विषय

• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

कई पुरुषों के लिए, वसा आमतौर पर कूल्हों और जांघों के बजाय पेट या छाती में जमा होती है। स्तनों पर इन फैटी जमाओं को अक्सर "पुरुष महिला स्तन" कहा जाता है। अपने स्तनों को टोन करने का तरीका जानने के लिए पढ़ें!

कदम

1. 1 अंतराल चल रहा है: पार्क में कम से कम 30 मिनट जॉगिंग के लिए जाएं। दो मिनट के लिए चलकर शुरू करें, और फिर 2 मिनट तक दौड़ें, फिर हर 2 या 5 मिनट में दौड़ने और चलने के बीच वैकल्पिक रूप से जारी रखें। इस तरह से 30 मिनट तक ट्रेन करें। आपको अपनी हृदय गति बढ़ाने और सामान्य करने की आवश्यकता है।
2. 2 सामान्य विकासात्मक अभ्यास: पुश-अप्स 10 के 3 सेट से शुरू करें। पहला सेट अपने घुटनों के बल फर्श पर करें, जिसे एक लड़की का पुश-अप भी कहा जाता है, और अगले सेट पर, अपने घुटनों को फर्श से ऊपर उठाएं, और आखिरी सेट के लिए, ऊपर उठाएं। अपने पैर फर्श से (यदि संभव हो तो)।
3. 3 स्वस्थ भोजन खाएं। हम कैलोरी केवल इसलिए नहीं प्राप्त करते हैं क्योंकि हम अपर्याप्त और वसायुक्त भोजन खाते हैं, बल्कि इसलिए भी कि हमारा शरीर वसा जमा करता है, क्योंकि प्राचीन काल में भोजन प्राप्त करना हमारे लिए आसान नहीं था।
4. 4 व्यायाम: यदि आप वास्तव में छाती की चर्बी को मांसपेशियों में बदलना चाहते हैं, तो आपको 3 प्रकार के बेंच प्रेस करने की सलाह दी जाती है: फ्लैट, झुकना और ऊंचा। बेंच प्रेस और आर्मी कॉट भी करें - एक ही समय में अपने पैरों और धड़ को फर्श से ऊपर उठाएं।
5. 5 स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस भी करें। बॉडीबिल्डिंग में ये तीनों एक्सरसाइज सबसे ज्यादा असरदार हैं।
6. 6 हिम्मत मत हारो! आपको ये सभी एक्सरसाइज़ करना मुश्किल और भारी भी लग सकता है, लेकिन ऐसा सिर्फ इसलिए है क्योंकि आपने चर्बी जमा कर ली है। काम करते रहें और फैट बर्न करते रहें और इससे पहले कि आपके पास नोटिस करने का समय हो, आप इन सभी अभ्यासों में महारत हासिल कर लेंगे और उन्हें एक ही बार में कर लेंगे!

टिप्स

• अगर आपको पहली बार में कोई परिणाम न दिखे तो भी निराश न हों। इसमे कुछ समय लगेगा।
• आमूलचूल आहार पर न जाएं, क्योंकि आप जितना वजन कम किया है उससे भी अधिक वजन हासिल करेंगे।
• पेक्टोरल मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए पुश-अप्स सबसे प्रभावी और आसान तरीका है।
• कोई भी भारी व्यायाम करने से पहले स्ट्रेच और वार्मअप करें!

चेतावनी

• नियमित रूप से व्यायाम करें, भले ही वह दिन में केवल 2 पुश-अप ही क्यों न हो।
• कठिन और जोखिम भरे व्यायाम करके किसी को आश्चर्यचकित करने की कोशिश न करें जो आप वास्तव में नहीं जानते कि कैसे करना है। जो तुम कर सकतो हो वो करो।
• कम से कम कठिन व्यायाम से शुरू करें, जैसे चलना, और फिर पुश-अप्स और बेंच प्रेस पर आगे बढ़ें।