विषय

• कदम
• विधि 1 में से 3: गैर-चिकित्सीय उपचार
• विधि 2 का 3: चिकित्सा उपचार
• विधि 3 में से 3: प्लांटर फैसीसाइटिस को कैसे रोकें
• चेतावनी

प्लांटार फैसीसाइटिस तब होता है जब पैर के तल में स्नायुबंधन, जो एड़ी और पैर की गेंद के बीच स्थित होते हैं, एक असहज स्थिति में खींचे जाते हैं। यदि तल का प्रावरणी विकृत है, तो स्नायुबंधन में छोटे आँसू हो सकते हैं। नतीजतन, लिगामेंट में सूजन हो जाती है और दर्द होता है, जो प्रभावित पैर पर तनाव के साथ बढ़ जाता है। प्लांटार फैस्कीटिस के कारण आमतौर पर एड़ी में हल्का दर्द होता है, लेकिन कभी-कभी चलने में असमर्थता होती है। केवल 5% लोगों को ही सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है, जबकि बाकी घरेलू उपचार और नियमित शारीरिक उपचार से ठीक हो सकते हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि अगर दर्द बना रहता है तो आप प्लांटर फैसीसाइटिस दर्द और अन्य उपचारों से तुरंत राहत पाने के लिए क्या कर सकते हैं।

कदम

विधि 1 में से 3: गैर-चिकित्सीय उपचार

1. 1 अपने पैर को आराम दो। प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए आप जो सबसे अच्छी चीज कर सकते हैं, वह है अपने पैर पर तनाव को कम करना। जितना अधिक आप अपने पैर को लोड करेंगे, उसे ठीक होने में उतना ही अधिक समय लगेगा। इसके अलावा, यदि रोग दर्दनाक है, तो कंक्रीट जैसी कठोर सतहों पर व्यायाम न करें। विभिन्न मौसम स्थितियों के लिए डिज़ाइन की गई घास या रबर की सतहों पर दौड़ना सबसे अच्छा विकल्प है।
   • कठोर सतहों पर जॉगिंग करने से चोट लग सकती है।
2. 2 थोड़ा स्ट्रेच करें। अपने पैर में तनाव से बचने के लिए पूरे दिन अपने पैर की उंगलियों और बछड़े की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। स्नायुबंधन को आराम देकर, आप पैर के आर्च के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और दर्द से राहत पा सकते हैं।
3. 3 प्लांटर फैसीसाइटिस से होने वाली सूजन और दर्द को कम करने के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं। बेहतर अभी तक, एक गोल्फ बॉल या पानी से भरी बोतल लें और इसे फ्रीजर में रख दें।पानी जमने के बाद, अपने पैर की मालिश करने के लिए बोतल का उपयोग करें। सूजन को कम करने और अपने स्नायुबंधन में तनाव को दूर करने के लिए अपने पैर के अंदर की मालिश करें। आवश्यकतानुसार दोहराएं।
4. 4 दर्द ज्यादा होने पर हीटिंग पैड का इस्तेमाल न करें। जबकि एक हीटिंग पैड कुछ लोगों के लिए दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है, गर्मी भी सूजन पैदा कर सकती है, लक्षणों को बढ़ा सकती है। यदि आप अपने लक्षणों के इलाज के लिए गर्मी का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि हीटिंग पैड को कोल्ड कंप्रेस के साथ वैकल्पिक करें। उपचार को हमेशा कोल्ड कंप्रेस से पूरा करें।
5. 5 जब आप बिस्तर पर जाएं तो अपने पैर पर पट्टी बांध लें। यह आपके पैर को आपके टखने से 90-डिग्री के एकदम सही कोण पर संरेखित करेगा और आपके पैर की उंगलियों को एक साथ एक सीधी स्थिति में रखेगा, जो एकमात्र को फैलाने में मदद करेगा। पट्टी स्तब्ध हो जाना और पैर की ऐंठन से बचने में मदद करेगी जो रात में हो सकती है और रात भर लगातार खिंचाव प्रदान करेगी।
   • नाइट स्प्लिंट बछड़े की मांसपेशियों को फैलाने और पैर के आर्च को बनाए रखने में मदद करता है।
   • स्प्लिंट प्लांटर प्रावरणी और अकिलीज़ टेंडन को एक विस्तारित स्थिति में रखता है, जो फेसिअल म्यान का विस्तार करने में भी मदद करता है।
   • पट्टी को नियमित रूप से पहना जाना चाहिए, अन्यथा इस प्रक्रिया की प्रभावशीलता कम हो जाएगी।
6. 6 टखने का ब्रेस पहनें। यह आपको कई हफ्तों तक अपने पैर को सहारा देने में मदद करेगा। यह विधि थोड़ी अधिक महंगी है और प्रभावित पैर पर लगातार तनाव की कमी की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, ब्रेस को हटा दिए जाने के बाद लचीलेपन को पुनः प्राप्त करने के लिए आपको हल्की भौतिक चिकित्सा से गुजरना होगा।
   • टखने का समर्थन व्यक्तिगत रूप से मेल खाना चाहिए। पहले किसी के द्वारा इस्तेमाल किए गए एंकर न पहनें।

विधि 2 का 3: चिकित्सा उपचार

1. 1 गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं लें। इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन, और एसिटाइलसैलिसिलिक एसिड (एस्पिरिन) जैसे पर्चे के बिना मिलने वाली दर्दनिवारक दवाएं सूजन को कम करने और आपके पैर के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकती हैं। क्रीम और गोलियों में से चुनें। यदि आप गोलियां चुनते हैं, तो उन्हें भोजन के बाद लेना सुनिश्चित करें। क्रीम का उपयोग करते समय, बस उन्हें प्रभावित क्षेत्र पर लगाएं।
2. 2 एक भौतिक चिकित्सक देखें। प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को दूर करने के लिए सर्जरी के साथ आगे बढ़ने से पहले, यह निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक से परामर्श करें कि क्या आपकी स्थिति को खिंचाव के निशान और एक पुनर्वास कार्यक्रम के साथ इलाज किया जा सकता है। सभी गैर-चिकित्सीय उपचारों का उपयोग करने के बाद और सर्जरी जैसी आक्रामक चिकित्सा प्रक्रिया का सहारा लेने से पहले यह एक भौतिक चिकित्सक से मिलने के लायक है।
   • तल के फैस्कीटिस के साथ, पीठ की समस्याएं संभव हैं - इस मामले में, फिजियोथेरेपी मदद करेगी। प्लांटार फैसीसाइटिस अनुचित भार वितरण के कारण हो सकता है।
3. 3 कॉर्टिकोस्टेरॉइड शॉट्स पर विचार करें। वे अस्थायी रूप से दर्द से राहत देकर प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, ये शॉट समस्या का केवल एक अस्थायी समाधान हैं। हालांकि ये शॉट सर्जरी की तुलना में कम आक्रामक होते हैं, फिर भी ये काफी दर्दनाक होते हैं। अत्यधिक शॉट एड़ी को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
4. 4 एक्स्ट्राकोर्पोरियल शॉक वेव थेरेपी लें। इस प्रक्रिया के दौरान, प्रभावित क्षेत्र में ध्वनि तरंगें भेजी जाती हैं, जो पैर की मांसपेशियों को आराम देती हैं। शॉकवेव थेरेपी आमतौर पर उन रोगियों को दी जाती है जिनके लक्षण उपचार के बाद 6 से 12 महीने तक बने रहते हैं। इस पद्धति के दुष्प्रभावों में चोट लगना, सूजन, दर्द और सुन्नता शामिल हैं। हालांकि यह प्रक्रिया सर्जरी की तुलना में कम आक्रामक है, लेकिन यह कम प्रभावी भी है।
5. 5 सर्जरी के लिए जाओ। यदि उपरोक्त विधियों में से किसी ने भी एक वर्ष के भीतर आपके लक्षणों को दूर करने में मदद नहीं की है, तो प्लांटर फैसीसाइटिस के लिए सर्जरी ही एकमात्र उपचार है। यह प्रक्रिया प्लांटर फैसीसाइटिस लिगामेंट्स में मोच और सूजन से पूरी तरह से छुटकारा दिलाती है, क्योंकि इसके दौरान लिगामेंट का हिस्सा ही हटा दिया जाता है।
   • इस विधि का उपयोग करने से पहले, सरल लोगों से शुरू करें।सर्जरी का निर्णय लेने से पहले 6-12 महीनों के लिए गैर-आक्रामक उपचार का प्रयोग करें।
   • ऑपरेशन से जुड़े कई जोखिम हैं। इनमें शामिल हैं: तंत्रिका आंसू या तर्सल टनल सिंड्रोम, न्यूरोमा विकास, एड़ी में लगातार दर्द, सूजन, संक्रमण, लंबे समय तक ठीक होना, और लंबे समय तक घाव भरना।

विधि 3 में से 3: प्लांटर फैसीसाइटिस को कैसे रोकें

1. 1 अच्छे शॉक एब्जॉर्प्शन और उचित इंस्टेप सपोर्ट वाले जूते पहनें। कुशन वाले इनसोल वाले एथलेटिक जूते या जूते चुनें।
   • अपने लिए सही फुटवियर चुनने में मदद के लिए आप अपने स्थानीय ऑर्थोपेडिक स्टोर पर जा सकते हैं।
2. 2 अपने जूतों में आर्थोपेडिक इनसोल लगाएं। अतिरिक्त सहायता के लिए, आर्थोपेडिक इनसोल वाले जूते पहनें। वे जूते के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जो शुरू में असहज होते हैं। संतुलन बनाए रखना सुनिश्चित करें और दोनों जूतों में आर्थोपेडिक इनसोल का उपयोग करें, चाहे आपको एक पैर में दर्द हो या दोनों में। असंतुलित जूते आपके पैरों में दर्द का कारण बन सकते हैं। किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें, वह यह निर्धारित करेगा कि आप चलते-चलते या दौड़ते समय ओवरप्रोनेंट या ओवरसुपिनेंट हैं या नहीं और आपको कस्टम-मेड ऑर्थोपेडिक जूते लिखेंगे।
3. 3 कठोर सतहों पर नंगे पैर न चलें। अपने जूते हर समय पहनें, यहां तक ​​कि घर पर भी। अच्छे सपोर्ट वाले आरामदायक इंडोर शूज खरीदें। यह वह जगह है जहां आप अपने पैरों को सहायक जूते में चलने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं। चूंकि आप उन्हें केवल घर के आसपास ही पहनेंगे, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे कैसे दिखते हैं! और यह स्वीकार किया जाना चाहिए कि सबसे सुंदर जूते आमतौर पर सबसे असहज होते हैं।
   • अगर आपका घर मुलायम कालीनों से ढका हुआ है, नहीं, नहीं, ऐसे कालीनों पर नंगे पांव चलकर अपने पैरों को आराम दें।
4. 4 वजन कम करना। कुछ मामलों में, अधिक वजन होने से एड़ी पर अतिरिक्त तनाव पैदा होता है, जो प्लांटर फैसीसाइटिस के लक्षणों को और खराब कर सकता है। वजन घटाने के लिए आहार और नियमित व्यायाम का सहारा लेना ज्यादा उचित रहेगा। आपके लिए सही व्यायाम के बारे में सलाह के लिए अपने डॉक्टर से मिलें।
   • उदाहरण के लिए, दुबले प्रोटीन और सब्जियों के साथ भोजन तैयार करें। आप योग कक्षाओं, पूल के लिए भी साइन अप कर सकते हैं या धीमी गति से सैर कर सकते हैं।
   • अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए उपयुक्त भोजन योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आप अपने बॉडी मास इंडेक्स को गाइड के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. 5 यदि आपके फ्लैट पैर या खोखले पैर हैं तो सहायता प्राप्त करें। दोनों प्लांटर फैसीसाइटिस का कारण बन सकते हैं। अपने पैरों पर दबाव को दूर करने के लिए, आप विशेष जूते या इंसर्ट पहन सकते हैं। आपके मामले के लिए क्या सही है, इस बारे में सलाह के लिए किसी पोडियाट्रिस्ट से बात करें।
   • विशेष जूते और आवेषण विशेष या ऑनलाइन स्टोर पर खरीदे जा सकते हैं। कुछ मामलों में, एक डॉक्टर उन्हें जारी कर सकता है।

चेतावनी

• प्लांटर फैसीसाइटिस के इलाज में देरी न करें - समय के साथ यह बीमारी और खराब हो सकती है। इससे चाल में बदलाव, पीठ, कूल्हों और घुटनों में दर्द का विकास हो सकता है।