विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

तो, क्या आप हाई स्कूल कुश्ती टीम में शामिल होने के इच्छुक हैं या आप टूर्नामेंट में लड़ना चाहते हैं? कुश्ती दुनिया के सबसे पुराने खेलों में से एक है और जितना आप सोच सकते हैं उससे कहीं अधिक कठिन है। यह लेख आपको उन बुनियादी बातों से परिचित कराएगा जिनका खेल में अभ्यास किया जाता है, लेकिन कुश्ती कई प्रकार की होती है, और कुश्ती उनमें से सिर्फ एक है!

कदम

1. 1 अपना गियर प्राप्त करें। लगभग हर खेल में उपकरण या कपड़े होते हैं जो उस खेल से जुड़े होते हैं। इस खेल के लिए आपको विशेष रूप से जिन चीज़ों की आवश्यकता होगी, वे नीचे सूचीबद्ध हैं।
2. 2 कोई स्थान ग्रहण कर लें। खड़े होने की स्थिति से शुरू करें। फिर, अपने पैरों को थोड़ा फैलाएं ताकि आप उनके बीच एक मध्यम आकार का तकिया फिट कर सकें। फिर, अपने घुटनों को मोड़ें और अपनी पीठ को तानना शुरू करें। अंत में अपने हाथों को अपने सामने रखें।
3. 3 अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को नीचे रखें। अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखने से आपको इसमें मदद मिलेगी। इससे आपको नीचे गिराना और भी मुश्किल हो जाएगा। अपना वजन दोनों पैरों के बीच बांटें। अपने पैरों की गेंदों पर रहो।
4. 4 अपने पतन का अभ्यास करें। सबसे पहले प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाएं। दूसरा, थोड़ा नीचे झुकें और अपने प्रमुख पैर के साथ एक कदम उठाएं। तीसरा, अपने प्रमुख पैर के घुटने पर गिराएं और अपने गैर-प्रमुख पैर को खींचें और अपने गैर-प्रमुख पैर के घुटने पर गिराएं। यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो आपको अंततः अपने दाहिने घुटने पर गिरना चाहिए। हालाँकि, यदि आपने कभी संघर्ष किया है, तो आप एक तटस्थ रुख विकसित कर सकते हैं और आपको आगे बढ़ने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके बारे में चिंता न करें। बस सुनिश्चित करें कि आप अपनी स्थिति में सहज हैं।
5. 5 यदि आप पहले से ही किसी टीम या क्लब से संबंधित हैं, तो कोच द्वारा की जाने वाली हर चीज को देखें, खोज के कुछ हिस्सों में सुधार न करें, अगर आपको लगता है कि यह बेहतर होगा, तो ऐसा नहीं है। यदि आप आंदोलन को नहीं समझते हैं, तो उन लोगों से मदद मांगें जो इसे सही करते हैं, और देखें कि यह कैसे धीरे-धीरे किया जाता है और धीरे-धीरे तकनीक में सुधार करने का प्रयास करें, और फिर धीरे-धीरे तेज करें।
6. 6 दो पैर पकड़ना सीखो। प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों, फिर अपने साथी को पकड़ें। आपका "मजबूत पैर" या अग्रणी पैर आपके प्रतिद्वंद्वी के पैरों के बीच और दूसरा बाहर की तरफ होना चाहिए। आपके दाहिने हाथ को आपके प्रतिद्वंद्वी के बाएं बछड़े की मांसपेशी (जांघ के पीछे) को पकड़ना चाहिए, और आपका बायां हाथ आपकी दाहिनी पेशी पर होना चाहिए। यदि आप अपने प्रतिद्वंद्वी को उठाने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, तो ऐसा करें और अपना सिर उसकी जांघ पर टिकाएं और उसे पीछे झुकाएं। यदि यह अभी भी आपकी शक्ति से परे है, तो अपना सिर उसकी जांघ पर भी टिकाएं, और यदि सब कुछ सही है, तो वह पकड़ में नहीं आएगा और गिर जाएगा।
7. 7 गिरना सीखो। गिरना आपकी स्थिति से आपके कूल्हे पर एक साधारण गिरावट है। जब कोई आप पर हमला करेगा तो यह आपके पैरों को आपकी स्थिति से बाहर जाने देगा। अपनी स्थिति से गिरें और अपने साथी की पीठ पर अपने कूल्हे के साथ जमीन पर उतरें। लेकिन आपको हमेशा की तरह कुश्ती में अधिक से अधिक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। अपने प्रतिद्वंद्वी से बचाव करने और जवाबी हमला शुरू करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।
8. 8 पता करें कि आप किस भार वर्ग में हैं। आपके कोच के पास एथलीटों के भार वर्गों के आंकड़े होने चाहिए।
9. 9 अन्वेषण करना। इस तरह के कुश्ती लेख खोजें और पढ़ें। इंटरनेट पर कई अलग-अलग वीडियो भी हैं। उन्हें देखें और उनका अध्ययन करें। कई बेहतरीन पहलवानों ने भी फिल्मों और वीडियो को देखा और सीखा है। यह जो कहता है उसे प्रशिक्षित करें।
10. 10 मजबूत बनें और वजन कम करें। कड़ी मेहनत करें और वजन कम करने के लिए व्यायाम करें जब तक कि आपका कोच आपको ऐसा करना बंद करने के लिए न कहे। इसके बाद, आपको मजबूत होने के लिए फिटनेस रूम में प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। आप कितने मजबूत हैं निश्चित रूप से आपकी मदद करेंगे। सही व्यायाम कार्यक्रम और कसरत प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए अपने डॉक्टर या ट्रेनर से बात करें।
11. 11 आपको परफेक्ट शेप में होना चाहिए। कुश्ती शारीरिक रूप से थका देने वाला खेल है। जब तक आप खुद चटाई पर खड़े नहीं होंगे तब तक आप इसे नहीं समझ पाएंगे। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग तैयारी करने का सबसे अच्छा तरीका है। जो सबसे अच्छी स्थिति में होगा वह निश्चित रूप से जीतेगा। सुरक्षित व्यायाम कार्यक्रम के लिए अपने चिकित्सक या प्रशिक्षक से संपर्क करें।
12. 12 फर्श पर कुश्ती आदि जैसे सभी विवरणों और पहलुओं का अभ्यास करें।क्योंकि बहुत से लोग इसे पसंद नहीं करते जब वे नहीं जानते कि क्या करना है। पीठ में छुरा घोंपना दुनिया का सबसे बुरा एहसास है।
13. 13 अंत में, हार मत मानो! कुश्ती एक कठिन खेल है और इससे आपको बहुत नुकसान हो सकता है। दर्द के बावजूद लड़ना पड़ता है। आपके भीतर की शक्ति आपको कभी हारने या आत्मसमर्पण करने की अनुमति न दे।

टिप्स

• अपनी सीमाएं जानें। यदि आप इस या उस आंदोलन को करने के लिए पर्याप्त मजबूत नहीं हैं, तो इसे किसी अन्य आंदोलन से बदलें। कई पहलवान उतने मजबूत नहीं होते जितने लगते हैं, उनके पास बस अपनी सिद्ध लड़ाई शैली होती है। लेकिन कुछ पहलवान वास्तव में मजबूत होते हैं।
• अभ्यास हर चीज को पूर्णता की ओर ले जाता है। यदि आंदोलनों के दौरान आपके पास अभी भी अपर्याप्त मांसपेशी स्मृति है, तो आपके लिए बड़ी प्रतियोगिताओं को जीतना अभी भी बहुत जल्दी है। आंदोलनों की लगातार पुनरावृत्ति आपको स्थिति पर तुरंत प्रतिक्रिया करने की अनुमति देगी।
• अपने आंदोलन की दिशा बदलना सीखें।
• जब आप अपनी प्रारंभिक स्थिति में खड़े हों, तो आपकी कोहनी आपकी जांघों के बीच होनी चाहिए, लेकिन आपकी जांघों से आगे नहीं, अन्यथा आपको खटखटाया जा सकता है।

चेतावनी

• कुश्ती से कई तरह की चोटें लग सकती हैं, ठीक वैसे ही जैसे किसी अन्य खेल में। स्मार्ट बनें और सभी उपयुक्त उपकरण पहनें।
• लड़ना एक बड़ी प्रतिबद्धता है, और यदि आप इस प्रयास में सफल होना चाहते हैं, तो मांगें बढ़ेंगी। यदि आप अपने लिए उच्च लक्ष्य निर्धारित करने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इसके लिए काम करने और बलिदान करने के लिए तैयार हैं। याद रखें, हर सफलता की कीमत चुकानी पड़ती है।
• सकारात्मक सोचें और खुद पर विश्वास करें! यदि आप नहीं करते हैं, तो आप निश्चित रूप से हार जाएंगे।
• त्वचा की स्थिति जैसे कि इम्पेटिगो, दाद, या स्टेफिलोकोकल संक्रमण को रोकने के लिए जिम छोड़ने के बाद गर्म साबुन से स्नान करना महत्वपूर्ण है।
• जब आप हार रहे हों तो नखरे करना आपको एक अपरिपक्व एथलीट के रूप में दिखाएगा।
• यदि आप कई अन्य पहलवानों / कुश्ती जोड़े के साथ कुश्ती हॉल में हैं, तो पूरे हॉल में फैलाना और एक दूसरे को पर्याप्त जगह देना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप किसी लड़ाई के दौरान किसी अन्य जोड़ी से टकराते हैं, तो रुकें, आगे बढ़ें और फिर से शुरू करें।
• यदि आप लड़ाई हार गए हैं, तो इसे गरिमा के साथ लें - यदि वे आपको चटाई पर हराने के लिए पर्याप्त मजबूत थे, तो वे आपको आसानी से चोट पहुँचा सकते हैं यदि आप बदला लेने की कोशिश करते हैं।
• अहंकारी मत बनो, सिर्फ इसलिए कि आप जानते हैं कि कैसे लड़ना है इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को हरा सकते हैं जो नहीं करता है, इस मामले में आप शायद टूटी हुई नाक के साथ समाप्त हो जाएंगे।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• कुश्ती के जूते
• सलाम
• घुटने के पैड (वैकल्पिक)
• माउथगार्ड (यदि आपके पास ब्रेसिज़ हैं)
• माइक (यदि आपके पास प्रतिस्पर्धी लड़ाई है।)
• हेयरनेट (यदि आपके लंबे बाल हैं)