लेखक:
Eric Farmer
निर्माण की तारीख:
3 जुलूस 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
हमारा शरीर गर्मी में नहीं बल्कि ठंड में सोना पसंद करता है। यदि सोने का कमरा ठंडा है, तो यह शरीर की "पक्ष की ओर जाने" की इच्छा को उत्तेजित करता है और आपको जल्दी सो जाने में मदद करेगा। लेकिन कभी-कभी बाहर का तापमान कम होने के कारण बेडरूम में बहुत ज्यादा ठंड हो जाती है। ऐसी स्थितियों में, इष्टतम संतुलन खोजना मुश्किल है ताकि पसीना और फ्रीज न हो। बाहर की ठंड के बावजूद आपको पर्याप्त गर्म रखने के लिए अपने सोने के समय और सोने के कमरे में छोटे-छोटे समायोजन करें।
कदम
विधि 1 में से 2: नींद की तैयारी करें
1 सोने से पहले कुछ हल्का व्यायाम करें। इससे बिस्तर की तैयारी के दौरान आपके शरीर का तापमान बढ़ जाएगा। सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें और गर्म रखने के लिए गहरी सांस लें। - अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई से अलग रखें। एक गहरी सांस लें और अपनी बाहों को छत तक उठाएं। अपने कंधों को पीछे खींचें और अपनी टेलबोन को अपने नीचे रखें ताकि यह फर्श की ओर निर्देशित हो।
- जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपनी बाहों को नीचे करें और उन्हें अपने शरीर के साथ आराम दें।
- जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपनी बाहों को फिर से छत तक उठाएं। छत की ओर जितना हो सके उतना ऊपर पहुंचें।
- साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को नीचे करें। अपनी बाहों को ऊपर उठाना और कम करना जारी रखें और प्रत्येक गति के साथ गहरी सांस लें। 10-12 सांस अंदर और बाहर लें।
2 गर्म हर्बल चाय या पानी पिएं। एक गर्म पेय आपके शरीर के तापमान को बढ़ाएगा और आपको गर्मी से भर देगा। एक डिकैफ़िनेटेड हर्बल चाय चुनें ताकि आप पूरी रात टॉस न करें। गर्म रखने के लिए आप एक गिलास गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर भी पी सकते हैं। - हॉट चॉकलेट या कोको न पिएं, क्योंकि इस पाउडर में मौजूद कैफीन और चीनी आपको रात में जगाए रखेंगे।
3 गर्म स्नान या शॉवर लें। गर्म स्नान या स्नान से भाप आपके शरीर को तब तक गर्म और गर्म रखने में मदद कर सकती है जब तक आप सो नहीं जाते। 
4 गर्म, स्तरित पजामा पहनें। सोते समय कपड़ों की परतें आपके शरीर को गर्म रखेंगी। ऊनी पैंट, एक फलालैन शर्ट या सोने के लिए अंडरवियर, लंबी बाजू के टॉप और स्वेटर ऐसी चीजें हैं जो आपको गर्म रखने के लिए स्तरित की जा सकती हैं। परतें, एक बड़े, भुलक्कड़ पजामा के विपरीत, आपको रात में अपने कुछ कपड़े उतारने की अनुमति देंगी जब आपका शरीर गर्म हो जाएगा। - यह साबित हो चुका है कि ठंडे तापमान पर नींद गहरी और लंबी होती है। सावधान रहें कि ज़्यादा गरम न करें, अन्यथा नींद के दौरान आप असहज महसूस करेंगे और आप लगातार जागते रहेंगे। कपड़ों की परतें गर्म होने पर शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने में मदद करेंगी।
5 अपने बगल में कंबल और कंबल (कई) रखें। अपनी कुर्सी के नीचे या बगल में थ्रो और कंबल रखकर अपने बिस्तर में एक गर्म वातावरण बनाएं। यदि आपको रात में ठंड लगती है, तो आप अपने आप को एक कंबल में लपेट सकते हैं या कंबल की एक अतिरिक्त परत बना सकते हैं। - अपने पैरों को गर्म रखने के लिए सोने से पहले अपने पैरों को कंबल से ढक लें। अधिक बार नहीं, पैर शरीर के पहले भागों में से एक बन जाते हैं जो जमने लगते हैं।
6 पैसे ले लो और एक इलेक्ट्रिक कंबल या एक गर्म गद्दे टॉपर खरीदो। यदि आप एक इलेक्ट्रिक कंबल (यानी, एक कंबल जो बिजली का उपयोग करके गर्मी उत्पन्न करता है) का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि बिस्तर से पहले या जब आप नींद महसूस कर रहे हों तो इसे बंद कर दें। अगर रात भर छोड़ दिया जाए तो आग लगने का खतरा होता है। इसके अलावा, गद्दे और बिस्तर के बॉक्स स्प्रिंग के बीच बिजली के तारों को चलाने से बचें। घर्षण या शॉर्ट-सर्किट से कॉर्ड क्षतिग्रस्त हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप आग लग सकती है। - यदि आप इलेक्ट्रिक हीटेड मैट्रेस टॉपर का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो इलेक्ट्रिक कंबल का उपयोग न करें। इससे ओवरहीटिंग और आग का खतरा हो सकता है।
7 थर्मोस्टेट पर तापमान समायोजित करें। यदि आपके घर या अपार्टमेंट में थर्मोस्टेट है, तो यह सुनिश्चित करने के लिए जांचें कि मोड बहुत कम तापमान पर सेट नहीं है, क्योंकि इससे कमरा ठंडा हो जाएगा। अनुशंसित कमरे का तापमान लगभग 18 डिग्री सेल्सियस है। - यदि आप एक साथी के साथ सोते हैं, तो आपको सोने से पहले आदर्श तापमान पर चर्चा करने की आवश्यकता हो सकती है। अपने आराम के स्तर और अपने साथी के आराम के स्तर को निर्धारित करने के लिए 18 अंक से ऊपर या नीचे कुछ डिग्री का प्रयास करें। तापमान की धारणा प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है, खासकर जब सोने की बात आती है। आप दोनों के लिए सबसे आरामदायक तापमान खोजने के लिए थर्मोस्टैट के साथ प्रयोग करें।
विधि २ का २: रात भर गर्म रखें
1 एक हीटिंग पैड का प्रयोग करें। अपने स्थानीय दवा की दुकान पर हीटिंग पैड की तलाश करें। अधिकांश हीटिंग पैड एक तरल से बने होते हैं जिन्हें माइक्रोवेव ओवन में गर्म किया जा सकता है। आप अधिक पारंपरिक संस्करण भी ले सकते हैं और उसमें गर्म पानी डाल सकते हैं। बस पानी उबालें और इसे हीटिंग पैड में डालें। - अपने पैरों के पास चादर या कंबल के नीचे एक हीटिंग पैड रखें। यह रात भर गर्म रहेगा, आपके पैर की उंगलियों और शरीर को गर्म करेगा। सुबह तक यह ठंडा हो जाएगा और गर्म हो जाएगा।
2 ऊनी मोजे पहन लो। थर्मल इन्सुलेशन और गर्मी प्रतिधारण के लिए ऊन एक उत्कृष्ट सामग्री है। अक्सर, आपके पैर आपके शरीर का पहला हिस्सा होते हैं जो जम जाते हैं, और खराब परिसंचरण आपके लिए उन्हें सिर्फ एक कंबल से गर्म करना मुश्किल बना सकता है। - उच्च गुणवत्ता वाले ऊनी मोजे के कई जोड़े खरीदें और उन्हें अपने बिस्तर के बगल में रखें। इस तरह यदि आप अपने आप को गर्म नहीं रख सकते हैं तो आप उन्हें रात के मध्य में लगा सकते हैं।
- अपने पैरों को दिन भर गर्म रखने के लिए आप चप्पल भी खरीद सकते हैं। अपने पैरों को आरामदेह रखने के लिए मोटे रबर के तलवे वाली चप्पलें देखें। जब आप घर के चारों ओर घूमते हैं तो यह आपको फिसलने से भी रोकता है।
3 शरीर की गर्मी का प्रयोग करें। रात को गर्म रखने का एक अच्छा तरीका है कि आप अपने साथी के करीब जाएं और अपने शरीर से आने वाली प्राकृतिक गर्मी का लाभ उठाएं। यदि आपके पास एक पालतू जानवर है, तो आप उसे पूरी रात गर्म रखने के लिए उसे अपने बिस्तर पर सोने दे सकते हैं। 
4 कमरे में ड्राफ्ट के किसी भी स्रोत को हटा दें। ड्राफ्ट दरवाजे, खिड़की के फ्रेम और कभी-कभी फर्श पर बोर्डों के बीच अंतराल में होते हैं, जहां ठंडी हवा कमरे में प्रवेश करती है। यदि आप कमरे में फूंक मारकर लगातार जाग रहे हैं, तो यह देखने के लिए जांचें कि कहीं दरवाजे, खिड़की के फ्रेम या कमरे के कोनों से कोई रिसाव तो नहीं है। मसौदे को लुढ़का हुआ कंबल या लंबे तकिए से अवरुद्ध करें। यह आपके सोते समय ठंडी हवा को कमरे में घूमने से रोकेगा। - ठंडी हवा को छोटी दरारों के माध्यम से कमरे में प्रवेश करने से रोकने के लिए आप दरवाजे और खिड़कियों पर लंबे कंबल भी लटका सकते हैं।
5 चादर और कंबल की कई परतें बनाएं। यदि आप रात में ठंड में कांपते हुए जागना जारी रखते हैं, तो चादरों के ऊपर कंबल रखने की कोशिश करें, अधिक गर्मी पैदा करने के लिए पतली और मोटी परतों के बीच बारी-बारी से। ऊन के विकल्प के रूप में, आपको गर्म रखने के लिए डुवेट बहुत अच्छे हैं। - डाउनी कैंपिंग स्लीपिंग बैग्स भी आपको रात में गर्म रखेंगे। उन्हें बिक्री, थ्रिफ्ट स्टोर और कैंपिंग उपकरण स्टोर पर देखें।
चेतावनी
- अपने घर को गर्म करने के लिए कभी भी चूल्हे का इस्तेमाल न करें! कार्बन मोनोऑक्साइड (कार्बन मोनोऑक्साइड) के कारण यह खतरनाक है कि गैस स्टोव बंद कर देता है। इससे आग भी लग सकती है।
