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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

निर्जलीकरण तब होता है जब आपका शरीर उपभोग करने से अधिक तरल पदार्थ खो देता है। यह एक आम समस्या है, खासकर छोटे बच्चों, खेलों में शामिल लोगों और बीमार लोगों में। सौभाग्य से, निर्जलीकरण को आमतौर पर रोका जा सकता है।

कदम

1. 1 खूब सारा पानी पीओ! डॉक्टरों का कहना है कि जब तक आपको प्यास लगती है, तब तक आपका शरीर पहले से ही डिहाइड्रेट हो चुका होता है। तो बस पानी पीते रहो। पानी कैलोरी मुक्त है और आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक अच्छा रिमाइंडर यह है कि हर बार फोन बजने पर एक गिलास पानी पिएं, और फिर दूसरा।
2. 2 मौसम के लिए पोशाक सुनिश्चित करें कि आपको आवश्यकता से अधिक पसीना नहीं आता है। अगर दिन गर्म और उमस भरा है, तो हल्के कपड़े पहनें।
3. 3 अगर आप खेलकूद या ज़ोरदार काम करने जा रहे हैं, तो उससे पहले पी लें। ऐसी गतिविधियों के आकर्षण में नियमित अंतराल (लगभग 20 मिनट) पर पीना भी जरूरी है।
4. 4 निर्जलीकरण के सबसे आम लक्षण हैं:
   • प्यास
   • फटे हुए होठ
   • चक्कर आना या चक्कर आना
   • शुष्क, चिपचिपा मुँह
   • तीक्ष्ण सिरदर्द
   • मतली
   • सामान्य से कम पेशाब आना या गहरे रंग का पेशाब
5. 5 यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी का अनुभव करते हैं, तो ठंडी जगह पर आराम करें और खूब पानी पिएं।
6. 6 अक्सर अपच के कारण डिहाइड्रेशन हो सकता है। उल्टी और दस्त के दौरान एक व्यक्ति बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देता है। इसलिए, यदि आप बीमार हैं, तो हो सकता है कि आपको ऐसा न लगे कि आप भूखे या प्यासे हैं। लेकिन फिर भी आप छोटे घूंट में कमरे के तापमान पर स्पष्ट तरल पदार्थ पीने से बेहतर हैं। लॉलीपॉप भी अच्छे हैं।

टिप्स

• यदि आपको इतना सादा पानी पीने में कठिनाई होती है, तो आप पानी में ताजा नींबू, नींबू या संतरे का एक टुकड़ा निचोड़ कर देख सकते हैं, या आप शोरबा पी सकते हैं, जिसे मॉइस्चराइजिंग तरल भी माना जाता है। फलों और सब्जियों के रस, चाय और कॉफी को भी प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा में गिना जा सकता है, लेकिन कोशिश करें कि उनमें चीनी और/या कैफीन न मिलाएं।
• इसका आकलन करने का एक और अच्छा तरीका यह है कि आपको दिन में कम से कम तीन बार पेशाब करना चाहिए। यदि आप इसे कम बार करते हैं, तो आपको अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता हो सकती है।
• मूत्र इस बात का एक अच्छा संकेतक है कि आप पर्याप्त तरल पदार्थ पी रहे हैं या नहीं। आपका पेशाब इतना साफ होना चाहिए कि आसानी से देखा जा सके।
• स्कूल में खूब पानी पिएं।
• व्यायाम के दौरान हर 10-15 मिनट में 250 मिली पानी पिएं, लेकिन अगर आप 30-60 मिनट के लिए खेल कर रहे हैं, खासकर गर्म स्थान पर, तो आपको अधिक तरल पदार्थ और संभवतः थोड़ा सोडियम का सेवन करने की आवश्यकता है: (यू.एस.ए. टुडे के अनुसार ")
  • यदि व्यायाम के दौरान शारीरिक गतिविधि मध्यम से तीव्र की सीमा में है या यदि आप एक खेल आयोजन में भाग ले रहे हैं जो एक घंटे से अधिक समय तक रहता है, खासकर गर्मी में - आपको कम से कम 300 मिलीलीटर 15 मिनट "पहले" पीने की ज़रूरत है व्यायाम, साथ ही अनुशंसित मात्रा - प्रशिक्षण के दौरान हर 15 मिनट में एक और 250 मिली और बाद में कम से कम 250 मिली।
  • यदि आपका शरीर 2% या अधिक तरल पदार्थ खो देता है, तो आप सुस्त और चिड़चिड़े हो सकते हैं। सही मात्रा में तरल पदार्थ पीने से न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मदद मिलेगी और आपके शरीर को गर्मी से निपटने में मदद मिलेगी, बल्कि आपके शरीर के सिस्टम को भी शुद्ध किया जा सकेगा और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाला जा सकेगा ... आपका पाचन तंत्र ... और शरीर से अपशिष्ट उत्पादों को निकालना।
• तरबूज जैसे फल खाने से आपके शरीर में तरल पदार्थ का स्तर बढ़ जाएगा।
• "30 मिली प्रति किलो शरीर के वजन" नियम का पालन करते हुए पता करें कि आपको प्रति दिन कितना पानी चाहिए। उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन वाले व्यक्ति को प्रतिदिन लगभग 1.8 लीटर पानी की आवश्यकता होती है।
• आप रोजाना खाने वाले नमक की मात्रा को सीमित करें। ज़रूर, नमकीन फ्राई स्वादिष्ट लग सकते हैं, लेकिन वे आपके शरीर को निर्जलित कर सकते हैं। यदि आप कुछ नमकीन खाने जा रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके हाथ में पानी है! या बस खूब पानी पिएं!
• हवा के दिनों में खूब पानी पिएं क्योंकि हवा आपके शरीर से पानी निकाल देती है।

चेतावनी

• नहीं अपने शरीर को हाइड्रेट करने के लिए कोई भी मादक पेय पिएं। यह मदद नहीं करेगा और आपके शरीर को और भी अधिक निर्जलित कर देगा।
• पीने के बाद निर्जलीकरण के अधिकांश लक्षण दूर हो जाते हैं, लेकिन यदि आप कुछ घंटों के लिए बेहोश या चक्कर महसूस करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है।