लेखक:
Ellen Moore
निर्माण की तारीख:
13 जनवरी 2021
डेट अपडेट करें:
1 जुलाई 2024
विषय
- कदम
- विधि 1 का 3: रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए व्यायाम
- विधि 2 का 3: मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए श्वास तकनीक
- विधि 3 का 3: अपना आहार बदलना
मस्तिष्क मांसपेशियों की तुलना में तीन गुना अधिक ऑक्सीजन का उपयोग करता है। आपके मस्तिष्क को ऑक्सीजन देना महत्वपूर्ण है। मस्तिष्क की पूरी गतिविधि उसकी रक्त आपूर्ति पर निर्भर करती है। इस लेख को पढ़ने के बाद, आप सीखेंगे कि मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार कैसे करें।
कदम
विधि 1 का 3: रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए व्यायाम
1 नियमित रूप से व्यायाम करें। किसी भी प्रकार के एरोबिक व्यायाम का परिसंचरण और स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। एक अध्ययन में पाया गया कि मध्यम व्यायाम वृद्ध महिलाओं में मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। सप्ताह में तीन या चार बार ३०-५० मिनट ब्रिस्क वॉकिंग को अलग रखें। - एक अध्ययन के अनुसार, व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में 15% की वृद्धि होती है।
- कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम प्रदर्शन और मस्तिष्क स्वास्थ्य के बीच एक संबंध है। हालांकि, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति और संज्ञानात्मक कार्यों के बीच संबंध के सवाल का अभी तक पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है।
- एरोबिक व्यायाम आपके हृदय गति और श्वास को बढ़ाता है। तैरना, साइकिल चलाना, नृत्य करना और यहां तक कि सेक्स सभी एरोबिक व्यायाम हैं। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो। खेलों का आनंद लें!
2 दिन भर में छोटी सैर के लिए अलग समय निर्धारित करें। यदि आप स्वास्थ्य लाभ चाहते हैं तो आपको चलने में बहुत समय नहीं लगाना पड़ेगा। कम सैर करने से भी मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार हो सकता है। तीन से पांच मिनट तक चलने से भी रक्त संचार पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। - वॉकिंग ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर सेट करें। अगर आपको काम पर बहुत बैठना है, तो समय-समय पर चलने के लिए उठें।
- अधिक चलने के अवसरों की तलाश करें। लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से ऊपर चलें। अपनी कार को अपने गंतव्य से यथासंभव दूर पार्क करें। शेष मार्ग पर चलने के लिए एक या अधिक बस स्टॉप से बचें।
3 पूरे दिन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें। यह व्यायाम रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों और जोड़ों की जकड़न को भी रोकता है। अपने स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए हर घंटे कुछ मिनट अलग रखें। - स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज से मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ता है। रक्त परिसंचरण में सुधार से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
- सरल स्ट्रेचिंग व्यायाम करें जो आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करेंगे। उदाहरण के लिए, खड़े होने की स्थिति से, अपने घुटनों या पैर की उंगलियों को स्पर्श करें। बैठने की स्थिति लें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं। अपने हाथों को अपने घुटनों या पैर की उंगलियों पर रखें। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो, आपको व्यायाम के दौरान दर्द या परेशानी का अनुभव नहीं करना चाहिए।
4 योग ग्रहण करें। कई योग अभ्यासियों के लिए, हृदय के स्तर से नीचे सिर के साथ उल्टे आसन एक पसंदीदा व्यायाम हैं। इससे मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार होता है। फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श से सीधा उठाएं। अपने पैरों को दीवार से सटाकर रखें। अपने नितंबों को दीवार के करीब लाएं और अपने लिए एक आरामदायक स्थिति खोजें। - हेडस्टैंड या हैंडस्टैंड आज़माएं। आपके लिए संतुलन बनाए रखना आसान बनाने के लिए, दीवार के पास व्यायाम करें। व्यायाम करते समय आपको दर्द महसूस नहीं करना चाहिए। हो सके तो किसी योग प्रशिक्षक की मदद लें।
- हल और मछली की मुद्रा मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करती है। हल की स्थिति मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करती है। मछली की मुद्रा मस्तिष्क, स्वरयंत्र और गर्दन की मांसपेशियों को उत्तेजित करती है।
विधि 2 का 3: मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार करने के लिए श्वास तकनीक
1 अपनी नाक से सांस लें। सही श्वास पेट की श्वास है, जब साँस छोड़ते पर पेट गोल होता है, और साँस छोड़ने पर यह अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। डायाफ्रामिक श्वास सीखना महत्वपूर्ण है, जिसमें श्वास लेते समय, डायाफ्राम नीचे चला जाता है, शरीर आराम करता है, फेफड़े लगभग पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। इससे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है। - यदि आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो हवा आपके नासिका मार्ग से आपके मुंह और आपके फेफड़ों के ऊपर तक जाती है। हवा नाक से फेफड़ों में प्रवेश करनी चाहिए। यदि मुंह से हवा अंदर ली जाती है, तो श्वास कम गहरी हो जाती है, जबकि शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलती है।
- डायाफ्रामिक श्वास के साथ, बहुत अधिक ऑक्सीजन रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है।
2 ध्यान करो। ध्यान के दौरान हृदय गति और श्वास धीमी हो जाती है। माइंडफुल ब्रीदिंग ध्यान की मुख्य तकनीकों में से एक है। श्वास जितनी गहरी होती है, फेफड़े उतने ही अधिक हवादार होते हैं और उतनी ही अधिक ऑक्सीजन रक्त में प्रवेश करती है। - माइंडफुल ब्रीदिंग आपके कंधों, छाती और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करती है, जिससे मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बेहतर होता है।
- ध्यान का शरीर पर सकारात्मक प्रभाव साबित हुआ है। ध्यान तनाव के स्तर को कम करता है, एकाग्रता में सुधार करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है।
- ध्यान करने के कई तरीके हैं। सबसे आसान है आराम से बैठना, आंखें बंद करना और सांसों को गिनना। जब आप दस तक गिनें, तो फिर से शुरू करें। अपनी श्वास पर पूरा ध्यान लगाओ। यदि आपके विचार आपको ध्यान के दौरान आराम करने से रोकते हैं, तो उन्हें नोटिस करें और उन्हें जाने दें, लगातार अपना ध्यान सांस पर लौटाएं। अपना खाता फिर से शुरू करें।
3 धूम्रपान छोड़ने. निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है, जो बदले में मस्तिष्क रक्त आपूर्ति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। दूसरी ओर, धूम्रपान बंद करने के तुरंत बाद ऑक्सीजन की मात्रा घटकर 17% हो जाती है। - धूम्रपान मस्तिष्क धमनीविस्फार और स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। एन्यूरिज्म एक रक्त वाहिका की विकृति है, जिसमें इसकी दीवार पतली और संशोधित हो जाती है।
- ई-सिगरेट में "वाष्पीकृत" तरल में निकोटीन होता है, जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित करने और मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को कम करने में मदद करता है। इसलिए इन्हें नियमित सिगरेट के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
विधि 3 का 3: अपना आहार बदलना
1 अधिक चॉकलेट खाओ। शोध से पता चलता है कि कोकोआ की फलियों में पाए जाने वाले फ्लेवोनोइड्स मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ा सकते हैं। फ्लेवोनोइड्स रेड वाइन, रेड अंगूर, सेब और जामुन में भी पाए जाते हैं। हरी और सफेद चाय फ्लेवोनोइड का एक अन्य स्रोत है। - अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखें। अपने अनुशंसित कैलोरी सेवन के भीतर रहें। वसा या चीनी का सेवन बढ़ाने से स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
- वर्तमान में फ्लेवोनोइड्स के लाभकारी प्रभावों के संबंध में अनुसंधान चल रहा है।
2 चुकंदर का जूस पिएं। चुकंदर का रस मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। चुकंदर में बहुत सारे नाइट्रेट होते हैं। जब हम नाइट्रेट का सेवन करते हैं, तो वे मुंह में लाभकारी बैक्टीरिया द्वारा नाइट्राइट में परिवर्तित हो जाते हैं। नाइट्राइट रक्त वाहिकाओं के फैलाव को बढ़ावा देता है और मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह में सुधार करता है। - अजवाइन, केल और हरी पत्तेदार सब्जियों में भी नाइट्रेट पाया जाता है।
- अपने आहार में नाइट्रेट में उच्च फल और सब्जियां शामिल करें। सही मात्रा में नाइट्रेट प्राप्त करने के लिए फलों और सब्जियों का रस पिएं, जो मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। इन खाद्य पदार्थों का रस निकालना चिकित्सीय खुराक लेने का सबसे तेज़ तरीका है।
3 अपने दैनिक आहार में सुपरफूड शामिल करें। नट, बीज, ब्लूबेरी और एवोकाडो को कभी-कभी उनके उच्च पोषण मूल्य के कारण "सुपरफूड" कहा जाता है। अध्ययनों से पता चला है कि इन खाद्य पदार्थों को खाने से बुढ़ापे में मस्तिष्क के कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। - अखरोट, पेकान, बादाम, काजू और अन्य नट्स विटामिन ई के अच्छे स्रोत हैं। विटामिन ई की कमी संज्ञानात्मक कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। बादाम को कच्चा या भून कर खाएं। अनहाइड्रोजनेटेड पीनट बटर में उच्च पोषण मूल्य होता है।
- एवोकाडो में मोनोअनसैचुरेटेड फैट होता है, जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाता है। मोनोअनसैचुरेटेड वसा खराब रक्त कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करते हैं। एवोकाडो खाने से शरीर को पोषक तत्व मिलते हैं, जिससे समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।
- ब्लूबेरी मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करती है, जो मस्तिष्क के कार्य को बाधित करती है। दिन में एक कप ब्लूबेरी - ताजा, सूखा या फ्रोजन - खाने से मस्तिष्क के कार्य में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
4 पोषक तत्वों की खुराक लें। जिन्कगो बिलोबा का उपयोग लंबे समय से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार के लिए किया जाता रहा है। जिन्कगो बिलोबा अल्जाइमर रोग में क्षतिग्रस्त तंत्रिका कोशिकाओं की रक्षा करता है। - बच्चों को जिन्कगो सप्लीमेंट नहीं देना चाहिए। प्रति दिन 120-240 मिलीग्राम पूरक लें।
- जिन्कगो टैबलेट, कैप्सूल, तरल अर्क और सूखे पत्तों (हर्बल टी) के रूप में आता है।
