सेल्फ कटिंग बंद करो - युक्तियाँ

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कदम
अतिरिक्त संसाधन
सलाह

स्व-उत्तेजना स्वयं चोट का एक रूप है। आत्म-चोट तब होती है जब कोई व्यक्ति जानबूझकर खुद को अप्रिय भावनाओं, जटिल स्थितियों या अनुभवों से निपटने के तरीके के रूप में चोट पहुंचाता है। बॉडी कटिंग आपको एक पल में बेहतर और नियंत्रण में महसूस करवा सकता है। लंबे समय में, हालांकि, अपने आप को काटने से आप केवल बदतर महसूस करेंगे। आप खुद को खतरे में भी डाल सकते हैं। खुद को काटने से रोकने के लिए कोई जादू का उपाय नहीं है, लेकिन खुद के प्रति दयालु होना महत्वपूर्ण है और खुद को यातना देना नहीं है। यदि आप ठीक करना चाहते हैं, तो ऐसे कदम हैं जो आप खुद को काटने से रोक सकते हैं। यदि आप या कोई अन्य व्यक्ति जिसकी आप परवाह करते हैं, वह अपने आप को नुकसान पहुंचाने का इरादा रखता है, तो इस लेख के अंत में अतिरिक्त सूत्रों से परामर्श करें ताकि आप जिस व्यक्ति में विश्वास कर सकें, उसे ढूंढ सकें।

कदम

5 की विधि 1: प्रेरणा पर काबू पाना

ऐसी जगह पर जाएँ जहाँ आप खुद को चोट न पहुँचा सकें। यदि आप अपने आप को काट देने का आग्रह करते हैं, तो कहीं और जाएं, जिससे आपके लिए ऐसा करना मुश्किल हो जाएगा। आप किसी सार्वजनिक स्थान पर जा सकते हैं जैसे कॉफी शॉप या घर में लिविंग रूम में किसी रिश्तेदार या रूममेट की उपस्थिति में। यह आपको इस अस्वस्थ आग्रह को दूर करने में मदद करेगा। यह आपको बेहतर भी महसूस कराएगा, खासकर यदि आप ऐसे लोगों से घिरे हैं जो आपसे प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं।
किसी को बुलाओ। यदि आप अकेले हैं और घर से बाहर नहीं जा सकते हैं, तो जब आप खुद को चोट पहुंचाने का अनुभव करते हैं, तो उस व्यक्ति को कॉल करें जिसे आप बात करना चाहते हैं। किसी प्रियजन, विश्वसनीय मित्र या हॉटलाइन को कॉल करें। बेहतर होगा कि जिन लोगों को आप कॉल कर सकते हैं उनके फोन नंबर रखने के लिए फोन बुक तैयार हो। आप उनके फ़ोन नंबर को अपने मोबाइल फ़ोन पर भी सहेज सकते हैं।
- वियतनाम में, कई हॉटलाइन हैं जिन्हें आप मदद मांगने के लिए कह सकते हैं। एक है 112आपातकालीन सहायता अनुरोध प्राप्त करने के लिए संख्या। आप भी कॉल कर सकते हैं 115चिकित्सा आपात स्थिति के लिए हॉटलाइन। और आप हॉटलाइन को भी कॉल कर सकते हैं 1900599830 अपने मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्वास्थ्य की देखभाल के लिए समर्थन प्राप्त करने में सक्षम होना।
- यदि आप खुद को घायल कर चुके हैं या डॉक्टर को देखने की जरूरत है, तो कॉल करें 115चिकित्सा आपात स्थिति के लिए हॉटलाइन तत्काल सहायता प्राप्त करने के लिए और एक अस्पताल के लिए।
- यदि आप हनोई में रहते हैं, तो याद रखें कि आप संख्याओं का उपयोग भी कर सकते हैं 112 या 115 तत्काल मदद का अनुरोध करने के लिए। या आप बच्चों और किशोरों की हॉटलाइन पर कॉल कर सकते हैं 18001567। मोबाइल फोन या लैंडलाइन से कॉल करते समय ये नंबर पूरी तरह से मुफ्त हैं।
खुद को विचलित करें। चोट से बचने का एक शानदार तरीका खुद को विचलित करना है। सभी व्याकुलता तकनीक सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, इसलिए आपको यह निर्धारित करने से पहले कुछ उपायों से गुजरना पड़ सकता है कि कौन सा आपके लिए सही है। कभी-कभी आपके ट्रिगर या प्रेरणा आपकी भावनाओं या स्थिति के आधार पर भिन्न हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि खुद को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए आपकी प्रतिक्रिया अलग होगी। ।
- एक तितली ड्राइंग की विधि का प्रयास करें। जब आप अपने शरीर में कटौती करने का मन करते हैं, तो उस क्षेत्र पर एक तितली खींचें जहां आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं और इसे किसी ऐसे व्यक्ति के नाम से बुलाएं जिसे आप प्यार करते हैं या जो आपको बेहतर बनाना चाहते हैं। यदि आप उस स्थिति में कटौती करते हैं, तो तितली मर जाती है। आपको बाद में अपने हाथ धोने होंगे। यदि पैटर्न फीका पड़ता है और आपने खुद को चोट नहीं पहुंचाई है, तो तितली को प्रकृति में छोड़ दिया जाएगा और मुक्त किया जाएगा।
- एक अन्य विचार एक कलम का उपयोग करना है। लाल कलम लें और कुछ रेखाएँ, लहरदार रेखाएँ, शांति चिन्ह, या किसी भी अन्य चिह्न को उस त्वचा पर खींचे जिसे आप काटना चाहते हैं। समाप्त होने पर, आपके द्वारा खींची गई लाइनों की संख्या की गणना करें। वे आपके द्वारा प्राप्त दागों की प्रतीकात्मक छवियां हैं नहीं लेना।
- यदि ऊपर दिए गए तरीके काम नहीं करते हैं, तो अपने बालों को रंगने की कोशिश करें, एक कप चाय बनाएं, 500 से 1000 तक की गिनती करें, एक पहेली को सुलझाने की कोशिश करें या मस्तिष्क प्रशिक्षण खेल खेलें, पैदल चलने वालों को देखें। एक उपकरण, टीवी देखें या फिल्म देखें, अपने नाखूनों को पेंट करें, बुकशेल्फ़ या अलमारी की तरह कुछ व्यवस्थित करें, अपने हाथों को व्यस्त रखने के लिए ओरिगामी, अपने हाथों को व्यस्त रखें। एक कार्रवाई करें, एक खेल खेलें, टहलने जाएं, एक नृत्य सत्र की योजना बनाएं, या एक कला या रंग परियोजना बनाएं। संभावनाएं हैं कि आप क्या कर सकते हैं। आपको बस कुछ ध्यान भटकाने की जरूरत है।
अपने आप को काटने का कार्य विलंब। जब भी आग्रह आए, उसे स्थगित करने का प्रयास करें। 10 मिनट जैसे थोड़े समय के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- जैसा कि आप प्रतीक्षा करते हैं, उन दागों के बारे में सोचें जो आप नहीं करना चाहते हैं और आपको अपने आप को चोट पहुंचाने की आवश्यकता नहीं है कि क्या आप इसके बारे में सोच रहे हैं या आप वास्तव में दर्द पैदा करना चाहते हैं। अपने आप को चोट। अपने आप को एक प्रतिज्ञान दोहराएं, जैसे कि "मुझे चोट लगने के लायक नहीं है", भले ही आप इसे विश्वास न करें।
- याद रखें कि आप हमेशा खुद को चोट न पहुंचाने के लिए चुन सकते हैं। निर्णय पूरी तरह से आप पर निर्भर है।
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5 की विधि 2: नकल की रणनीतियों को समझना

पांच इंद्रियों की तकनीक का उपयोग करें। पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए नकल कौशल आवश्यक हैं। वे आपको आवेगों से निपटने में मदद कर सकते हैं और अपने मस्तिष्क में उसी आराम रसायन का उत्पादन करने में मदद कर सकते हैं, जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है, जब आप खुद को चोट पहुंचाने वाले कार्यों में संलग्न होते हैं। । एक लोकप्रिय सुखदायक तकनीक को पांच इंद्रियों की तकनीक कहा जाता है, यह आपको अपने मन को शांत करने के तरीके प्रदान करता है ताकि आप दर्दनाक या चरम भावनाओं से निपट सकें। व्यक्तिगत चोट का कारण बनने वाले कार्यों के लिए।
- एक आरामदायक स्थिति में शुरू करते हुए, आप या तो फर्श पर क्रॉस-लेग कर सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जिसमें आपके पैर जमीन को छू सकते हैं। फिर, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इसके बाद, अपनी इंद्रियों को समझने के लिए आगे बढ़ें। प्रत्येक इंद्रियों को एक मिनट का समय दें और उनमें से प्रत्येक पर ध्यान केंद्रित करें।
- श्रवण: बाहर की ध्वनियों पर ध्यान दें। क्या यह कारों के चलने, लोगों से बात करने की आवाज़ है? अगला, चलो आंतरिक ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें। क्या आप लगातार सांस ले रहे हैं या आपके पेट की आवाज आपके भोजन को पचा सकती है? जब आप सुनने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो क्या आपने कोई ऐसी आवाज़ देखी है जो आपने पहले कभी नहीं सुनी है?
- गंध: क्या खुशबू आती है? क्या खाना आपके पास रखा जा रहा है? या यह बाहर के फूलों से खुशबू है? आप शायद एक गंध देखेंगे जिसे आपने पहले नहीं देखा है। अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें ताकि आप अपनी अन्य इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित कर सकें।
- दृष्टि: आप क्या देखते हैं? क्या आप खिड़की से बाहर देख सकते हैं? रंग, पैटर्न, आकार और बनावट जैसे विवरणों पर ध्यान दें।
- स्वाद: आप किस स्वाद का स्वाद लेते हैं? अपने मुंह में आने वाले किसी भी स्वाद पर ध्यान दें, चाहे वह आपकी सुबह की बदबू हो या आपके दोपहर के भोजन का स्वाद। इसे बेहतर महसूस करने के लिए अपनी जीभ को इधर-उधर खिसकाएं, आपके द्वारा अनुभव किए गए किसी भी असामान्य स्वाद की जांच करें।
- स्पर्श करें: जब कोई चीज आपकी त्वचा को छूती है तो महसूस करना। यह आपके पैरों के नीचे कालीन हो सकता है, यह महसूस करते हुए कि आपके द्वारा पहने जाने वाले कपड़े आपकी त्वचा से टकराते हैं, या जब आपके चेहरे पर हवा चल रही होती है। आप जिस कुर्सी पर हैं, उसे महसूस करें।
ध्यान या प्रार्थना करें। ध्यान करने या प्रार्थना करने से मूर्खतापूर्ण लग सकता है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान सकारात्मक भावनाओं, संतुष्टि, स्वास्थ्य और खुशी में सुधार करता है। यह चिंता, तनाव और अवसाद को कम करने में भी मदद करता है। ध्यान के कई प्रकार हैं, लेकिन ध्यान का समग्र लक्ष्य शांति प्रदान करना है।
- बैठने की आरामदायक स्थिति से शुरुआत करें। एक बिंदु पर ध्यान दें। यह एक दृश्य संदर्भ हो सकता है, जैसे कि कमरे में एक निश्चित बिंदु, सुनने के लिए एक संदर्भ, जैसे कि एक शब्द या एक दोहराया प्रार्थना, या एक संदर्भ। भौतिक के लिए, जैसे कि एक स्ट्रिंग पर कण गिनना। जब आप दोहराए जाने वाले कार्य या निश्चित ऑब्जेक्ट पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो सभी विचारों को जाने दें और निश्चित बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें।
- यह काफी आसान लगता है, लेकिन अपने दिमाग को एकाग्र करना काफी चुनौतीपूर्ण कार्य है। निराश न हों यदि आप केवल पहले कुछ मिनटों के लिए ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। तब तक कोशिश करते रहें जब तक कि आप सभी विचारों से छुटकारा पाने और अपने दिमाग को खाली करने में घंटों लग सकते हैं।
ब्रीदिंग एक्सरसाइज करें। श्वास एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं। शोध से पता चला है कि श्वास व्यायाम आपके तनाव पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। जब आप खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं तो तनाव को ट्रिगर किया जा सकता है। नए कौशल सीखें जो आपके ट्रिगर्स को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।
- सांस लेने की एक विधि भी आजमाएं। यह एक काफी सरल तकनीक है और इस तरह से काम करता है: साँस लेने के बाद, पांच तक गिनें, और साँस छोड़ने के लिए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक सांस पर ध्यान दें।
विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। आप उपयोग कर सकते हैं छूट तकनीकों के बहुत सारे हैं। दृश्य विश्राम अभ्यासों की कोशिश करें, जहां आप अपनी कल्पना का उपयोग एक सुरक्षित जगह बनाने के लिए करते हैं जहां आप खुद को चोट नहीं पहुंचाना चाहेंगे। आपको एक विशिष्ट छवि बनाने की आवश्यकता है। इस छवि को निर्मल बनाने की आवश्यकता है और आपको एक सुखद स्मृति की याद दिला सकती है। कागज पर एक सुरक्षित जगह की एक छवि को प्रिंट करना और उस पर ध्यान केंद्रित करना जगह की कल्पना करने से आसान है।
डायनेमिक रिलैक्सेशन थेरेपी, मांसपेशियों में तनाव (पीएमआर) का उपयोग करें। पीएमआर एक मुकाबला कौशल है जो विभिन्न मांसपेशी समूहों के तनाव और विश्राम पर केंद्रित है। एक लाभ जो पीएमआर लाता है वह यह है कि यह आपके शरीर की शारीरिक संवेदनाओं के बारे में अधिक जागरूक बनने में आपकी मदद करता है।
- एक आरामदायक स्थिति से शुरू करें जो आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि बैठना या लेटना शुरू करना सबसे आसान स्थिति है। फिर, मांसपेशियों के एक समूह पर ध्यान केंद्रित करें जिसे आप खींच सकते हैं और फिर छोड़ सकते हैं।
- इस मांसपेशी समूह को 5 सेकंड के लिए तनाव दें, बस उस समय आप जिस मांसपेशी समूह का प्रशिक्षण ले रहे हैं उसे निचोड़ लें। 5 सेकंड के बाद, 15 सेकंड के लिए आराम करो और आराम करो। फिर अन्य मांसपेशी समूहों पर जाएं।
- आवश्यकतानुसार इसे दिन में कई बार दोहराएं।
- विशिष्ट मांसपेशी समूहों को अलग करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अभ्यास से यह आसान हो जाता है।
- सामान्य मांसपेशियों के क्षेत्रों में आपका चेहरा, हाथ और हाथ, पेट और धड़, निचले पैर और पैर शामिल हैं। ढीले-ढाले कपड़े पहनें ताकि आप अधिक आरामदायक महसूस कर सकें।
मन लगाकर चलना। घूमना एक आरामदायक और आनंददायक विधि है। माइंडफुलनेस वॉकिंग और भी अद्भुत है क्योंकि यह माइंडफुलनेस मूवमेंट है। मन लगाकर चलने में सक्षम होने के लिए, आपके द्वारा उठाए जाने वाले हर कदम पर ध्यान दें। आपका पैर जमीन पर कैसा लगता है? अपने जूते में? अपनी श्वास पर ध्यान दें। परिवेश पर ध्यान दें। अपने परिवेश का आनंद लेने के लिए समय निकालें।
- माइंडफुल वॉकिंग के कार्य से आपको मिलने वाले लाभों में आपके दैनिक जीवन के बारे में जागरूकता और आपकी चेतना पर ध्यान देना शामिल है। आमतौर पर, कई लोगों को एक ही स्थान पर ध्यान लगाना मुश्किल होता है, इसलिए पैदल चलना ध्यान की एक अधिक गतिशील विधि होगी। टहलने जाने से आपके लिए अन्य लाभ भी होंगे।
उन स्थितियों पर ध्यान दें, जिनसे आप खुद को चोट पहुँचाना चाहते हैं। जब आप खुद को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं, तो समय के बारे में एक पत्रिका रखें। जब आपको लगता है कि अस्वास्थ्यकर आग्रह है, तो इसे अपनी पत्रिका में लिखें। ध्यान दें कि आपको यह आग्रह कब हुआ और आपके पहुंचने से पहले क्या हुआ। नोट्स लेने से आपको उन पैटर्नों या भावनाओं की पहचान करने में मदद मिलेगी, जो आत्म-कटाव का कारण बनीं। इसके अलावा, जर्नलिंग आपको अपनी भावनाओं को साझा करने और अपने विचारों को संसाधित करने में मदद कर सकता है।
एक मुकाबला कौशल बॉक्स बनाएँ। एक कोपिंग स्किल बॉक्स एक प्रकार का कंटेनर होता है जिसका उपयोग आप वस्तुओं को स्टोर करने के लिए करते हैं जो आपको खुद को चोट पहुंचाने के आग्रह का विरोध करने में मदद करेगा। आप एक शोएबॉक्स या एक कार्डबोर्ड बॉक्स का उपयोग कर सकते हैं और बॉक्स में किसी भी आइटम को रख सकते हैं जो आपको लगता है कि आपको खुद को घायल करने से बचाएगा। वे दोस्तों, परिवार या पालतू जानवरों के चित्र हो सकते हैं, एक डायरी, जिस पर आप लिख सकते हैं, उपकरण खींच सकते हैं ताकि आप कलाकृति बना सकें या शब्द या पाठ कह सकें। प्रेरणादायक गायन आपको बेहतर महसूस करा सकता है, एक सीडी जिसे आप प्यार करते हैं, कुछ भी जो आपकी आत्माओं को उठा सकती है और आपको आत्म-चोट के बारे में सोचने से रोक सकती है। स्वयं के लिए।
एक और तरीका खोजें। कुछ लोग खुद को काट लेते हैं क्योंकि वे बेहद गुस्से, नफरत, निराशा या दर्द महसूस कर रहे होते हैं। यदि यह कारण है कि आपने यह कार्रवाई करने का फैसला किया है, तो अपनी भावनाओं को जारी रखने में मदद करने का एक और तरीका खोजें।
- यदि आप क्रोधित हैं या निराश हैं, तो अपने तकिये पर हाथ फेरें, कहीं जाएँ और चिल्लाएँ, कागज फाड़ें, या तनाव को दूर करने के लिए एक गेंद को निचोड़ें। आप किकबॉक्सिंग क्लास या सेल्फ डिफेंस क्लास भी ले सकते हैं। कोई भी गतिविधि जो आम तौर पर आपके द्वारा स्वयं को काटने के माध्यम से प्रदर्शित भावनाओं को जारी करने में मदद कर सकती है, आपको भविष्य में खुद को चोट पहुंचाने से बचने में मदद करेगी।
- सही तरीका खोजना समय लेने वाला हो सकता है। कुछ तकनीकों का प्रयास करें जब तक कि आप अपनी भावनाओं के साथ काम न कर सकें। याद रखें कि वे अक्सर स्थिति के साथ बदल सकते हैं।
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5 की विधि 3: खुद को सकारात्मक तरीके से बोलें

जो सकारात्मक बातें आप खुद से कहते हैं, उसे सुनें। सकारात्मक आत्म-चर्चा आपकी आंतरिक आवाज़ को संदर्भित करती है, वह आवाज़ जो आपके साथ सकारात्मक रूप से पेश आती है और हमेशा आपको स्वीकार करती है। यह आवाज आपके प्रेरणा, दृष्टिकोण, आत्म-सम्मान और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित करती है। सकारात्मक आत्म-चर्चा आपके आत्मविश्वास को बढ़ाने, स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण करने और नकारात्मक विचारों को कम करने का एक तरीका है।
- अपने आप से बात करने से भी आपको अपनी भावनाओं के बारे में एक स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिल सकती है। अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाओं और खुद को काटने की आपकी इच्छा केवल क्षणभंगुर भावनाएं हैं, तथ्य नहीं। वे पास होंगे या सुधर सकते हैं। आपको खुद को चोट पहुँचाने की भावना हमेशा के लिए नहीं रहती है।
अनुस्मारक सेट करें। रोजमर्रा की जिंदगी में सकारात्मक आत्म-वार्ता को शामिल करने का एक तरीका यह है कि आप अपने चारों ओर दृश्य अनुस्मारक छोड़ दें। आप चिपचिपे नोटों का उपयोग कर सकते हैं या अपने पर्यावरण के चारों ओर सकारात्मक आत्म-चर्चा वाले कागज के एक टुकड़े को चिपका सकते हैं। आप अपना संदेश दर्पण में, खिड़की पर या बोर्ड पर भी लिख सकते हैं। इस तरह, आप हर दिन अनुस्मारक को अधिक आसानी से देख पाएंगे और यह आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करेगा। आप आसानी से सकारात्मक संदेश भी पढ़ सकते हैं जब आप खुद को काट देना चाहते हैं। कुछ अच्छे संदेशों में शामिल हैं:
- मैं आराध्य हूं।
- मैं खास हूँ।
- मैं आश्वस्त हूँ।
- मैं अपना लक्ष्य पूरा कर सकता हूं।
- मैं सुंदर / सुंदर हूँ।
- मेरा एहसास बस एक क्षणभंगुर एहसास है।
- मेरी भावनाएं हमेशा के लिए नहीं रहेंगी।
- भावनाएं तथ्य नहीं हैं।
- आत्म-हानि समस्या को हल करने में मदद नहीं करेगा।
- आत्म-क्षति अस्थायी हो सकती है, दीर्घकालिक नहीं।
- मैं खुद को चोट पहुंचाए बिना अपने गुस्से / उदासी / चिंता को दूर करने में सक्षम हूं।
- मैं इस क्षण को आत्मविश्वास के साथ दूसरों के साथ साझा कर सकता हूं।
- मैं मदद मांग सकता हूं।
- में उसे भूल जाऊंगा।
आपके विचारों के बारे में पत्रिका खुद से बात करने से आपको यह देखने और समझने में मदद मिलेगी कि कैसे सोचने से आपके खुद को घायल करने के प्रयास को प्रभावित किया जा सकता है। पहला कदम जो आपको उठाने की ज़रूरत है, वह है कि आप अपने विचारों को देखना सीखें क्योंकि वे अक्सर दिनचर्या बन जाते हैं। कई लोगों को दिन के हर विचार को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका रखने में मदद मिलती है। उन्हें नीचे लिखने से आप अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में अधिक गंभीरता से सोच पाएंगे और आपको एक अलग दिशा में चीजों को संभालने का तरीका सीखने में भी मदद मिलेगी।
- लक्ष्य अपनी मानसिकता को बदलना नहीं है बल्कि उनके प्रति जागरूक होना है। इस तरह, आप उन्हें देख पाएंगे और आपके नकारात्मक विचारों पर निष्क्रिय रूप से कार्य न करने और आत्म-आहत व्यवहार करने में मदद करेंगे।
- स्थिति, विचारों, भावनाओं या भावनाओं के बारे में लिखें, साथ ही साथ आप शारीरिक भावनाओं जैसे कि ऊर्जा, पेट में ऐंठन और आपके द्वारा किए जाने वाले कार्यों के बारे में भी अनुभव कर रहे हैं।
अपने विचारों का मूल्यांकन करें। अपने सबसे अच्छे दोस्त के विचारों के साथ-साथ विचार प्रसंस्करण का आकलन करने से आप अधिक सकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए समय बना सकते हैं और नकारात्मक विचारों को सीमित कर सकते हैं जो आत्म-कटाव का कारण बनते हैं। आपके विचार सही हैं या नहीं? अपने विचार लॉग पर एक नज़र डालें और आपके द्वारा सामना की गई ऐसी ही स्थितियों का मूल्यांकन करें। क्या आपने इन स्थितियों से कुछ सीखा है और उनके दीर्घकालिक परिणाम क्या हैं? क्या आपने कभी भी पहले की तुलना में किसी भी स्थिति से अलग तरीके से निपटा है? क्या आप नकारात्मक विचारों पर कार्य करते हैं?
- नकारात्मक सोच को नापने का एक अच्छा तरीका उन कथनों की तलाश करना है जिनमें ऐसे शब्द होने चाहिए, जो होने चाहिए, या होने चाहिए। ये कथन "खाओ, वापस गिरो कुछ नहीं" के रूप में हैं। यह कठोर, नकारात्मक विचार अक्सर आपको खुद को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं।
- अपनी विचार डायरी को फिर से पढ़ें, आप क्या वैकल्पिक विचार बना सकते हैं? सकारात्मक प्रतिस्थापन को लिखने से आपको नकारात्मक विचारों को मात देने में मदद मिल सकती है।
- यदि आपको नहीं पता कि आपके विचार सही हैं, तो किसी विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य से परामर्श करें।
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5 की विधि 4: पुनरावृत्ति को रोकें

किसी भी उत्तेजक को हटा दें। आत्म-आवर्तन को रोकने के लिए, आपको इस क्रिया को करने के लिए आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले उपकरणों को निकालने की आवश्यकता होगी। अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए अतीत में इस्तेमाल की गई किसी भी वस्तु को फेंक दें। यदि आपको उन वस्तुओं की खोज करने के लिए समय निकालने की आवश्यकता है, जिनका उपयोग आप खुद को घायल करने के लिए कर सकते हैं, तो आप "रुचि से बाहर" महसूस करेंगे। जिस समय आप अपने कार्यों या अतिरिक्त प्रयासों के बारे में सोचने में बिताते हैं, वह एक निवारक के रूप में कार्य कर सकता है।
- मेज पर तेज वस्तुएं न रखें और न ही रेजर को दराज या अलमारी में रखें जहां आप उन्हें आसानी से पा सकें।
- यदि आप अपने उपकरणों को फेंकना नहीं चाहते हैं, तो उन्हें लपेटकर और उन्हें एक लंबी अलमारी में संग्रहीत करने में देरी को बढ़ाने के तरीके ढूंढें जो आप शायद ही पहुंच सकते हैं।
- हो सके तो उन्हें किसी और को दे दें। यह वह विधि है जो यह सुनिश्चित करने में मदद करती है कि आप उन्हें ढूंढ नहीं पाएंगे। आपको पहली बार में थोड़ा गुस्सा आ सकता है, लेकिन जब आप गुज़रते हैं, तो आप आभारी महसूस करेंगे कि आप खुद को चोट पहुँचाने से रोक सकते हैं।
पहचानें और चिड़चिड़ेपन से दूर रहें। ऐसे समय में जब आपको खुद को चोट पहुंचाने का मन हो, रुकें और सोचें कि बस क्या हुआ। वे आपके उत्तेजक हैं। उन्हें ध्यान में रखें और इन स्थितियों से दूर रहें। कभी-कभी, आप उन्हें पूर्वाभास कर सकते हैं, और यदि आप पहले से इन स्थितियों की भविष्यवाणी कर सकते हैं, तो उनसे बचना आसान होगा।
- आम ट्रिगर्स में दूसरों के साथ समस्याएँ शामिल हैं जैसे कि तंग या तंग करना ऑनलाइन, स्कूल में दबाव, सामाजिक अलगाव की भावनाएं, दुर्व्यवहार और लिंग की शिथिलता। गणना, और परिवार की समस्याएं।
- बहुत से लोग दिन के एक विशिष्ट समय में आत्म-प्रदर्शन करते हैं। यदि आप जानते हैं कि आप अक्सर सुबह खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो जागने के बाद अतिरिक्त देखभाल करना सुनिश्चित करें। आपको खुद को जानने और समझने की आवश्यकता है कि भविष्य में आग्रह के साथ सामना करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
- उदाहरण के लिए, यदि आपने अभी अपने किसी करीबी के साथ बहस की है, और आप खुद को चोट पहुँचाने जैसा महसूस कर रहे हैं, तो रुकें और खुद से पूछें कि इससे आपको क्या महसूस होता है। : "मैं अपने आप को नुकसान पहुंचाना चाहता हूं क्योंकि मैं सिर्फ किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बहस करता हूं जिसे मैं प्यार करता हूं, और इससे मुझे बहुत बुरा लगता है।" उन कारकों को पहचानें जो आपको अनुभव कर रहे हैं जो नकारात्मक भावनाओं के ट्रिगर के रूप में अनुभव कर रहे हैं, जैसे कि एक विशेष भावना या क्रिया। इसे कम करने का तब तक अभ्यास करें जब तक आप इसे नियंत्रित नहीं कर सकते या जब तक कि आप इससे पूरी तरह से छुटकारा नहीं पा लेते।
सफलता को पहचानना। आपके द्वारा की गई प्रगति का जश्न मनाना काफी महत्वपूर्ण है। अपने पसंदीदा रंग का उपयोग उन दिनों को उजागर करने के लिए करें जब आप खुद को कैलेंडर में नहीं काटते हैं। महीने के अंत में, उन दिनों की संख्या को गिनें जिन्हें आपने खुद को चोट नहीं पहुंचाई और इसे कैलेंडर पर लिख दिया। कृपया अगले महीने दिनों की संख्या बढ़ाने का प्रयास करें। विज्ञापन

5 की विधि 5: पेशेवर मदद लेना

अंतर्निहित कारण का पता लगाएं। कुछ स्थितियों में, स्व-निष्कासन एक अन्य चिकित्सा स्थिति का लक्षण हो सकता है जैसे कि अवसाद, चिंता, या कोई अन्य मनोवैज्ञानिक विकार। शरीर का काटना अक्सर क्रोध, अपराधबोध, चिंता, अलगाव, दुःख, या निराशा की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है। इस क्रिया को आपके द्वारा अनुभव की जा रही भावनाओं और दर्द को व्यक्त करने के तरीके के रूप में भी देखा जाता है।
- किसी को खुद को चोट पहुंचाने के अन्य कारणों में आपके शरीर के नियंत्रण की आवश्यकता शामिल है, विशेषकर ऐसे समय में जब आप नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं। बहुत से लोग खुद को घायल करना चाहते हैं ताकि वे कुछ महसूस कर सकें जब उनका शरीर लकवाग्रस्त हो जाए। कई अन्य लोग इसे आघात या अन्य मुद्दों जैसे चिंता और अवसाद का जवाब देने के लिए करते हैं।
विशेषज्ञों के साथ चैट करें। यदि आपको आत्म-हानि और मुकाबला करने की तकनीकों से निपटने में परेशानी है और अन्य तरीके काम नहीं कर रहे हैं, तो आपको एक विशेषज्ञ को देखने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे मदद कर सकें। आप स्थिति को बदलते हैं। एक काउंसलर, मनोचिकित्सक या चिकित्सक आपसे इस बारे में बात करेंगे कि आप खुद को, अपनी भावनाओं के बारे में और व्यवहार से संबंधित व्यवहार को कैसे बदलना चाहते हैं। यह गति।
- एक उपचार समूह में शामिल होने पर विचार करें, आपको यह देखना आसान होगा कि काफी लोग आपके जैसी ही समस्या से जूझ रहे हैं।
- यदि आप नाबालिग हैं, तो अपने माता-पिता या अभिभावक को बताएं कि आपको जल्द से जल्द एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर देखने की आवश्यकता है। जोर दें कि यह एक आपातकाल है।
- यदि आप एक वयस्क हैं और आपके पास स्वास्थ्य बीमा है, तो अपने चिकित्सक को जल्द से जल्द बुलाएं और अपने चिकित्सक से स्वयं को नुकसान पहुंचाने वाले चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक के पास भेजने के लिए कहें। खुद से प्यार करो। यदि आपके पास बीमा नहीं है, तो अपने क्षेत्र में मुफ्त या कम लागत वाले चिकित्सा संस्थानों की तलाश करें, या पादरी से पूछें कि क्या आप धार्मिक हैं।
जल्दी से मदद मांगो। यदि आप खुद को गंभीर रूप से घायल कर चुके हैं, तो आपको तुरंत मदद लेनी चाहिए। एक गंभीर चोट किसी भी कट की है जो 10 मिनट से अधिक समय तक खून बहती है, रक्तस्राव बंद नहीं होगा, या आप गलती से अपने शरीर से एक मजबूत स्थिर या धमनी काट लेंगे।
- आत्महत्या के विचार होने पर आपको जल्दी से मदद भी लेनी चाहिए।
फर्क समझो। आत्महत्या आत्महत्या के समान नहीं है, लेकिन लोग अक्सर दोनों को भ्रमित करते हैं। उसके अपने जीवन को समाप्त करने के इरादे में सबसे बड़ा अंतर है। जो लोग आत्महत्या करने का इरादा रखते हैं, वे कोई रास्ता नहीं निकाल पाएंगे और अपने जीवन को समाप्त करना चाहते हैं। हालांकि, जो लोग खुद को घायल करना चाहते हैं, वे अक्सर खत्म नहीं करना चाहते हैं क्योंकि वे जानबूझकर खुद को नुकसान पहुंचाना चाहते हैं ताकि वे महसूस कर सकें कि वे जीवित हैं या उन्हें जीवन का सामना करने में मदद मिलेगी। जो अपने।
- वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि जो लोग खुद को घायल करना चाहते हैं, वे भविष्य में आत्महत्या करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह अक्सर अन्य कारकों से संबंधित होता है जैसे कि अवसाद, महसूस करना जैसे कि आपके पास जीने का कोई कारण नहीं है, या निराशाजनक महसूस नहीं कर रहा है। सुनिश्चित करें कि आप आत्महत्या के विचारों से अच्छी तरह वाकिफ हैं और जरूरत पड़ने पर मदद चाहते हैं।
- आत्महत्या के संकेतों के लिए देखें, जैसे कि वे हमेशा अपने जीवन को समाप्त करने या समाप्त करने के बारे में बात करते हैं, उम्मीद खोने जैसे बयान देते हैं, या कहें कि उनके पास कोई कारण नहीं बचा है। जीवित।
- यदि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति आत्महत्या करने का प्रयास कर रहा है, तो सहायता प्राप्त करें। कॉल 1900599830 आत्महत्या के विचार वाले किसी व्यक्ति की मदद करने के लिए, या 112 पर कॉल करने के बारे में किसी के साथ बातचीत करने के लिए यदि किसी ने कोई काम किया हो।
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अतिरिक्त संसाधन

सलाह

यदि संभव हो, तो कारकों, लोगों या स्थितियों से दूर रहना बेहतर है जो आपको खुद को चोट पहुंचाना चाहते हैं। यह आमतौर पर बनाने में काफी मुश्किल है, लेकिन ये छोटे बदलाव आपको समस्या से तब तक निजात दिला सकते हैं जब तक कि आप ठीक नहीं हो जाते, या जब तक कि वे आपके ठीक होने का हिस्सा नहीं बन जाते।
अपना उस्तरा फेंक दो।
किसी ऐसे व्यक्ति को जाने दें, जैसे कि दादा-दादी, चाची, माँ, या दोस्त, जिनसे आप प्यार करते हैं और उनका मार्गदर्शन करते हैं कि आप उन्हें न काटें। वे आपके ऊपर भी देख सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप खुद को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।