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• कदम
• टिप्स
• चेतावनी

जिम बॉल एक उपयोगी व्यायाम उपकरण है। इसके साथ, आप संतुलन विकसित कर सकते हैं, कोर, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं - मांसपेशियां जो अपने सभी आंदोलनों में रीढ़ का समर्थन करती हैं। मजबूत कोर मांसपेशियां अच्छी मुद्रा प्राप्त करने में प्रमुख भूमिका निभाती हैं। हाल ही में, जिमनास्टिक बॉल जिम से आवासीय और ऑफिस स्पेस में चली गई है। लोग अपनी मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए इस गेंद का उपयोग कुर्सी के रूप में करते हैं, जिसे "सक्रिय बैठना" भी कहा जाता है, क्योंकि इसे करते समय आपको अपनी सभी मांसपेशियों को तनाव देना पड़ता है। हालांकि, जिम्नास्टिक गेंद का अनुचित उपयोग अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकता है। यह लेख आपको बताएगा कि जिमनास्टिक बॉल को कुर्सी के रूप में सही तरीके से कैसे उपयोग किया जाए।

कदम

1. 1 एक जिमनास्टिक बॉल चुनें जो आपकी ऊंचाई और वजन से मेल खाती हो। उस कुर्सी को मापें जिस पर आप आमतौर पर बैठते हैं और अपनी कुर्सी से 10 सेंटीमीटर (1 इंच) लंबी एक गेंद लें।
2. 2 यदि आपके शरीर का औसत वजन है और आपकी ऊंचाई 160 सेंटीमीटर से कम है, तो आपको 55 सेंटीमीटर व्यास वाली गेंद खरीदनी चाहिए। यदि आपकी ऊंचाई 160 और 183 (सेमी) के बीच है, तो 65 (सेमी) के व्यास के साथ एक गेंद उठाएं। यदि आप १८३ (सेमी) से लम्बे हैं, तो ७५ (सेमी) के व्यास वाली एक गेंद लें।
3. 3 गेंद के बाहर और अंदर के बीच एक गैर-मर्मज्ञ परत के साथ सबसे टिकाऊ गेंद प्राप्त करें। कार्यालय में, अक्सर कई तेज पेन, कैंची, स्टेशनरी चाकू, बटन और बहुत कुछ होता है जो गेंद को पंच कर सकता है।
4. 4 एक स्टोर से एक गेंद खरीदें जो आपको आकार में या अन्य कारणों से फिट नहीं होने पर गेंद को वापस करने या बदलने की अनुमति देगी। जब तक आप कार्यालय में कई घंटों तक उस पर बैठे नहीं रहते, तब तक आप यह निर्धारित करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं कि गेंद आपके लिए सही है या नहीं।
5. 5 गेंद को उसके अधिकतम व्यास तक फुलाएं ताकि उस पर उतरते समय गेंद की सतह में न डूबे।
6. 6 गेंद पर बैठो, अपनी पीठ को सीधा करो, अपने पैरों को अपने सामने रखो। आपके पैर आपके कूल्हों से 90 डिग्री के कोण पर होंगे।
   • सबसे पहले, आप अपने बछड़ों को अपने सामने रख सकते हैं ताकि वे गेंद को छू सकें, जिससे आपको गेंद पर बैठने की कला सीखते हुए अपने संतुलन को नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। बाद में, आप अपने बछड़ों को गेंद से दूर ले जा सकते हैं, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न किया जा सके।
7. 7 अपनी कोहनी मोड़ें और अपने अग्रभागों को 90 डिग्री के कोण पर रखें। थोड़ा आगे झुककर, आपको उन्हें डेस्कटॉप की सतह पर रखना होगा।
   • यदि आप कंप्यूटर का उपयोग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि मॉनिटर 90 डिग्री के कोण पर है, अन्यथा आपकी गर्दन रीढ़ की सीधी रेखा से बाहर आ जाएगी, जो जिमनास्टिक गेंद के प्रभाव को आंशिक रूप से नकार देगी।
8. 8 सक्रिय बैठने का अभ्यास करें। यह एक ऐसी स्थिति है जहां आपका शरीर गेंद को जगह में रखने के लिए संबंधित कोर मांसपेशियों को कस कर अंतरिक्ष में गेंद की स्थिति में बदलाव का जवाब देता है। व्यायाम से अतिरिक्त प्रभाव के लिए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
9. 9 हर 20 मिनट में गेंद का प्रयोग करें। अपने कार्यालय की कुर्सी को मत फेंको। किसी भी व्यायाम की तरह, आपको अपनी मांसपेशियों को आराम करने देना चाहिए ताकि वे बर्बाद न हों, जिसके अभाव में व्यायाम के लाभ में वृद्धि होगी।
   • अनुभव प्राप्त करने के साथ-साथ अपने बैठने का समय 30 मिनट तक बढ़ाएँ। डॉक्टर गेंद पर 30 मिनट से ज्यादा बैठने की सलाह नहीं देते हैं। अगर आपको अक्सर कुर्सियों को बदलने के लिए उठना पड़ता है, तो यह आपकी पीठ के लिए भी अच्छा होगा।

टिप्स

• अपनी ऊंचाई और वजन के लिए सही गेंद चुनना याद रखें।

चेतावनी

• सावधान रहें कि गेंद की सतह पर कूदने और खेलने से दूर न हों, क्योंकि आप इस तरह की कार्रवाई से गिरने और घायल होने का जोखिम उठाते हैं।