डिप्रेशन से कैसे पाएं छुटकारा

विषय

कदम
9 में से विधि 1: अवसाद का निदान
विधि २ का ९: पेशेवर मदद
9 का तरीका 3: किसी मनोचिकित्सक से दवा के बारे में बात करना
विधि ४ का ९: लॉगिंग
विधि ५ का ९: अच्छा खाना
विधि ६ का ९: व्यायाम
९ की विधि ७: अन्य उपचार
9 की विधि 8: वैकल्पिक चिकित्सा
विधि 9 का 9: चिकित्सा प्रौद्योगिकी के साथ उपचार
टिप्स
चेतावनी

अवसाद एक नैदानिक स्थिति है, सामान्य सर्दी या फ्लू जैसी वास्तविक बीमारी है। यह समझने के लिए कि क्या कोई व्यक्ति अवसाद से पीड़ित है या उसे सिर्फ ब्लूज़ अटैक आ रहा है, लक्षणों की आवृत्ति निर्धारित करना आवश्यक है। अवसाद के लिए उपचार हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं, लेकिन कुछ दृष्टिकोण ऐसे होते हैं जो दूसरों की तुलना में अधिक बार काम करते हैं। सही उपचार से आप अवसाद के लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपने जीवन पर इसके प्रभाव को कम कर सकते हैं।

कदम

9 में से विधि 1: अवसाद का निदान

1 2 सप्ताह के लिए अपनी भलाई को ट्रैक करें। यदि आप उदास मनोदशा में हैं और आपको वह पसंद नहीं है जो आप पहले पसंद करते थे, तो आप उदास हो सकते हैं। ये लक्षण पूरे दिन और लगभग हर दिन कम से कम 2 सप्ताह तक मौजूद रहने चाहिए।
- लक्षण 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक रह सकते हैं, या वे गायब हो सकते हैं और फिर से प्रकट हो सकते हैं। इसे "आवर्तक लक्षण" कहा जाता है। इस मामले में, व्यक्ति बहुत खराब होता है - उसके पास लगातार मिजाज होता है जो सामाजिक गतिविधि, अध्ययन और काम को प्रभावित करता है (वह स्कूल या काम पर जाना बंद कर देता है)। इसके अलावा, एक व्यक्ति शौक या पसंदीदा गतिविधि में पूरी तरह से रुचि खो देता है, उदाहरण के लिए, खेल या दोस्तों के साथ सामाजिककरण।
- यदि आपके जीवन में कोई महत्वपूर्ण घटना घटी है, उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन की मृत्यु हो गई है, तो आपके समान लक्षण हो सकते हैं, लेकिन यह सबसे अधिक संभावना है कि यह अवसाद नहीं है। ऐसे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
2 अवसाद के अन्य लक्षणों की तलाश करें। अपनी पसंदीदा गतिविधियों में उदासी और रुचि के नुकसान के अलावा, आप अन्य लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं (हर दिन 2 सप्ताह या उससे अधिक के लिए)। यदि आपको 2 सप्ताह के भीतर निम्न में से कम से कम 3 लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप उदास हैं।
- भूख न लगना या वजन कम होना।
- नींद में खलल (अनिद्रा या बहुत देर तक सोना)।
- थकान या ऊर्जा की कमी।
- अति सक्रियता या पूर्ण उदासीनता।
- बेकार की भावना या अत्यधिक अपराधबोध।
- ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई या अनिर्णय।
- मृत्यु या आत्महत्या के लगातार विचार, आत्महत्या का प्रयास, या मौजूदा आत्महत्या योजना।
3 अगर आप आत्महत्या के बारे में सोच रहे हैं, तो मदद के लिए तुरंत 112 या नजदीकी अस्पताल में कॉल करें। किसी पेशेवर की मदद के बिना ऐसे विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश न करें।
4 जानिए डिप्रेशन और ब्लूज़ (उदासीनता) के बीच का अंतर। एक व्यक्ति तरसता है जब वह तनाव में होता है, या जब उसके जीवन में बड़े बदलाव होते हैं (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों), या खराब मौसम में भी। अवसाद और ब्लूज़ के बीच की रेखा लक्षणों की गंभीरता और आवृत्ति में है। यदि आपको 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक दैनिक आधार पर लक्षण दिखाई देते हैं, तो आप उदास हैं।
- किसी व्यक्ति के जीवन में कुछ घटनाएं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु, समान लक्षण पैदा कर सकती है, लेकिन व्यक्ति कुछ गतिविधियों का आनंद लेने में सक्षम होता है। उदास लोगों को किसी भी चीज़ का आनंद लेने में मुश्किल होती है।
5 पिछले कुछ हफ्तों में आप जो कर रहे हैं उसे लिखें। उदाहरण के लिए, हम काम पर गए, खेल खेले, स्नान किया। अपने व्यवहार के पैटर्न पर ध्यान दें। इसके अलावा, कुछ ऐसी गतिविधियों की आवृत्ति में कमी देखें जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं।
- जोखिम भरे व्यवहार हैं या नहीं यह निर्धारित करने के लिए इस सूची का उपयोग करें। उदास लोग जोखिम भरे काम करते हैं क्योंकि उन्हें अब अपने जीवन की परवाह नहीं है (शायद उन्हें अन्य लोगों की देखभाल की आवश्यकता है)।
- उदास होने पर ऐसी सूची बनाना बहुत मुश्किल होता है। अपना समय लें - अपने दोस्तों या परिवार से मदद मांगें।
6 अपने व्यवहार को बदलने के बारे में प्रियजनों से बात करें। न केवल आपकी राय महत्वपूर्ण है, बल्कि उन लोगों की राय भी है जो आपको अच्छी तरह जानते हैं।
- आपके करीबी लोग देख सकते हैं कि आप बेवजह रोने के लिए प्रवृत्त हो गए हैं या शॉवर जैसे साधारण कार्य करने में असमर्थ हैं।
7 अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आपकी शारीरिक स्थिति अवसाद का कारण बन रही है। कुछ बीमारियां अवसादग्रस्तता के लक्षण पैदा करती हैं, विशेष रूप से वे जो थायरॉयड ग्रंथि या हार्मोन से संबंधित हैं।
- शरीर की कुछ स्थितियां, विशेष रूप से सीमा रेखा या पुरानी, अवसादग्रस्तता के लक्षणों की अभिव्यक्ति का कारण बन सकती हैं। इन मामलों में, डॉक्टर को लक्षणों के कारण की पहचान करनी चाहिए और उन्हें दूर करने में मदद करनी चाहिए।

विधि २ का ९: पेशेवर मदद

1 एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर चुनें। इस क्षेत्र में कई विशेषज्ञ हैं जो उपचार के विभिन्न तरीकों का अभ्यास करते हैं: सलाहकार मनोवैज्ञानिक, नैदानिक मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक।
- सलाहकार मनोवैज्ञानिक। चिकित्सा का अभ्यास करना जो लोगों को उनके जीवन में कठिन समय से गुजरने में मदद करता है। यह चिकित्सा अल्पकालिक या दीर्घकालिक हो सकती है और आमतौर पर एक विशिष्ट समस्या पर निर्देशित होती है। परामर्शदाता प्रश्न पूछते हैं और आपके उत्तरों को ध्यान से सुनते हैं। एक परामर्शदाता एक वस्तुनिष्ठ श्रोता होता है जो आपको सार्थक विचारों और वाक्यांशों की पहचान करने में मदद करेगा और फिर उन पर आपसे चर्चा करेगा ताकि आप उन आंतरिक समस्याओं का पता लगा सकें जो आपके अवसाद का कारण बन रही हैं।
- नैदानिक मनोविज्ञानी। वे रोगियों को निदान की पुष्टि करने के लिए डिज़ाइन किए गए परीक्षणों की एक श्रृंखला से गुजरने की पेशकश करते हैं; इसलिए, ऐसे मनोवैज्ञानिक मानसिक विकारों के उपचार या व्यवहार और मानसिक बीमारी के अध्ययन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
- मनोचिकित्सक। मनोचिकित्सा सत्र और परीक्षण का अभ्यास किया जाता है, लेकिन, एक नियम के रूप में, उदास लोगों से परामर्श तभी लिया जाता है जब रोगी दवा के साथ इलाज के लिए तैयार हो। अधिकांश देशों में, केवल मनोचिकित्सक ही ऐसी दवाएं लिख सकते हैं, हालांकि कुछ देशों में मनोवैज्ञानिक भी उन्हें लिख सकते हैं।
2 एक विशेषज्ञ खोजें। ऐसा करने के लिए, अपने दोस्तों, परिवार, मानसिक स्वास्थ्य केंद्र या अपने चिकित्सक से बात करें।
- शायद आपको रूसी मनोवैज्ञानिक समाज द्वारा मदद मिलेगी।
3 एक पेशेवर खोजें जिसके साथ आप शांत और सहज महसूस करेंगे। एक बुरा परामर्श अनुभव आपको लंबे समय तक इस विचार को त्यागने का कारण बन सकता है, जो आपको आवश्यक उपचार से वंचित कर सकता है। याद रखें कि सभी पेशेवर एक जैसे नहीं होते - जिसे आप पसंद करते हैं उसे ढूंढें और उनकी सेवाओं का उपयोग करें।
- परामर्शदाता मनोवैज्ञानिक आमतौर पर आपको सतर्क प्रश्नों के साथ बोलने के लिए प्रोत्साहित करते हैं और आपके उत्तरों को ध्यान से सुनते हैं। पहले तो आप अपने सलाहकार को खोलने से घबराएंगे, लेकिन ज्यादातर लोग कुछ मिनटों के बाद अपने बारे में बात करने को तैयार हो जाते हैं।
4 सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुना गया विशेषज्ञ लाइसेंस प्राप्त या योग्य है। मनोवैज्ञानिक समाजों और संघों की आधिकारिक वेबसाइटों पर, आप एक मनोचिकित्सक और उनकी गतिविधियों को लाइसेंस देने की आवश्यकताओं के बारे में बुनियादी जानकारी पा सकते हैं।
5 अपने स्वास्थ्य बीमा की जाँच करें। यद्यपि यह मानसिक बीमारी तक भी फैलता है, इसका आकार मनोचिकित्सा की अवधि और प्रकार को प्रभावित करेगा। इलाज शुरू करने से पहले इस बारे में अपनी बीमा कंपनी से सलाह अवश्य लें।
6 अपनी पसंद के विशेषज्ञ से उन उपचारों के बारे में पूछें जिनका आप अभ्यास करते हैं। तीन मुख्य उपचार हैं (और कई कम प्रचलित हैं): संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, पारस्परिक चिकित्सा और व्यवहार चिकित्सा। आपका विशेषज्ञ उस उपचार का निर्धारण करेगा जो आपके लिए सही है।
- संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा। इसका लक्ष्य रोगी के विश्वासों, दृष्टिकोणों और पूर्वाग्रहों को बदलना है, जिन्हें अवसादग्रस्तता के लक्षणों की जड़ माना जाता है, और उसके अनुचित व्यवहार को बदलना है।
- पारस्परिक चिकित्सा।यह सामाजिक अलगाव, सामाजिक कौशल की कमी और अन्य पारस्परिक समस्याओं को संबोधित करने पर केंद्रित है जो अवसाद में योगदान कर सकते हैं। यह थेरेपी विशेष रूप से प्रभावी होती है जब किसी विशिष्ट घटना (जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु) से अवसाद शुरू हो जाता है।
- व्यवहार मनोचिकित्सा। इसका उद्देश्य गतिविधि नियोजन, आत्म-नियंत्रण, सामाजिक कौशल वृद्धि और समस्या समाधान के माध्यम से अप्रिय अनुभवों को कम करना है।
7 धैर्य रखें। इस तरह के परामर्श का प्रभाव धीरे-धीरे होता है। किसी भी सुधार पर ध्यान देने से पहले आपको कम से कम कई महीनों के लिए नियमित परामर्श में भाग लेना होगा। आशान्वित रहें - उपचार को चाल चलने दें।

9 का तरीका 3: किसी मनोचिकित्सक से दवा के बारे में बात करना

1 एंटीडिपेंटेंट्स के बारे में जानें। एंटीडिप्रेसेंट नकारात्मक भावनाओं और भावनाओं को दबाने के लिए न्यूरोट्रांसमीटर को प्रभावित करते हैं। एंटीडिप्रेसेंट्स को उनके द्वारा प्रभावित न्यूरोट्रांसमीटर के आधार पर वर्गीकृत किया जाता है।
- सबसे आम एंटीडिप्रेसेंट SSRI, SNRI, MAOI और ट्राइसाइक्लिक हैं। सबसे लोकप्रिय एंटीडिपेंटेंट्स के नाम ऑनलाइन मिल सकते हैं। आपका डॉक्टर आपको सही एंटीडिप्रेसेंट खोजने में मदद कर सकता है।
- आपका डॉक्टर आपके लिए कई अलग-अलग दवाएं लिख सकता है जब तक कि उनमें से एक काम न करे। कुछ एंटीडिप्रेसेंट का रोगियों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए अपने चिकित्सक के साथ निकट संपर्क में रहना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि वह आपके मूड में किसी भी नकारात्मक या अवांछित परिवर्तन को तुरंत नोटिस कर सके। एक नियम के रूप में, किसी अन्य प्रकार की दवा पर स्विच करने से यह समस्या हल हो जाती है।
2 एक मनोचिकित्सक से एंटीसाइकोटिक्स (एंटीसाइकोटिक्स) के बारे में पूछें यदि एंटीडिपेंटेंट्स आपके लिए काम नहीं कर रहे हैं। 3 आम एंटीसाइकोटिक्स हैं: एरीपिप्राज़ोल, क्वेटियापाइन, रिसपेरीडोन। एक संयोजन चिकित्सा (एंटीडिप्रेसेंट प्लस एंटीसाइकोटिक्स) भी है - ओल्ज़ानपाइन के साथ संयोजन में फ्लुओक्सेटीन; यह थेरेपी तब निर्धारित की जाती है जब साधारण एंटीडिप्रेसेंट काम नहीं करते हैं।
3 दवाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए मनोचिकित्सा के साथ दवा को मिलाएं। ऐसा करने के लिए, नियमित रूप से किसी विशेषज्ञ के पास जाएँ और दवाएँ लें।
4 अपनी दवाएं नियमित रूप से लें। एंटीडिप्रेसेंट मस्तिष्क पर कार्य करने में समय लेते हैं क्योंकि वे धीरे-धीरे और धीरे-धीरे मस्तिष्क के रासायनिक संतुलन को बदल देते हैं। एंटीडिप्रेसेंट दवा के किसी भी दीर्घकालिक प्रभाव को तीन महीने के बाद जल्द से जल्द देखा जा सकता है।

विधि ४ का ९: लॉगिंग

1 अपने मूड में पैटर्न लिखें। एक जर्नल रखें और लिखें कि आपके मूड, ऊर्जा, स्वास्थ्य और नींद पर क्या प्रभाव पड़ता है। जर्नल रखने से आपको यह पता लगाने में भी मदद मिल सकती है कि आप अच्छा महसूस क्यों नहीं कर रहे हैं।
- ऐसे लोग हैं जो जर्नलिंग पढ़ाते हैं, जर्नलिंग पर किताबें, और वेबसाइटें जहाँ आप एक ऑनलाइन जर्नल शुरू कर सकते हैं।
2 हर दिन नोट्स लें, भले ही आप केवल कुछ पंक्तियाँ ही लिखें। कुछ दिनों में आप अधिक लिखने के लिए तैयार होंगे, और दूसरों पर - कम (जब आपके पास ताकत या इच्छा नहीं होगी)। यदि आप इसे जितनी बार संभव हो, लिखना आसान हो जाएगा।
3 किसी भी समय नोट्स लेने के लिए अपने पास एक पेन और पेपर (या जर्नल) रखें। दूसरी ओर, आप अपने फोन, टैबलेट, या अन्य डिवाइस पर एक विशेष नोट लेने वाले एप्लिकेशन का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप ऐसा करने के लिए अपने साथ ले जाते हैं।
4 आप जो चाहें लिख लें। अपने दिमाग में आने वाले शब्दों को लिख लें; चिंता न करें अगर उनका कोई मतलब नहीं है। साथ ही, वर्तनी, व्याकरण या शैली और दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इस बारे में न सोचें।
5 अपने नोट्स अन्य लोगों को तभी दिखाएं जब आप चाहें। आप अपनी पत्रिका किसी को न दिखाने का विकल्प चुन सकते हैं, या यदि आपको लगता है कि इससे आपको मदद मिलेगी तो आप इसे परिवार, दोस्तों या डॉक्टर को दिखा सकते हैं। आप एक सार्वजनिक ब्लॉग भी शुरू कर सकते हैं।

विधि ५ का ९: अच्छा खाना

1 उन खाद्य पदार्थों से बचें जो अवसाद में योगदान करते हैं। मीट, मिठाइयाँ, मीठे मिठाइयाँ, तले हुए खाद्य पदार्थ और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद अवसाद के लक्षण पैदा करते हैं।
2 ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अवसाद को कम करने में मदद कर सकें। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां और मछली। इन खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाने से आपके शरीर को पोषक तत्वों और विटामिन की आपूर्ति होगी, जिससे आपके स्वास्थ्य में सुधार होगा।
3 भूमध्यसागरीय आहार लें। ऐसा करने के लिए फल, सब्जियां, मछली, नट्स, फलियां और जैतून का तेल खाएं।
- यह आहार मादक पेय पदार्थों के सेवन को समाप्त करता है, जो गंभीर अवसाद का कारण बनते हैं।
4 ओमेगा -3 फैटी एसिड और फोलेट का सेवन बढ़ाएं। हालांकि इस बात का कोई स्पष्ट प्रमाण नहीं है कि इन एसिड के सेवन से अवसाद से राहत मिलती है, अन्य उपचारों के साथ संयोजन में उपयोग किए जाने पर वे अवसाद का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।
5 मॉनिटर करें कि आपका आहार आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने के बाद कुछ घंटों के लिए अपने मूड का निरीक्षण करें। यदि आपका मूड बेहतर या खराब हो गया है, तो इसे हाल ही में खाए गए भोजन से संबंधित करें।
- आपको अपने द्वारा खाए जाने वाले प्रत्येक भोजन को विस्तार से लिखने की आवश्यकता नहीं है। आप क्या खाते हैं और यह आपकी भलाई को कैसे प्रभावित करता है, इस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।

विधि ६ का ९: व्यायाम

1 व्यायाम करने से पहले, अपने चिकित्सक या निजी प्रशिक्षक से यह पता लगाने के लिए बात करें कि आपको कौन से व्यायाम करने चाहिए (आपकी शारीरिक और मानसिक स्थिति के आधार पर)।
- यह व्यक्ति आपको यह निर्धारित करने में भी मदद करेगा कि कौन से व्यायाम आपके लिए सुरक्षित और मजेदार हैं और आपको व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित करते हैं।
2 व्यायाम आपके मूड को बेहतर बनाता है। व्यायाम को दवा के रूप में लगभग प्रभावी दिखाया गया है। व्यायाम शरीर के न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, और नींद में सुधार करने में भी मदद करता है।
- व्यायाम के बारे में अच्छी बात यह है कि इसमें से कुछ के लिए आपको पैसे खर्च नहीं करना पड़ता है, जैसे दौड़ना।
3 अपने लिए विशिष्ट, मापने योग्य, प्राप्त करने योग्य, यथार्थवादी और समयबद्ध लक्ष्य निर्धारित करें।
- पहले जीत का स्वाद लेने के लिए प्राप्त करने योग्य (आसान) लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें। यह आपको अपना अगला लक्ष्य निर्धारित करने का आत्मविश्वास भी देगा। अपने आप को कुछ और करने के लिए मजबूर करें (उदाहरण के लिए, 10 मिनट के लिए चलना), और फिर अपने आप को इसे और अधिक बार करने के लिए मजबूर करें (उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के लिए हर दिन 10 मिनट, फिर एक महीने और फिर एक वर्ष)।
4 प्रत्येक कसरत को एक कदम आगे के रूप में मानें। अपने मूड को बेहतर बनाने के उद्देश्य से प्रत्येक कसरत के बारे में सोचें। यहां तक कि सिर्फ पांच मिनट टहलना भी व्यायाम न करने से बेहतर है। आपके द्वारा किए जाने वाले प्रत्येक व्यायाम (यहां तक कि सबसे आसान) पर गर्व करें क्योंकि यह आपको अपने ठीक होने के मार्ग पर आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करता है।
5 कार्डियो एक्सरसाइज करें। उदाहरण के लिए, तैरना, दौड़ना, बाइक चलाना। ये डिप्रेशन के इलाज के लिए आदर्श व्यायाम हैं। कार्डियो व्यायाम चुनें जो आपके जोड़ों पर जोर न दें, जैसे तैराकी या साइकिल चलाना।
6 किसी दोस्त या परिवार के सदस्य के साथ अध्ययन करें। वे आपको व्यायाम करने के लिए प्रेरित करेंगे (बाहर या जिम में)। उन्हें समझाएं कि आपको प्रेरित करना आसान नहीं होगा, लेकिन आप उनकी किसी भी मदद के लिए आभारी रहेंगे।

९ की विधि ७: अन्य उपचार

1 सूर्य के संपर्क में वृद्धि। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि सूर्य के प्रकाश की बढ़ी हुई मात्रा आपके मूड को बेहतर बना सकती है। यह विटामिन डी के कारण होता है, जो शरीर को विभिन्न स्रोतों से आपूर्ति की जाती है (सिर्फ सूर्य की किरणों से नहीं)। धूप वाले दिन बाहर जाएं और धूप में बस एक बेंच पर बैठ जाएं।
- कुछ काउंसलर उदास रोगियों के लिए सनशाइन लैंप लिखते हैं जो कम सर्दियों की धूप वाले क्षेत्रों में रहते हैं। इन दीयों का वैसा ही प्रभाव होता है जैसे कि आप तेज धूप में खड़े थे।
- यदि आप कुछ मिनटों से अधिक समय तक धूप में रहने वाले हैं, तो उजागर त्वचा पर सनस्क्रीन लगाकर और धूप का चश्मा पहनकर उचित सावधानी बरतें।
2 अधिक बाहर रहें। बागवानी करें, टहलने जाएं, या अन्य बाहरी गतिविधियाँ करें। ऐसी गतिविधि शारीरिक गतिविधि से जुड़ी हो भी सकती है और नहीं भी। बाहरी गतिविधि मानस को शांत करती है और शरीर को आराम देती है।
3 रचनात्मक हो। यह माना जाता है कि रचनात्मकता और अवसाद संबंधित हैं, क्योंकि कई रचनात्मक लोग इस बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। लेकिन डिप्रेशन आमतौर पर तब होता है जब कोई व्यक्ति अपनी रचनात्मक क्षमता को पूरा करने में असमर्थ होता है। इसलिए नियमित रूप से लिखें, पेंट करें, नृत्य करें (और इसी तरह)।

9 की विधि 8: वैकल्पिक चिकित्सा

1 सेंट जॉन पौधा (पूरक के रूप में)। यह जड़ी बूटी अवसाद के हल्के रूपों के इलाज में फायदेमंद साबित हुई है। लेकिन शोध किसी व्यक्ति की मानसिक स्थिति में सुधार पर सेंट जॉन पौधा के किसी भी प्रभाव का समर्थन नहीं करता है।
- सही खुराक और उपयोग की आवृत्ति के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
- प्रतिष्ठित खुदरा विक्रेताओं से हर्बल सप्लीमेंट खरीदें क्योंकि पूरक उत्पादन संबंधित स्वास्थ्य संगठनों द्वारा शिथिल रूप से नियंत्रित होता है और शुद्धता और गुणवत्ता के स्तर निर्माता से निर्माता में भिन्न होते हैं।
- SSRIs जैसे अवसादरोधी दवाओं के साथ सेंट जॉन पौधा न लें। इससे शरीर में सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि हो सकती है, जो जीवन के लिए खतरा है।
- सेंट जॉन पौधा अन्य दवाओं और दवाओं की प्रभावशीलता को भी कम करता है, जैसे कि मौखिक गर्भ निरोधकों, एंटीरेट्रोवायरल ड्रग्स, एंटीकोआगुलंट्स, हार्मोनल ड्रग्स और इम्यूनोसप्रेसेन्ट्स। यदि आप अन्य दवाएं ले रहे हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें।
- सेंट जॉन पौधा की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए सबूत की कमी के कारण, कुछ देशों में इसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।
- होम्योपैथिक उपचार लेते समय चिकित्सा संगठन सावधानी बरतने की सलाह देते हैं।
2 एस-एडेनोसिलमेथियोनिन के साथ पूरक। इस तरह के पूरक अवसाद के उपचार में सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। उन्हें मौखिक रूप से, अंतःशिरा या इंट्रामस्क्युलर रूप से लिया जा सकता है।
- इन सप्लीमेंट्स का निर्माण चिकित्सा संगठनों द्वारा नियंत्रित नहीं किया जाता है, इसलिए उनकी संरचना निर्माता से निर्माता में भिन्न होती है।
- सही खुराक और उपयोग की आवृत्ति के लिए पैकेज पर दिए गए निर्देशों का पालन करना सुनिश्चित करें।
3 एक्यूपंक्चर (एक्यूपंक्चर)। एक्यूपंक्चर पारंपरिक चीनी चिकित्सा का हिस्सा है; एक्यूपंक्चर में, शरीर पर विशिष्ट बिंदुओं पर डाली गई सुइयों की मदद से शरीर पर प्रभाव डाला जाता है। एक एक्यूपंक्चर व्यवसायी को ऑनलाइन या अपने चिकित्सक के माध्यम से खोजें।
- सुनिश्चित करें कि एक्यूपंक्चर उपचार आपके स्वास्थ्य बीमा द्वारा कवर किया गया है।
- एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता पर डेटा भिन्न होता है। एक अध्ययन अवसादरोधी दवा के समान प्रभावकारिता दिखाता है। अन्य शोध मनोचिकित्सा की तुलना में प्रभावकारिता दिखाते हैं। इन अध्ययनों ने अवसाद के उपचार में एक्यूपंक्चर में विश्वास बढ़ाया है, लेकिन और अधिक शोध की आवश्यकता है।

विधि 9 का 9: चिकित्सा प्रौद्योगिकी के साथ उपचार

1 इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी (ईसीटी)। यह अवसाद के बहुत गंभीर मामलों में निर्धारित किया जाता है, जब लोग आत्महत्या के करीब होते हैं, मनोविकृति या कैटेटोनिया की स्थिति में होते हैं, या उपचार के अन्य तरीकों से मदद नहीं मिलती है। प्रक्रिया हल्के संज्ञाहरण से शुरू होती है, और फिर मस्तिष्क के माध्यम से एक विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है।
- अवसाद के लिए विभिन्न उपचारों (70% -90% रोगियों) में ईसीटी का प्रभाव उच्चतम स्तर पर है।
- ईसीटी का उपयोग संभावित दुष्प्रभावों द्वारा सीमित है, जिसमें हृदय और संज्ञानात्मक दुष्प्रभाव (जैसे, अल्पकालिक स्मृति हानि) शामिल हैं।
2 Transcranial चुंबकीय उत्तेजना (TMS)। यहां, मस्तिष्क को उत्तेजित करने के लिए एक चुंबकीय कुंडल का उपयोग किया जाता है। यह अवसाद के गंभीर मामलों के लिए निर्धारित है जब लोगों को दवा से मदद नहीं मिलती है।
- यह थेरेपी रोजाना की जाती है।
3 वेगस तंत्रिका की उत्तेजना। यह एक अपेक्षाकृत नया उपचार है जिसमें मस्तिष्क में एक विशेष उपकरण का आरोपण शामिल है। उन मामलों में निर्धारित जहां नशीली दवाओं के उपचार से लोगों को मदद नहीं मिलती है।
- वेगस तंत्रिका उत्तेजना की प्रभावशीलता पर डेटा सीमित है और इस पद्धति में अन्य चिकित्सा उपकरणों के हस्तक्षेप सहित प्रत्यारोपित उपकरण से जुड़े दुष्प्रभाव हैं।
4 गहरी मस्तिष्क उत्तेजना। यह एक प्रायोगिक उपचार है जिसे कुछ देशों में सरकारी एजेंसियों द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है। "ज़ोन 25" नामक मस्तिष्क के एक क्षेत्र को उत्तेजित करने के लिए एक चिकित्सा उपकरण को प्रत्यारोपित करने की आवश्यकता होती है।
- गहरी मस्तिष्क उत्तेजना की प्रभावशीलता पर सीमित जानकारी है। प्रायोगिक उपचार के रूप में, गहरी मस्तिष्क उत्तेजना का उपयोग तब किया जा सकता है जब रोगियों को अन्य उपचारों से मदद नहीं मिलती है।
5 न्यूरोफीडबैक (तंत्रिका प्रतिक्रिया)। इस चिकित्सा का लक्ष्य मस्तिष्क की गतिविधि में परिवर्तन के माध्यम से विशिष्ट तरंगों का उत्पादन करने के लिए मस्तिष्क को "प्रशिक्षित" करना है। कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग का उपयोग करके न्यूरोफीडबैक के नए रूप विकसित किए जा रहे हैं।
- न्यूरोफीडबैक एक महंगी और दीर्घकालिक चिकित्सा है जो किसी भी बीमा द्वारा कवर नहीं की जाती है।

टिप्स

एक विशिष्ट चिकित्सा चुनना परीक्षण और त्रुटि का विषय है। यदि आपके चुने हुए उपचारों में से 1 या 2 असफल होते हैं, तो निराश न हों; इसका मतलब है कि एक अलग विधि की कोशिश की जानी चाहिए।

चेतावनी

यदि आप या आपका कोई परिचित आत्महत्या करने पर विचार कर रहा है, तो मदद के लिए तुरंत 112 या नजदीकी अस्पताल को फोन करें। किसी पेशेवर की मदद के बिना ऐसे विचारों से छुटकारा पाने की कोशिश न करें।