विषय

• कदम
• विधि 1 का 3: आत्म-सम्मोहन से शुरू करें
• विधि २ का ३: अपनी प्रतिक्रिया बदलना
• विधि ३ का ३: एहसास करें कि आपके पास विकल्प हैं

आपके आस-पास के लोग लगातार अपने स्वार्थ के लिए आपका उपयोग करते हैं, और आप उन्हें ऐसा करने से नहीं रोकते हैं? नहीं, इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आप कमजोर हैं। आपके पास अपना बचाव करने के लिए पर्याप्त कवच और हथियार नहीं हैं। अपने व्यक्तित्व को पूरी तरह से बदलने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन यह समय है कि आप अपनी रक्षा करें और इसके लिए आंतरिक भंडार खोजें।

कदम

विधि 1 का 3: आत्म-सम्मोहन से शुरू करें

1. 1 अपने आप को और अधिक लाड़ करना शुरू करें। आप अपने ही व्यक्ति को कम आंक सकते हैं यदि कोई और आपके साथ हर समय ऐसा करता है। खुद का सम्मान करें और जानें कि आप वास्तव में किस लायक हैं।
   • परिणाम प्राप्त करने के लिए खुद को समय का श्रेय दें और उन लोगों के बारे में सोचें जो आपसे प्यार करते हैं और आप पर भरोसा करते हैं।
   • अपनी शारीरिक स्थिति का ध्यान रखें, क्योंकि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग होता है। स्वस्थ आहार लें और अपने शरीर को आवश्यक शारीरिक गतिविधि प्रदान करें, क्योंकि इससे सकारात्मक दृष्टिकोण बनता है।
2. 2 लक्ष्य की ओर तब तक बढ़ें जब तक आप उस तक नहीं पहुंच जाते। जब बहुत अधिक दबाव का सामना करना पड़ता है, तो आपको प्रतिरोध को दूर करने और हमेशा निर्णायक रूप से कार्य करने की आवश्यकता होती है। अपनी क्षमताओं पर विश्वास बनाए रखें और अंत में आपको एहसास होगा कि आपने वास्तव में वह हासिल कर लिया है जो आप चाहते हैं।
   • दूसरे व्यक्ति के लिए खुलते समय, अधिक ऊर्जावान बॉडी लैंग्वेज का उपयोग करने का प्रयास करें। अपने कंधों को वापस लाएं और अपनी बाहों को आराम दें। शरीर का जीव विज्ञान और मनोविज्ञान तब बदल जाता है जब आपका आसन आत्मविश्वास को बढ़ाता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है, जबकि कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का स्तर गिरता है।
     • यदि आप जानते हैं कि आप तनाव से गुजरने वाले हैं, तो समय से पहले अपनी स्थिति बदलने के लिए दो मिनट का समय लें। सुपरमैन / सुपरवुमन पोज़ में उतरें या अपनी बाहों और ठुड्डी को ऊपर उठाएँ जैसे कि आपने अभी-अभी एक रेस जीती हो।
     • यदि यह अभी हो रहा है, तो एक आश्वस्त मुद्रा लें और अपनी गर्दन को छूते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती के ऊपर से पार न करें। इस तरह के इशारे आपके महत्व को कम कर देंगे, क्योंकि वे निष्क्रिय रक्षा के संकेत हैं।
3. 3 तनाव से निपटें। तनाव को अपना सहयोगी बनाएं यदि आपका दिल आपकी छाती से बाहर निकलने लगता है जब कोई धमकाने वाला या जोड़तोड़ करने वाला आता है। शरीर चुनौती को स्वीकार करता है और रक्तचाप बढ़ाकर स्थिति के विकास के लिए खुद को तैयार करता है। उस व्यक्ति से मत डरो जो तुम्हारे साथ छेड़छाड़ करना चाहता है, क्योंकि तुम काफी मजबूत हो!
   • शोध से पता चलता है कि यदि आप तनाव को सकारात्मक प्रतिक्रिया के रूप में देखते हैं, तो इस समय के दौरान आपकी रक्त वाहिकाओं को आराम मिलेगा, ठीक उसी तरह जब आप खुश और आत्मविश्वास महसूस करते हैं। तनावपूर्ण परिस्थितियों में सकारात्मक क्षण खोजें और आप साहस हासिल करेंगे।
4. 4 समर्थन मांगो। जीवन की चुनौतियों का सामना करने में सक्षम होने के लिए खुद पर पर्याप्त भरोसा करें, लेकिन याद रखें कि आपको उनका अकेले सामना नहीं करना चाहिए। जब आप अभ्यस्त महसूस करें, तो किसी से मदद मांगें। यह व्यक्ति स्थिति को निष्पक्ष रूप से देखने और आवश्यक सहायता प्रदान करने में आपकी सहायता करेगा।
   • अन्य लोगों के साथ संवाद करते समय, ऑक्सीटोसिन का उत्पादन होता है, जिसे न्यूरोकेमिस्टों के बीच "हग हार्मोन" के रूप में जाना जाता है। वह विश्वास, विश्राम और मनोवैज्ञानिक स्थिरता की भावना के उद्भव के लिए जिम्मेदार है, जो शरीर को तनावपूर्ण स्थितियों में अनुकूलित करने की अनुमति देता है। इसलिए, यदि आप तनाव में हैं, तो किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें जो आपका समर्थन करे।
     • यह एक सहकर्मी, शिक्षक, माता-पिता या मित्र हो सकता है।

विधि २ का ३: अपनी प्रतिक्रिया बदलना

1. 1 दूसरे लोगों को सिखाएं कि आपके साथ सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए। यदि आप अपनी वास्तविक भावनाओं को दिखाते हुए, उसी स्थिति में उसी तरह प्रतिक्रिया करते हैं, तो आप दूसरों को दिखाएंगे कि आपके साथ कैसा व्यवहार करना है। समय के साथ, लोग आपके व्यवहार के अनुकूल होना सीखेंगे और आपको उच्च भावनात्मक दबाव की स्थिति में डालने की संभावना कम होगी।
   • यदि आप अपनी सच्ची भावनाओं को नहीं दिखाते हैं तो दूसरे यह नहीं समझ सकते हैं कि वे आपको दबा रहे हैं।
   • यदि आवश्यक हो, जोड़तोड़ करने वाले तुरंत आपकी तलाश करेंगे, क्योंकि वे निश्चित रूप से जानते हैं कि आप प्रतिरोध की पेशकश नहीं कर रहे हैं। जैसे ही आप यह स्पष्ट कर देंगे कि आप खुद को इस्तेमाल नहीं करने देंगे, यह बंद हो जाएगा।
   • आपकी प्रतिक्रिया आक्रामक नहीं होनी चाहिए। यदि आप याचक के स्थान पर होते तो यह स्वयं को इस प्रकार प्रकट करना चाहिए जो आपको व्यक्तिगत रूप से संतुष्ट करे।
2. 2 सीमाओं का निर्धारण। यदि आप वह करने के लिए सहमत हैं जो आपसे अपेक्षित है, तो तुरंत प्रतिबंधों का संकेत दें। इस तरह आप पर अधिक बोझ नहीं पड़ेगा और याचिकाकर्ता संतुष्ट रहेगा। दोनों पक्षों को फायदा होगा।
   • उदाहरण के लिए, यदि कोई सहकर्मी होमवर्क में मदद मांगता है तो एक समय सीमा निर्धारित करें।
   • यदि आपका सहकर्मी किसी परियोजना के लिए मदद मांगता है, तो कार्य का एक छोटा सा हिस्सा लें, लेकिन आपके पास अभी भी काम का बैकलॉग है।
3. 3 खुद को संभालो। जब भी कोई आपसे कोई एहसान मांगता है जो आपको असहज करता है, तो इसका उत्तर देना काफी संभव है कि आपको सोचने के लिए समय चाहिए। इससे आपको यह समझने का मौका मिलेगा कि क्या आप वाकई इस व्यक्ति को चाहते हैं।
   • यदि व्यक्ति को तत्काल प्रतिक्रिया की आवश्यकता है तो "नहीं" कहें। आप हमेशा इस बातचीत पर वापस आ सकते हैं और यदि आपको यह आपके लिए सुविधाजनक लगे तो "हां" कह सकते हैं। यदि आप तुरंत सहमत हैं, तो स्वतः ही अपनी भागीदारी की पुष्टि करें।
4. 4 ना कहना सीखें। यह अपने नकारात्मक अर्थ के कारण एक डरावने शब्द की तरह लग सकता है, लेकिन "नहीं" कहने का तरीका जानने से आपको मजबूत महसूस करने में मदद मिल सकती है। यह दूसरों को भी दिखाता है कि आप और आपका समय मूल्यवान हैं।
   • जब आप "नहीं" शब्द का उपयोग करते हैं, तो आप जरूरी नहीं कि आक्रामकता दिखाते हैं, लेकिन अपने आस-पास के लोगों के साथ ईमानदार रहें। आप अपने प्रतिद्वंद्वी को नाराज करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, बल्कि यह दिखा रहे हैं कि आपके पास करने के लिए अन्य महत्वपूर्ण चीजें हैं।

विधि ३ का ३: एहसास करें कि आपके पास विकल्प हैं

1. 1 क्या नहीं करना है इसकी लिस्ट बना लें। आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं, यह दृढ़ता से तय करके आप आत्मविश्वास और मुखरता विकसित करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम उठाएंगे। इस बारे में सोचें कि आप अभ्यस्त महसूस करते हुए दूसरों के लिए क्या कर रहे हैं। आप जितना सोचते हैं उससे कहीं अधिक स्थितियों में आपका उपयोग किया जा सकता है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप हमेशा बिल का भुगतान करते हैं, तो इसे अपनी "ऐसा न करें" सूची में लिख लें। अगली बार, किसी मित्र से चेक चुकाने के लिए कहें।
   • जानकारी को एक सूची में व्यवस्थित करें और लगातार इसकी प्रगति की जाँच करें। इस सूची का पालन करना आसान होगा और फिर भी आपको इस प्रक्रिया में संतुष्टि मिलेगी।
2. 2 एक युद्धक्षेत्र चुनें। यदि तनावपूर्ण स्थिति में सामना करने का विचार आपको डराता है, तो छोटी शुरुआत करें। हो सकता है कि आप तुरंत धमकियों का सामना करने में सक्षम न हों, लेकिन आप छोटे-छोटे समायोजन कर सकते हैं जिससे आपका आत्मविश्वास बढ़ेगा।
   • यदि आपने सलाद का आदेश दिया है और वे आपके लिए सूप लाए हैं, तो उसे वापस रसोई में भेज दें। यदि आप पहले से ही ऐसी छोटी स्थितियों में आत्म-पुष्टि के साथ सहज महसूस करते हैं, तो कुछ बड़ा करें।
3. 3 हमेशा सर्वश्रेष्ठ की आशा करें। आपने पहले ही असफलता को स्वीकार कर लिया है यदि आपने खुद को आश्वस्त किया है कि यह आप पर पड़ने वाला है। आपकी योजनाएं कुछ हासिल करने की इच्छा पर आधारित होनी चाहिए, न कि आसन्न विफलता की उम्मीद पर।
4. 4 नकारात्मकता से छुटकारा पाएं। अपने आप को बुरे से बचाएं यदि आपने स्थिति को ठीक करने के लिए हर संभव प्रयास किया है। जितना हो सके आपका फायदा उठाने की कोशिश करने वाले व्यक्ति से दूर रहने की कोशिश करें। जो लोग आपकी उपेक्षा करते हैं, उन्हें सहने के लिए जीवन बहुत छोटा है।
   • हिम्मत दिखाइए और इस शख्स को अपनी जिंदगी से निकाल दीजिए। उसके आस-पास होने से आपको नकारात्मकता के अलावा कुछ नहीं मिलता है, और यह आत्मविश्वास के निर्माण की प्रक्रिया को बहुत कठिन बना देता है।