विषय

• कदम
• विधि १ का ८: पासिंग या पुशिंग
• विधि २ का ८: कैसे बनें
• विधि ८ का ३: फटना
• विधि ८ का ४: फ़ीड: नीचे
• विधि ५ का ८: शीर्ष परोसें
• विधि 6 का 8: अवरुद्ध करना
• विधि ७ का ८: नेट के साथ गेंद को कैसे मारा जाए
• विधि 8 का 8: दैनिक कसरत
• टिप्स
• चेतावनी
• आपको किस चीज़ की जरूरत है

वैसे भी, वॉलीबॉल दुनिया का सबसे मजेदार खेल है। और जब पेशेवरों को खेलते देखना मजेदार होता है, तो हम ईर्ष्या के साथ हरे हो जाते हैं "मैं उनकी तरह एक स्टार बनना चाहता हूं।" अगर आप कड़ी मेहनत करते हैं तो आप इसे हासिल कर सकते हैं।

कदम

1. 1 एक अच्छा रवैया बनाए रखें।
2. 2 अपने वर्कआउट के दौरान शिकायत न करें। वही करें जो कोच आपको बताता है; वो जनता है की वो क्या कर रहा है। यहां तक ​​कि जब आपको लगे कि आपके पैर हार मान रहे हैं, तब भी करते रहें। यह भविष्य में भुगतान करेगा और सभी दर्द के बाद यह आपके लिए आसान और आसान होगा।
3. 3 वर्कआउट, वर्कआउट और अधिक वर्कआउट। घर पर दीवार को धक्का देने, धक्का देने और मारने का अभ्यास करें। आप चुनिंदा दृष्टिकोण कर सकते हैं और रक्षा का अभ्यास करने के लिए जितना संभव हो उतना ऊंचा कूद सकते हैं। प्रशिक्षण में उपलब्धियां हासिल करें; यह अपने सभी दे।

विधि १ का ८: पासिंग या पुशिंग

1. 1 पद। धक्का देने के लिए, आपको बैठना होगा जैसे कि आप एक कुर्सी पर बैठे हों। अपने कूल्हों को अपनी एड़ी के पीछे फैलाएं और अपनी पीठ को सीधा करें। आपकी स्थिति सही है!
2. 2 हथियार। अपने प्रमुख हाथ को मुट्ठी में मोड़ें। इस हाथ पर अपना दूसरा हाथ रखो। अपने अंगूठे को पार न करें, बल्कि उन्हें समानांतर रखें। अपनी बाहों को बढ़ाएं। अपने अग्रभागों को सपाट (अंदर चिकना) महसूस करें। यहीं से गेंद स्पर्श करेगी।
3. 3 यह आंदोलन कैसे करें। यह वॉलीबॉल में प्रमुख और सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले आंदोलनों में से एक है। गेंद को हिट करने के लिए अपने पैरों को हिलाएं। जब वह अपने हाथों को छूता है, तो गेंद को अपने हाथों या प्लेटफॉर्म (आपके हाथों का सपाट हिस्सा) से मारते हुए एक कदम आगे बढ़ाएं। हिलो मत। लक्ष्य की ओर धकेलने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें, और आपकी बाहें उनके साथ चलनी चाहिए। अपनी बाहों को 5 सेंटीमीटर से ज्यादा न हिलाएं। संचरण दर्दनाक हो सकता है। दर्द से बचने के लिए, गेंद को हिट करते समय बस अपने कंधों को निचोड़ें।

विधि २ का ८: कैसे बनें

1. 1 पद। बैठने के लिए, आपको थोड़ा आगे झुकना होगा, लेकिन थोड़ा ही। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें। धक्का देने, अपने पैरों को सीधा करने और व्यायाम करने की तैयारी करें।
2. 2 हथियार। अपनी कोहनियों को एक कोण पर मोड़ें। अपनी तर्जनी और अंगूठे को मोड़ें ताकि वे विपरीत हाथ की उंगलियों को स्पर्श करें। उनके बीच का स्थान शिखर के रूप में होना चाहिए। अपने हाथों को हिलाएं ताकि आपके अंगूठे आपके माथे के स्तर पर हों।
3. 3 यह आंदोलन कैसे करें। आपके घुटने और अंग सीधे या सीधे कोण में मुड़े हुए हैं। जब गेंद उड़ रही हो, तो उसे ऊपर और आगे की ओर घुमाएं। अपने पैरों और टखनों से धक्का देना सुनिश्चित करें। इस आंदोलन में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल है, इसलिए अगर आप असफल होते हैं तो चिंता न करें।
   • यदि आप एक ब्रीडर हैं, तो आप एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और आपको दूसरों की तुलना में अधिक बैठने का अभ्यास करने की आवश्यकता होती है।

विधि ८ का ३: फटना

1. 1 पद। इस आंदोलन में कई पद हैं। अपने गैर-प्रमुख पैर से 10 कदम दूर शुरू करें। मान लीजिए कि आप दाएं हाथ के हैं। आपका दाहिना पैर पीछे और आपका बायां सामने। झुकें और अपनी बाहों को बाईं ओर घुमाएँ। मजबूत करने के लिए आपको अपने पैरों का उपयोग करने की आवश्यकता है
2. 2 हथियार। गेंद को हिट करने के लिए उछलते समय अवरुद्ध होने पर अपनी बाहों को हिलाएं। अपने हाथ को क्रेन की तरह हिलाएं, आंदोलन के अंत में 'स्कूप' करें।गेंद को मारते समय अपनी कलाइयों को नीचे रखें ताकि गेंद फर्श पर न लगे।
3. 3 यह आंदोलन कैसे करें। सामान्य तौर पर, आपको यह करना चाहिए। अपने बाएं पैर के साथ कदम उठाएं, अपने दाएं से कदम उठाएं, कूदें जैसे कि आप अवरुद्ध कर रहे थे और स्कूपिंग कर रहे थे।

विधि ८ का ४: फ़ीड: नीचे

1. 1 पद। नीचे से सेवा करने के लिए, अपने धड़ को नीचे की ओर झुकाएं जैसे कि आप धक्का देने वाले हों। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं से थोड़ा आगे रखें। सुनिश्चित करें कि आप सीधे खड़े नहीं हैं।
2. 2 हथियार। मान लीजिए कि आप दाएं हाथ के हैं। अपने बाएं हाथ में गेंद को अपने सामने रखें। गेंद को हिट करने के लिए टॉस करें। अपने दाहिने हाथ से मुट्ठी बनाओ। अपनी बांह को कंधे के स्तर तक उठाएं और इसे एक पेंडुलम की तरह आगे की ओर धकेलें। कुछ लोग मोड़ से हिट करना पसंद करते हैं क्योंकि आप हिट को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन यह मजबूत नहीं निकलता है। आप जो सबसे अच्छा करते हैं वह करें।
3. 3 कैसे स्थानांतरित करें। नीचे झुकें, लक्ष्य करें और धक्का दें। यह आसान था, है ना? सुनिश्चित करें कि आप हिल नहीं रहे हैं, गेंद को टॉस करें और इसे हिट करें (आप ओवरहेड लाइटिंग तक पहुंच जाएंगे)। आपको बस इसे रखने की जरूरत है।

विधि ५ का ८: शीर्ष परोसें

1. 1 हथियार।यह आंदोलन कैसे करें। (भाग २) चरण १, आपकी स्थिति; आपका बायां पैर सामने है। अपने हाथ को फैलाकर गेंद को छाती की ऊंचाई पर पकड़ें। चरण 2, अपने दाहिने हाथ को ऐसे लपेटें जैसे कि आप अपने कान को छूने जा रहे हों। चरण 3, अपने बाएं हाथ को फैलाकर, गेंद को अपने सिर के ऊपर से किक करें। इसे थोड़ा आगे फेंको, लेकिन इतना नहीं कि तुम उस तक पहुंच सको। चरण 4, अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और गेंद को किक करें। यदि आप बहुत मजबूत नहीं हैं, तो इसे अपनी मुट्ठी या अपने हाथ के सपाट हिस्से से करें; कुछ कोच अपनी टीम को मुट्ठी से ऐसा नहीं करने देते।

विधि 6 का 8: अवरुद्ध करना

1. 1 पद... ब्लॉक करना बहुत आसान है। अवरोधकों को तैयार रहना चाहिए और कूदने के लिए तैयार रहना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपको ग्रिड के पास होना चाहिए। गेंद का पालन करें और कूदें। जब हवा में हों, तो इन चरणों का पालन करें।
2. 2 हथियार। अपने हाथ ऊपर उठाएं। उन्हें सीधा रखें, ब्रश को मजबूती से रखें। जब गेंद आपके ऊपर से उड़ रही हो, तो अपने हाथों को मजबूती से पकड़कर, इसे अपनी हथेलियों से स्पर्श करें। यहां तक ​​​​कि अगर आप कम हैं, तो आप अपने प्रतिद्वंद्वी को डरा देंगे और गेंद को उस पर फेंक देंगे। इसे हर खेल में करें, यहां तक ​​कि एक धक्का के लिए भी।
3. 3 कैसे घूमें। अपने हाथों को कंधे के स्तर पर रखें। कूदने के बाद, अपने हाथों से जाल में घुसें और उन्हें गेंद के खिलाफ मजबूती से पकड़ें। अगर आपकी उंगलियां सख्त नहीं हैं, तो आप उन्हें नुकसान पहुंचाने का जोखिम उठाते हैं और गेंद चली जाएगी।
4. 4 पद। यदि आपके पास विकसित प्रतिवर्त है तो गेंद को नेट से टकराने से बचाना बहुत आसान है। जब गेंद नेट के बीच से टकराती है और वापस उछलती है, तो आप दौड़ते हैं और गेंद की ओर स्लाइड करते हैं यदि आप इसे नहीं बना सकते हैं। अपने घुटनों पर कभी न फिसलें, यह हानिकारक है।
5. 5 हथियार। अपनी बाहों को ऐसे मोड़ें जैसे कि आप धक्का देने वाले हों, लेकिन आखिरी सेकंड में नहीं। फिर अपने कंधों को निचोड़ें और हिट करें।
6. 6 कैसे चलना है, गेंद को नेट पर हिट करते समय देखें। भागो, फिसलो और धक्का दो। गेंद को टीम के किसी अन्य सदस्य को पास करने का प्रयास करें ताकि वह उसे फेंक दे। अपनी बाहों को वापस फेंककर (उन्हें थोड़ा घुमाकर), या गेंद से संपर्क करते समय अपनी पीठ को झुकाकर ऐसा करें।

विधि ७ का ८: नेट के साथ गेंद को कैसे मारा जाए

1. 1 ऐसा तब करें जब किकर ने गेंद फेंकी हो और आप उसे नेट के बहुत करीब मार रहे हों।
2. 2 नेट के साथ अपने कंधों के स्तर के साथ पक्ष की ओर पिवट करें।
3. 3 पुश ऑफ करें जैसे आप गेंद फेंकना चाहते हैं। उठो, लेकिन फिर थोड़ा पीछे झुक जाओ।

विधि 8 का 8: दैनिक कसरत

1. 1 20 रस्सी कूदना।
2. 2 20 रस्सी कूदना।
3. 3 10 पुश-अप्स करें। 30 कूद। 20 रस्सी कूदना।

टिप्स

• हमेशा गेंद को हिट करें! आप नहीं चाहते कि दूसरे खिलाड़ी आपसे टकराएं।
• आपको खुद को धक्का देना होगा। जब भी मौका मिले ट्रेन करें।
• यदि आप ऊंची छलांग नहीं लगा सकते हैं तो गेंद को फेंकना बहुत मुश्किल है, इसलिए गेंद को फेंकें। बहाना करें कि आप पंच करना चाहते हैं और अपनी उंगलियों से धीरे से धक्का देना चाहते हैं।
• धक्का देते समय हमेशा खड़े रहें। आपको गेंद को जोर से मारने या अपनी बाहों को स्विंग करने की ज़रूरत नहीं है। सटीकता का अभ्यास करने के लिए दीवार के साथ खेलें।
• सेवा करने पर ध्यान दें। किसी को परवाह नहीं है कि आप ऊपर से क्या सेवा नहीं कर सकते।और कोशिश करें।
• अपनी उंगलियों का प्रयोग करें। सही सेट व्यावहारिक रूप से चुप है। आप हमेशा धीरे से हिट कर सकते हैं जब तक आपको ऐसा नहीं लगता कि आप गेंद को नीचे गिरा रहे हैं।
• हमेशा अपने कोच से मदद मांगें।
• विल्सन क्विकसैंड की तरह एक अच्छी वॉलीबॉल खरीदें।

चेतावनी

• हमेशा प्राथमिक चिकित्सा किट साथ रखें, आप आसानी से अपने टखने को मोच सकते हैं या अपनी उंगली को चुटकी ले सकते हैं।
• सावधान रहें और अपने पैरों पर रहने की कोशिश करें। यदि आपको गोता लगाने की आवश्यकता है, तो अपने घुटने के पैड पर स्लाइड करने का प्रयास करें।

आपको किस चीज़ की जरूरत है

• वॉलीबॉल बॉल और घुटने के पैड
• दृढ़ निश्चय
• हर दूसरे दिन 30 मिनट
• आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी।