ब्रेकअप को सहने में आपकी मदद करने के लिए ज़ेन-बौद्ध दर्शन का उपयोग कैसे करें

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कदम
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चेतावनी

हाल ही में हुए तलाक या ब्रेकअप को ज़ेन के नज़रिए से देखना लगभग नामुमकिन सा लगता है। भले ही ब्रेकअप की शुरुआत किसने की, आप भावनाओं की लहर, नुकसान और अफसोस की भावना से अभिभूत हैं कि घटनाएं इस तरह से विकसित हुईं, और ऐसी स्थितियों में शांति और संतुलन के बारे में बात करने की कोई आवश्यकता नहीं है। मन समझ सकता है कि ब्रेकडाउन और हिस्टीरिया कुछ नहीं लाएगा, लेकिन केवल आप अपने दिल को आदेश नहीं देंगे। झेन दर्शन दिल को शांत करने में मदद करता है। यह परिवर्तन आसान नहीं है, लेकिन समय और अभ्यास आत्मा को शांति बहाल करने और अवसाद को दूर करने के लिए संतुलन के साथ उग्र भावनाओं को बदल देगा। ज़ेन का अभ्यास करें, और समय के साथ, आप निश्चित रूप से बहुत बेहतर हो जाएंगे।

कदम

1 अपनी भावनाओं को छोड़े बिना ईमानदारी से ब्रेकअप के कारणों की पड़ताल करें। बहुत से लोग गुलाब के रंग का चश्मा लगाते हैं, पिछले रिश्तों को आदर्श बनाते हैं, हालांकि न केवल सकारात्मक क्षण थे, और आपने एक अपूर्ण साथी को खो दिया। एक रिश्ते में एक विराम विचारों को भ्रम की ओर ले जाता है, और एक व्यक्ति क्रोध और दुखद विचारों से उन्हें छिपाने के लिए अपने पूर्व आधे की सामान्य और सांसारिक विशेषताओं को आदर्श बनाना चाहता है। इस स्तर पर, आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है वैध तलाक के कारण, भावनाओं की उथल-पुथल में मन की वास्तविक शांति पाने के लिए। किसी कनेक्शन के समाप्त होने के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
- बहुत सारे झगड़े। लगातार झगड़े और असहमति रिश्तों में जहर घोलते हैं, साथ ही आपके मानस और आत्मसम्मान को भी नष्ट करते हैं। बेशक, ऐसे जोड़े हैं जो झगड़े में खुशी पाते हैं, उसके बाद सुलह कर लेते हैं, लेकिन ज्यादातर लोग ऐसी झड़पों से थक जाते हैं। वे जीवन शक्ति से वंचित करते हैं जिसे अन्य मामलों के लिए निर्देशित किया जा सकता है, एक व्यक्ति के जीवन को खराब कर सकता है।
- यौन या नैतिक आकर्षण का अभाव। एक स्वस्थ और संतुलित संबंध को साथी के शारीरिक और नैतिक आकर्षण दोनों का समर्थन करना चाहिए। अपने आप को यह विश्वास दिलाकर कि आपको किसी व्यक्ति के साथ विचारों की समानता या उसके व्यक्तिगत गुणों के कारण ही रहने की आवश्यकता है, देर-सबेर आप संबंधों के सामान्य पाठ्यक्रम से बाहर निकल जाएंगे। बंधन मजबूत होगा यदि सभी स्तरों पर दोनों पक्षों में समान आकर्षण महसूस किया जाए। दूसरे शब्दों में, यदि आप शारीरिक और नैतिक दोनों संबंधों में सहज हैं, लेकिन आपके साथी को समान आकर्षण महसूस नहीं होता है, तो मिलन मजबूत नहीं होगा। प्रत्येक आधा दूसरे के लिए आकर्षक होना चाहिए।
- व्यस्त बैठक कार्यक्रम। ब्रेकअप का कारण आपके और उसके शेड्यूल में तालमेल की कमी हो सकती है, साथ ही किसी का एक जोड़े से दूसरे शहर में जाना भी हो सकता है। समय की विसंगतियां और भौगोलिक बाधाएं अक्सर एक बड़ी समस्या होती हैं। यदि आपके साथ ऐसा हुआ है, तो आपको निराशा में चाँद पर चिल्लाने की ज़रूरत नहीं है, बस जो हुआ उसे स्वीकार करें - यह एक विराम है। अपनी उदासी को उच्च शक्तियों की इच्छा पर छोड़ दें - यदि आपका साथ होना तय है, तो भाग्य आपको फिर से साथ लाएगा।
- भागीदारों में से एक को धोखा देना। धोखा देना असामान्य है, और इसे खोजना एक लाल झंडा बन जाता है जो रिश्ते में टूटने का संकेत देता है। यदि आपकी ओर से विश्वासघात हुआ है, तो आपको यह समझने की आवश्यकता है कि देशद्रोही की भूमिका निभाने की तुलना में ब्रेकअप की घोषणा करने वाले पहले व्यक्ति होना बेहतर है। यदि आपको धोखा दिया गया है, तो इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप उस व्यक्ति पर अपने प्यार पर भरोसा करने से बेहतर हैं जो दूसरे / दूसरे की बाहों में आराम की तलाश में है।
- सारे रिश्ते एक खेल से ज्यादा कुछ नहीं थे। शायद आप खुद, आपके साथी, या दोनों ने मिलकर इन मुलाकातों को सिर्फ एक और मनोरंजन के रूप में देखा हो। गंभीरता की कमी भविष्य के ब्रेकअप के लिए बीज डाल रही है।
2 दुख से उबरने का समय आ गया है। ज़ेन लक्ष्य तक पहुँचने में एक दिन से अधिक समय लगेगा, लेकिन समय ठीक वही है जिसकी अभी आवश्यकता है।तो आप अपने मूल्य के नुकसान के बाद अपने होश में आ सकते हैं, नुकसान के बदले में कुछ नया आनंद लेने की कोशिश किए बिना। जो लोग ब्रेकअप के दर्द को स्वीकार करने के लिए अनिच्छुक होते हैं, वे नए संबंध बनाते हैं जिसमें वे अतीत के बारे में अप्रकाशित भावनाओं को एक नए साथी पर प्रोजेक्ट करेंगे, भले ही वह खुद में कोई भी हो। अपने दुःख के लिए जगह छोड़ दो, भले ही यह आपके परिवार के किसी सदस्य की मृत्यु से अधिक दर्दनाक हो। आपके जीवन में एक नुकसान हुआ है, और आपके होश में आने और भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य को पुनः प्राप्त करने का एकमात्र तरीका यह है कि जो कुछ हुआ उसे अपनी भावनाओं को पूरी तरह से जीने दें। तभी दुनिया आपकी आत्मा में वापस आएगी। अपने दुख को स्वीकार करें और इसे अलग-अलग तरीकों से व्यक्त करने के लिए खुद को तैयार करें। कुछ मनोवैज्ञानिक दुःख के अनुभव के 5-7 चरणों की पहचान करते हैं:
- इन्सुलेशन। यही वह समय है जब आप अकेले सोचना चाहते हैं। आमतौर पर दुःख का यह दौर तब भी शुरू होता है जब व्यक्ति सदमे की स्थिति में होता है। यदि आप ध्यान का आनंद लेते हैं, तो आप एकाकी अवस्था में इसके लिए बहुत समय निकाल सकते हैं।
- गुस्सा। रिश्ता टूटने के बाद इंसान अक्सर गुस्से से भर जाता है। यह भावना न केवल पूर्व-साथी के खिलाफ, बल्कि अपने या किसी चीज / परिवेश के किसी व्यक्ति के खिलाफ भी निर्देशित होगी। आप अपने क्रोध को सोचकर और उससे अलग कर अपने क्रोध को शांत कर सकते हैं, लेकिन पहले आपको क्रोध के उद्भव को पहचानना सीखना होगा।
- सौदेबाजी। इस स्तर पर, आप स्थिति पर नियंत्रण हासिल करना शुरू कर देते हैं, घटनाओं के संभावित रास्तों पर विचार करते हुए, यदि आपने एक निश्चित बिंदु पर अलग तरह से कार्य किया होता। अक्सर इस तरह के विचार उठते हैं: "ओह, अगर मैं उसके / उसके हितों के प्रति अधिक चौकस हो सकता / हो सकता था" या "अगर मैं उसे थोड़ा और मज़ा लेता"
- अवसाद और अवसाद। किसी रिश्ते के टूटने के बाद भावनात्मक मंदी प्रत्येक व्यक्ति द्वारा कम या ज्यादा हद तक अनुभव की जाती है। अपने ब्लूज़ पर ध्यान दें। यदि अवसाद 1-2 महीने से अधिक समय तक रहता है, या यदि आपकी भावनाएं आपको या दूसरों को आहत करती हैं, तो आपको तुरंत एक मनोवैज्ञानिक को देखना चाहिए। यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं तो विशेष रूप से सतर्क रहें। इस मामले में, आपको एक मनोवैज्ञानिक के पास जाने की आवश्यकता है यदि अवसाद 2 सप्ताह तक रहता है।
- दत्तक ग्रहण। इस स्तर पर, आत्मा में शांति लौट आती है, और आप अपने जीवन के साथ आगे बढ़ने के लिए विराम को स्वीकार कर सकते हैं।
3 अपने आप को एक स्वस्थ जीवन शैली के सन्दूक में विसर्जित करें। अपने दुःख पर शराब डालने के प्रलोभन का विरोध करें और जीवन को और मज़ेदार बनाने के लिए इसे आइसक्रीम से मीठा करें। वास्तविक जीवन में, शराब और चीनी का उपयोग केवल चीजों को और खराब कर देगा। शराब और मिठाई नहीं, लेकिन एंडोर्फिन निराशा की लहर का विरोध करने में मदद करेंगे। बेहतर महसूस करने के लिए, निम्न कार्य करें:
- बिन में सभी शराब, मिठाई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ डंप करें। यह जितना पागल लग सकता है, एक स्वच्छ और स्वस्थ आहार शारीरिक और मानसिक संतुलन को बहाल करने में मदद कर सकता है। आरंभ करने के लिए, स्वस्थ खाद्य व्यंजनों और उत्पादों के साथ एक किताब खरीदें जिससे आप स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन तैयार कर सकें।
- प्रबलित प्रशिक्षण। शारीरिक गतिविधि सबसे सुस्त ब्लूज़ को भी दूर करने में मदद करती है, क्योंकि शरीर में जोरदार गतिविधि के दौरान एंडोर्फिन का उत्पादन होता है। इन रासायनिक यौगिकों को "खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है। उनकी उपस्थिति आपको जीवन पर सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखते हुए घटनाओं को अधिक स्पष्ट रूप से समझने की अनुमति देती है।
- एक अच्छे दोस्त की निकटता। शाम को दोस्त के साथ कॉमेडी फिल्म देखना आपके दुख के बारे में रोने के लिए कोई जगह नहीं छोड़ेगा। आप उन दोस्तों के साथ संयुक्त पार्टी में भी जा सकते हैं जो मुश्किल समय में आपका साथ देने के लिए तैयार हैं। इन स्थितियों में प्यार महसूस करना और सपोर्ट सिस्टम का होना बहुत जरूरी है।
4 विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। गहरी सांस लेने और विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक आपको ब्रेकअप के साथ-साथ आपके ज़ेन लक्ष्यों से निपटने में मदद कर सकती है। ध्यान देने योग्य विश्राम तकनीकों में ध्यान, गहरी साँस लेना, दृश्य और विश्राम संगीत शामिल हैं।जैसे ही चिंता आप पर हावी होने लगे, इन तकनीकों का प्रयोग करें। अपनी बैटरी को पूरे दिन के लिए रिचार्ज करने के लिए हर सुबह विश्राम का अभ्यास भी किया जा सकता है।
5 इस रिश्ते के साथ आने वाले अटैचमेंट को छोड़ने का अभ्यास करें। बौद्ध दर्शन जीवन में किसी भी घटना के संबंध में उत्पन्न होने वाले लगाव और वैराग्य के विचार की सार्वभौमिकता की पुष्टि करता है। सच्चे स्व को खोजने के लिए, किसी व्यक्ति या किसी चीज़ से बहुत अधिक आशा रखने पर व्यक्ति को सभी आसक्तियों से मुक्त होने की आवश्यकता होती है। अपनी स्थिति में इसकी अभिव्यक्तियों को खोजने के लिए बौद्ध धर्म की आसक्ति की व्याख्या के बारे में पढ़ने के लिए समय निकालें। विशेष रूप से, निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें:
- अपनी भावनाओं को वैसे ही समझें जैसे वे वास्तव में हैं। भावनाएं अक्सर केवल एक ब्लॉक होती हैं जो आगे की गति को रोकती हैं, क्योंकि किसी व्यक्ति के लिए उन्हें स्वीकार करने और वर्तमान स्थिति के व्यावहारिक समाधान के लिए आगे बढ़ने के बजाय, अपनी भावनाओं से पीड़ित, डरावनी स्थिति में जमना अधिक सुविधाजनक होता है। आखिरकार, दुख को स्वीकार करना स्थिति का समाधान नहीं है, और यह केवल भावनात्मक स्वास्थ्य की बहाली में देरी करता है।
- पुराने रिश्तों को न निभाएं। अतीत से चिपके रहकर, आप अपने आप को समर्थन से वंचित कर रहे हैं। अतीत अब मौजूद नहीं है, और, किसी परिचित चीज से चिपके हुए, एक व्यक्ति भ्रम पर अपना जीवन बनाता है।
- खोजें कि वर्तमान काल में जीने के लिए अब क्या खुशी ला सकता है।
- उसे जीवन के आनंद को वापस लाने के लिए जाने दें।
- समझें कि जाने देना आसान नहीं है। स्वामित्व की भावना बार-बार वापस आएगी, लेकिन एक स्थिर और लगातार मानसिकता समय के साथ इसे खत्म कर देगी।
- नकारात्मक अभिव्यक्तियों को विकसित होने से रोकने के लिए उन्हें देखना सीखें। जाने देने के लिए, एक व्यक्ति के लिए अपने विचारों को खुले तौर पर स्वीकार करना और अपनी सोच को दूसरी दिशा में निर्देशित करना बेहतर होता है, जब भी नकारात्मकता सभी भावनाओं पर हावी हो जाती है। अनुभव में गोता लगाना और अतीत में लौटना लगाव बनाए रखने का एक प्रयास है। केवल उस पर नियंत्रण की तलाश करें जो आपके नियंत्रण में है - सोच पर।
- बहाने बनाना बंद करो। सब कुछ छोड़ दें "अगर केवल ..." और "मैं इसके बिना नहीं कर सकता ..."। यह महसूस करना आवश्यक है कि ऐसे विचार कितने विनाशकारी हैं, और यह भी कि वे चेतना को बांधने वाले कालकोठरी के नए बंधन और दीवारें ही बनाते हैं। यह विश्वास करना शुरू करें कि आप अपने भविष्य का सामना करने के लिए काफी मजबूत हैं। ऐसे काम करें जो आप स्वयं कर सकते हैं (आप कुछ पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप कर सकते हैं), दोस्तों से मिलें, या आपके साथ जो हुआ उसके बारे में एक कहानी लिखें (आप इसे प्रकाशित भी कर सकते हैं)।
- अपने आप को बढ़ने दो। अपने आप को एक ऐसी चीज़ के रूप में देखें जो लगातार बदल रही है - वह व्यक्ति जो किसी पूर्व साथी से मिला हो, वह अब मौजूद नहीं है। अब आप भी बदल रहे हैं, और परिवर्तन की दिशा को जीवन का अगला चरण होने दें, जो अधिक आत्म-सम्मान और अपने सच्चे स्व को खोजने की क्षमता से भरा हो।
6 अपनी अखंडता को पुनर्स्थापित करें। एक रोमांटिक रिश्ता अक्सर इस सोच के साथ होता है कि आप दोनों आपस में इस कदर गुंथे हुए हैं कि दोनों एक हो गए... इस तरह का सूत्रीकरण आपसी निर्भरता से गड़बड़ी के विकास के लिए एक प्रजनन भूमि बन जाता है, जबकि यह वास्तविकता से बिल्कुल मेल नहीं खाता है। आप किसी और के पूरक नहीं हैं, और कोई भी आपका पूरक नहीं है। आप स्वयं एक संपूर्ण व्यक्ति हैं, अलग और वास्तविक, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके आसपास कौन है। अगर ब्रेकअप के दौरान आप अपनी ईमानदारी बरकरार नहीं रख पाए, तो उसे बहाल कर दें। खुद को याद दिलाएं कि ईमानदारी के लिए आपको किसी की जरूरत नहीं है। प्रेम केवल एक साथी के लिए आत्म-बलिदान नहीं है। प्यार में, हमें एक-दूसरे को वैसे ही स्वीकार करने की ज़रूरत है जैसे हम हैं और जैसे हम आंतरिक आत्म-ज्ञान और बाहरी करुणा के माध्यम से बनते हैं।
- एक अमूल्य अनुभव के रूप में टूटने के बारे में सोचें कि लोगों को रखना कितना आसान है। बहुत जोर से निचोड़ कर हम व्यक्ति को दबा देते हैं। बेशक, हमेशा एक जोखिम होता है कि कोई व्यक्ति रिहा होने के बाद वापस नहीं आएगा।हालांकि, रिश्ते को जारी रखने का फैसला पार्टनर की तरफ से स्वेच्छा से आए तो बेहतर है। प्रेम पर मिलन दायित्वों के अंतर्संबंध से अधिक मजबूत होता है।
7 अधिक लोगों से जुड़ें, लेकिन इसलिए नहीं कि आपको नई तारीखों की आवश्यकता है। लोगों के संपर्क में रहने की अपनी सच्ची इच्छा को पूरा करने के लिए दूसरों से मिलें। अब तलाश करने का समय नहीं है प्रतिस्थापन... मौजूदा स्थिति की सराहना करना बेहतर है जिसमें आप प्रत्येक व्यक्ति के संबंध में हैं। याद रखें कि एक व्यक्ति के साथ संबंध तोड़ने से बाकी दुनिया से आपका संबंध नहीं टूट जाता है। यह उन लोगों से भरा है जिन्हें आपके प्यार, समर्थन और सहानुभूति की जरूरत है। सामाजिक संपर्कों का एक विस्तृत नेटवर्क बनाए रखने से, आप और अधिक तेज़ी से सीखेंगे कि एक साथी के लिए नियंत्रण, निर्भरता और परेशानी की आवश्यकता के बिना प्यार संभव है। और जब आपके जीवन में सही व्यक्ति आएगा, तो आप एक संपूर्ण व्यक्ति होंगे जो समानों के रिश्ते को स्वीकार करने के लिए तैयार है।
8 ज़ेन शांत बनाम क्रोध और दोष चुनने के लिए एक सचेत विकल्प बनाएं। आप केवल भविष्य के बारे में अधिक आशावादी बनकर स्थिति को बदल सकते हैं जिसमें यह टूटना एक महत्वपूर्ण सबक होगा, भारी बोझ नहीं। चीजों को वैसे ही समझो जैसे वे हैं, मुक्ति का अभ्यास जारी रखें और भविष्य के जीवन को स्वतंत्र रूप से विकसित करने के लिए पर्याप्त जगह छोड़ दें। आदर्श रूप से, आपको अपनी ज़ेन सोच को इस तरह स्थापित करने के लिए ईमानदारी से शुभकामनाएं देनी चाहिए, यहां तक कि अपने पूर्व-साथी को भी।

टिप्स

अपने आप को एक विराम दें। यदि आप फूट-फूट कर रोते रहना चाहते हैं या बस उदास महसूस कर रहे हैं, तो आप कुछ समय के लिए खुद को इन संवेदनाओं में डुबोने की अनुमति दे सकते हैं। यह दिखावा करने से बेहतर है कि आप बिल्लियों को अपनी आत्मा को खरोंचने में अच्छा महसूस करते हैं।
अपने पिछले साथी के साथ संबंध तोड़ने के तुरंत बाद आपको खुशी की तलाश में नए रिश्ते में शामिल होने की आवश्यकता नहीं है। शांति पाने का सबसे अच्छा तरीका है अपने भीतर खुशी खोजना।
स्वस्थ जीवन शैली और अन्य सकारात्मक परिवर्तन आगे बढ़ने के लिए महान उपकरण हैं। लेकिन अगर आप इन कार्यों के साथ इस विचार के साथ जाते हैं कि "मैं उसे दिखाऊंगा कि उन्होंने क्या छोड़ दिया", तो ऐसी गतिविधि ज़ेन के पूरे दर्शन का खंडन करेगी, और आप अपने आप को मुक्त करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

चेतावनी

अगर ब्रेकअप के कई महीनों बाद भी नकारात्मक भावनाएं आप पर हावी रहती हैं, तो पेशेवर मदद लें। आपका लक्ष्य आगे बढ़ना है, और अगर आप एक जगह फंस गए हैं, तो मनोचिकित्सक की मदद बहुत मददगार होगी।