विषय

• कदम
• 6 में से विधि 1: अवसाद का निदान
• विधि २ का ६: पेशेवर मदद
• विधि ६ में से ३: आहार में परिवर्तन करें
• विधि ४ का ६: जीवनशैली में बदलाव करें
• विधि ५ का ६: एक जर्नल रखें
• विधि ६ का ६: वैकल्पिक उपचार
• चेतावनी

लगभग 15% लोगों में उनके जीवन में कभी न कभी हल्का अवसाद होता है। हल्के अवसाद के साथ, आप उदास, दोषी, महत्वहीन या उदासीन महसूस कर सकते हैं। हल्का अवसाद पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन को प्रभावित कर सकता है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनके द्वारा इसे नियंत्रित किया जा सकता है। इन विधियों में अवसाद का निदान, पेशेवर सहायता प्राप्त करना, जीवन शैली में परिवर्तन और वैकल्पिक उपचार शामिल हैं। यदि आप अधिक गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो पढ़ें कि अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए। यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं तो आपातकालीन सहायता लें।

कदम

6 में से विधि 1: अवसाद का निदान

1. 1 अवसाद के लक्षणों के बीच अंतर करें। अवसाद के लक्षण हल्के, मध्यम या गंभीर हो सकते हैं। हल्के अवसाद के लिए bहेआप ज्यादातर समय उदास रहेंगे; आप उन गतिविधियों में रुचि की कमी का अनुभव कर सकते हैं जिनका आपने पहले आनंद लिया था। इसके अलावा, हल्के अवसाद के साथ, निम्नलिखित (लेकिन आमतौर पर सभी नहीं) लक्षण हो सकते हैं:
   • भूख न लगना या वजन बढ़ना।
   • अत्यधिक या अपर्याप्त नींद।
   • बढ़ी हुई घबराहट।
   • गतिशीलता में कमी।
   • शक्ति की कमी।
   • बेकार महसूस करना।
   • अनुचित अपराध बोध की भावना।
   • कमज़ोर एकाग्रता।
2. 2 मौसमी भावात्मक विकार को पहचानें। सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD), या मूड डिसऑर्डर, आमतौर पर पतझड़ और सर्दियों के मौसम में होता है। यह इस तथ्य के कारण हो सकता है कि शरीर को कम धूप मिलती है। बदले में, इसका मतलब है कि शरीर कम हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन करता है, जो मूड को प्रभावित करता है। एसएडी के लक्षणों को पहचानें:
   • नींद की आवश्यकता में वृद्धि।
   • थकान या ऊर्जा की कमी।
   • कमज़ोर एकाग्रता।
   • अकेले रहने की तीव्र इच्छा।
   • ये लक्षण आमतौर पर वसंत और गर्मियों में हल हो जाते हैं, लेकिन फिर भी वे सर्दियों में हल्के अवसाद का कारण बन सकते हैं।
3. 3 ब्लूज़ के मुकाबलों से सावधान रहें। यदि आपको लगता है कि आप पर ब्लूज़ का हमला हुआ है, तो लक्षणों की शुरुआत की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि आप अवसाद विकसित कर रहे हैं या नहीं। लक्षण और नकारात्मक भावनाएं अधिक बार हो सकती हैं, और लक्षण स्वयं दो सप्ताह से अधिक समय तक रह सकते हैं।
   • यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके लक्षण विकसित हो रहे हैं, तो किसी करीबी दोस्त या रिश्तेदार से पूछें। जबकि आपकी अपनी राय और भावनाओं का बहुत महत्व है, बाहरी दृष्टिकोण प्राप्त करने में कोई हर्ज नहीं है।
4. 4 दर्दनाक घटना के बाद आप कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान दें। एक गंभीर दर्दनाक घटना, जैसे कि परिवार के किसी सदस्य की अचानक मृत्यु, अवसाद के समान लक्षण पैदा कर सकती है। हालांकि, यह एक महत्वपूर्ण अवसादग्रस्तता विकार नहीं हो सकता है। स्थिति और लक्षणों की अवधि का विश्लेषण, आंशिक रूप से, यह निर्धारित करने में मदद करेगा कि क्या कोई व्यक्ति दुःख का अनुभव कर रहा है या एक प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार है।
   • किसी व्यक्ति के दुःख में होने पर बेकार की भावना और आत्महत्या के विचार आमतौर पर अनुपस्थित होते हैं। शोक के दौरान, मृतक की सकारात्मक यादें संभव हैं, लेकिन व्यक्ति अभी भी कुछ गतिविधियों (उदाहरण के लिए, मृतक को समर्पित गतिविधियों से) से संतुष्टि महसूस कर सकता है।
   • हल्के अवसाद के साथ, आप खराब मूड, नकारात्मक विचार, अपनी पसंदीदा गतिविधियों से संतुष्टि प्राप्त करने में असमर्थता और अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। ये लक्षण ज्यादातर समय मौजूद हो सकते हैं।
   • यदि दुःख के दौरान मूड बदलता है और / या आपके जीवन को प्रभावित करता है, तो संभावना है कि आप केवल दुःख से अधिक अनुभव कर रहे हैं।
5. 5 दो सप्ताह तक अपनी भावनाओं और कार्यों की निगरानी करें। दो सप्ताह के लिए अपनी भावनाओं और कार्यों को ट्रैक करें। हर दिन आप जो महसूस कर रहे हैं उसे लिख लें। अपनी गतिविधियों को सूचीबद्ध करें। इस सूची को विस्तृत करने की आवश्यकता नहीं है। बस एक छोटी सूची बनाएं ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि कोई मॉडल है या नहीं।
   • निगरानी करना जारी रखें कि आप कितनी बार असंबंधित रोने के हमलों का अनुभव करते हैं। यह साधारण हल्के अवसाद की तुलना में कुछ अधिक गंभीर होने का संकेत दे सकता है।
   • यदि आपको स्वयं सब कुछ ट्रैक करना मुश्किल लगता है, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से इसमें आपकी सहायता करने के लिए कहें। यह एक संकेत हो सकता है कि आप मूल रूप से जितना सोचा था उससे कहीं अधिक उदास हैं।

विधि २ का ६: पेशेवर मदद

1. 1 परामर्श के लिए अपने चिकित्सक को देखें। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को देखें यदि आपको संदेह है कि आपको हल्के अवसाद का सामना करना पड़ रहा है।
   • कुछ रोग, विशेष रूप से वे जो थायरॉयड ग्रंथि या हार्मोन प्रणाली के अन्य भागों से संबंधित हैं, अवसाद के लक्षण पैदा करते हैं। अन्य चिकित्सीय स्थितियां, जैसे घातक और पुरानी बीमारियां, भी अवसाद के लक्षणों का जोखिम उठाती हैं। इस मामले में, आपका डॉक्टर आपके लक्षणों के स्रोत और उन्हें कम करने के तरीके को समझने में आपकी मदद कर सकता है।
2. 2 एक मनोवैज्ञानिक देखें। हल्के अवसाद के इलाज में मनोचिकित्सा फायदेमंद हो सकती है। आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के आधार पर, आपको एक विशिष्ट विशेषज्ञ को खोजने की आवश्यकता है। यह एक सलाहकार मनोवैज्ञानिक, नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, या मनोचिकित्सक हो सकता है। यदि आप हल्के अवसाद से जूझ रहे हैं, तो पहले किसी काउंसलर मनोवैज्ञानिक से मिलें।
   • सलाहकार मनोवैज्ञानिक। मनोवैज्ञानिक परामर्शदाता लोगों को उनके जीवन में कठिन क्षणों से निपटने में मदद करते हैं। यह चिकित्सा छोटी या लंबी अवधि की हो सकती है और अक्सर एक विशिष्ट समस्या की ओर निर्देशित होती है। काउंसलर साइकोलॉजिस्ट आपसे सवाल पूछेंगे और आपकी बात सुनेंगे। वह एक वस्तुनिष्ठ पर्यवेक्षक के रूप में कार्य करेगा जो आपको मुख्य बिंदुओं की पहचान करने में मदद करेगा, जिसके बाद आप उन पर विस्तार से चर्चा कर सकते हैं। यह उन भावनात्मक समस्याओं को दूर करने में मदद करता है जो अवसाद का कारण बनती हैं।
   • नैदानिक ​​मनोविज्ञानी। इस प्रकार के मनोवैज्ञानिक को निदान करने के लिए परीक्षण करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और इस वजह से, वे मनोचिकित्सा पर बहुत ध्यान देते हैं। नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिकों को चिकित्सीय तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला में भी प्रशिक्षित किया जाता है।
   • मनोचिकित्सक। मनोचिकित्सक अपने अभ्यास में मनोचिकित्सा, तराजू और परीक्षणों का उपयोग करते हैं। यदि रोगी दवा लेकर अपनी स्थिति को ठीक करना चाहता है तो आमतौर पर उनसे संपर्क किया जाता है। अक्सर, केवल मनोचिकित्सक ही दवाएं लिख सकते हैं।
   • अपनी आवश्यकताओं के आधार पर, आप कई प्रकार के थेरेपिस्ट से मिल सकते हैं।
3. 3 विभिन्न प्रकार की चिकित्सा की जाँच करें। कॉग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी, इंटरपर्सनल थेरेपी और बिहेवियरल थेरेपी सकारात्मक परिणाम दिखा रही है।
   • संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा (सीबीपी)। सीसी का लक्ष्य उन विचारों, दृष्टिकोणों और पूर्वाग्रहों को नकारना और बदलना है जो अवसाद के लक्षणों को रेखांकित करते हैं और अनुचित व्यवहार की ओर ले जाते हैं।
   • पारस्परिक चिकित्सा (एमटी)। यह थेरेपी जीवनशैली में बदलाव, सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल की कमी और अन्य पारस्परिक समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करती है जो अवसादग्रस्तता के लक्षणों में योगदान करती हैं। इंटरपर्सनल थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी हो सकती है यदि हाल ही में अवसाद का एक प्रकरण किसी विशिष्ट घटना, जैसे कि मृत्यु से शुरू हुआ हो।
   • व्यवहार चिकित्सा। इन उपचारों का लक्ष्य गतिविधि नियोजन, आत्म-नियंत्रण चिकित्सा, सामाजिक कौशल अभ्यास और समस्या समाधान जैसी प्रक्रियाओं के माध्यम से कम से कम अप्रिय अनुभवों के साथ सुखद गतिविधियों की योजना बनाना है।
4. 4 एक अच्छे परामर्श चिकित्सक के पास जाने के लिए कहें। किसी मित्र या परिवार के सदस्य, किसी धार्मिक नेता, अपने स्थानीय मानसिक स्वास्थ्य केंद्र से सलाह लें, या अपने पीसीपी से कहें कि वह आपको एक अच्छे परामर्शदाता के पास भेज दे।
   • रूसी मनोवैज्ञानिक सोसायटी आपके क्षेत्र में एक मनोवैज्ञानिक, लाइसेंसिंग आवश्यकताओं को कैसे चुनें, इस बारे में बुनियादी जानकारी प्रदान करती है। आप यह भी जांच सकते हैं कि किसी विशेष मनोवैज्ञानिक के पास लाइसेंस है या नहीं।
5. 5 अपने स्वास्थ्य बीमा की जाँच करें। एक मनोवैज्ञानिक के पास आपका दौरा आपके स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया जाना चाहिए। जबकि मानसिक बीमारी को शारीरिक बीमारी की तरह ही कवर करने के लिए कानून की आवश्यकता होती है, आपके पास जिस प्रकार का बीमा है, वह आपके द्वारा प्राप्त किए जा सकने वाले उपचारों के प्रकार और मात्रा को प्रभावित कर सकता है। अपनी बीमा कंपनी के साथ जांच करना सुनिश्चित करें ताकि आप उपचार शुरू करने से पहले अपनी सभी आवश्यक जानकारी प्राप्त कर सकें और यह जान सकें कि आपकी बीमा कंपनी इलाज के लिए किस व्यक्ति को भुगतान करेगी।
6. 6 एक मनोवैज्ञानिक से एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में पूछें। एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क के न्यूरोट्रांसमीटर सिस्टम को इस तरह से प्रभावित करते हैं जो इस बात का प्रतिकार करता है कि मस्तिष्क द्वारा न्यूरोट्रांसमीटर कैसे उत्पन्न होते हैं और / या उपयोग किए जाते हैं।
   • कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि एंटीडिपेंटेंट्स बहुत बार निर्धारित किए जाते हैं और वे हल्के अवसाद के इलाज के लिए उतने प्रभावी नहीं होते हैं। कई अध्ययनों से पता चलता है कि गंभीर या पुराने अवसाद के इलाज के लिए एंटीडिप्रेसेंट अधिक प्रभावी होते हैं।
   • आपके मूड को सुधारने के लिए दवा एक अच्छा तरीका हो सकता है, जिसका मनोचिकित्सा पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
   • कई लोगों के लिए, अल्पकालिक अवसादरोधी उपचार हल्के अवसाद को दूर करने में मदद कर सकता है।

विधि ६ में से ३: आहार में परिवर्तन करें

1. 1 पोषक तत्वों से भरपूर भोजन करें। कभी-कभी यह देखना मुश्किल होता है कि पोषण मूड को कैसे प्रभावित करता है, क्योंकि भोजन का प्रभाव तुरंत नहीं आता है। हालाँकि, अपने अवसाद पर नज़र रखने के लिए, आप क्या खाते हैं और बाद में कैसा महसूस करते हैं, इस पर ध्यान देना बहुत ज़रूरी है।
   • ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अवसाद के कम लक्षणों से जुड़े हों। इसमें फल, सब्जियां और मछली शामिल हैं।
   • ऐसे खाद्य पदार्थों से बचें जो अवसाद के बढ़ते लक्षणों से जुड़े हों। इनमें मांस उत्पाद, चॉकलेट, मीठे डेसर्ट, तले हुए खाद्य पदार्थ, कॉर्नफ्लेक्स और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
2. 2 खूब सारा पानी पीओ। निर्जलीकरण भावनात्मक और शारीरिक परिवर्तनों में योगदान कर सकता है। हल्का निर्जलीकरण भी आपके मूड को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। दिन भर में खूब पानी पिएं, न कि केवल प्यास लगने पर या व्यायाम के दौरान।
   • पुरुषों को दिन में 13 गिलास पानी पीना चाहिए, जबकि महिलाओं को 9 गिलास पानी पीना चाहिए।
3. 3 मछली के तेल की खुराक लें। हल्के अवसाद वाले लोगों में कुछ एसिड के निम्न स्तर हो सकते हैं, अर्थात् ईकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सैनोइक एसिड (डीएचए)। मछली के तेल के कैप्सूल में ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड के साथ-साथ ईपीए और डीएचए भी होते हैं। वे अवसाद के कुछ हल्के लक्षणों को दूर करने में मदद कर सकते हैं।
   • रोजाना 3 ग्राम लें। मछली के तेल की अधिक मात्रा में रक्त का थक्का जम सकता है, जिससे रक्तस्राव की संभावना बढ़ जाती है।
4. 4 अपने फोलेट का सेवन बढ़ाएँ। अवसाद से ग्रस्त अधिकांश लोगों में फोलेट की कमी होती है, जो अनिवार्य रूप से एक बी विटामिन है। पालक, नट्स, बीन्स, शतावरी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स खाने से फोलेट बढ़ाएं।

विधि ४ का ६: जीवनशैली में बदलाव करें

1. 1 नींद को सामान्य करें। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर की सुरक्षा से समझौता किया जा सकता है। इससे आपके लिए हल्के अवसाद के लक्षणों को प्रबंधित करना कठिन हो जाएगा। सामान्य से पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और रोजाना कम से कम 7-8 घंटे सोएं। नींद एक पुनर्स्थापनात्मक गतिविधि है जो शरीर को ठीक होने देती है। अगर आपको पर्याप्त नींद नहीं आती है तो डॉक्टर को दिखाएं। वह आपके लिए नींद की गोलियां लिख सकता है। आप सोने का समय भी बदल सकते हैं।
   • आवश्यक समय तक सोने में विफलता अवसाद के लक्षणों की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो सोने से पहले सुखदायक संगीत सुनने का प्रयास करें। अपनी आंखों और दिमाग को स्क्रीन से आराम देने के लिए सोने से 30 मिनट पहले अपना कंप्यूटर और फोन बंद कर दें।
2. 2 व्यायाम। व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाने का एक अनदेखा तरीका है। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम मूड में सुधार कर सकता है और पुनरावृत्ति को रोक सकता है। प्रतिदिन 30 मिनट अभ्यास करने का लक्ष्य रखें।
   • अपने लिए प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी विशेष लक्ष्य को कितना आसान समझते हैं, उसे प्राप्त करने से आपको सफलता की भावना और एक नया लक्ष्य निर्धारित करने के लिए आवश्यक आत्मविश्वास मिलेगा। कई दिनों के लिए 10 मिनट की पैदल दूरी से शुरू करें, फिर अपने आप को और अधिक करने के लिए प्रेरित करें, जैसे कि पूरे सप्ताह टहलने जाना। फिर इस अवधि को बढ़ाकर एक महीने और फिर एक साल कर दें। देखें कि आप कितने समय तक चलते हैं।
   • व्यायाम की सबसे अच्छी बात यह है कि चलना और दौड़ना जैसी गतिविधियाँ बिल्कुल भी महंगी नहीं होती हैं।
   • सत्र शुरू करने से पहले, अपने स्तर के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम खोजने के लिए अपने चिकित्सक और/या निजी प्रशिक्षक से परामर्श करें।
   • प्रत्येक गतिविधि को अपने मूड के उपचार के रूप में और बेहतर होने की आपकी इच्छा के सकारात्मक प्रतिबिंब के रूप में देखें।
3. 3 प्रकाश चिकित्सा। प्रकाश चिकित्सा या सूर्य के प्रकाश या प्रकाश के संपर्क में आने से आपके मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक धूप से विटामिन डी में वृद्धि होती है।
   • डॉन सिम्युलेटर। यह एक तरह का टाइमर होता है जो बेडरूम में लैंप से जुड़ जाता है। आपके अपेक्षित उदय से 30-45 मिनट पहले, दीपक धीरे-धीरे जलना शुरू हो जाएगा। आपका दिमाग इसे खिड़की से आने वाली धूप समझेगा और आपको बेहतर महसूस कराएगा।
   • लाइट थेरेपी लैंप या लैंप खरीदें। ये उपकरण सूर्य के समान प्रकाश उत्सर्जित करते हैं। अधिक धूप पाने के लिए ऐसी रोशनी के सामने 30 मिनट तक बैठें।
4. 4 तनाव से निपटें। तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन की रिहाई है। पुराने तनाव के साथ, आपका शरीर अधिक प्रतिक्रिया कर सकता है और हार्मोन को बंद करना भूल सकता है। अपने तनाव के स्तर का सामना करने और कम करने का प्रयास करें ताकि आपका शरीर ठीक हो सके।
   • तनाव दूर करने के लिए मेडिटेशन ट्राई करें।
   • उन चीजों की सूची बनाएं जो आपको परेशान करती हैं।तनाव की संख्या को कम करने का प्रयास करें।
5. 5 बाहर जाओ। बागवानी, घूमना और अन्य बाहरी गतिविधियाँ फायदेमंद हो सकती हैं। यदि आप हल्के से उदास हैं, तो हरे भरे स्थानों के साथ बाहर जाना आपको खुश कर सकता है।
   • जमीन में बागवानी और खुदाई करने से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। मिट्टी में एंटीडिप्रेसेंट रोगाणुओं के लिए सभी धन्यवाद, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं।
6. 6 रचनात्मक आउटलेट। कुछ लोग अवसाद का अनुभव करते हैं क्योंकि वे अपनी रचनात्मकता को रोकते हैं। अवसाद और रचनात्मकता के बीच संबंध में वैज्ञानिकों की बहुत रुचि थी। उनमें से कुछ का मानना ​​है कि अवसाद रचनात्मकता की "कीमत" है, न कि रचनात्मकता की "आवश्यक बुराई"। अवसाद तब हो सकता है जब एक रचनात्मक व्यक्ति को अपनी क्षमताओं को व्यक्त करने में कठिनाई होती है।

विधि ५ का ६: एक जर्नल रखें

1. 1 अपनी पत्रिका में नियमित रूप से लिखें। जर्नल होने से आपकी समझ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है कि आपका वातावरण आपके मूड, ऊर्जा, स्वास्थ्य, नींद आदि को कैसे प्रभावित करता है। जर्नल प्रविष्टियां आपको अपनी भावनाओं को समझने और यह समझने में भी मदद कर सकती हैं कि कुछ चीजें आपको एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कराती हैं।
2. 2 हर दिन लिखने की कोशिश करें। चंद मिनटों के लिए भी लिखना काफी है। अपने विचारों और भावनाओं के संक्षिप्त नोट्स लेना मददगार हो सकता है।
3. 3 हमेशा अपने साथ एक नोटबुक और पेन रखें। मूड हिट होने पर इसे अपने लिए आसान बनाएं। अपने फोन या टैबलेट पर नोट लेने वाला ऐप इंस्टॉल करने पर विचार करें।
4. 4 आप जो चाहते हैं और आप कैसे चाहते हैं उसे लिखें। यदि आप अलग-अलग वाक्यांशों या हाइलाइट्स को कैप्चर करने में अधिक सहज हैं, तो पूर्ण वाक्य लिखना आवश्यक नहीं है। वर्तनी, व्याकरण और लेखन शैली के बारे में चिंता न करें। आप कैसे चाहते हैं लिखें। मुख्य बात अपने विचारों को कागज पर उतारना है।
   • यदि आप चाहते हैं कि आपका लेखन अधिक संरचित हो, तो जर्नलिंग थ्योरी पढ़ाने वाले लोगों से मदद मांगें। आप इसके बारे में किताबें भी पढ़ सकते हैं या एक ऑनलाइन जर्नल रख सकते हैं।
5. 5 जितना चाहो शेयर करो। आप जैसे चाहें वैसे पत्रिका का प्रयोग करें। आप इसे अपने पास रख सकते हैं, दोस्तों, परिवार या मनोवैज्ञानिक के साथ कुछ विचार साझा कर सकते हैं या एक सामुदायिक ब्लॉग शुरू कर सकते हैं।

विधि ६ का ६: वैकल्पिक उपचार

1. 1 एक्यूपंक्चर। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का एक हिस्सा है जिसमें "महत्वपूर्ण ऊर्जा" (क्यूई) की गति को ठीक करने के लिए शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं में विशेष सुई डाली जाती है। एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक खोजें और यह देखने के लिए स्वयं प्रयास करें कि क्या यह मदद करता है। अवसाद के लक्षण।
   • एक अध्ययन ने एक्यूपंक्चर और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रोटीन के सामान्यीकरण के बीच एक लिंक दिखाया जिसे ग्लियल सेल लाइन न्यूरोट्रॉफिक कारक कहा जाता है, साथ ही फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक का सामान्य नाम) के साथ तुलनात्मक प्रभावकारिता। एक अन्य अध्ययन ने मनोचिकित्सा की तुलना में प्रभावकारिता दिखाई है। ये अध्ययन अवसाद के इलाज के रूप में कुछ विश्वसनीयता के साथ एक्यूपंक्चर प्रदान करते हैं, लेकिन एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता का अभी भी अध्ययन करने की आवश्यकता है।
2. 2 सेंट जॉन पौधा लें। सेंट जॉन पौधा, या सेंट जॉन पौधा, एक वैकल्पिक उपाय है जिसे छोटे अध्ययनों में प्रभावी दिखाया गया है, खासकर अवसाद के हल्के रूपों के उपचार में। यदि आप SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर) या SSRI (सेलेक्टिव सेरोटोनिन नॉरपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर) नहीं ले रहे हैं, तो सेंट जॉन पौधा लेने पर विचार करें।
   • एफडीए अनुमोदन के लिए आवश्यक बड़े पैमाने के अध्ययनों में, सेंट जॉन पौधा प्लेसीबो से अधिक प्रभावी नहीं था। इसके अलावा, सेंट जॉन पौधा मौजूदा उपचारों के साथ अधिक प्रभावी नहीं दिखाया गया है (हालांकि यह कम दुष्प्रभावों से जुड़ा है)।
   • डॉक्टर सामान्य उपयोग के लिए सेंट जॉन पौधा की सलाह नहीं देते हैं।
   • सेंट जॉन पौधा लेते समय सावधानी बरतें। सेरोटोनिन सिंड्रोम के जोखिम के कारण आपको इसे एसएसआरआई या एसएनआरआई के साथ नहीं लेना चाहिए। जॉन का पौधा अन्य दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम कर सकता है जब सहवर्ती रूप से लिया जाता है। इन दवाओं में मौखिक गर्भनिरोधक, एंटीवायरल दवाएं, एंटीकोआगुलंट्स (जैसे वारफारिन), हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी और इम्यूनोसप्रेसेन्ट शामिल हो सकते हैं। यदि आप कोई दवा ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से जाँच करें।
   • सेंट जॉन पौधा लेते समय, खुराक के निर्देशों का सख्ती से पालन करें।
   • डॉक्टर होम्योपैथिक दवाएं लेते समय सावधानी बरतने की सलाह देते हैं और आपको सलाह देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें ताकि होम्योपैथिक उपचार ठीक से समन्वित हो और विश्वसनीय परिणाम मिले।
3. 3 S-adenosylmethionine या SAMe सप्लीमेंट्स। एक वैकल्पिक उपचार एस-एडेनोसिलमेथियोनिन है। सैम एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला अणु है। इस अणु के निम्न स्तर को अवसाद से जोड़ा गया है।
   • सैम को मौखिक रूप से, अंतःशिरा और इंट्रामस्क्युलर रूप से लिया जा सकता है। सैम लेते समय, आपको दवा पैकेज के निर्देशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।
   • सैम का निर्माण विनियमित नहीं है, इसलिए निर्माता से निर्माता में एकाग्रता और सामग्री भिन्न हो सकती है। यह स्थापित नहीं किया गया है कि क्या सैम अन्य दवाओं से बेहतर है।
   • डॉक्टर होम्योपैथिक दवाएं लेते समय सावधानी बरतने की सलाह देते हैं और आपको सलाह देते हैं कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श करें ताकि होम्योपैथिक उपचार ठीक से समन्वित हो और विश्वसनीय परिणाम मिले।

चेतावनी

• यदि आपके मन में आत्महत्या के विचार हैं या आप आत्महत्या करने का विचार कर रहे हैं, तो तुरंत आपातकालीन नंबर 112 पर कॉल करें या आपातकालीन कक्ष में जाएं। आप मनोवैज्ञानिक आपातकालीन केंद्र को 8 499 216-50-50 (अनाम रूप से, चौबीसों घंटे, निःशुल्क) पर भी कॉल कर सकते हैं या 8 800 333-44-34 (रूस में हेल्पलाइन, निःशुल्क) पर कॉल कर सकते हैं।