पर लगातार वापस आएं। जो हुआ उसे अपने गुलाम न बनने दें और याद रखें कि यह सिर्फ एक घटना है जो आपके साथ घटी है। अप्रिय वास्तविकता को स्वीकार करने और वर्तमान स्थिति को पूरा करने का प्रयास करने के बाद, आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता है। आपको अपने विचार बदलने चाहिए और जो हुआ उसके बारे में लगातार नहीं सोचना चाहिए।
- जो हुआ उसके बारे में जुनूनी विचारों को दूर करने के लिए कार्रवाई करें। याद रखें कि आप एक जाल में फंस गए हैं: लगातार सोच रहे हैं कि क्या हुआ और आप इसे कैसे रोक सकते थे। इस तरह की सोच अवसाद का कारण बन सकती है।
- बार-बार जो हुआ, उस पर मानसिक रूप से लौटने की इच्छा को आप दूर कर सकते हैं - बस अपने आप से कहें कि यह फिर कभी नहीं होगा। स्थिति का विश्लेषण करें, इसे दूर करने के तरीकों की रूपरेखा तैयार करें और भविष्य में इसी तरह की स्थितियों की पुनरावृत्ति को रोकने वाले उपायों की रूपरेखा तैयार करें। अपनी वर्तमान स्थिति को सुधारने के विभिन्न तरीकों पर विचार करें, और जो कुछ हुआ उससे आप जो सबक सीखते हैं, उसे लिख लें। ये कदम आपको विपरीत परिस्थितियों से निकलने और आगे बढ़ने में मदद करेंगे।

3 का भाग 2: सकारात्मक सोच विकसित करना

1 अपने जीवन में सभी अच्छी चीजों की सराहना करें। चाहे कुछ भी हो जाए, याद रखें कि आप स्वयं हैं और जीवन चलता रहता है। परिस्थितियाँ और परिस्थितियाँ बदल सकती हैं, लेकिन यह इस तथ्य को नहीं बदलता है कि आपके जीवन में अभी भी बहुत सी अच्छी चीजें हैं।
- हर दिन कुछ समय सकारात्मक चीजों को करने के लिए निकालें। वह करें जो आपको पसंद है और सकारात्मकता पर ध्यान दें। एक डायरी रखें और अपने साथ होने वाली सभी अच्छी चीजों को लिख लें। समय के साथ, आप जीवन में अधिक सकारात्मक क्षण खोजना सीखेंगे और उनकी सराहना करेंगे।
2 नकारात्मकता से छुटकारा पाएं। सकारात्मक सोच। यह जान लें कि यदि आपका सिर लगातार नकारात्मक विचारों से भरा रहता है, तो यह आपके पूरे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। जैसे ही आप देखते हैं कि आप कुछ नकारात्मक सोच रहे हैं, अपने आप को ऊपर खींचें और अधिक सकारात्मक या यथार्थवादी विचारों पर स्विच करने का प्रयास करें।
- उदाहरण के लिए, नकारात्मक विचारों को त्याग दें जैसे "मैं कभी भी अच्छे लोगों से नहीं मिलूंगा जो मुझे हेरफेर करने की कोशिश नहीं करेंगे" और इसके बजाय किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपके प्रति दयालु और भरोसेमंद हो। कम से कम एक ऐसे व्यक्ति को याद करते ही आपको एहसास होगा कि आप गलत हैं।
- इसके बजाय, उस व्यक्ति के बारे में प्रेमपूर्वक और कृपापूर्वक सोचने की कोशिश करें जिसने आपके साथ अन्याय किया है। क्षमा करना और आगे बढ़ना सीखें, और अन्याय और चोट के बारे में नकारात्मक विचारों को अपने दिल में न भरने दें। आपको बहुत राहत मिलेगी यदि आपको पता चलता है कि आपके दुर्व्यवहार करने वाले का अब आप पर कोई अधिकार नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि जो हुआ उसे पूरी तरह से भूल जाना चाहिए - नहीं, आपको बस नकारात्मकता से छुटकारा पाने और सकारात्मक विचारों के लिए जगह बनाने की जरूरत है।
3 अपने आप को सकारात्मक, खुश लोगों के साथ घेरें। रिश्तेदार, दोस्त, एक नया प्रिय, और कई अन्य लोगों में विश्वास हासिल करने में आपकी मदद कर सकते हैं। उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जिन्हें आप दर्द से तेजी से उबरने और अपने सामान्य जीवन में लौटने में मदद करना चाहते हैं।
- उन दोस्तों को खोजें जिनके साथ आप बात कर सकते हैं और यहां तक कि कबूल भी कर सकते हैं और अपनी चिंताओं को खुलकर साझा कर सकते हैं। शायद आपका अनुभव उन्हें ऐसी परेशानियों से बचाने में मदद करेगा।
- उदाहरण के लिए, अपने अच्छे दोस्त से इन शब्दों के साथ संपर्क करें: "नमस्ते, अन्या! क्या मैं आपसे बात कर सकता हूं? मैं आपको बताना चाहता हूं कि मेरे साथ क्या हुआ ..."। अपनी कहानी साझा करें। तब आप कह सकते हैं कि आपको समर्थन की जरूरत है।

भाग ३ का ३: पुनर्प्राप्ति

1 जिम्मेदारी से पीछे न हटें। यदि जो कुछ हुआ उसके लिए दोष आप पर है, तो अपनी गलतियों को स्वीकार करें और भविष्य में उन्हें ध्यान में रखें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सारा दोष अपने ऊपर ले लें और अपने सिर पर राख छिड़क दें। जो हुआ उसका ईमानदारी से विश्लेषण करें और स्थिति से उचित सबक सीखें। इस तरह आप पीड़ा और पीड़ा की कीमत पर भी मूल्यवान अनुभव प्राप्त करेंगे।
- भविष्य में ऐसा कैसे व्यवहार करना है, यह जानने से आपको शांत और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद मिलेगी। तो आप स्वतंत्रता और आत्मविश्वास हासिल करेंगे।
2 अपनी कहानी साझा करें। दर्द को दूर करने के लिए अक्सर बोलना उचित होता है। अपने आप को स्वतंत्र लगाम दें: रोएं, हंसें और अपनी कहानी किसी के साथ साझा करें। अपने दोस्तों को उनके बारे में बताने के बाद शायद आपकी समस्याएँ इतनी विकट नहीं लगेंगी।
- अपने दुख और दर्द को दूसरों से न छुपाएं, क्योंकि इससे आपको गलत और शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। स्थिति को ईमानदारी से समझने और आगे बढ़ने की कोशिश करें।
- अपने दोस्तों के साथ ईमानदार रहें। आप निम्नलिखित कह सकते हैं: "मैं आपको वह सब कुछ बताना चाहूंगा जो मेरे साथ हुआ। आपका समर्थन मेरे लिए बहुत मायने रखता है ..."।
- आप उन लोगों के लिए एक सहायता समूह में भी शामिल हो सकते हैं जिनके समान अनुभव हैं। वहां आप अपनी कहानी साझा कर सकते हैं।

अपना ख्याल रखा करो। जो हुआ उस पर लगातार चिंतन करने से स्वास्थ्य खराब हो सकता है और बीमारी भी हो सकती है। खाना याद रखें, नियमित रूप से सोएं और शायद व्यायाम भी करें। यह आपको बेहतर महसूस कराएगा और आपको उदास होने से बचाएगा।

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- दैनिक आधार पर अपना ख्याल रखना धीरे-धीरे उदासी को पीछे धकेल देगा। आप अपने आप को फिर से महत्व देना शुरू कर देंगे, जो आपको वर्तमान प्रतिकूल परिस्थितियों से निपटने में मदद करेगा।
- स्वस्थ, संतुलित आहार लें, दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें और दिन में कम से कम 7 घंटे की नींद लें। इसके अलावा, ऐसी गतिविधियाँ करें जो तनाव को कम करने में मदद करें, जैसे किताब पढ़ना या अपने कुत्ते के साथ खेलना।
2 भविष्य के लिए व्यक्तिगत सीमाएँ निर्धारित करें। अपनी वर्तमान स्थिति को दूर करने और भविष्य में इसी तरह की समस्याओं से बचने के लिए एक योजना की रूपरेखा तैयार करें। अपनी योजना पर टिके रहें। उन बुनियादी, गैर-संशोधित आवश्यकताओं की एक सूची बनाएं जिन्हें भविष्य के किसी भी रिश्ते में पूरा किया जाना चाहिए। दूसरों के साथ अपने संबंधों का विवेकपूर्ण मूल्यांकन करें और उन्हें बताएं कि यदि आवश्यक हो तो आप उनसे क्या उम्मीद करते हैं।
- यह सूची दूसरों के साथ आपके संबंधों के लिए एक मार्गदर्शक के रूप में काम कर सकती है। यदि आपको लगता है कि आपका रिश्ता इस सूची के साथ असंगत है, तो आप इसे समय से पहले समाप्त कर सकते हैं इससे पहले कि आप पर अधिक दर्द हो।
- आप ऐसे लोगों के साथ शामिल नहीं हो सकते हैं जो आपको अपने सिद्धांतों से समझौता करने के लिए मजबूर करते हैं, उन लोगों के साथ व्यवहार नहीं करते हैं जो नशीली दवाओं का दुरुपयोग करते हैं या आपराधिक गतिविधियों में शामिल हैं, और किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध सुधारने की कोशिश नहीं करते हैं जो पारस्परिकता नहीं करता है।