विषय

• कदम
• भाग १ का २: आंतरिक मन की खोज
• सही सोच को समझना
• हमारे मन की परतों को पहचानना
• भाग २ का २: अपनी स्वयं की भावना में सुधार
• टिप्स
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

कई पारंपरिक और आधुनिक दर्शनों में, यह माना जाता है कि मन में अतिव्यापी परतों की एक श्रृंखला होती है, जिनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य होता है।ये परतें, अंततः, हमारे अपने मन की संरचना का प्रतिनिधित्व करती हैं और इसलिए, सही दृष्टिकोण के साथ, जब हमें अपने अंतरतम उद्देश्यों, सपनों, भय, दुखों और चिंताओं को संशोधित करने और समायोजित करने की आवश्यकता होती है, तो उन्हें अलग किया जा सकता है। आत्म-ज्ञान हमारे अंतरतम विचारों को समझने और हमारी आंतरिक परतों को विघटित करने की कुंजी है। स्वयं को जानने में समय लगता है, इसलिए धैर्य रखें और चेतना के इस उच्चतम बिंदु तक पहुंचने का अभ्यास करें।

कदम

भाग १ का २: आंतरिक मन की खोज

सही सोच को समझना

इस खंड के निर्देश आपको आत्मनिरीक्षण शुरू करने के लिए आराम करने में मदद करेंगे। अगर आप आत्मनिरीक्षण की कला को ठीक से समझना चाहते हैं, तो आगे पढ़ें।

1. 1 एक उपयुक्त स्थान खोजें। काम के रास्ते में कॉफी पीते समय चेतना की गहराइयों में गोता नहीं लग सकता। गहन आत्मनिरीक्षण में समय और एकाग्रता लगती है। इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, एक सुरक्षित, आरामदायक और शांत जगह खोजें जहाँ आपको थोड़ी देर के लिए परेशान न किया जाए। यदि आवश्यक हो तो किसी भी ध्यान भंग करने वाली आवाज़ या रोशनी बंद कर दें।
   • यह कोई भी जगह हो सकती है जो आपके लिए आरामदायक हो; आपके कार्यालय में एक आरामदायक कुर्सी, एक असज्जित कमरे के फर्श पर एक गलीचा, या एक सुनसान सड़क।
   • अधिकांश मेडिटेशन स्कूल ऐसी जगह चुनने की सलाह देते हैं जो नींद से संबंधित हो, जैसे कि बिस्तर, क्योंकि आप गलती से सो सकते हैं।
2. 2 ध्यान भटकाने वाले विचारों से अपने दिमाग को साफ करें। अपने आप को उन सभी समस्याओं और चिंताओं से मुक्त करें जो आपको परेशान करती हैं। समझें कि जो कुछ भी आपको आत्म-ज्ञान पर ध्यान केंद्रित करने से विचलित करता है, वह सिर्फ एक विचार है जिसे अधिक महत्वपूर्ण विचार के पक्ष में त्याग दिया जा सकता है। किसी बात की चिंता मत करो।
   • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको यह दिखावा करना होगा कि समस्या मौजूद नहीं है। इसके विपरीत, अन्य चीजों के बारे में सोचना शुरू करने के लिए आपको समस्या को पहचानने और उसे स्वीकार करने की आवश्यकता है।
3. 3 ध्यान करो। एक आरामदायक स्थिति खोजें और अपनी आँखें बंद करें। अपनी सांस को ठीक करें, गहरी सांस लें। जागते रहने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें। अपने विचारों को छोड़ दें ताकि तनाव और चिंता के लिए कोई जगह न हो। जब परेशान करने वाले विचार आते हैं, तो बस उन्हें स्वीकार करें। महसूस करें कि वे आपके अवचेतन का हिस्सा हैं और उन्हें एक तरफ रख दें।
   • ध्यान ने कई, कई कार्यों को प्रेरित किया है। ध्यान की तकनीकों के बारे में अधिक जानकारी के लिए, निम्न लिंक http://www.how-to-meditate.org/index.php/ पर लेख पढ़ें। ये बौद्ध ध्यान की तकनीकों के लिए निर्देश हैं।
4. 4 मानसिक रूप से अपने अंदर देखें। अपनी भावनाओं से खुद को विचलित करें। महसूस करें कि आपके सभी अनुभव, आपकी संवेदनाएं और भावनाएं, सभी आपके भीतर की रचनाएं हैं। आपके भीतर और आपके बाहर जो कुछ भी मौजूद है, वह आपके दिमाग का ही विस्तार है। आपके चारों ओर जो कुछ भी है, वह केवल आपके आंतरिक स्व द्वारा निर्मित और व्याख्या की गई छवियां हैं। इस प्रकार, अपने मन की परतों की खोज करके, आप ब्रह्मांड की गहरी समझ को समझ पाएंगे।
   • आप खुद की जांच या आलोचना करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। किसी भी तरह की भावनाएं जो दर्द या परेशानी का कारण बनती हैं, यह दर्शाती हैं कि आपने खुद को भावनाओं से मुक्त नहीं किया है।
5. 5 यदि आप ध्यान करने में असमर्थ हैं, तो अपने क्षितिज का विस्तार करें। कुछ लोगों का मानना ​​है कि वे आत्म-जागरूकता की अलौकिक अवस्थाओं को प्राप्त कर सकते हैं यदि वे ऐसा कुछ करते हैं जिसे वे सामान्य रूप से स्वीकार नहीं करेंगे। इस पद्धति के लाभों के दीर्घकालिक प्रभाव हैं और आत्मनिरीक्षण प्राप्त करने में मदद करते हैं। आप ध्यान करने के बजाय इनमें से किसी एक को आजमा सकते हैं। सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित है, यद्यपि। नीचे कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
   • स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें
   • कुंवारी ग्रामीण इलाकों के माध्यम से यात्रा करें
   • दर्शकों से बात करें
   • किसी को गुप्त यादों या भावनाओं के बारे में बताएं
   • अपनी अंतरतम भावनाओं के बारे में डायरी में लिखें
   • स्काइडाइविंग या बंजी जंपिंग करें

हमारे मन की परतों को पहचानना

इस खंड के निर्देश आत्मनिरीक्षण के लिए एक सामान्य मार्गदर्शक के रूप में अभिप्रेत हैं।ध्यान दें कि कोई भी दो व्यक्ति एक जैसे नहीं होते हैं और हो सकता है कि इस खंड के सभी निर्देश आपके लिए काम न करें।.

1. 1 इस बात पर ध्यान दें कि आप अपने आसपास के लोगों के सामने खुद को कैसे पेश करते हैं। मन की पहली, सतही परत, आप स्वयं को दूसरों के सामने प्रस्तुत करने के लिए उपयोग करते हैं (विशेषकर उन लोगों के लिए जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं)। इस परत का उपयोग अक्सर एक जटिल मुखौटा बनाने के लिए किया जाता है जो आपके सच्चे विचारों और भावनाओं को "सभ्य", "स्वीकार्य" स्थिति के पीछे छिपा देगा। के बारे में सोचो दूसरे लोग आपको कैसे समझते हैं... अपने मन की परतों पर नियंत्रण पाने के लिए, आपको इन विशेषताओं को पहचानने की जरूरत है, उसके बाद ही उनके स्रोत की तलाश करें।
   • शुरुआत के लिए, ये विचार आपकी मदद कर सकते हैं:
   • "मेरा नाम है ..."
   • "मै रेहता हूँ ..."
   • "मैं इसमें काम करता हूं ..."
   • "मुझे यह और वह पसंद है, मुझे वह पसंद नहीं है ..."
   • "मैं यह करता हूं, मैं वह नहीं करता ..."
   • "मैं इन लोगों को पसंद करता हूं और मैं उन लोगों को पसंद नहीं करता ..."
   • ... आदि।
   • यादें, अनुभव और व्यक्तिगत मूल्य वे हैं जो आप इस चरण को पूरा करने पर पाएंगे। आप इन अभ्यासों के दौरान आने वाले किसी भी गंभीर विचार को लिख सकते हैं, खासकर अपनी चेतना की गहराई में जाने के बाद। यदि आप रिकॉर्ड नहीं करना चाहते हैं, तो आप डिजिटल वॉयस रिकॉर्डर का उपयोग कर सकते हैं।
2. 2 अपनी आदतों और दिनचर्या का अध्ययन करें। अपनी दैनिक गतिविधियों पर चिंतन करना आपको अप्रत्याशित विचारों की ओर ले जा सकता है, खासकर जब चेतना के आत्मनिरीक्षण फ्रेम के माध्यम से देखा जाता है। अपने बारे में सोचें, "इस दिनचर्या को करने में मुझे कैसा लग रहा है? मैं ऐसा क्यों कर रहा हूं? इस अभ्यास का उद्देश्य यह देखना है कि आपकी खुद की भावना कितनी है मैं इन दोहराए जाने वाले कार्यों में डूब जाता है।
   • यहाँ कुछ उदाहरण हैं। ध्यान दें कि ये आश्चर्यजनक रूप से घरेलू विचार हैं। अगर आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपके विचारों का अधिकांश हिस्सा छोटी-छोटी बातों के बारे में होगा।
   • "मैं जब जगा?"
   • "मैं किराने का सामान कहाँ से खरीदूँ?"
   • "मैं आमतौर पर दिन में क्या खाता हूँ?"
   • "मैं दिन में किसी भी समय क्या करूँ?"
   • "मैं किस तरह के लोगों के साथ समय बिताना पसंद करता हूँ?"
3. 3 अतीत और भविष्य के बारे में अपने विचारों पर चिंतन करें। अब आप जहां हैं वहां कैसे पहुंचे? कहा चली जाती हो तुम? यह अभ्यास बहुत शिक्षाप्रद हो सकता है। छापें, लोग, लक्ष्य, सपने और भय आमतौर पर ऐसे विचार नहीं हैं जो हमें एक पल के लिए उत्तेजित करते हैं। बल्कि, वे समय के साथ, हमारे स्वयं को आकार देते हुए, वर्तमान से अतीत और भविष्य तक विस्तारित होते हैं। इस प्रकार, "मैं कौन था" और "मैं कौन रहूंगा" को समझने से आपके सार को बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलेगी।
   • देखने के लिए यहां कुछ प्रश्न दिए गए हैं:
   • "मैंने अपने काम के दौरान अतीत में क्या किया है? मैं आखिरकार क्या करना चाहता हूं?"
   • "मैंने किससे प्यार किया? मैं भविष्य में किससे प्यार करूंगा?"
   • "मैंने अतीत में अपना समय किस पर बिताया है? मैं मुझे आवंटित समय का उपयोग कैसे करना चाहता हूं?"
   • "मैं अतीत में कैसा महसूस करता था? मैं भविष्य में कैसा महसूस करना चाहता हूं?"
4. 4 अपनी सच्ची इच्छाओं और आशाओं की तह तक पहुँचें। अब जब आपने अपनी आत्म-जागरूकता के महत्वपूर्ण पहलुओं को तोड़ दिया है, तो आपके पास अपने सच्चे आंतरिक स्व पर विचार करने का मौका है। अपने अस्तित्व की उन छिपी परतों को खोजने का प्रयास करें जो आप दूसरों को नहीं दिखाते हैं। ये ऐसे विचार हो सकते हैं जो आपको भ्रमित करते हैं या ऐसे कार्य जिन्हें आप दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करना चाहते हैं। जो कुछ भी आप अपने दैनिक जीवन में नहीं दिखाते हैं।
   • उदाहरण के लिए, आप इन नमूना प्रश्नों का उपयोग कर सकते हैं:
   • "मैं वास्तव में कैसा महसूस करता हूं कि मैं पूरे दिन क्या करता हूं?"
   • "भविष्य के लिए अपनी योजनाओं को लेकर मैं कितना आश्वस्त हूं?"
   • "कौन सी यादें या भावनाएँ जो मैं हर किसी से छिपाता हूँ, दिन भर मुझे सताती रहती हैं?"
   • "क्या ऐसा कुछ है जो मेरे पास नहीं है, लेकिन मैं चुपके से लेना चाहता हूँ?"
   • "क्या मैं एक निश्चित तरीके से महसूस करने में सक्षम होना चाहता हूँ?"
   • "क्या मेरे पास अपने करीबी लोगों के बारे में गुप्त भावनाएँ हैं?"
5. 5 ब्रह्मांड की अपनी धारणा पर विचार करें। आप वास्तव में दुनिया को कैसे देखते हैं, आपका विश्वदृष्टि आत्म-जागरूकता की सबसे गहरी परतों में से एक है।एक मायने में, आपका विश्वदृष्टि आपके व्यक्तित्व का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह लोगों, जानवरों, प्रकृति के साथ बातचीत करने और अपने साथ बातचीत करने के साथ समाप्त होने से लगभग हर चीज के साथ बातचीत करने के तरीके को प्रभावित करता है।
   • अपने विश्वदृष्टि को निर्धारित करने के लिए, मानवता के बारे में, दुनिया के बारे में सामान्य प्रश्नों के उदाहरणों का उपयोग करें, जैसे:
   • "क्या मुझे लगता है कि लोग ज्यादातर अच्छे होते हैं? या क्या मुझे लगता है कि वे बुरे हैं?"
   • "क्या मुझे विश्वास है कि लोग अपनी कमियों को दूर कर सकते हैं?"
   • "क्या मैं उच्च मन के अस्तित्व में विश्वास करता हूँ?"
   • "क्या मैं मानता हूं कि जीवन में हर किसी का अपना उद्देश्य होता है?"
   • "क्या मैं भविष्य की ओर आशा के साथ देख रहा हूँ?"
6. 6 अपने बारे में अपनी धारणा के बारे में सोचें। अंत में, अपने विचारों को तब तक अंदर की ओर मुड़ने दें जब तक कि आप स्वयं को वास्तव में अपने बारे में सोचते हुए न पा लें। मन की यह परत सबसे गहरी में से एक है। हम अक्सर अपने साथ अपने संबंधों के बारे में सोचने में समय नहीं लगाते हैं, लेकिन इस तरह के गहरे विचार किसी भी चीज़ से अधिक हमारे जीवन के संज्ञानात्मक लक्षणों और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकते हैं।
   • सच्चाई की तह तक जाने से डरो मत जो आपको विस्मित कर सकती है। अपनी चेतना के जंगल में इतना गहरा गोता लगाना आमतौर पर बहुत ही शिक्षाप्रद होता है, हालांकि यह बेहद रोमांचक होता है। इस ध्यान सत्र के बाद, आप खुद को बेहतर ढंग से समझना सीखेंगे।
   • आपकी मदद करने के लिए यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं। जब आप नीचे दिए गए प्रश्नों के उत्तर देते हैं, तो उन उत्तरों को ध्यान में रखें जो आपने पिछले प्रश्नों को दिए थे।
   • "क्या मैं अक्सर खुद की आलोचना करता हूं? खुद की प्रशंसा करें?"
   • "क्या ऐसे गुण हैं जो मुझे अपने आप में और अन्य लोगों में पसंद या नापसंद हैं?"
   • "क्या मैं कुछ ऐसे गुण रखना चाहता हूँ जो दूसरों में हैं?"
   • "क्या मैं वह व्यक्ति बनना चाहता हूं जो मैं हूं?"

भाग २ का २: अपनी स्वयं की भावना में सुधार

1. 1 अपनी स्वयं की छवि के कारणों की तलाश करें। अपने बारे में कड़वा सच जानना आपकी आत्मनिरीक्षण यात्रा का अंतिम चरण नहीं होना चाहिए। सावधानीपूर्वक विचार करने पर समायोजन संभव है। सबसे पहले, परिभाषित करने का प्रयास करें क्यों आपके पास ऐसा आत्म-सम्मान है। हो सकता है कि एक मुख्य कारण है कि आप बहुत कोशिश करने पर भी समझा नहीं सकते हैं। ठीक है। इस मामले में, बस यह स्वीकार करने का प्रयास करें कि कोई कारण है। एक बार जब आप समझ जाते हैं कि आपकी आत्म-छवि का एक कारण है (भले ही यह निर्धारित करना मुश्किल हो), तो आप इसे सुधार सकते हैं।
2. 2 अपने जीवन की प्राथमिकताएं निर्धारित करें। यदि आप अधिकांश आधुनिक लोगों की तरह हैं, तो आपका कम आत्मसम्मान इस तथ्य के कारण हो सकता है कि आप उन चीजों को बहुत महत्व देते हैं जो वास्तव में इसके लायक नहीं हैं। आदर्श रूप से, आप अपने आप को इन आसक्तियों से मुक्त करके अधिक खुश होंगे और अपने आत्म-सम्मान में सुधार करने में सक्षम होंगे। आप अपने और अपने प्रियजनों के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होंगे।
   • धन, भौतिक सामान, सामाजिक स्थिति, और इसी तरह - इन सभी को अक्सर आधुनिक दुनिया में अत्यधिक महत्व दिया जाता है, लेकिन वास्तव में, सच्चे सुख पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है।
   • दूसरी ओर, लोग अक्सर अपेक्षाकृत महत्वहीन चीजों के पक्ष में व्यक्तिगत समय, परियोजनाओं, पारिवारिक मित्रों का त्याग करते हैं। वास्तव में, यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि मजबूत पारिवारिक संबंध व्यक्ति को उच्च आय की तुलना में अधिक खुश करते हैं।
   • एक व्यक्ति की जीवन प्राथमिकताएं इस तरह दिख सकती हैं:

     संतान

     पति

     रिश्तेदारों

     काम

     मित्र

     शौक

     स्वास्थ्य

3. 3 निर्धारित करें कि आरंभ करने के लिए आप कितनी दूर जा सकते हैं। दुर्भाग्य से, लोग कभी-कभी अपनी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं (जैसे नैतिकता की भावना) के शीर्ष से कुछ बेहद महत्वपूर्ण चीजों को नीचे के बिंदुओं से कम महत्वपूर्ण रखने के लिए पार कर जाते हैं (जैसे कि एक अच्छी कार चलाना।) आपका लक्ष्य यह परिभाषित करना है कि कैसे सूची के शीर्ष पर आपके पास जो कुछ भी है उसे हासिल करने के लिए आप कितनी दूर जाने को तैयार हैं, यह जानते हुए कि आपको सबसे नीचे कुछ त्याग करना होगा।
   • यहाँ साहित्य से एक अच्छा उदाहरण है: ओथेलो शेक्सपियर के चरित्र ओथेलो ने डेसडेमोना को मार डाला, जिस महिला से वह प्यार करता था, क्योंकि उसके दोस्त इगो ने उसे विश्वास दिलाया कि वह उसे धोखा दे रही है। इस मामले में, दुर्भाग्य से, ओथेलो को छोड़ने के लिए राजी किया गया था, शायद, सबसे महत्वपूर्ण बात - वह आदमी जिसे वह प्यार करता था। ऐसा इसलिए हुआ क्योंकि उन्होंने अपने व्यक्तिगत सम्मान और प्रतिष्ठा को सबसे ऊपर रखा। किसी ऐसी चीज को बहुत महत्व देते हुए, जो वास्तव में उसे खुश नहीं करती थी, उसने ओथेलो पर एक क्रूर मजाक किया और प्रदर्शन के अंत में, उसने खुद को मार डाला।
4. 4 एक बार जब आप यह निर्धारित कर लें कि सूची के शीर्ष पर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए आप वास्तव में क्या करने के लिए तैयार हैं, तो आपको एक स्पष्ट, समझदार कार्य योजना बनानी चाहिए। उसके बाद, आपके पास कम आत्मसम्मान का कोई कारण नहीं होना चाहिए। आपको बस शुरुआत करने की जरूरत है! कम आत्मसम्मान आपकी मदद नहीं करेगा, इसलिए इसे छोड़ दें।
5. 5 जीवन में महत्वहीन चीजों की लत को छोड़ने की कोशिश करें। अपने जीवन का हिस्सा तुरंत छोड़ना अक्सर मुश्किल होता है। मुख्य बात यह है कि आप खुद को स्वीकार करें कि आप अपनी ऊर्जा गलत चीजों और योजनाओं पर बर्बाद कर रहे हैं। और फिर आप इसे ठीक कर सकते हैं। एक ठोस योजना बनाएं ताकि आप उस पर ध्यान केंद्रित कर सकें जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती है।
   • उदाहरण के लिए, यदि आप अंततः महसूस करते हैं कि आप अपने परिवार के साथ समय बिताने की तुलना में अपनी नौकरी की चिंता में अधिक समय व्यतीत कर रहे हैं (जब वास्तव में, आपका परिवार आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है), तब भी आप नौकरी बदलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। परिवार आपकी आय पर निर्भर करता है। हालाँकि, आप कर सकते हैं खोज शुरू करने के लिए परिवार के प्रति प्रतिबद्धता बनाए रखते हुए नई नौकरी।

टिप्स

• कई अलग-अलग दर्शन हैं जिनमें ऊपर वर्णित अवधारणाएं शामिल हैं। अपने बारे में गहरी समझ के लिए, आप निम्नलिखित में से कुछ दर्शनों को स्वयं खोज सकते हैं:
  • आनंद मार्ग: 1955 में भारत में स्थापित एक सामाजिक-आध्यात्मिक आंदोलन।
  • फ्रायड का सिद्धांत: सिगमंड फ्रायड के व्यक्तित्व के सिद्धांत के अनुसार, व्यक्तित्व में तीन तत्व होते हैं जिन्हें . के रूप में जाना जाता है पहचान, अहंकार तथा महा-अहंकार.
  • इसके अलावा, तत्वमीमांसा आंदोलनों (जैसे स्लेव्स टू कंडिशन्ड रिफ्लेक्सिस) में बहुस्तरीय दिमाग का सिद्धांत शामिल है।
• यह मानसिक दर्शन का अध्ययन करने में भी सहायक हो सकता है, जो बहुस्तरीय मन के सिद्धांत को चुनौती देता है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध ईसाई दार्शनिक थॉमस एक्विनास बहुस्तरीय दिमाग में विश्वास नहीं करते थे। उनके 'मानव' संज्ञान के सिद्धांत के अनुसार, एक व्यक्ति में मन, शरीर और आत्मा की कई परस्पर संबंधित अवधारणाएँ होती हैं।

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