विषय

• कदम
• 3 का भाग 1 स्वयं को स्वीकार करना सीखें
• 3 का भाग 2: नकारात्मकता से छुटकारा पाएं
• भाग ३ का ३: श्रेष्ठता महसूस करें
• अतिरिक्त लेख

हमेशा अच्छा दिखने की प्रवृत्ति इतनी प्रबल होती है कि बच्चे भी इसे लेकर जटिल हो जाते हैं। शायद आपको लगता है कि आप कभी-कभी ही बदसूरत होते हैं, या शायद आपको लगता है कि आप ज्यादातर समय बदसूरत हैं। किसी भी मामले में, अपूर्ण उपस्थिति खुद को खुश होने की खुशी से इनकार करने का कारण नहीं है। खुद को स्वीकार करना सीखें, अपनी ताकत खोजें और खुद से प्यार करें।

कदम

3 का भाग 1 स्वयं को स्वीकार करना सीखें

1. 1 सुंदरता के सभी मानकों को फेंक दो। आप अपने आप को कैसे देखते हैं यह उन मानकों पर बहुत कुछ निर्भर करता है जिनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं है। सौंदर्य मानक अत्यधिक विवादास्पद हैं और लगातार बदलते रहते हैं। आमतौर पर ये मानक नस्लवाद, लिंगवाद, आयु वर्ग से प्रभावित होते हैं। यदि आप अचानक अपनी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार रखते हैं, तो अपने आप से प्रश्न पूछें: आप ऐसा क्यों सोचते हैं? क्या आप सिर्फ मानकों को समायोजित कर रहे हैं?
   • टेलीविजन लोगों की धारणा को कई तरह से प्रभावित करता है, जिससे वे अलग दिखना चाहते हैं।
   • समझें कि टेलीविजन पर हमें जिन चीजों का विज्ञापन दिया जाता है, उनका वास्तविक जीवन में आकर्षक मानी जाने वाली चीजों से बहुत कम लेना-देना है।
   • तस्वीरों में लोग हमसे छेड़छाड़ कर रहे हैं ताकि हम फिट और युवा बनने की कोशिश करें। लेकिन याद रखें, अगर वास्तविक जीवन में आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलते हैं जिसमें एक भी झुर्रियां नहीं होती हैं, तो यह अप्राकृतिक और डराने वाला भी लगेगा।
   • समझें कि अलग-अलग सौंदर्य मानक हैं और प्रत्येक को अपने तरीके से महत्व दिया जाता है। उदाहरण के लिए, मॉडलों को बहुत पतला होना चाहिए ताकि दर्शकों को उनके द्वारा प्रस्तुत किए जा रहे कपड़ों से विचलित न किया जा सके।
2. 2 अपने लिए कुछ रोल मॉडल खोजें। समझें कि प्रत्येक उपस्थिति अद्वितीय है। अपने जैसे खूबसूरत लोगों को खोजें। जब आप ऐसे लोगों से घिरे हों जो आपसे बिल्कुल अलग हों, तो अपने आप को ठीक से लेना मुश्किल हो सकता है। बदसूरत बत्तख की कहानी याद रखें। ऐसा नहीं है कि वह बड़ा होकर हैंडसम हो गया था, लेकिन जब वह छोटा था तो अजनबियों के बीच था।
   • उन लोगों पर ध्यान दें जिन्हें आप सुंदर समझते हैं, जो आपसे समानता रखते हैं। अपने जैसे बालों वाले लोगों की तस्वीरें खोजें, समान शरीर, त्वचा, आंखें, नाक, होंठ।
   • उन्हें विभिन्न पत्रिकाओं में, ब्रोशर में, इंटरनेट पर साइटों पर देखें।
   • उन लोगों की तस्वीरें ढूंढें जो उस देश से आते हैं जहां आपके माता-पिता पले-बढ़े हैं।
   • उन लोगों की छवियों पर ध्यान दें, जिन्हें विभिन्न युगों में सुंदर माना जाता था। आप देखेंगे कि सुंदरता के मानक लगातार बदल रहे हैं, और एक ही शहर या एक देश के भीतर भी एक भी मानक नहीं है।
   • इन छवियों को अपने कमरे में लटकाएं।
   • एक बहाना पार्टी के लिए, एक युग के स्टाइल आइकॉन में से एक बनें।
3. 3 तारीफ स्वीकार करना सीखें। जब कोई आपसे कहता है कि आप अच्छे दिखते हैं, तो विश्वास करें कि वह व्यक्ति वास्तव में ऐसा सोचता है। आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आप यह मानने के लिए अच्छे दिखते हैं कि दूसरे ऐसा सोच सकते हैं। तारीफ के लिए धन्यवाद और बदले में कुछ अच्छा कहें।
   • अगर कोई आपको पसंद करता है, तो विश्वास करें।
   • कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर डेटिंग से मना कर देते हैं क्योंकि वे इस प्रस्ताव को स्वीकार नहीं कर सकते। डरो मत, डेट पर जाओ!
   • जिन लोगों से आप मिलते हैं, उनसे पूछें कि वे आपके बारे में क्या पसंद करते हैं। आपको आश्चर्य होगा कि दूसरे आपकी ओर कितना आकर्षित हैं!
   • यह कहना न भूलें कि आपको उनके बारे में क्या पसंद है! ईमानदार, सच्ची तारीफ बहुत आकर्षक होती है।

3 का भाग 2: नकारात्मकता से छुटकारा पाएं

1. 1 आपकी भावनाएँ क्या हैं? जब मन में नकारात्मक विचार और भावनाएं आएं तो उन्हें स्वीकार करें। यदि आप नोटिस करते हैं कि आप दुखी हैं, तो अपने आप से पूछें कि आपको अचानक बुरा क्यों लगा। फिर इसका कारण खोजने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, यह विज्ञापनों से लगातार झुंझलाहट, दोस्तों के साथ कुछ समस्याएं, या सिर्फ भूख और थकान हो सकती है। अंत में, इस भावना को नाम दें। इस विचार से छुटकारा पाएं: "मैं बदसूरत हूँ!", या "मुझे अपना वजन कम करने की आवश्यकता है!", या "केवल सुंदर लोग ही खुश होते हैं।"
   • आपको इन भावनाओं से लड़ने की जरूरत नहीं है। बस उन्हें नाम दें, स्वीकार करें और रिहा करें।
   • यदि ये भावनाएँ बनी रहती हैं, तो उनका पीछा करें। इस विचार को हटा दें: "केवल सुंदर लोग ही खुश होते हैं।" अपने आप से कहें, "मैं बस थक गया हूँ, ये विचार हमेशा तब आते हैं जब मैं थक जाता हूँ। लेकिन अब मैं आराम करना चाहता हूं, और मैं सभी बकवासों के बारे में चिंता करने वाला नहीं हूं।"
   • इससे पहले कि आप अपने आप में कुछ बदलने की कोशिश करें, खुद से प्यार करें। अपने रूप और अपनी भावनाओं को स्वीकार करें। यदि आप अपने अद्वितीय व्यक्तित्व को पहचाने बिना स्वयं को बदलने या "ठीक" करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आप वांछित परिणाम प्राप्त नहीं करेंगे।
   • अपने आप से पूछें, “क्या मैं खुश रहने के लायक हूँ? क्या मेरा मतलब कुछ है?"
   • अगर आपने इन सवालों का जवाब हां में दिया है, तो आप सही रास्ते पर हैं।
2. 2 शत्रुओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें। जब कोई आपका अपमान करता है या आपको ठीक करने की कोशिश करता है, तो उसे अनदेखा करें। अगर कोई आपको ठेस पहुँचाता है, तो इसका मतलब है कि यह व्यक्ति जीवन में अच्छा नहीं कर रहा है। यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ, प्रसन्न और संतुष्ट है, तो वह अन्य लोगों को नाराज नहीं करेगा। किसी को मौखिक रूप से अपमानित करने या परेशान करने के बजाय, उसके साथ संवाद करना बंद कर दें। कहें "यह आपके लिए बड़ा होने का समय है" या "सोचें कि आप क्या चाहते हैं।"
   • परेशान न हों या व्यक्तिगत रूप से अपमान न लें, लेकिन अगर आप थोड़ा दुखी महसूस करना चाहते हैं, तो विरोध न करें। बस अपने आप को याद दिलाएं कि आप परेशान हैं क्योंकि कोई आपके प्रति दयालु नहीं था और उसने आपको चोट पहुंचाने की कोशिश की। इस बारे में सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं।
   • "दोस्तों" के साथ घूमना बंद करें जो आपको अपने बारे में बुरा सोचते हैं। दयालु लोगों से दोस्ती करने की कोशिश करें जो आपका समर्थन करने के लिए तैयार हैं।
   • कोशिश करें कि जब कोई आपको आपकी शक्ल-सूरत के बारे में सलाह दे तो नाराज न हों। आप किसी ऐसे व्यक्ति से दोस्ती करने की कोशिश भी कर सकते हैं, जो हेयर स्टाइलिंग, मेकअप और सुंदरता के अन्य पहलुओं के बारे में बहुत कुछ जानता हो। शायद आपको फैशन के बारे में कुछ नया सीखने में मज़ा आएगा, शायद आप सुंदरता के बारे में बहुत कुछ सीखने में और भी अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे।
3. 3 अपने आप से केवल दयालु व्यवहार करें। अगर आप खुद का अपमान करना शुरू करते हैं, तो रुकें। अपने आप से वैसे ही बात करें जैसे आप किसी अच्छे दोस्त से करेंगे। क्या आप अपनी प्रेमिका को बदसूरत कहेंगे? या वे उसकी आलोचना करना शुरू कर देंगे? क्या आप लगातार सोचेंगे कि वह कैसी दिखती है?
   • अपने आप को एक पत्र लिखें और अपने आप को अपने सबसे अच्छे दोस्त के रूप में वर्णित करने का प्रयास करें। अगर आप खुद को बेहूदा या जबरदस्ती लिखते हुए पाते हैं तो रुक जाएं। अपने आप का वर्णन करें जैसे आप उन लोगों के सामने आते हैं जो आपसे प्यार करते हैं।
   • याद रखें कि "बदसूरत" शब्द का प्रयोग बहुत कम ही किया जाता है और मुख्यतः किशोरों के बीच या वयस्कों की संगति में। यदि आप अपने आप को वह शब्द कहते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपने आस-पास के लोगों को आश्चर्यचकित या परेशान करेंगे।
   • अपने आप से पूछें, क्या आप अपने किसी मित्र को "बदसूरत" के रूप में वर्णित करेंगे?
   • इस तथ्य के बावजूद कि यह आपको लगता है कि आप बदसूरत हैं, आप शायद ही अपने किसी मित्र को "बदसूरत" कहेंगे।
4. 4 दूसरों से मदद स्वीकार करें। यदि आप वास्तव में अपने आप में बहुत बंद हैं और भावनाओं का सामना नहीं कर सकते हैं और खुद को स्वीकार कर सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मिलें। अगर आपको खुद को नुकसान पहुंचाने के विचार आने लगें तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से सलाह लें। यदि आप उदास हैं और अपनी पसंद की हर चीज़ से दूर हैं, यदि आप संवाद करने और अपना काम करने के लिए बहुत पीछे हैं, तो एक विशेषज्ञ को देखना सुनिश्चित करें।
   • अपने चिकित्सक से मिलें यदि आपकी स्वयं की दृष्टि आपके प्रियजनों की दृष्टि से मेल नहीं खाती है, या यदि आप सोचते हैं और अपनी उपस्थिति के बारे में दिन में कुछ मिनट से अधिक समय तक चिंता करते हैं।

भाग ३ का ३: श्रेष्ठता महसूस करें

1. 1 अपने शौक के बारे में सोचो। यदि आप कुछ ऐसा करना शुरू करते हैं जो आपको पसंद है तो आप बहुत बेहतर महसूस करेंगे। यह समझने के लिए समय निकालें कि आपकी रुचि क्या हो सकती है। अपने विचारों को लिखें ताकि आप उन्हें किसी भी समय पढ़ सकें और उन्हें जीवंत कर सकें। आपके शौक का वर्णन करने वाले नोट्स के कुछ उदाहरण नीचे दिए गए हैं:
   • इस बारे में सोचें कि अगर आप बच्चे होते तो आप क्या करना पसंद करते... बचपन में आपको क्या करना पसंद था? शायद आपको फुटबॉल खेलना पसंद था? रंग? नृत्य? या कुछ अलग? जब आप बच्चे थे तब आपको क्या पसंद आया, इसके बारे में लिखें।
   • उन लोगों की सूची बनाएं जो आपको प्रेरित करते हैं... उन लोगों की सूची बनाने का प्रयास करें जिनकी आप प्रशंसा करते हैं। इस बारे में लिखें कि आपको उनके बारे में क्या पसंद है और यह आपके शौक को कैसे प्रभावित कर सकता है।
   • इस बारे में सोचें कि यदि आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप सफल होंगे तो आप क्या करेंगे।... एक पल के लिए कल्पना करें कि आप जो कुछ भी करने के लिए तैयार हैं उसमें आप सफल हो सकते हैं। तब आप क्या करेंगे यदि आपको यकीन है कि आप हारेंगे नहीं? इसके बारे में लिखें।
2. 2 अपनी प्रतिभा का विकास करें। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपको क्या खुशी मिलती है, तो इसे जितनी बार हो सके करने की कोशिश करें! यह बहुत आसान है: उदाहरण के लिए, आप इस शौक को एक शौक में बदल सकते हैं, या आगे बढ़कर इसे अपना काम बना सकते हैं।
   • यदि आप किसी ऐसी चीज का आनंद लेते हैं जिसे जीवन में लाना मुश्किल है, जैसे अभिनय, रुचि के समुदाय में शामिल होने या पाठ्यक्रमों में दाखिला लेने का प्रयास करें ताकि आपको वह करने का अवसर मिले जो आपको अधिक बार पसंद है।
   • जब आप अपनी प्रतिभा पर काम करते हैं तो आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। निश्चित रूप से आप देखेंगे कि आपके पास उज्ज्वल अच्छी भावनाएं हैं। इस तरह की भावनाएं इस बात की पुष्टि करती हैं कि आप वास्तव में जो करते हैं उसका आनंद लेते हैं। यदि आप देखते हैं कि यह आपके लिए अप्रिय और कठिन है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको एक और शौक चुनने की आवश्यकता है।
3. 3 अपने आकर्षण के बारे में सोचें। सुंदरता और आकर्षण एक ही चीज नहीं हैं। आकर्षण एक विशेष शक्ति है जो अन्य लोगों को अपनी ओर आकर्षित करती है।आमतौर पर सुंदरता व्यक्ति को अधिक आकर्षक बनाती है, लेकिन आकर्षण का आधार पूरी तरह से अलग-अलग गुणों से बना होता है।
   • बुद्धिमत्ता, दया, आत्मविश्वास, स्वास्थ्य और हास्य आकर्षण के आधार हैं।
   • जिन लोगों की आत्म-छवि स्वस्थ होती है, वे भावनात्मक रूप से स्थिर होते हैं, और अपनी देखभाल कर रहे होते हैं और उनका स्वास्थ्य उनके आसपास के लोगों के लिए बहुत आकर्षक होता है।
4. 4 गुरुत्वाकर्षण की शक्तियों में महारत हासिल करें। आपके व्यक्तित्व लक्षणों के अलावा, और भी तरीके हैं जिनसे आप अधिक आकर्षक बन सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपकी चाल, आत्म-संयम, मुस्कान और हँसी सभी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आश्वस्त रहें, आराम से, आराम की मुद्रा लें। जरूरत पड़ने पर अपने कंधों को सीधा करें।
   • मुस्कान आपके पास सबसे आकर्षक चीजों में से एक है। जब आप एक कमरे में प्रवेश करते हैं, तो लोगों को देखकर मुस्कुराएं। आंखों के संपर्क के साथ अपनी मुस्कान के साथ।
   • लाल रंग के कपड़े बहुत आकर्षक माने जाते हैं। किसी कारण से, कपड़ों में लाल ध्यान आकर्षित करता है और सकारात्मक भावनाओं को जगाता है। यहां तक ​​​​कि एक लाल बैग या लाल स्नीकर्स भी मायने रखता है।
   • मेकअप लगाएँ। एक नरम प्राकृतिक मेकअप आपके लुक को बढ़ा देगा, लेकिन इसे ज़्यादा न करें, अन्यथा आप विपरीत प्रभाव प्राप्त करेंगे। लोग आपको प्राकृतिक समझते हैं, इसलिए ऐसा मेकअप करें जो आपकी प्राकृतिक सुंदरता को बढ़ाए।
5. 5 अच्छा दिखने की कोशिश करें। आप यह जानकर और अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे कि आप बहुत अच्छे दिख रहे हैं। व्यक्तिगत स्वच्छता के बारे में मत भूलना और ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त हों। एक दुकान सहायक से बात करें और यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि वे तंग या ढीले नहीं हैं। ऐसी शैली चुनें जो आपके व्यक्तित्व को उजागर करे: उदाहरण के लिए, यदि आपको संगीत शैली पसंद है, तो उस शैली के अनुरूप कपड़े चुनें।
   • यहां तक ​​​​कि अगर आप जागते हैं और घृणित महसूस करते हैं, तो आपको एक मिलियन डॉलर की तरह महसूस करने के लिए तैयार करें! यह वास्तव में आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद करेगा।
   • याद रखें, आपको अपनी सारी बचत नए कपड़ों पर खर्च करने की ज़रूरत नहीं है।
   • ऐसे कपड़े पहनें जो आपकी ताकत दिखाते हों, लेकिन अपने शरीर के किसी भी हिस्से को छिपाने की कोशिश न करें। आपका शरीर ध्यान का केंद्र बना रहना चाहिए।
   • बालों की देखभाल करने वाले उत्पाद, त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पाद चुनें, अपनी पसंद की शैली खोजें। नए दिन को मौज-मस्ती करने के अवसर के रूप में सोचें, न कि केवल एक अन्य दिनचर्या के रूप में।
6. 6 अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें। सोएं, सही खाएं और नियमित व्यायाम करें। वयस्कों को दिन में 7-8 घंटे, किशोरों को 9-11 घंटे सोना चाहिए। थकान से वजन बढ़ सकता है और स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
   • सही खाएं और संतुलित आहार लें। शरीर को आवश्यक मात्रा में सभी पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए, भोजन विविध होना चाहिए। हर दिन फल और सब्जियां खाएं, दुबला प्रोटीन (जैसे अंडे, त्वचा रहित चिकन), बीन्स, जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे पास्ता और गेहूं के उत्पाद, ब्राउन राइस, पूरी गेहूं की रोटी)।
   • नियमित रूप से व्यायाम करें। वयस्कों को प्रति सप्ताह 2.5 घंटे जोरदार शारीरिक गतिविधि या प्रति सप्ताह 1.5 घंटे मध्यम शारीरिक गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता है।
7. 7 भूख विकार के लिए देखें। यदि आपकी भूख बढ़ गई है या, इसके विपरीत, कम हो गई है, तो यह एक खतरनाक बीमारी का लक्षण हो सकता है। यदि आप इसके सामने आते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना सुनिश्चित करें।
   • एनोरेक्सिया नर्वोसा एक काफी सामान्य ईटिंग डिसऑर्डर है। एनोरेक्सिया के संकेतों के बीच, खाए गए भोजन की मात्रा, खाने के लिए अपराधबोध की भावना, अतिरिक्त वजन की निरंतर भावना जो पास नहीं होती है, भले ही ऐसा न हो, के बारे में निरंतर विचार हैं। लगातार जोरदार व्यायाम भी एनोरेक्सिया का एक लक्षण हो सकता है।
   • बुलिमिया एक और खाने का विकार है जिसमें एक व्यक्ति खाता है और फिर उल्टी को प्रेरित करने, कठिन व्यायाम करने और कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए जुलाब लेने की कोशिश करता है।यदि आपको लगता है कि आप लगातार अपने वजन के बारे में सोच रहे हैं, यदि आप अपने द्वारा खाए गए भोजन के बारे में अपराधबोध की भावनाओं से ग्रस्त हैं, यदि आप भोजन की मात्रा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं या अचानक बहुत अधिक खा सकते हैं, तो पहले बुलिमिया को खत्म करें।
   • द्वि घातुमान खाना भी खाने के विकारों में से एक है। अपने चिकित्सक से जाँच करें कि क्या आप नियमित रूप से अधिक खा रहे हैं और ऊर्जा के साथ इसकी भरपाई नहीं कर रहे हैं।

अतिरिक्त लेख

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