एनोरेक्सिया से कैसे उबरें (फोटो के साथ) - युक्तियाँ

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क्या आपने कभी सोचा है कि आपको एनोरेक्सिया है, या खाने के साथ समस्याएं हैं जिससे आपके लिए अपना जीवन जीना मुश्किल हो जाता है? अनुमानित 4% अमेरिकी महिलाएं अपने जीवन में किसी न किसी स्तर पर बुलीमिया से पीड़ित होती हैं और उनमें से केवल 6% ही उपचार प्राप्त करती हैं। यदि आपको लगता है कि आपके पास एनोरेक्सिया है या यदि आप उपचार की तलाश कर रहे हैं, तो आप नीचे दिए गए विकल्पों का पता लगा सकते हैं।

कदम

भाग 1 की 3: अपने आप को अपने उन्माद से दूर हो जाओ

निर्धारित करें कि क्या आप एनोरेक्सिक हैं। वास्तव में एक मानसिक बीमारी का स्व-निदान उचित नहीं है। इसलिए यदि आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता महसूस होती है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, खासकर यदि आपको निम्नलिखित लक्षण अनुभव हों:
- द्वि घातुमान खाना या प्रत्येक भोजन के साथ सामान्य से अधिक खाना।
- क्या खाएं पर नियंत्रण का नुकसान महसूस करना।
- एनीमा और वेट गेनिंग के अन्य तरीकों जैसे उल्टी, डाइटिंग या व्यायाम करने के लिए जुलाब / मूत्रवर्धक का उपयोग करें। उन्माद वाले लोग सप्ताह में कम से कम 3 महीने तक ऐसा करते हैं।
- आप इस बात से भी चिंतित हैं कि आपका शरीर अन्य कारकों की तुलना में कैसा दिखता है, और उस रूप (वजन, शरीर का आकार और इसी तरह) के बारे में अत्यधिक आत्मसम्मान भले ही आप न हों।
प्रेरक कारण को पहचानें। यदि आप समस्या के बारे में जागरूकता बढ़ाना चाहते हैं, तो अपने भावनात्मक ट्रिगर का पता लगाएं। ये ऐसी घटनाएँ या स्थितियाँ हैं जो आपकी भावनाओं को धक्का देती हैं और आपको बहुत कुछ खाने के लिए प्रेरित करती हैं और फिर उल्टी को प्रेरित करती हैं। आप उन्हें पहचान सकते हैं यदि आप उन्हें पहचानते हैं, या कम से कम एक अलग दृष्टिकोण पाते हैं। अधिक सामान्य प्रेरक कारणों में से कुछ हैं:
- शरीर की निराशावादी धारणा। क्या आप अक्सर अपने आप को आईने में देखते हैं और आपकी उपस्थिति के बारे में नकारात्मक विचार या नकारात्मक भावना रखते हैं?
- व्यक्तिगत संबंधों में तनाव। क्या अपने माता-पिता, भाइयों, दोस्तों या प्रेमी के साथ लड़ाई करने से आप बहुत कुछ खाना चाहते हैं?
- सामान्य तौर पर नकारात्मक मूड। बेचैनी, उदासी, निराशा और अन्य भावनाएँ बहुत कुछ खाने और उल्टी करने की इच्छा पैदा कर सकती हैं।
जानें खाने के तरीके। पारंपरिक पाक कार्यक्रम अक्सर एक खा विकार और यहां तक कि बिगड़ते लक्षणों के इलाज में अप्रभावी होते हैं। हालाँकि, यह सहज खाने की विधि आपकी पाक समस्या को व्यवस्थित करने में मदद कर सकती है। यह पोषण विशेषज्ञ एवलिन ट्राइबोले और आहार विशेषज्ञ एलिसे रेसच द्वारा विकसित शरीर को सुनना और सम्मान करना सीखना है। यह विधि मदद कर सकती है:
- आंतरिक जागरूकता विकसित करें। आंतरिक जागरूकता यह महसूस करने की क्षमता है कि शरीर के अंदर क्या हो रहा है, जो आपके लिए यह जानना आवश्यक है कि शरीर क्या चाहता है और क्या चाहता है। आंतरिक धारणा की कमी को खाने के विकारों से जुड़ा हुआ दिखाया गया है।
- आत्मनियंत्रण बढ़ाएं। सहज खाने के तरीके अवरोधों को दूर करने में मदद करते हैं, नियंत्रण और द्वि घातुमान खाने के नुकसान को कम करते हैं।
- सामान्य रूप से बेहतर महसूस करना। यह दृष्टिकोण समग्र भलाई में भी सुधार करता है: शारीरिक उपस्थिति, उच्च आत्म-सम्मान, और अधिक के साथ कम व्यस्तता।
डायरी लिखिए। एक उन्माद डायरी रखने से आपको यह नियंत्रित करने में मदद मिलेगी कि आप क्या खाते हैं और कब खाते हैं, आपके खाने के विकार लक्षणों को क्या ट्रिगर करता है, और एक पत्रिका भी आपकी भावनाओं को व्यक्त करने के लिए एक स्थान के रूप में काम कर सकती है।
केवल पर्याप्त भोजन खरीदें। बहुत सारे स्टॉकपाइल्स न खरीदें ताकि आपके पास उन्हें खाने का मौका न मिले। आगे की योजना बनाएं और जितना संभव हो उतना कम पैसा लाएं। यदि अन्य लोग बाजार जाते हैं, तो उन्हें उनकी पाक जरूरतों पर ध्यान देने के लिए याद दिलाएं।
अपने भोजन की योजना बनाएं। 3-4 भोजन और 2 स्नैक्स के लिए निशाना लगाओ, और विशिष्ट समय निर्धारित करें ताकि आप जान सकें कि आप कब खा रहे हैं और उन घंटों के दौरान खुद को खाने तक सीमित रखें। अपने आवेगी व्यवहार का मुकाबला करने के लिए इस योजना को एक दैनिक दिनचर्या में विकसित करें। विज्ञापन

भाग 2 का 3: विशेषज्ञ और सहकर्मी का समर्थन लें

उपचार की तलाश करें। चिकित्सीय हस्तक्षेप जैसे कि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी और संचार चिकित्सा, वसूली में सहायता कर सकते हैं और स्थायी प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप अमेरिका में रहते हैं तो आप अपने पास के चिकित्सक को खोजने के लिए psychologytoday.com पर जा सकते हैं। आपको खाने के विकारों के इलाज में विशेषज्ञ की तलाश करनी चाहिए।
- संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपके विचारों और व्यवहारों को फिर से संगठित करने का प्रयास करती है ताकि इन कारकों से उपजी आत्म-विनाशकारी प्रवृत्ति को सोच और अभिनय के स्वस्थ तरीकों से बदल दिया जाए।यदि आपके द्वि घातुमान खाने की आदतें आप में निहित विश्वासों के कारण होती हैं, तो कई अन्य लोगों की तरह, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी उन विचारों और इच्छाओं के लिए आधार को आकार देने में मदद करती है।
- इंटरपर्सनल थेरेपी विशिष्ट व्यवहार और सोच के पैटर्न के बजाय संबंधों और व्यक्तित्व लक्षणों पर ध्यान केंद्रित करती है, इसलिए यदि आप व्यवहार-धारणा को बदलने के लिए निर्देश चाहते हैं तो यह अधिक प्रभावी है। कम केंद्रित तरीके से, जो मुख्य रूप से परिवार, दोस्तों और खुद के साथ संबंधों के उद्देश्य से है।
- चिकित्सीय गठबंधन काम करने के लिए उपचार प्राप्त करने में सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है, इसलिए एक चिकित्सक खोजें जो आपके लिए सही हो। हो सकता है कि आपको "यहां और वहां खोज" करने में समय बिताना पड़े, जब तक कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को न पा लें, जिससे आप बात कर सकते हैं, जो उपचार के परिणामों के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको अपने आप को उपचार के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए कोई ऐसा व्यक्ति जो सही न लगे।
अपने दवा विकल्पों का अन्वेषण करें। चिकित्सा के अलावा, कई मनोरोग दवाएं भी हैं जो उन्माद का इलाज करने में मदद कर सकती हैं। खाने के विकारों के उपचार के लिए अनुशंसित दवाओं का मूल वर्ग एंटीडिप्रेसेंट हैं, विशेष रूप से चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसएसआरआई) जैसे फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक)।
- उन्माद के लिए एंटीडिप्रेसेंट का उपयोग करने के बारे में अपने परिवार के डॉक्टर या मनोचिकित्सक से पूछें।
- जब दवा केवल दवा उपचार के बजाय चिकित्सा के साथ संयुक्त हो जाती है, तो कुछ मानसिक रोगों के लिए दवाएं सबसे प्रभावी हो जाती हैं।
एक सहायता समूह में शामिल हों। हालांकि, खाने की गड़बड़ी के उपचार में सहायता समूह सदस्यता की प्रभावशीलता पर बहुत अधिक शोध डेटा उपलब्ध नहीं है, कुछ लोग रिपोर्ट करते हैं कि ओवरवेट अनाम जैसे समूह सहायक उपचार विकल्प हो सकते हैं।
- अपने पास सहायता समूह खोजने के लिए इस वेबसाइट पर जाएँ: यहाँ क्लिक करें।
असंगत उपचार पर विचार करें। भोजन के उन्माद के गंभीर मामलों के लिए, किसी को मनोरोग सुविधा में रोगी के उपचार में भाग लेना चाहिए। यहां आपको घर पर स्व-उपचार, आउट पेशेंट उपचार या एक सहायता समूह में शामिल होने से बेहतर चिकित्सा और मानसिक देखभाल मिलती है। यदि आपको निम्न उपचार की आवश्यकता है:
- बिगड़ा हुआ स्वास्थ्य या जीवन को एनोरेक्सिया से खतरा है।
- आपने पूर्व में अन्य उपचारों का उपयोग किया है लेकिन बीमारी वापस आ जाती है।
- मधुमेह जैसी अन्य स्वास्थ्य जटिलताएं हैं।
एक रिकवरी सहायता वेबसाइट खोजें। बहुत से लोग ऑनलाइन मंचों पर मदद चाहते हैं, जबकि वे ठीक होने की प्रतीक्षा करते हैं। ये वेबसाइट संचार सहायता का एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, जिससे मरीजों को समान परिस्थितियों वाले लोगों से मिलने और खाने के विकार के साथ रहने के साथ कठिनाइयों पर चर्चा करने की अनुमति मिलती है। यहां कुछ वेबसाइटें दी गई हैं, जिनमें आपकी रुचि हो सकती है:
- Bulimiahelp.org फोरम।
- Psychcentral.com ईटिंग डिसऑर्डर फोरम।
- एनोरेक्सिया और संबंधित रोग फोरम के राष्ट्रीय संघ।
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भाग 3 का 3: परिवार और दोस्तों से समर्थन मांगें

समर्थन नेटवर्क में उन लोगों का मार्गदर्शन करें। अनुसंधान से पता चलता है कि परिवार की सहायता वसूली प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ठीक होने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, आपको बीमारी के बारे में अपने करीबी दोस्तों और परिवार को शिक्षित करना चाहिए। इस तरह से आप सामाजिक परिवेश से सहायता प्राप्त कर सकते हैं जहां से वसूली शुरू होती है। ब्राउन विश्वविद्यालय के स्वास्थ्य शिक्षा केंद्र और कैलटेक के मार्गदर्शक की वेबसाइट पर जाएं, जो खाने के विकार वाले व्यक्ति की देखभाल करता है।
शैक्षिक कार्यक्रमों में भाग लेने के लिए दोस्तों और परिवार को आमंत्रित करें। अपने स्थानीय कॉलेज, अस्पताल या मनोरोग सुविधा से उन्माद के लिए शैक्षिक घटनाओं के बारे में जानकारी प्राप्त करें। यह आपके पास उन लोगों के लिए आपके मौका है जो आपकी वसूली में उनकी भूमिका को बेहतर ढंग से समझते हैं। वे अच्छी संचार तकनीक और द्वि घातुमान खाने की सामान्य जानकारी के बारे में जानेंगे।
अपनी आवश्यकताओं को समझें। परिवार और दोस्त आपकी मदद करना चाहते हैं, लेकिन वे नहीं जानते कि यह कैसे करना है, इसलिए उन्हें बताएं कि आपको उनसे क्या चाहिए। यदि आपको कोई विशिष्ट भोजन चिंता है, या यदि आप अपने खाने की आदतों के बारे में निर्णय लेते हैं, तो यह कहें!
- कुछ अध्ययनों से पता चला है कि उन्माद खाने का संबंध आपके माता-पिता से शिक्षा प्राप्त करने के तरीके से है, खासकर जब वे अक्सर मना करते हैं, कहते हैं, या अपने बच्चे के जीवन में बहुत अधिक हस्तक्षेप करते हैं। यदि आपके माता-पिता की परवरिश ऐसी है, तो आपको कहना चाहिए कि आपको क्या कमी महसूस हो रही है, या इसके विपरीत। यदि आपके पिता हमेशा भोजन करते समय आपके आस-पास लटके रहते हैं, तो कहें कि वह चिंता के लिए आभारी है, लेकिन अति-हस्तक्षेप केवल आपको अपने और आपके व्यवहार के बारे में नकारात्मक महसूस कराएगा।
- शोध के माध्यम से यह पाया गया है कि उन्माद से पीड़ित कई परिवारों में, संचार समस्याओं को अनदेखा या अनदेखा किया गया लगता है। यदि आपको लगता है कि कोई भी आपके शब्दों में दिलचस्पी नहीं ले रहा है, तो आलोचना किए बिना एक मजबूत दावा करें। अपने मम्मी या पिताजी को बताएं कि आपके पास कहने के लिए कुछ महत्वपूर्ण है और आप चिंतित हैं क्योंकि कोई भी आपकी रुचि के बारे में नहीं कहता है। यह उन्हें तब आपकी चिंताओं और आपकी स्थिति को समझने में मदद करता है।
परिवार के साथ भोजन का समय निर्धारित करें। शोध से पता चला है कि जो लोग प्रति सप्ताह अपने परिवार के साथ कम से कम तीन भोजन खाते हैं, वे खाने के विकारों के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।
परिवार आधारित उपचारों पर चर्चा करें। एक परिवार-आधारित उपचार एक पैटर्न है जिसमें परिवार के सदस्यों को चिकित्सा में भाग लेना चाहिए। यह किशोरों के लिए काम करता है, और व्यक्तिगत चिकित्सा की तुलना में अधिक क्षमता है। विज्ञापन

सलाह

एनोरेक्सिया की उच्च पुनरावृत्ति दर है, इसलिए दोषी महसूस न करें या छोड़ दें यदि आप इसे ठीक नहीं कर सकते हैं।

चेतावनी

एनोरेक्सिया से अधिक खतरनाक समस्याएं हो सकती हैं, जैसे कि कुपोषण, बालों के झड़ने, दांतों की सड़न, एसोफैगल रिफ्लक्स और यहां तक कि मौत भी। यदि आपको खाने की कोई गंभीर बीमारी है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।